Tag Archives: chudnutie
Ovsené vločky na chudnutie, áno alebo nie?
Ako je to teda s ovsenými vločkami počas chudnutia? Môžu sa jesť, ako často, v akej forme a aké množstvo aby sa chudnutie nenarušilo? Ovsené vločky sú dobré jedlo, to v každom prípade platí, ale treba vedieť ako a koľko ho jesť a to hlavne počas chudnutia… V posledných rokoch boli ovsené vločky populárne „TOP“ jedlo pri chudnutí, ale trendy sa časom menia a tak si na množstvo ovsených vločiek počas chudnutia dajte pozor. Pri chudnutí je dôležitý príjem správnych tukov ale aj bielkovín, tak aby ste to nepodcenili, prijímať iba sacharidové raňajky nie je dobré ani počas chudnutia a ani počas udržania hmotnosti…
Ovsené vločky sú pri chudnutí vhodné ale nie vo veľkom množstve…
Ovsené vločky sú pri chudnutí vďačné jedlo, ktoré Vás zasýti, pretože sa ako keby v žalúdku „nafúknu“ a zaplnia jeho objem. Ovsené vločky obsahujú vlákninu, vitamíny a aj minerálne látky, ich nutričná hodnota je vysoká, ale aj tak to s nimi nemôžete počas chudnutia preháňať (viď nižšie)…
Prečo to nepreháňať s ovsenými vločkami pri chudnutí?
Ovsené vločky sú na raňajky dobrou voľbou, ale treba si uvedomiť, že vločkovou kašou z 50 g ovsených vločiek do seba prijmete hneď na ráno aj 30 gramov sacharidov a teda 181 Kcal. A to ešte bez ovocia, kakaa alebo inej potraviny ku kaši. Tieto sacharidy sa postupne uvoľňujú do krvi, ale predsa je to množstvo vyššie.
Prečo sú pri chudnutí prospešné v rozumnom množstve?
Ovsené vločky sú bežne dostupné, nie sú drahé a ich výhody prevyšujú niektoré „drahšie“ potraviny…
Ovsené vločky majú glykemický index GI 60. Tento stredný glykemický index zabezpečí to, že sa Vám tieto vločky budú „rozpúšťať“ do krvného obehu priebežne a pocit hladu či chute na sladké by nemali nastať. Minimálne jednu hodinu budete dostatočne zasýtený (podľa rýchlosti Vášho metabolizmu).
Chuť ovsených vločiek nie je ničím „úžasným“ špecifická, ale práve ich fádnosť Vám dáva možnosť si ich dochutiť podľa svojho jazýčka. Môžete ju dochutiť kakaom, mletou škoricou, kokosom, semienkami alebo napríklad čerstvým ovocím.
Ovsené vločky majú na 50 g potraviny až 5 gramov vlákniny, čo je veľmi prospešné pre dobré trávenie, prečistenie tráviaceho traktu, pravidelnú stolicu a taktiež aj zasýtenie žalúdka.
Kedy jesť ovsené vločky pri chudnutí?
Ovsené vločky je ideálne jesť počas chudnutia na raňajky alebo po náročnejšom tréningu (cvičení), aby ste tak svalom dodali potrebné sacharidy pre ich lepšiu regeneráciu. Ak máte pred sebou náročný deň (fyzicky, psychicky) tak si na raňajky dajte kašu z 50 g ovsených vločiek, tá Vám dodá dostatok cukru a vlákniny, pre dlhšie zasýtenie. V bežné „pracovné“ dni však neprekročte množstvo 30 g ovsených vločiek na raňajky. Toto množstvo „nerozmazná“ Váš glykemický index ale zároveň dodáte správne množstvo živín a vlákniny do svojho tela. Ak sa necítite na ovsenú kašu, tak si môžete pridávať ovsené vločky v množstve 1 PL do koktailu, smoothies nápojov, jogurtu, tvarohu, ovocného šalátu alebo do inej kaše.
Ako si správne pripraviť ovsené vločky? (základný recept)
Pri príprave ovsených vločiek máte dve možnosti.
Ovsené vločky môžete zaliať vriacou vodou. Do misky si vložte ovsené vločky a zalejte ich vriacou vodou tak, aby boli iba zakryté vo vode. Vločky sa napijú vody a zväčšia svoj objem, ak sa Vám vločky budú zdať príliš „husté“, tak do nich prilejte ešte trochu vody. Keď sa vločky napijú vody a prirodzene vychladnú, tak si na ne môžete dať čerstvé ovocie, kakao, mletú škoricu, semienka alebo kokos (podľa chuti). Počas chudnutia si nepridávajte na ovsenú kašu med, javorový sirup ani nič podobné, pretože sacharidová hodnota jedla by bola vysoká.
Ovsené vločky si môžete deň dopredu namočiť do studenej vody. Do misky dajte 30 – 50 gramov ovsených vločiek a zalejte približne 1,5 – 2 deci studenej vody. Do rána sa vločky napijú vody a zmäknú. Ráno si na ne môžete pridať kokos, kakao, mletú škoricu, semienka alebo orechy.
Recept na ovsené vločky na raňajky (pri chudnutí)
Tento recept na ovsenú kašu je ideálnou možnosťou počas chudnutia, pretože pomer sacharidov, tukov a bielkovín je vyvážený. Vďaka týmto raňajkám budete „nakopnutý“ skoro na celé dopoludnie…
Potrebujete: 30 g ovsených vločiek (pomleté), cca 2 deci vriacej vody, 1 PL mleté vlašské orechy, 0,5 KL mletá škorica, 1/3 banánu alebo 5 ks čerstvé jahody.
Ovsené vločky zalejte vriacou vodou a nechajte ich prirodzene vychladnúť a napučať. Na vrch si potom pridajte škoricu, mleté orechy a umyté pokrájané ovocie.
Čerstvé ovocie dodá trochu sladkej chuti, ale stále je pomer sacharidov v norme. Mletá škorica zlepší fádnu chuť kaše, je aj antiseptická, takže podporí aj Vaše zdravie. Orechy dodajú zdravé tuky a ešte viac vlákniny. Druhy orechov môžete meniť podľa chuti, akurát nepresiahnite množstvo 1 PL.
Zhodnotenie ovsených vločiek
Ovsené vločky sú zdravá a plnohodnotná potravina, ale ani s ňou, ako s každou zdravou potravinou to nemôžete preháňať. Ak Vám nevadí jesť každé ráno to isté, tak ovsené vločky konzumujte na raňajky po maximálne 30 gramov. Keď si ich budete pridávať do iných jedál, tak po 1 PL. Ovsené vločky sú pri chudnutí dobrou voľbou a nie sú ani také drahé.
Kliknite sem a dozviete sa, či má jablčný ocot vplyv na chudnutie, alebo je to len ďalší “internetový” výmysel, ktorý Vám pomože schudnúť…
Fast food neznamená „good food“…
Aj Vy si zvyknete dať „fast food“? Fast food nemusí byť tým správnym a dobrým variantom a to hlavne pri chudnutí. Fast food je nie len vysoko kalorický ale pritom má nízku nutričnú hodnotu. Je v ňom aj množstvo látok, ktoré telu vôbec neprospievajú… Fast food Vám môže veľmi rýchlo zastaviť Vaše chudnutie. Čo zapríčiňuje fast food, čím ho nahradiť a koľko zbytočných kalórii obsahuje toto „rýchle jedlo“?
Pomáha cvikla pri chudnutí?
Čítali ste už, že cvikla je dobrá pri chudnutí? Je tomu skutočne tak? Ako a koľko jej jesť počas chudnutia, aby sa mi chudlo ľahšie? Cvikla alebo červená repa je zeleninou nabitou množstvom živín, ktoré vedia urýchliť trávenie a navyše pomôžu aj iným oblastiam tela. Cviklu určite zapojte do svojho stravovania…
3 tipy čo robiť aby ste úspešne schudli???
V dnešnej dobe vyzerá chudnutie ako hotová “veda”, pretože z každej strany sa na nás valia zaručené tabletky, prístroje a všetko možné aj nemožné čo má pomôcť so schudnutím. Ako si mám vybrať to správne, čo si vlastne zvoliť, akú metódu? Chudnutie nie je až také zložité, inšpirujte sa tromi jednoduchými trikmi, čo robiť aby Vaše chudnutie bolo jednoduchšie…
Vážiť sa alebo sa radšej nevážiť?
Začali ste chudnúť a už určite máte vytýčený cieľ, koľko kilogramov chcete schudnúť… Mať cieľ je dobrá vec, pretože potom môžete dosahovať lepšie výsledky, ale s „kamarátkou“ váhou to nesmiete preháňať…
Váha odhaľuje ako ste sa snažili, alebo čo sa ako pokazilo. Môže to byť dobrý pomocník, ale zlý pán. Čo sa týka váženia sa, treba byť opatrný, pretože fixovať sa na číslo na váhe nie je dôležité a hlavne zdravé. Môže sa to niekedy až „zvrhnúť“ v anorexiu a podobne.
Určite ste to aspoň raz v živote zažili, keď ste počas chudnutia stupili na váhu a výsledok Vás šokoval, ručička bola vyššie, ako byť mala. Keď ručička na váhe ukazuje vyššie číslo, s akým ste počítali, tak z toho môžete mať až depresiu a potom nastane prísnejšia hladovka, odopieranie a môže to viesť až k poruchám príjmu potravy.
Na druhej strane, keď číslo na váhe ukazuje menej, ako ste počítali, tak sa potom najčastejšie budete chcieť odmeniť za tento pekný výsledok. Je to však chyba, pretože potom ručička na váhe stúpne a bude to celé začarovaný kruh. Ručičke alebo číslu na váhe nepridávajte tak veľký význam, radšej sa zamerajte na miery. Najrozumnejšie bude, keď sa budete vážiť raz za 2 – 3 týždne a merajte sa 1 krát do týždňa, na mierach uvidíte reálnejšie výsledky, ako na váhe. Merajte sa vždy na tých istých miestach, pamätajte si ich podľa kostí, rebier, znamienka, tetovania, alebo iného bodu, pretože aj milimetre inak môžu ukazovať iné čísla. Vážte sa na miestach hrudník, pás, boky, stehno a biceps.
Tak ako?
Ak ste človek „nad vecou“, tak sa môžete vážiť 1 krát do týždňa, ale ak sa na schudnutie veľmi „upínate“, tak sa vážte radšej 1 krát za 2 – 3 týždne, aby ste videli reálne výsledky. Časté váženie sa nie je zdravé a zbytočne Vás oberie o energiu.
Oleje pri chudnutí – zdravé, nezdravé, vplyvy a…
Keď sa povie oleje, tak si hneď každý prestaví tukovú „bombu“ plnú kalórii… Áno, oleje sú skutočne plné tukov, ale to či sú “dobré” alebo “zlé” tuky sa dá rozpoznať, podľa druhu oleja. Oleje máme „zdravé“ a tiež „nezdravé“, ktoré sú ktoré??? Naučíte sa ich rozpoznávať a používať, aj keď ste vo fáze chudnutia. Dobrého tuku sa nemusíte báť, práve rozumným používaním Vám vylepšia fungovanie tela a zároveň podporia zdravé chudnutie…
Tipy, vďaka ktorým bude chudnutie ľahšie!
Mnohý považujú chudnutie za prílišné obmedzovanie sa a prísny režim, ale vôbec to tak nie je… Chudnutie, a to hlavne zdravé chudnutie, by malo byť hlavne o postupných zmenách Vášho doterajšieho životného štýlu, pričom tieto zmeny by nemali byť príliš obmedzujúce. Dobrá metóda chudnutia musí vychádzať z postupných zmien a v žiadnom prípade nie zo dňa na deň. Vďaka týmto „vylepšovákom“ si môžete ušetriť kopec „nervov“ a dať tomu správny smer…
Vážte a merajte sa raz do týždňa
Dobre to určite poznáte… Začali ste chudnúť a pre istotu sa vážite 3 krát za deň, len aby ste už videli výsledky.
Takto to nefunguje a z takéhoto chovania si akurát pokazíte motiváciu a Vašu výdrž. Verím tomu, že sa tešíte a očakávate chudnutie čo najskôr, ale aby ste sa nesklamali a nedeptali, tak to nerobte denne. Ideálne je vážiť a merať sa jeden krát týždenne, nie viac. Ak ste zdržanlivý, tak najlepšie je robiť to raz za mesiac, tam vidno najlepšie výsledky, neskreslené a reálne. Nestúpajte na váhu každý deň, tam výsledky nebudú a iba si pokazíte náladu. Rozdiel medzi ránom a večerom môžu byť aj 2 kg navrch.
Nepočítajte kalórie
Počítať kalórie je absolútne zbytočné, pretože to iba zaťažuje a odvádza Vašu myseľ.
Sústreďte sa na pravidelné, vyvážené stravovanie, dostatočný pitný režim a aj fyzickú aktivitu. Kalórie nikdy nikomu neprospeli v chudnutí. Zoberte si príklad: počas chudnutia denne môžete zjesť 1200 Kcal, to má jedna pizza. Takže aby ste dodržali kalorický príjem tak budete jesť jednu pizzu denne??? Venujte sa radšej nutričnej hodnote, bielkovinám, rastlinným tukom, vitamínom, minerálom, stopovým prvkom. Pozerajte sa na stravu globálne a nie čiastkovo, čo kalórie sú iba čiastka.
Zapisujte si jedálniček
Ak chcete mať skutočný prehľad, tak si zapisujte čo kedy zjete. Nie kalórie a nie gramáž potravín, to je zbytočné.
Príklad: celozrnný rohlík so šunkou, syrom a zeleninou. Obed: kuracie prsia s ryžou a šalátom… Takto si raz do týždňa sadnite a urobte si prehľad čo a ako, zhodnoťte to a budúci týždeň sa snažte ešte viac.
Počítajte si pitný režim
Tak, ako jedálniček, píšte si aj pitný režim. Mnoho ľudí robí chybu, že sa zameria iba na jedlo, alebo cvičenie a pitný režim nechávajú len tak.
Pijú keď majú smäd a to je už neskoro, pretože keď je smäd, tak ste už mierne dehydrovaný. Pite priebežne počas celého dňa, sladené nápoje vylúčte úplne, robte si radšej domáce limonády. Väčšinu denného pitného režimu pite doobeda a poobede už menej. Večer nepite už vôbec, pretože vypitá voda večer sa v organizme zadržuje.
Kliknite sem a pozrite sa na 6 “vecí”, na ktoré si počas leta treba dávať pozor! Chudnutie počas leta je náročné, ale dá sa to…
Tieto 4 „veci“ Vám spomaľujú metabolizmus a aj chudnutie!
Ak sa aj Vy trápite, že nemáte figúru akú chcete, alebo chudnete a zastavilo sa Vám to, tak sú tu 4 „veci“, na ktoré si dajte pozor. Podporiť metabolizmus nie je tak zložité, ale treba dať dohromady vždy viac prvkov. Vďaka týmto upozorneniam si dáte pozor a budete na seba viac dbať.
Menej jete
Príslovie: menej je niekedy viac v tomto prípade neplatí!…
Mnoho ľudí si myslí, že keď bude menej jesť, tak viac schudne. Táto rovnica však neplatí, pretože menej jedla a menej kalórií, znamená aj menej výživných látok, ktoré počas chudnutia nevyhnutne potrebujete. Opačná rovnica samozrejme znamená opak, veľa jedla, veľa kalórii, tak je jasné, že nastane priberanie. Menej jesť spomaľuje trávenie, metabolizmus a aj globálne fungovanie organizmu. Jesť viackrát denne (4-6 krát) je kľúčom ku úspechu. Musíte nájsť vyváženú rovnováhu, ktorá Vám dodá tie správne živiny, pravidelnosť a k tomu patričný výdaj energie. Nájsť rovnováhu znamená zvíťaziť.
Nesprávne zloženie stravy
Ak patríte ku ľuďom, ktorý sa nechajú oklamať reklamou a kupujú „light“ alebo odtučnené produkty, tak to nie je dobre…
Mnoho ľudí sa nechá zlákať na odtučnené a nesladené produkty za účelom zníženia kalórií… Počas chudnutia potrebujete tuk a aj sacharidy, len to musí byť v zdravej miere. Nikdy počas chudnutia a ani mimo toho nesmiete vyradiť niektorú z hlavných živín (tuky, bielkoviny, sacharidy), radšej zvoľte nízkotučné alebo polotučné produkty. Tuk potrebujete aj počas chudnutia, preferujte však rastlinné tuky a ryby. Potraviny bez cukru sú taktiež zavádzajúce, pretože obsahujú umelé sladidlá, čo sú v konečnom dôsledku ešte horšie, ako biely cukor. Vyhýbajte sa potravinám s umelými sladidlami.
Žiadny pohyb
Bez pohybu to nepôjde, nech sa budete snažiť, ako len chcete…
Pohyb by mal byť súčasťou Vášho života a to nie len počas chudnutia. Nie je reč o tom, že musíte chodiť do posilňovne každý deň na 2 hodiny… Ak ste človek, ktorý má sedavé zamestnanie a nemá žiadny cielený pohyb, tak bude úplne na začiatok stačiť, ak zapojíte pohyb 2 – 4 krát do týždňa, po pol hodine (aspoň rýchlu chôdzu). Už to bude mať pozitívny efekt na Vaše telo a aj chudnutie. Časom si možno nájdete inú aktivitu alebo cvičenie a tak zvýšite intenzitu, pravidelnosť a aj efekt budovania svalov a chudnutia. Nezabúdajte však na pitný režim a kvalitné stravovanie.
Nervozita, nespokojnosť
Stres, nervozita, sklamanie a nesprávny prístup sú „spomaľovačmi“ chudnutia a vôbec aj všeobecného zdravia.
Ak sa neradujete z procesu chudnutia, životného štýlu, cvičenia, tak efekt bude podstatne menší alebo skôr viditeľný. Až keď zaujmete skutočne správny postoj, to znamená pozitívny, tak až vtedy bude efekt lepší a rýchlejší. Treba vedieť, že pozitívne myslenie ovplyvňuje nie len našu náladu, ale aj zdravie a aj náš výzor. Ako vyzeráte keď plačete a robíte si starosti a ako vyzeráte keď sa smejete či usmievate? Nepodceňujte pozitivitu a radosť, má skutočne vplyv aj na Vaše zdravie a výzor. Cvičíte, chudnete alebo sa zdravo stravujete pre seba samého, pre svoj dobrý pocit, tak do toho choďte s dobrou náladou a vytrvalosťou.
Kliknite sem a pozrite sa, ktoré 2 rastlinu dokážu podporiť chudnutie… Možno ich aj máte doma.
TABUĽKA SLADKOSTÍ – pozrite sa na tie hodnoty…
Keksíky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, torty a iné podobné maškrty, no kto by ich nemiloval?… Ak sú súčasťou Vášho každodenného života, tak sa pozrite, koľko zbytočných kalórii prijímate… Možno Vám sladká chuť a chvíľkové „utíšenie“ chutí stačí, ale viete aj aké energetické hodnoty prijímate???
Nutričná a energetická hodnota sladkostí
Nebojte sa orechov a semienok ani počas chudnutia!
Orechy a semienka môžem ich jesť pri chudnutí??? Orechy a semienka sú typické svojou vysokou kalorickou hodnotou, vďaka veľkému pomeru tukov v sebe. Tieto zdravé tuky a ďalšie látky vylepšujú Vaše zdravie, trávenie, látkovú výmenu a podporia aj Váš imunitný systém. Tukov sa netreba báť, ale…
