Trápi Vás chudnutie – neviete ako schudnúť? Viete čo pomáha a čo je strata času? Ktoré diéty na chudnutie naozaj fungujú? Aké cviky na  chudnutie cvičiť? Jedálniček, plán, návod,… a omnoho viac. Jednoducho všetko čo potrebujete na úspešné chudnutie!    

“Myslíte si, že o chudnutí viete toho dosť alebo dokonca všetko? Tak prečo ste stále tučný? Schudnite raz a poriadne, aby ste sa na tento web už nikdy nemuseli vrátiť!”

Chudnutie je relatívne jednoduché, stačí vedieť ako na to, resp.  ako schudnúť. Ak zvolíte správny postup chudnutia, máte veľkú šancu že uspejete. Ak zvolíte zlý postup, resp. nevhodný spôsob chudnutia, máte istotu, že sa Vám nepodarí úspešne a natrvalo schudnúť. Takže aj pri chudnutí platí „Tri krát meraj a raz rež!!!

Diéty na chudnutie sú veľmi populárne, ale iba niektoré fungujú a to iba vtedy, ak ich prispôsobite svojmu telu. Chcete aj vy vedieť ako schudnúť bez jojo efektu?

Dá sa to! Ale pokiaľ pod diétou, resp. chudnutím rozumiete hladovanie, trýznenie samého seba alebo niečo podobné, tak  Vám takáto diéta na chudnutie nikdy natrvalo nepomôže. Pár kíl schudnete, ale prevažne zo svalov, prípadne z vody a minimum z tukov. A keďže si spomalíte metabolizmus, tak po ukončení diéty priberiete naspäť. Ubudnutá svalová hmota sa nahradí tukom a vy budete vyzerať ešte horšie ako pred začatím chudnutia.

Čo mám teda robiť? Dá sa schudnúť zdravo pomocou diéty vtedy, ak na chudnutie použijete „vlastnú diétu“ pod ktorou rozumiete premyslené …. a sme doma – Na to, aby ste si zostavili tú najlepšiu vlastnú diétu na chudnutie, budete potrebovať niečo o chudnutí vedieť a dať to do praxe. Ak Vám teda záleží na tom, aby Vaše najbližšie chudnutie bolo posledné (myslím tým úspešné), tak nič nepodceňte!

Tak ako mám schudnúť?

Bolo by super schudnúť na prvý pokus, však? Tak poďme na to!!! Čo Vás priviedlo na náš web? Hľadáte iba nejaké cielené info, alebo chcete schudnúť a nie ste si istý ako na to? Prípadne máte pocit, že o chudnutí už čo to viete a potrebujete len usmerniť? Prečítajte si to, čo Vás zaujíma a schudnite na prvý pokus!!!

1. Potrebujete usmerniť v strave, pohybe prípadne motivácii?
2. Nieste si istý, že ovládate všetky základy pre úspešné chudnutie?Alebo si chcete overiť, či Váš postoj ku chudnutiu je správny? Naučte sa základy toho – ako schudnúť v 5 minútovom rýchlokurze chudnutia (5 článkov).
3. Pokiaľ ste si naozaj istý, že všetko viete, začnite rovno chudnúť

.

1. Čo je dôležité pre chudnutie

Informácií a zaručených postupov na chudnutie sú desiatky, ale čo je dobré? Ak sa chcete rýchlo dostať do obrazu, rovno si prečítajte 5 minútový kurz chudnutie (Bod č. 2). Okrem toho sa zamerajte na:

Najdôležitejšia je strava o tom niet pochýb. Preto si pozrite dva najdôležitejšie články o strave “Čo jesť pri chudnutí” a “Zásady pre raňajky, obed a večeru” Ak ich pochopíte, inšpirujte sa jedálničkom na chudnutie” a potom si pozrite, ako prispôsobiť stravu pri chudnutí vzhľadom na vek, pohlavie, genetiku a rýchlosť metabolizmu v článku “Ako si prispôsobiť jedálniček”….. – všetky potrebné články o strave nájdete v ľavom menu hore

Pohyb má pri chudnutí tiež svoje miesto, ale chudnutie si ním môžete aj pokaziť. Preto si radšej pozrite “Cviky na chudnutie” a “Tréningový plán na chudnutie”, aby Vaša snaha nevyšla nazmar. Ak máte problémy s tukom na konkrétnych partiách, pomôžu Vám aj cielené cviky…

Taktiež nepodceňte svoju motiváciu a naučte sa ako prekonať prekážky pri chudnutí. Pozrite si články v kategórii “Nepodceniť” – ľavé menu

2. Rýchlo kurz  – tréning chudnutia, stačí Vám 5 minút

Chcete naozaj schudnúť? Nájdite si 5 minút, prečítajte si 5 dielny rýchlokurz chudnutia (5 článkov), ktorý Vás usmerní, akým smerom pri chudnutí ísť. Dá Vám základné predpoklady k tomu, aby ste sa už konečne zbavili tých nechcených nadbytočných kíl. Veríme, že po prečítaní týchto 5 článkov pochopíte, kde ste doteraz robili chybu, čo potrebujete zmeniť, akú metódu chudnutia si zvoliť, ako si prispôsobiť jedálniček a ako si zostaviť plán na mieru. Rýchlokurz sa Vám pomôže v chudnutí jednoducho a rýchlo zorientovať.

Jednoduchý, výstižný a účinný – prečítajte si 5 dielov a dostaňte sa do obrazu!

Jednotlivé diely na seba nadväzujú, nebuďte lenivý a prečítajte si ich!!!

• Rýchlokurz chudnutia – 1. diel – Chcem schudnúť – načo a prečo?
• Rýchlokurz chudnutia – 2. diel – Ako schudnúť , % úspešnosť
  
• Rýchlokurz chudnutia – 3. diel – Tak toto som nevedel/la 
• Rýchlokurz chudnutia – 4. diel – Ako si upraviť stravu na mieru
• Rýchlokurz chudnutia – 5. diel – Kto zlyháva v plánovaní, plánuje zlyhanie

“Vďaka kurzu som si uvedomila, že som mala na chudnutie zlý pohľad a pochopila som, prečo som bola stále tučná. Aj na základe bezplatného rýchlokurzu chudnutia som schudla 7 kíl za dva mesiace. “

Katka (36 rokov) 

3. Ste už “odborník” na chudnutie, tak začnite chudnúť

Máte pocit, že už o chudnutí takmer všetko viete? Alebo ste si práve dočítali rýchlokurz chudnutia a chcete naozaj začať chudnúť. Inšpirujte sa nasledujúcim postupom

1. Prečítajte si pre inšpiráciu články o strave, pohybe a o tom, čo nepodceniť
2. Vypočítajte si BMI a rýchlosť Vášho metabolizmu
3. Vytvorte si jedálniček, tak, aby obsahoval 5 jedál, dostatok bielkovín a živín. Pomôcť Vám v tom môžu aj zásady pre raňajky, obed a večeru, reps. článok čo jesť pri chudnutí
4. Zostavte si cvičebný plán, tak aby bol účinný na spaľovanie tukov a zrýchľovanie metabolizmu. Pomôže Vám v tom Optimálny tréningový plán na chudnutie
5. Nezabudnite si zostaviť plán a dodržiavať ho, taktiež nepodceňte udržanie svojej motivácie na dostatočnej úrovni.
6. A môžete začať chudnúť!

Chudnutie – Načo ešte nezabudnúť ak chcem schudnúť?

Energetická hodnota a glykemický index potravín – Ak chcete schudnúť je veľmi dôležité sledovať si energetickú hodnotu a glykemický index potravín, pretože nadbytočné kalórie a vysoký glykemický index sú zabijakom chudnutia. Ale energetická hodnota potravín nie je všetko – len zníženie kalórií Vám nemusí pomôcť schudnúť, pretože chudnutie je aj o ďalších faktoroch – bielkoviny, sacharidy, …

Strava – potraviny – základom úspešného chudnutie je strava, resp. vhodné potraviny. Strava sa na úspechu podieľa až 60%, 20% vplyv má genetika a 20% vplyv na chudnutie má pohyb. Vhodná strava ale neznamená nejesť, práve naopak, ak chcete schudnúť natrvalo musíte jesť pravidelne a hlavne Vaša strava musí byť výživná. Potraviny si preto vyberajte pozorne a uvidíte, že sa Vám podarí schudnúť. A neplatí, že len zlá strava je chutná a zdravá nie. Vyskúšajte to a za mesiac si zdravú stravu – potraviny zamilujete. Viac v článkoch o vplyve jednotlivých potravín na chudnutie.

Cviky na chudnutie – aj pohyb a cviky urýchľujú chudnutie, ale dôležité je vedieť ako na to – pretože nie sú cviky ako cviky. Vhodná kombinácia a intenzita cvičenia Vám môže výrazne urýchliť chudnutie ale platí to aj naopak. Viac v článku cviky na chudnutie. A nezabudnite si pozrieť aj Tréningový plán.

Venujeme sa aj iným témam na chudnutie, resp. ako schudnúť – motivácii, zabráneniu jojo efektu, nájdete tu tabuľky  – glykemický index, energetickú hodnotu potravín, ďalej výpočet bazálneho metabolizmu,.. jednoducho je pre Vás, aby ste sa ľahšie zorientovali v informáciách na chudnutie ale i v „zaručených“ radách a tipoch na chudnutie, ktoré vám častejšie nepomôžu ako pomôžu. Aby ste pri chudnutí nezabudli na dôležité informácie, pozrite si články o chudnutí vľavo pod menu.

Držíme Vám palce! Váš tím schudnutie.peknetelo.eu

Môže sa hodiť:

Glykemický index potravín – tabuľka, popis,….

Glykemický index je pri chudnutí skoro tak dôležitý ako energetická hodnota potravín. Aj od neho závisí, za akú dobu opäť vyhladnete, resp. či budete alebo nebudete mať chúťky. Preto ako chcete schudnúť, nepodceňte glykemický index potravín. Pozrite si ako sa vypočítava, podrobné tabuľky – glykemický index ovocia, zeleniny, čokolády, mlieka, pečiva (chlieb, rožky,..)… a ďalšie tipy na chudnutie….čítať ďalej

Čo na raňajky pri chudnutí?

Uprednostniť radšej rýchle raňajky, chutné raňajky, zdravé raňajky alebo diétne raňajky? Môžete mať všetky. Stačí vedieť ako na to. Je pravda, že raňajky môžu výrazne ovplyvniť stravovanie počas dňa. Preto ak chcete schudnúť, tak si na raňajkách dajte záležať. Chudnutie bez vhodných raňajok býva zväčša neúspešné. Či už Vás zaujíma chudnutie alebo zdravie, každopádne uprednostnite…čítať ďalej

Ideálna váha – výpočet

Snom veľa ľudí je mať ideálnu váhu, resp. ideálnu postavu. Urobte si výpočet ideálnej váhy a zistite koľko potrebujete schudnúť. Výpočet sme rozdelili na: ideálna váha ženy a ideálna váha muža, ďalej je rozdelený vzhľadom na to, či máte útlejší alebo mohutnejší typ postavy. V tabuľke si pozrite ideálnu váhu vzhľadom na výšku. Pokiaľ si prečítate celý blog, tak chudnutie určite zvládnete……čítať ďalej

Čo jesť pri chudnutí – strava pri chudnutí

Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri chudnutí? Aká strava pri chudnutí je najlepšia? Chudnutie je komplexný proces a strava pri chudnutí je jedným z najdôležitejších faktorov úspechu. Strava pri chudnutí je až 70% úspechu alebo neúspechu. Takže otázka „Čo jesť pri chudnutí ?“ je namieste. Je všeobecne známe, že sladkosti nepomáhajú schudnúť, že tučné mäso a sladké nápoje, tiež nie sú najvhodnejšie a ani chlieb nie je tá najlepšia potravina. Takto by sme mohli pokračovať… čítať ďalej

Nepravidelné stravovanie, nepravidelná strava a chudnutie

Nepravidelné stravovanie, resp. nepravidelná strava Vám nikdy nevyrieši Váš problém ako schudnúť. Úspešné chudnutie má iné princípy.Máte nadváhu? Chcete schudnúť? Je Váš jedálniček na chudnutie založený na nepravidelnej strave? Potom asi patríte do jednej z troch skupín. Prvý krát denne jedávate… čítať ďalej

Diétny jedálny lístok na týždeň

Tento diétny jedálny lístok na chudnutie Vás môže inšpirovať. Pozrite si jedálny lístok na týždeň a naštartujte svoje chudnutie. Jedálny lístok na týždeň obsahuje jedlá, ktoré sú zdravé výživné a majú aj dostatok bielkovín. Dôležité je ale pripomenúť, že neexistuje univerzálny diétny jedálny lístok na chudnutie, ktorý je pre každého. Preto si tento diétny jedálniček potrebujete upraviť podľa Vašej váhy, zdravia, rýchlosti metabolizmu,…. Ale ako inšpirácia je tento jedálny lístok na chudnutie výborný…. čítať ďalej

Dukanova diéta – jedálniček, fázy, potraviny

Dukanova diéta patrí medzi najpopulárnejšie diéty na chudnutie. Pozrite si fázy dukanovej diéty, povolené potraviny, dukanova diéta – jedálniček, princíp,…  – a to, či je vôbec účinná. Výhoda Dukanovej diéty v porovnaní s inými diétami je tá, že nemáte striktne určený jedálniček ale zo 100 povolených potravín si môžete vybrať čo len chcete a kombinovať ako chcete, pri dodržaní základných zásad. Dukanova diéta na chudnutie má princíp… čítať ďalej

Vypočítajte si rýchlosť Vášho metabolizmu!

Čo je to bazálny metabolizmus? Ako Vám pomôže jeho hodnota pri chudnutí? Chcete schudnúť? Neviete koľko kalórií môžete denne zjesť? Urobte si výpočet bazálneho metabolizmu. Čo je to bazálny metabolizmus?Laicky povedané bazálny metabolizmus je hodnota, ktorá vyjadruje, koľko Vaše telo za deň spáli kalórií, pokiaľ by ste sa ani nepohli, resp. je to množstvo za deň spálených kalórií Vášho tela v kľude. Pokiaľ poznáte hodnotu svojho bazálneho metabolizmu, dokážete tomu prispôsobiť svoj jedálniček…. čítať ďalej