Reklama

Nebojte sa orechov a semienok ani počas chudnutia!

mix orechov v miske vlašské, kešu, lieskové pistácie orechy

Orechy a semienka môžem ich jesť pri chudnutí??? Orechy a semienka sú typické svojou vysokou kalorickou hodnotou, vďaka veľkému pomeru tukov v sebe. Tieto zdravé tuky a ďalšie látky vylepšujú Vaše zdravie, trávenie, látkovú výmenu a podporia aj Váš imunitný systém. Tukov sa netreba báť, ale…

Zdravé chudnutie by malo zahŕňať aj orechy a semienka pre príjem „dobrých“ tukov. Pri každom chudnutí nikdy nesmiete úplne vylúčiť príjem tukov, pretože tuky, sacharidy a aj bielkoviny, musia tvoriť súčasť jedálničkov, aby nedošlo ku podvýžive organizmu. Tuky, bielkoviny a aj sacharidy naše telo nevyhnutne potrebuje pre zachovanie zdravia.

Nutričná hodnota – mandle (100g)

mandlové mleko s celymi mandlemi

KJ– 2 394  Kcal– 570  Bielkoviny– 20 g  Sacharidy– 17 g

Vláknina– 11,5 g  Tuk –  50 g Voda – 1 g

Mandle obsahujú minerály – 100 g

Železo 4,2 mg Zinok 3,4 mg
Vápnik 230 mg Selén 3,1 ug
Horčík 260 mg Meď 1 mg
Fosfor 465 mg Mangán 3,5 mg
Draslík 699 mg Omega6 kyseliny 12 000 mg
Sodík 27,5 mg Luteín 1 ug

Mandle obsahujú vitamíny – 100 g

Vitamín A 9 IU Kyselina listová 27,5 ug
Vitamín B1 0,1 mg Kyselina pantoténová 0,5 mg
Vitamín B2 0,7 mg Vitamín E 26 mg
Vitamín B3 4 mg Betakarotén 6 ug

Nutričná hodnota – tekvicové semienka (100g)

KJ–  1885,8 Kcal– 449  Bielkoviny– 24 g  Sacharidy– 50 g

Tuk –  24 g Voda – 2 g

tekvicove semienka

Tekvicové semienka obsahujú minerály – 100 g

Železo 3,9 mg Zinok 9,7 mg
Vápnik 58,5 mg Mangán 0,4 mg
Horčík 270 mg Meď 0,9 mg
Fosfor 89 mg Omega 3 kyseliny 81 mg
Draslík 909 mg Omega6 kyseliny 8 800 mg
Sodík 17,5 mg    

Tekvicové semienka obsahujú vitamíny – 100 g

Vitamín A 65 IU Kyselina listová 11 ug
Vitamín B2 0,2 mg Kyselina pantoténová 0,15 mg
Vitamín B3 0,5 mg Vitamín C 0,45 mg

Ako a koľko jesť orechov alebo semienok?

Aj napriek tejto vysokej kalorickej hodnote sa ich nemusíte báť, pretože na jedno jedlo nikdy neskonzumujete 100 g naraz. Počas chudnutia je ideálne konzumovať orechy alebo semienka pridaním do raňajok, obeda alebo do večere 10 – 25 gramov na jedno jedlo a to 2 – 3 krát v týždni.

vlasske orechy

Orechy aj semienka preferujte nepražené a nesolené. Napríklad: na raňajky si dajte tmavé pečivo s domácou nátierkou a vrch posypte 1 – 2 ČL ľanových alebo slnečnicových semienok. Obed: zeleninový šalát s kúskami mäsa a syru plus navrch posekané vlašské orechy alebo tekvicové semienka. Ku večeri môžete tak isto na zeleninový šalát pridať posekané mandle 1 – 2 PL. Dva až tri krát v týždni si obohaťte svoje jedlá orechmi alebo semienkami

Kráľmi orechov sú staré známe vlašské orechy! Kliknite sem a dozviete sa, ako a koľko ich jesť počas chudnutia…

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme