Orechy a semienka môžem ich jesť pri chudnutí??? Orechy a semienka sú typické svojou vysokou kalorickou hodnotou, vďaka veľkému pomeru tukov v sebe. Tieto zdravé tuky a ďalšie látky vylepšujú Vaše zdravie, trávenie, látkovú výmenu a podporia aj Váš imunitný systém. Tukov sa netreba báť, ale…

Zdravé chudnutie by malo zahŕňať aj orechy a semienka pre príjem „dobrých“ tukov. Pri každom chudnutí nikdy nesmiete úplne vylúčiť príjem tukov, pretože tuky, sacharidy a aj bielkoviny, musia tvoriť súčasť jedálničkov, aby nedošlo ku podvýžive organizmu. Tuky, bielkoviny a aj sacharidy naše telo nevyhnutne potrebuje pre zachovanie zdravia.

Nutričná hodnota – mandle (100g)

KJ– 2 394  Kcal– 570  Bielkoviny– 20 g  Sacharidy– 17 g

Vláknina– 11,5 g  Tuk –  50 g Voda – 1 g

Mandle obsahujú minerály – 100 g

Mandle obsahujú vitamíny – 100 g

Nutričná hodnota – tekvicové semienka (100g)

KJ–  1885,8 Kcal– 449  Bielkoviny– 24 g  Sacharidy– 50 g

Tuk –  24 g Voda – 2 g

Tekvicové semienka obsahujú minerály – 100 g

Tekvicové semienka obsahujú vitamíny – 100 g

Ako a koľko jesť orechov alebo semienok?

Aj napriek tejto vysokej kalorickej hodnote sa ich nemusíte báť, pretože na jedno jedlo nikdy neskonzumujete 100 g naraz. Počas chudnutia je ideálne konzumovať orechy alebo semienka pridaním do raňajok, obeda alebo do večere 10 – 25 gramov na jedno jedlo a to 2 – 3 krát v týždni.

Orechy aj semienka preferujte nepražené a nesolené. Napríklad: na raňajky si dajte tmavé pečivo s domácou nátierkou a vrch posypte 1 – 2 ČL ľanových alebo slnečnicových semienok. Obed: zeleninový šalát s kúskami mäsa a syru plus navrch posekané vlašské orechy alebo tekvicové semienka. Ku večeri môžete tak isto na zeleninový šalát pridať posekané mandle 1 – 2 PL. Dva až tri krát v týždni si obohaťte svoje jedlá orechmi alebo semienkami

Kráľmi orechov sú staré známe vlašské orechy! Kliknite sem a dozviete sa, ako a koľko ich jesť počas chudnutia…