Cvičenia na fitlopte su výborným pomocníkom na posilňovanie. Takmer všetky cviky na fitlopte – na brucho, nohy…  napomáhajú správnemu držaniu tela. Cvičenia – cviky Vám pomôžu aj pri bolestiach chrbtice, ktoré sa čoraz viac vyskytujú už aj medzi mladými ľudmi. Časté dlho trvajúce vysedávanie za PC, práca v kancelárií majú negatívny vplyv na formovanie správneho držania tela. A navyše je cvičenie na fitlopte vhodná pomôcka pri chudnutí. Nielenže spálite kalórie, ale Vaše telo bude vzpriamenjšie – jednoducho bude vyzerať lepšie

Cviky na fitlopte doporučujú lekári všetkým ľuďom v každej vekovej kategórie či už, deťom, dospelým, ale aj starším ľuďom a tehotným ženám.

Upozornenie: Nesprávna technika cvičenia na fitlopte môže byť nebezpečná, môže vám spôsobiť zranenie. Ak techniku cvičenia neovládate  na 100%, poraďte sa so svojim trénerom.

Cviky na fitlopte – na brucho (video)

Skracovačky na fitlopte

Týmto cvičením posilňujeme hlavne brušnú časť tela. Tieto cvičenia sú výborné či už pri bežnom cvičení alebo pri rehabilitácií chrbtice.

Ako na to

• Posaďte sa na fitloptu, ale nie do stredu ale o niečo nižšie,
• Pomaly prejdite do ľahu tak aby ste mali driek na vrchu fitlopty a v kolenách majte pravý uhol (viz. Video ukážku)
• Ramená majte mierne pod vrcholom lopty (viz. Video ukážku)
• Pohyb vykonávajte pomaly a pravidelne
• Po vykonaní polohy vždy na chvíľu zastavte

Opačné skracovačky s fitloptou

Týmto cvičením na fitlopte posilňujeme taktiež brušnú časť tela, ale zameriavame sa hlavne tú spodnú.
Pripravte si podložku na cvičenie aby vám netrpela chrbtica. Fitloptu udržujte medzi nohami (tým zvyšujeme náročnosť a efektivitu cvičenia)

Ako na to

• Ľahnite si na chrbát s rukami vedľa tela, dlane si dáme pod sedacie svaly
• Dáme sa mierne do predklonu
• Kolená mierne pokrčíme a nohy držíme tesne nad podložkou
• Fitloptu udržujeme medzi chodidlami počas celého cvičenia
• Nohy ťaháme potom smerom k hrudníku
• V hornej polohe vydychujeme a pomaly sa vraciame do začiatočnej polohy

10:22 minúta vo videu nám ukazuje ako správne vykonávať cvičenie

Cviky na fitlopte –  na nohy (video)

Drep s opieraním o fitloptu

Skvelý cvik pre začiatočníkov, ktorý si chcú precvičiť nohy. Fitlopta nám má napomáhať k udržiavaniu správnej polohy tela a tým zabezpečuje správne precvičenie prednej časti stehien. Týmto cvikom taktiež precvičujeme aj sedací sval.

Ako na to

• Oprite sa o fitloptu s tým, že si ju umiestnite v spodnej časti chrbta
• Trup a hlavu sa snažíme udržať v vzpriamenej polohe
• Nohy posunieme o kúsok pred telo a mierne rozkročíme
• S nádychom sa pomaly púšťame smerom nadol
• Snažíme sa udržiavať rovnako vzpriamenú polohu hrudníka a hlavy
• Po dosiahnutí pravého uhla v kolenách sa vraciame na začiatočnú polohu s vydychovaním

Na čo ešte nezabudnúť?

Pridajte si cviky na fitlopte do svojho tréningového plánu, určite je to správna voľba. Nezabudnite však prispôsobiť svoje cvičenie tomu, čo chcete dosiahnuť. Je rozdiel, či chcete cvičiť len pre zdravie, pre kondíciu alebo cvičením podporiť chudnutie. Zostavte si svoj tréningový plán tak, aby bol účinný! – viď “Optimálny tréningový plán”

Taktiež sa inšpirujte aj ďalšími účinnými cvikmi a kondičnými aktivitami, ktoré podporia Vaše zdravie, vzhľad a kondíciu. Vyberte si to, čo máte najradšej a čo bude pre Vás najlepšie – v pravom menu nájdete, čo potrebujete!!!

A čo tak zlepšiť zdravotné výsledky alebo výsledky pri chudnutí minimálne o 100%. Stačí upraviť vhodne stravu. Inšpirujte sa – “Dobré tipy na stravu”