Reklama

Category Archives: Chudnutie

jablkova šťava a jablko

Jablčný ocot pri chudnutí – má či nemá vplyv???

O jablčnom octe sa toho popísalo mnoho… Jeho najväčšou výhodou je „ževraj“ tá, že má pozitívny vplyv na chudnutie a chudnutie s ním je rýchlejšie. Je tomu naozaj tak, alebo je to len ďalší výmysel? Mnoho takýchto pomôcok sa označuje ako „záruka“ chudnutia, no vždy to má nejaký háčik. Jablčný ocot má množstvo pozitív ale…

tucny muz si vybera medzi zdravym a nezdravym jedlom

Fast food neznamená „good food“…

Aj Vy si zvyknete dať „fast food“? Fast food nemusí byť tým správnym a dobrým variantom a to hlavne pri chudnutí. Fast food je nie len vysoko kalorický ale pritom má nízku nutričnú hodnotu. Je v ňom aj množstvo látok, ktoré telu vôbec neprospievajú… Fast food Vám môže veľmi rýchlo zastaviť Vaše chudnutie. Čo zapríčiňuje fast food, čím ho nahradiť a koľko zbytočných kalórii obsahuje toto „rýchle jedlo“?

cervene repy

Pomáha cvikla pri chudnutí?

Čítali ste už, že cvikla je dobrá pri chudnutí? Je tomu skutočne tak? Ako a koľko jej jesť počas chudnutia, aby sa mi chudlo ľahšie? Cvikla alebo červená repa je zeleninou nabitou množstvom živín, ktoré vedia urýchliť trávenie a navyše pomôžu aj iným oblastiam tela. Cviklu určite zapojte do svojho stravovania…

chudnutie - zdrave verzus nezdrave

3 tipy čo robiť aby ste úspešne schudli???

V dnešnej dobe vyzerá chudnutie ako hotová “veda”, pretože z každej strany sa na nás valia zaručené tabletky, prístroje a všetko možné aj nemožné čo má pomôcť so schudnutím. Ako si mám vybrať to správne, čo si vlastne zvoliť, akú metódu? Chudnutie nie je až také zložité, inšpirujte sa tromi jednoduchými trikmi, čo robiť aby Vaše chudnutie bolo jednoduchšie…

Ako schudnúť - žena stojí na váhe

Vážiť sa alebo sa radšej nevážiť?

Začali ste chudnúť a  už určite máte vytýčený cieľ, koľko kilogramov chcete schudnúť… Mať cieľ je dobrá vec, pretože potom môžete dosahovať lepšie výsledky, ale s „kamarátkou“ váhou to nesmiete preháňať…

Váha odhaľuje ako ste sa snažili, alebo čo sa ako pokazilo. Môže to byť dobrý pomocník, ale zlý pán. Čo sa týka váženia sa, treba byť opatrný, pretože fixovať sa na číslo na váhe nie je dôležité a hlavne zdravé. Môže sa to niekedy až „zvrhnúť“ v anorexiu a podobne.

Určite ste to aspoň raz v živote zažili, keď ste počas chudnutia stupili na váhu a výsledok Vás šokoval, ručička bola vyššie, ako byť mala. Keď ručička na váhe ukazuje vyššie číslo, s akým ste počítali, tak z toho môžete mať až depresiu a potom nastane prísnejšia hladovka, odopieranie a môže to viesť až k poruchám príjmu potravy.

anorexia - dievca sa snazi dat hrach na vidlicku

Na druhej strane, keď číslo na váhe ukazuje menej, ako ste počítali, tak sa potom najčastejšie budete chcieť odmeniť za tento pekný výsledok. Je to však chyba, pretože potom ručička na váhe stúpne a bude to celé začarovaný kruh. Ručičke alebo číslu na váhe nepridávajte tak veľký význam, radšej sa zamerajte na miery. Najrozumnejšie bude, keď sa budete vážiť raz za 2 – 3 týždne a merajte sa 1 krát do týždňa, na mierach uvidíte reálnejšie výsledky, ako na váhe. Merajte sa vždy na tých istých miestach, pamätajte si ich podľa kostí, rebier, znamienka, tetovania, alebo iného bodu, pretože aj milimetre inak môžu ukazovať iné čísla. Vážte sa na miestach hrudník, pás, boky, stehno a biceps.

Tak ako?

Ak ste človek „nad vecou“, tak sa môžete vážiť 1 krát do týždňa, ale ak sa na schudnutie veľmi „upínate“, tak sa vážte radšej 1 krát za 2 – 3 týždne, aby ste videli reálne výsledky. Časté váženie sa nie je zdravé a zbytočne Vás oberie o energiu.

3 smoothies na chudnutie sú tu!

Je smoothie vhodné pri chudnutí? Odpoveď znie ÁNO! Smoothie je veľmi dobrým “pomocníkom” pri chudnutí, pretože je to výživný nápoj s vysokým množstvom vlákniny, minerálnych látok, vitamínov a stopových prvkov, a nemá vysokú kalorickú hodnotu. Neviete ako na to? Čo môžem počas chudnutia použiť do smoothie nápoja??? Je to veľmi jednoduché, do smoothie nápoja počas chudnutia môžete dať čo Vám chutí a čo máte doma kúpené (čerstvé ovocie, čerstvá zelenina).

Oleje pri chudnutí – zdravé, nezdravé, vplyvy a…

Keď sa povie oleje, tak si hneď každý prestaví tukovú „bombu“ plnú kalórii… Áno, oleje sú skutočne plné tukov, ale to či sú “dobré” alebo “zlé” tuky sa dá rozpoznať, podľa druhu oleja. Oleje máme „zdravé“ a tiež „nezdravé“, ktoré sú ktoré??? Naučíte sa ich rozpoznávať a používať, aj keď ste vo fáze chudnutia. Dobrého tuku sa nemusíte báť, práve rozumným používaním Vám vylepšia fungovanie tela a zároveň podporia zdravé chudnutie…

hamburger

Nástrahy leta v kalóriách

Leto, kúpaliská, dovolenky a zmrzlina na každom rohu… Čo však tieto nástrahy znamenajú v číslach? Dá sa chudnúť počas leta? Asi to však bude drina, nie?

chudnutie - zdrave verzus nezdrave

Tipy, vďaka ktorým bude chudnutie ľahšie!

Mnohý považujú chudnutie za prílišné obmedzovanie sa a prísny režim, ale vôbec to tak nie je… Chudnutie, a to hlavne zdravé chudnutie, by malo byť hlavne o postupných zmenách Vášho doterajšieho životného štýlu, pričom tieto zmeny by nemali byť príliš obmedzujúce. Dobrá metóda chudnutia musí vychádzať z postupných zmien a v žiadnom prípade nie zo dňa na deň. Vďaka týmto „vylepšovákom“ si môžete ušetriť kopec „nervov“ a dať tomu správny smer…

Vážte a merajte sa raz do týždňa

Dobre to určite poznáte… Začali ste chudnúť a pre istotu sa vážite 3 krát za deň, len aby ste už videli výsledky.

Takto to nefunguje a z takéhoto chovania si akurát pokazíte motiváciu a Vašu výdrž. Verím tomu, že sa tešíte a očakávate chudnutie čo najskôr, ale aby ste sa nesklamali a nedeptali, tak to nerobte denne. Ideálne je vážiť a merať sa jeden krát týždenne, nie viac. Ak ste zdržanlivý, tak najlepšie je robiť to raz za mesiac, tam vidno najlepšie výsledky, neskreslené a reálne. Nestúpajte na váhu každý deň, tam výsledky nebudú a iba si pokazíte náladu. Rozdiel medzi ránom a večerom môžu byť aj 2 kg navrch.

Nepočítajte kalórie

Počítať kalórie je absolútne zbytočné, pretože to iba zaťažuje a odvádza Vašu myseľ.

Sústreďte sa na pravidelné, vyvážené stravovanie, dostatočný pitný režim a aj fyzickú aktivitu. Kalórie nikdy nikomu neprospeli v chudnutí. Zoberte si príklad: počas chudnutia denne môžete zjesť 1200 Kcal, to má jedna pizza. Takže aby ste dodržali kalorický príjem tak budete jesť jednu pizzu denne??? Venujte sa radšej nutričnej hodnote, bielkovinám, rastlinným tukom, vitamínom, minerálom, stopovým prvkom. Pozerajte sa na stravu globálne a nie čiastkovo, čo kalórie sú iba čiastka.

Zapisujte si jedálniček

Ak chcete mať skutočný prehľad, tak si zapisujte čo kedy zjete. Nie kalórie a nie gramáž potravín, to je zbytočné.

Príklad: celozrnný rohlík so šunkou, syrom a zeleninou. Obed: kuracie prsia s ryžou a šalátom… Takto si raz do týždňa sadnite a urobte si prehľad čo a ako, zhodnoťte to a budúci týždeň sa snažte ešte viac.

Počítajte si pitný režim

Tak, ako jedálniček, píšte si aj pitný režim. Mnoho ľudí robí chybu, že sa zameria iba na jedlo, alebo cvičenie a pitný režim nechávajú len tak.

Pijú keď majú smäd a to je už neskoro, pretože keď je smäd, tak ste už mierne dehydrovaný. Pite priebežne počas celého dňa, sladené nápoje vylúčte úplne, robte si radšej domáce limonády. Väčšinu denného pitného režimu pite doobeda a poobede už menej. Večer nepite už vôbec, pretože vypitá voda večer sa v organizme zadržuje.

Kliknite sem a pozrite sa na 6 “vecí”, na ktoré si počas leta treba dávať pozor! Chudnutie počas leta je náročné, ale dá sa to…

chudnutie zena s nadvahou si meria pas metrom

Tieto 4 „veci“ Vám spomaľujú metabolizmus a aj chudnutie!

Ak sa aj Vy trápite, že nemáte figúru akú chcete, alebo chudnete a zastavilo sa Vám to, tak sú tu 4 „veci“, na ktoré si dajte pozor. Podporiť metabolizmus nie je tak zložité, ale treba dať dohromady vždy viac prvkov. Vďaka týmto upozorneniam si dáte pozor a budete na seba viac dbať.

Menej jete

Príslovie: menej je niekedy viac v tomto prípade neplatí!…

Mnoho ľudí si myslí, že keď bude menej jesť, tak viac schudne. Táto rovnica však neplatí, pretože menej jedla a menej kalórií, znamená aj menej výživných látok, ktoré počas chudnutia nevyhnutne potrebujete. Opačná rovnica samozrejme znamená opak, veľa jedla, veľa kalórii, tak je jasné, že nastane priberanie. Menej jesť spomaľuje trávenie, metabolizmus a aj globálne fungovanie organizmu. Jesť viackrát denne (4-6 krát) je kľúčom ku úspechu. Musíte nájsť vyváženú rovnováhu, ktorá Vám dodá tie správne živiny, pravidelnosť a k tomu patričný výdaj energie. Nájsť rovnováhu znamená zvíťaziť.

Nesprávne zloženie stravy

Ak patríte ku ľuďom, ktorý sa nechajú oklamať reklamou a kupujú „light“ alebo odtučnené produkty, tak to nie je dobre…

Mnoho ľudí sa nechá zlákať na odtučnené a nesladené produkty za účelom zníženia kalórií… Počas chudnutia potrebujete tuk a aj sacharidy, len to musí byť v zdravej miere. Nikdy počas chudnutia a ani mimo toho nesmiete vyradiť niektorú z hlavných živín (tuky, bielkoviny, sacharidy), radšej zvoľte nízkotučné alebo polotučné produkty. Tuk potrebujete aj počas chudnutia, preferujte však rastlinné tuky a ryby. Potraviny bez cukru sú taktiež zavádzajúce, pretože obsahujú umelé sladidlá, čo sú v konečnom dôsledku ešte horšie, ako biely cukor. Vyhýbajte sa potravinám s umelými sladidlami.

Žiadny pohyb

Bez pohybu to nepôjde, nech sa budete snažiť, ako len chcete…

Pohyb by mal byť súčasťou Vášho života a to nie len počas chudnutia. Nie je reč o tom, že musíte chodiť do posilňovne každý deň na 2 hodiny… Ak ste človek, ktorý má sedavé zamestnanie a nemá žiadny cielený pohyb, tak bude úplne na začiatok stačiť, ak zapojíte pohyb 2 – 4 krát do týždňa, po pol hodine (aspoň rýchlu chôdzu). Už to bude mať pozitívny efekt na Vaše telo a aj chudnutie. Časom si možno nájdete inú aktivitu alebo cvičenie a tak zvýšite intenzitu, pravidelnosť a aj efekt budovania svalov a chudnutia. Nezabúdajte však na pitný režim a kvalitné stravovanie.  

Nervozita, nespokojnosť

Stres, nervozita, sklamanie a nesprávny prístup sú „spomaľovačmi“ chudnutia a vôbec aj všeobecného zdravia.

Ak sa neradujete z procesu chudnutia, životného štýlu, cvičenia, tak efekt bude podstatne menší alebo skôr viditeľný. Až keď zaujmete skutočne správny postoj, to znamená pozitívny, tak až vtedy bude efekt lepší a rýchlejší. Treba vedieť, že pozitívne myslenie ovplyvňuje nie len našu náladu, ale aj zdravie a aj náš výzor. Ako vyzeráte keď plačete a robíte si starosti a ako vyzeráte keď sa smejete či usmievate? Nepodceňujte pozitivitu a radosť, má skutočne vplyv aj na Vaše zdravie a výzor. Cvičíte, chudnete alebo sa zdravo stravujete pre seba samého, pre svoj dobrý pocit, tak do toho choďte s dobrou náladou a vytrvalosťou.

Kliknite sem a pozrite sa, ktoré 2 rastlinu dokážu podporiť chudnutie… Možno ich aj máte doma.