Reklama

Category Archives: Tabuľky

TABUĽKA SLADKOSTÍ – pozrite sa na tie hodnoty…

Keksíky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, torty a iné podobné maškrty, no kto by ich nemiloval?… Ak sú súčasťou Vášho každodenného života, tak sa pozrite, koľko zbytočných kalórii prijímate… Možno Vám sladká chuť a chvíľkové „utíšenie“ chutí stačí, ale viete aj aké energetické hodnoty prijímate???

Nutričná a energetická hodnota sladkostí

zelenina a kalkulačka na výpočet energetickej hodnoty potravín

Energetická hodnota potravín – kalorické tabuľky

Komplexné a prehľadné kalorické tabuľky – energetická a nutričná hodnota potravín na jednom mieste. Viete ako čítať tieto hodnoty? Do akej miery je ich potrebné brať vážne? A prečo sú niektoré energetické hodnoty rozdielne? Aký je vplyv jednotlivých hodnôt na chudnutie? Všetko sa dočítate tu.

Sladkosti – kalorické hodnoty, štatistiky, a vplyv na zdravie…

Keksíky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, torty a iné podobné maškrty, no kto by ich nemiloval?!… Ak sú súčasťou Vášho každodenného života, potom by ste si mali prečítať tento článok veľmi pozorne… Možno Vám sladká chuť a chvíľkové „utíšenie“ chutí stačí, ale viete aj aké energetické hodnoty prijímate??? Viete aké množstvá cukru a tukov majú tieto lahodné potraviny???

sladeny napoj

Nutričná a energetická hodnota – Nápoje

Tekutiny resp. nápoje sú neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného jedálnička. Často sa ale stáva, že zabúdame na obsah a energetickú hodnotu niektorých nápojov, ktoré nie sú príliš vhodné pri chudnutí a často ani pre zdravie. Rôzne nekvalitné ochutené minerálne vody a malinovky chutia síce dobre, ale z celkového hľadiska majú pre naše telo, teda metabolizmus, skôr negatívny vplyv – čo asi nechcete. Alkohol je kapitola sama o sebe. Ťažko by sa hľadal aspoň jeden pozitívny účinok alkoholu na chudnutie alebo pre zdravie. Alkohol je kalorický a bohužiaľ ani pivo a víno, nie sú na tom najlepšie.  Pozrite si v tabuľke, čo obsahujú Vaše obľúbené nápoje.

Nutričná a energetická hodnota – bravčové, hovädzie, hydina, ryby…

Mäsové výrobky, resp. produkty sú neoddeliteľnou časťou nášho bežného jedálnička. Sú hlavným zdrojom bielkovín pre správny vývoj nášho tela. Pozor si ale musíme dávať na kalórie, ktoré sa vo väčšej miere vyskytujú hlavne v údených výrobkoch a v niektorých druhoch mäsa. Energetická, resp. nutričná hodnota je vyššia najmä pre obsiahnutý tuk.

žena pije mlieko

Nutričná a energetická hodnota – mlieko, syr, jogurt, tvaroh, bryndza….

Mliečne výrobky, resp. produkty sú pre zdravie v určitej miere nevyhnutné. Taktiež to platí pri chudnutí. Mliečne výrobky sú okrem vitamínov a minerálov zdrojom bielkovín, ktoré pri chudnutí urobia určitú prácu za Vás. Ale pozor na kalórie. Energetická, resp. nutričná hodnota je vyššia najmä pre obsiahnutý živočíšny tuk, takže ak chudnete, znížte konzumáciu plnotučného mlieka a mliečnych produktov na minimum.

tmavy chlieb celozrnne pecivo

Nutričná, energetická hodnota pečiva-chlieb,…

Pečivo je neodmysliteľnou súčasťou nášho života. 99,9% z nás jedáva pečivo. Poznáte však energetické hodnoty pečiva? Pokiaľ bojujete s kilami navyše, tak by ste si ich mali pozrieť. V skratke povedané, pečivo je kalorická bomba. Takže s nim opatrne. V článku nájdete nutričné a energetické hodnoty pečiva – chlieb, celozrnné pečivo, rožok, sladké pečivo – vianočka, závin, buchta,… (Tabuľka obsahuje údaje -tuky, cukry, bielkoviny, kj, kcal).

vaha a ovocie

Nutričná, energetická hodnota ovocia-tabuľka

Nutričné hodnoty ovocia sú výborné a keďže väčšina je druhov je ešte aj chutná, nie je dôvod nezaradiť ich do jedálničku. Energetická hodnota ovocia taktiež nie je najhoršia, len pokiaľ ste v procese chudnutia, treba si dať pozor, aké a koľko ovocia jedávate (napríklad s banánmi a hroznom opatrne). Kedy ste napríklad mali naposledy jablko – naše naj ovocie? Pozrite si všetko prehľadne v tabuľke.

chudnutie a diéta - žena

Nutričná, energetická hodnota zeleniny-tabuľka

Energetická hodnota zeleniny ju predurčuje na chudnutie. Nutričné hodnota zeleniny, nám zas napovie, že zelenina je plná vitamínov, minerálov a iných zdraviu, resp. telu potrebných látok. Takže paradajka, paprika, šalát, pór a ďalšia zelenina, pri ďalšom nákupe šup do košíka. Výnimku tvoria snáď len zemiaky a kukurica, ktoré kvôli nutričnej hodnote sú pri chudnutí vhodné len v malom množstve. Zaváraniny, resp. zaváraná zelenina už predsa strácajú svoju výživovú hodnotu a to isté platí aj o varenej zelenine.

tabuľka - GI - ovocie, zelenina

Glykemický index potravín (GI)- nielen tabuľka

Viete o ňom všetko? Podcenený glykemický index potravín Vám môže pokaziť celé chudnutie a aj snahu o zdravší životný štýl – zabráňte tomu včas, aby ste potom zbytočne “neplakali nad rozliatym mliekom” :-). Bohužiaľ často to, čo máme najradšej má stredný alebo vysoký glykemický index. čo práve nie je najlepšie. Ale nezúfajte, okrem iného Vám poradíme ako znížiť glykemický index Vašich obľúbených potravín tak, aby okrem Vašich chuťových buniek aj telo ostalo spokojné. Ak Vám záleží na peknej postave alebo na zdravšom stravovaní, “prelúskajte” si glykemický index na 100%.