Aká je spotreba kalórií pri športe a rôznych činnostiach – koľko kalórií spálite ? Spaľovanie tukov, resp. kalórií nie je až také rýchle ako si môžete myslieť. Prebehnete pár metrov a máte pocit, že ste spálili kilo tuku? Omyl! Pozrite sa na skutočnosť a zistíte, že telo celkom dobre (bohužiaľ) hospodári s energiou – kalóriami.

Aké je Vaše spaľovanie tukov, resp. spotreba kalórií za deň – urobte si “výpočet metabolizmu”

Preto si radšej dopredu premyslite, čo jete, aby potom Vašim najväčším problémom nebolo spaľovanie kalórií, resp. spaľovanie tukov. Aby ste za zbytočné prehrešky v strave potom nemuseli ísť napríklad na dve hodiny behať, pokiaľ si budete chcieť udržať figúru alebo dokonca schudnúť. Spaľovanie kalórií pri športe je dôležité, ale navyše si pravidelným pohybom aj zrýchľujete metabolizmus. Ale nezabudnite, že pri chudnutí je spaľovanie kalórií, resp. spaľovanie tukov pohybom, iba jednou zložkou správneho chudnutia. Ostatné si pozrite v ďalších článkoch. Držíme Vám palce.

Najmä pri chudnutí je dôležité okrem vhodne zvolenej aktivity dbať aj na tepovú frekvenciu. Viac info v článku “tepová frekvencia a chudnutie”

Spotreba kalórií – tabuľka

V tabuľke je uvedená spotreba kalórií (kcal) za hodinu (60 minút). Pokiaľ chcete hodnotu v kilojouloch (kj), vynásobte hodnoty v tabuľke 4,19.

Orientačné hodnoty –  spotreba kalórií  (kcal)  za hodinu

medzi najpopulárnejšie činnosti (aj najefektívnejšie) patrí behanie. Spaľovanie kalórií pri behu je veľmi efektívne a navyše sa prudko zlepšuje aj kondička a zdravie. A beh je aj na chudnutie optimálny. Takto spálené kalórie Vám napomôžu zlepšiť si postavu.

Neviete ako schudnúť – prečítajte si 5 mínutový “rýchlokurz chudnutia”

Spotreba kalórií za hodinu       činnosť

Do 80 kalórií                 základná látková premena, ničnerobenie

Do 100 kalórií               činnosti v sede – čítanie, písanie, práca na pc,…

Do 200 kalórií               precházka, domáce práce, nakupovanie

Do 250 kalórií               chôdza, vysávanie, upratovanie, kalanetika, joga

Do 350 kalórií               chôdza 8kmh, plávanie, ľahké športy

Do 450 kalórií               behanie, ľahší aerobic,cviky na doma, steper..

Do 650 kalórií               intenzívne športy – zumba, atletika, rýchly aerobik….

Ak vás okrem spaľovania kalórií zaujíma najmä spaľovanie tukov, tak najefektívnejšie spaľovanie tukov dosiahnete pri činnostiach, ktoré majú spotrebu kalórií cca 350 – 450 za hodinu pohybovej aktivity (pomalší beh, rýchla chôdza, aerobik, plávanie, stepper, kolieskové korčule, stacionárny bicykel,…). Vtedy si telo najlepšie odoberá potrebnú energiu z tukových zásob a nepracuje na svalový dlh.

Spaľovanie tukov – Ak chcete schudnúť, tak pravidelný pohyb resp. pohybová aktivita Vám výrazne pomôžu. Pokiaľ ste lenivý a pohyb nie je Váš kamarát,  tak jedinou možnosťou namiesto spaľovania kalórií je poctivá úprava jedálničku. Pripravili sme pre Vás vzorový 5 dňový “jedálniček na chudnutie”, ktorým sa môžete nechať inšpirovať.