Cviky na brucho
Cviky na brucho ako sed – ľah, príťahy kolien, skracovačky,….. Vám pomôžu schudnúť a spevniť brucho. Vyberte si tie správne cviky na brucho na doma (vhodné pre ženy i pre mužov), aby Vaše brucho bolo už čoskoro krásne.
Dôležité je nielen zvoliť si vhodné cviky na chudnutie brucha ale cvičiť ich aj pravidelne. Nezabúdajte aj na vhodný počet opakovaní a počet sérií. Aj keď cviky na brucho nie sú veľmi populárne, pokiaľ vydržíte – výsledok Vás prekvapí. Pokiaľ potrebujete schudnúť viac kíl, resp. máte väčšiu nadváhu (napr. 15 kíl a viac), tak samotné cviky na brucho na celkové schudnutie stačiť nebudú. Je potrebné upraviť životosprávu a ku cvikom na brucho pridať aj kondičné športy. V tomto článku sú použité cviky na brucho a obrázky s http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho
Cviky na brucho 5 minútové video
Chcete si vyformovať brucho? Cviky vo videu Vám k tomu určite napomôžu.
Cviky na brucho na doma – popis základných cvikov
Sed – Ľah
Patrí medzi najpopulárnejšie cviky na brucho pri chudnutí. Pri nesprávnom cvičení si môžete ublížiť, tak dbajte na techniku cvičenia.
- Ľahnite si na mäkšiu podložku – nie na podlahu, pokrčte kolená, nohy si dajte mierne od seba (cca 40 cm)
- Pokiaľ máte lavičku na sed-ľah, sadnite si na ňu a nohy si zaprite pod podpery
- Ruky si dajte za hlavu, pokiaľ nemáte kondíciu, môžete si ich prekrížiť cez hrudník – uľahčuje to cvičenie sed-ľah a postupne ako sa Vám zlepší brušné svalstvo si ruky dajte za hlavu
- Priťahujte pomaly ramen ku kolenám – pozor – pokiaľ máte ruky za hlavou nikdy neťahajte rukami. Tento cvik na chudnutie je účinný pokiaľ priťahujete hlavu ku kolenám brušnými svalmi. Musíte precítiť brušné svaly. Spätný pohyb – klesanie preciťte, klesanie spomaľujte brušnými svalmi. Neľahajte si úplne na podložku, v 4/5 klesania zastavte a opäť začnite priťahovať hlavu ku kolenám.
- Sed –ľah si môžete spestriť šikmým cvičením. Spevníte si bočné brušné svalstvo. Vo fáze priťahovania smerujte ľavé rameno ku pravému kolenu a v ďalšom opakovaní smerujte pravé rameno k ľavému ramenu. V striedaní pokračujte až do konca série
- Cvičte pomaly, pri priťahovaní vydychujte, pri spätnom pohybe – klesaní sa nadýchnite.
- Maximálne po 20 – tich opakovaniach by ste mali byť vyčerpaný – mali by ste cítiť brušné svalstvo. Pokiaľ dokážete na prvý krát urobiť 100 krát sed-ľah, tak technika cvičenia je zlá. Keď sa Vám počase zlepší vytrvalosť – kondícia brucha, sed-ľah si môžete sťažiť väčším sklonom lavičky alebo si dajte do rúk záťaž, najlepšie činku – kotúč.
- Sed-ľah na začiatok cvičte 4-5 sérií po 15 – 20 opakovaní. Postupne zvyšujte záťaž.
Každopádne ak zvládnete techniku cvičenia, zaraďte sed – ľah medzi svoje cviky na brucho pri chudnutí
Skracovačky
Skracovačky patria medzi cviky na brucho, ktoré sú veľmi účinné. Preto pokiaľ chcete mať pekné brucho, určite nevynechajte skracovačky. Podporujú viacero brušných svalov súčasne. Skracovačky sú univerzálne, ľahko sa cičia doma a sú vhodné nielen pre mužov alei i pre ženy.
- Ľahneme si na podložku. Súčasne dvíhame nohy do 90 stupňového uhla vzhľadom na podlahu (nohy postupne v kolenách pokrčujeme tak, aby v záverečnej fáze cviku boli v kolenách ohnuté tiež na 90 stupňov) a ramenami pritiahneme hrudník smerom dopredu.
- Ruky sú zahlavou, ale pri cvičení si nimi nepomáhajte
- Následne sa ramenami aj nohami vraciame do pôvodnej polohy (ležíme vystretý na podložke).
- Cvičte pomaly, pri priťahovaní vydychujte, pri spätnom pohybe – klesaní sa nadýchnite.
- Skracovačky cvičte tak, aby Vás bolelo – aby ste cítili brucho. Nesmie Vás bolieť chrbtica – v takom prípade technicky necvičíte správne. To platí aj pre ostatné cviky na brucho
- Skracovačky na začiatok cvičte 3-4 sérií po 10 – 15 opakovaní. Postupne zvyšujte záťaž.
- Skracovačky posilujú okrem brucha – brušného svalstva aj stehna, takže patria medzi komplexnejšie cviky na brucho
Príťahy kolien v sede
Tento cvik patrí medzi najúčinnejšie cviky na brucho, resp. na stredné brucho. Doporučujeme všetkým, ktorý chcú mať krásne brucho. Ľahko sa cvičí ja doma.
- Sadnite si na lavičku. Rukami sa pridržte lavičky – dajte pozor aby bola lavička pevne na zemi – aby sa pri cvičení neprevrátila.
- Pomaly vystrite nohy tak, aby boli vodorovne s podlahou.
- Postupne priťahujte nohy v kolenách čo najviac k hrudníku a zároveň ich skrčujte
- Následne nohy spúšťajte do pôvodnej vodorovnej polohy a zároveň ich v kolenách vystierajte.
- Cvičte pomaly, pri priťahovaní vydychujte, pri spätnom pohybe – klesaní sa nadýchnite.
- Začnite 3-4 série po cca 15 opakovaní
Nezabudnite
Že cviky na brucho sú iba ako doplnok pri chudnutí brucha. Pokiaľ chcete mať pekné brucho, nezabudnite si vhodne upraviť jedálniček, pretože len cviky na brucho Vám nepomôžu dosiahnuť svoj cieľ. Pripravte sa na to, že potrebujete byť trpezlivý a disciplinovaný. Pokiaľ neviete ako správne cvičiť, poraďte sa priamo vo fitku s trénerom, aby ste si neublížili.
Ak potrebujete schudnúť (nielen vyrysovať brucho), určite si pozrite článok „cviky na chudnutie“, v ktorom sa dozviete ďalšie zásady cvičenia pri chudnutí. Keďže chudnutie je aj o strave, dávame Vám do pozornosti aj vzorový „jedálniček na chudnutie“.
Aj keď to vyžaduje určitú námahu, tak veríme, že už čoskoro budete môcť vystaviť svoje brucho na obdiv ostatným. Držíme Vám palce.
38 Responses to Cviky na brucho
Pridaj komentár
Ja nie som chcela schudnúť rýchlejšie dá sa to
Surne mam schudnut 10kg a vôbec sa mi nedari…neviete mi niekto poradit? 😀
Ja mama to isté ibaže musím schudnúť 13’5 gilogramov
Urcite cviky nepomozu pokial nezmenite jedalnicek. schudnut nedokaze clovek/zena ktory si da na veceru slaninku s vajickom a vedrom oleja , ucine a bez JoJo efektu schudnete aj so zmenou jedalnicka, aj cvicit a zit sa bude lepsie v tele plnom vitaminov
no, ktovie ako si cvicila, urcite si cviky flakala
pomoc
Tiež si myslím že to nepomôže no ale za skúšku nedám nič. 🙂
Neschudla som vôbec to nezaberá.A aby som dodala že mám výšku 156. A hmotnost 55kg
moja to nemaš ani tak schudnut ale to je skor na formovanie 🙂
mam 170 cm a 74kg pomoc:(
Dobrý deň potreboval by som pomôcť ako schudnúť meriam cca 165cm a mam 56kg potrebujem schudnúť a hrám aj futbal. Ale chcel by som aj cviky Dakujem za rady 🙂 chcel by som zhodiť aspon 5-6kg prosím poradte mi cviky
koľko týždňov mám cvičiť ak chcem schudnúť 10 kíl ?
Dobrý deň, chcem sa opýtať zacala som brať hormonálne lieky a pribrala som 6kg trošku by som potrebovala schudnúť aspon tých 6kg co som nabrala a spevnit si telo…ako mám začat aby to bolo efektívne? Ďakujem
Meriam 174 cm a vážim 82kg, poradte ako shucnut.
som šiestačka meriam 162cm a važila som 55 vďaka vám mám 45kg. Ďakujem 🙂
dobry den mam 23 rokov 158cm a 84kg a chcela by som schudnut len sa mi nijako nedari. co mam robit. dakujem
Dobry tak darilo by sa keby ste chceli…prve zmenit jedalnicek…nejest tucne mastne sladke…pit vodu vela vidy rano si dat citronovu vodu aj vecer jeden pohar…..nejest zemiak…..a zelenina pomaha pri chudniti….cviki najprv brhat kolko vladzrte potolit sa musite….ked ste schudli tak brusaki aj beh………
Dobrý deň,
mám 175 cm a 74 kg, mám sedavé zamestnanie a pomaličky sa mi zaoblujú boky a zadok, čo by ste mi poradili na zhodenie kilogramov ?
Mám 160cm a 55 kg a obvod pásu 76cm :/ nedarí sa mi schudnúť z brucha:/
je to úplne v poriadku nerob(te) si s toho velkú hlavu
Ahoj mam 160 cm a vazim 63 kg. Prosim pomozete mi ako mam schudnut ,lebo snazim sa robit vsetko preto a neviem si uz poradit lebo stale to nejde dole. Prosim o radu . Dakujem
Ahojte poradíte mi ako schudnúť hlavne na brucho a na stehná na nohách ? … mám 14 rokov 157 cm . a už 65kg … pomoc :/
.. mám pribrať. Doktor mi povedal,že mám až moc málo kg na môj vek .Mám 15 rokov, 164,5 cm a už (47)kg.. ale keď som bola pri ňom mala som 45! .. len sa bojím,že priberem na brucho a potom to nepôjde dolu .. myslíte,že keď budem jesť (viac) .. ale popri tom aj cvičiť.. priberem na váhe ,ale na bruchu sa mi to neukáže?
musiš mať skvelu postavu vážim aj meriam tak isto a musim povedat ze vizeram dobre
ahojte mam 179 sm a vazim 75 kg a mam 14 rokoiv prosím pomozte mi brusaky mi nepomahajuu
:(((
Ahoj skúsila si upraviť jedálniček piť šťavy resp. jesť ovocie? 😉
Si v pohode? Mala by si asi poprosiť psychiatra alebo také daco…Ved je to fajn kolko vazis … 😉
Ahoj mám 175 cm a vážim 60 kg.Porím pomôžte mi ako mám schudnúť,lebo skúšala som všetko ale nepomájha mi to. Promsím Vás o radu. Ďakujem 🙂
Potrebujes psychologicku pomoc, pri tej vyske si uplne normalna, toto hranici s anorexiou, moja…:-(
ja som 172cm vysokáá a mám 57kg ako mam schudnuť???
kocky, pozrite si toto videjko na youtube, 15 minut denne ako cvici ona a budete mat brucho ako si zelate, ja som chlap a potreboval som pribrat, tak som vela zral…ale islo mi dost do brucha, robil som jej cvicenia a aj som pribral aj brucho mam ploche a ako skala…
http://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc
za koľko ste schudli z pásu ?:)
Cvikz na brucho cvicim uz 6 mesiacov a podstiva drina prinasa vysledkz – 12 cm dole v pase
Ahoj meram 162 cm a mam 65kg ja viem je to vela ale uz toho skusala dost a nic nepomaha bola som chuda a razna zmena poradte mi s niecim s cim by som to mohla zhodit. Dakujem
Ahoj, ja meriam 166 cm a mám 67kg, tiež som bola štíhla a v priebehu 3 mesiacov som pribrala viac ako 10 kíl, nechápala som z čoho, ale prišli mi na poruchu štítnej žľazy. Ak si náhle pribrala, môže to byť aj preto, alebo ak berieš antikoncepciu, aj to môže byť dôvod náhleho nárastu hmotnosti, ak sa tvoj jedálniček nijako nezmenil 🙂 veľa šťastia ti prajem
ja som len piatačka a vážim 61 a neviem ako mám schudnúť poradťe mi prosím 🙂 Dakujem … Pošlite na e mail !!!
vyborna stranka, aj cviky na brucho su dobre.
Tiez cvicim cviky na brucho, tieto su fajn, ale cviky na brucho aj s obrazkami a je tam aj video su tu http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho cviky na brucho