Nutričná, energetická hodnota ovocia-tabuľka

Nutričné hodnoty ovocia sú výborné a keďže väčšina je druhov je ešte aj chutná, nie je dôvod nezaradiť ich do jedálničku. Energetická hodnota ovocia taktiež nie je najhoršia, len pokiaľ ste v procese chudnutia, treba si dať pozor, aké a koľko ovocia jedávate (napríklad s banánmi a hroznom opatrne). Kedy ste napríklad mali naposledy jablko – naše naj ovocie? Pozrite si všetko prehľadne v tabuľke.
Energetická hodnota – ovocie, sušené ovocie, kompóty
Čerstvé ovocie
Ovocie 100g | KJ | Kcal | Bielkov. | Cukry | Tuky |
Ananás | 192 | 47 | 0,4 | 9,8 | 0 |
Avokádo | 328 | 80 | 1,1 | 0,5 | 1,6 |
Banán | 206,6 | 49,3 | 0,6 | 11,6 | 0 |
Broskyňa | 196,8 | 48 | 0,8 | 8 | 0,07 |
Citrón | 123 | 30 | 0,5 | 2,5 | 0 |
Čerešne | 270 | 64 | 1 | 15 | 0 |
Figy | 319,8 | 78 | 1,4 | 16,3 | 0,3 |
Granátovéjablko | 237,8 | 58 | 1,4 | 10,7 | 0,1 |
Grep | 160 | 39 | 2 | 20 | 0,15 |
Hrozno biele | 291,1 | 71 | 1,6 | 15 | 0,2 |
Hrozno modré | 300 | 72 | 1 | 17 | 0 |
Hruška | 270,6 | 66 | 0,5 | 14 | 0,3 |
Jablko | 254,2 | 62 | 0,4 | 14 | 0 |
Jahody | 150 | 36 | 1 | 8 | 0 |
Kivi | 205 | 50 | 1 | 9 | 0 |
Maliny | 229,6 | 56 | 1,2 | 12,5 | 0 |
Mandarinka | 176,3 | 43 | 0,7 | 10,6 | 0,2 |
Mango | 254,2 | 62 | 0,6 | 16 | 0,39 |
Marhule | 237,8 | 58 | 1,5 | 11 | 0,3 |
Melón červený | 150 | 36,5 | 0,4 | 14 | 0 |
Melón žltý | 150 | 36,5 | 0,5 | 9 | 0,1 |
Nektarinky | 143,5 | 35 | 1,1 | 7,8 | 0,1 |
Papája | 176,3 | 43 | 2,1 | 10 | 0 |
Pomaranč | 226 | 55,2 | 1,3 | 12 | 0 |
Pomelo | 168,1 | 41 | 0,9 | 10 | 0 |
Slivky | 220 | 53,6 | 0,8 | 12 | 0,2 |
Višne | 221,4 | 54 | 1 | 12 | 0,6 |
Sušené ovocie
Sušené ovocie 100g | KJ | Kcal | Bielkov. | Cukry | tuky |
Ananás | 1200 | 292,6 | 3,6 | 55 | 1,2 |
Banán | 1350 | 329,2 | 4,5 | 74 | 0,7 |
Brusnice | 1020 | 248,7 | 1 | 61 | 0,6 |
Ďatle | 1160 | 282,9 | 3,1 | 76 | 0,3 |
Figy | 1030 | 251,2 | 3,5 | 53 | 1,5 |
Hrozienka | 1280 | 312,1 | 1 | 69 | 0 |
Jablká | 1250 | 304,8 | 1,4 | 69,5 | 1,3 |
Jahody | 1030 | 251,2 | 1,7 | 54 | 0 |
Marhule | 1000 | 243,9 | 6 | 51 | 1 |
Slivky | 1130 | 275,6 | 3 | 72 | 0,7 |
Višne | 1250 | 304,8 | 4,5 | 68 | 1 |
Kompóty, zavárané ovocie
Kompóty 100g | KJ | Kcal | Bielkov. | Cukry | tuky |
Ananás | 290 | 70,7 | 0,3 | 16 | 0,1 |
Broskyne | 270 | 35,8 | 0,3 | 16,5 | 0,1 |
Broskyňová výživa | 320 | 78 | 0,6 | 15 | 0 |
Čučoriedky | 335 | 81,7 | 0 | 18 | 0 |
Hrušky | 325 | 79,2 | 0,4 | 15,9 | 0,1 |
Jablková výživa | 300 | 73,1 | 0,2 | 17 | 0,1 |
Jahody | 329 | 80,2 | 0,3 | 17,5 | 0 |
Mandarinky | 270 | 35,8 | 0,4 | 15,2 | 0 |
3 najpopulárnejšie druhy ovocia – nutričné hodnoty
Podrobnosti o takmer všetkých druhoch ovocia tu: “Ovocie – podrobne”
Jablko
obsahuje na 100g – 62 kcal, 14 g sacharidov a 0,4 g bielkovín. Je to najrozšírenejšie ovocie, ktoré má však aj niečo do seba. Jablko má prijateľnú energetickú hodnotu (pre chudnutie) a navyše nutričná hodnota (obsah vitamínov a minerálov) je pre naše zdravie jednoducho výborná.
Vitamíny na 100 gramov jablka – nutričná hodnota | |||||
Vitamín A | 58 IU | Vitamín E | 0,35 mg | K. pantot. | 0,3 mg |
Vitamín C | 5,5 mg | Vitamín K | 2,8 uq | ||
VitamínB3 | 0,35 mg | K. listová | 3,3 uq |
Minerály a omega kyseliny na 100 gramov jablka | |||||
Železo | 0,15 mg | Draslík | 101 mg | Fluorid | 3,5 uq |
Vápnik | 6,4 mg | Sodík | 1,2 mg | Betakarotén | 29 uq |
Horčík | 6,2 mg | 3 omega | 10 mg | Luteín | 35 uq |
Fosfor | 13 mg | 6 omega | 38 mg | Mangán | 0,1 mg |
“Jablko ako liek” – prečítajte si všetko podstatné o jablku
Banán
obsahuje na 100g – 49 kcal, 12 g sacharidov a 0,6 g bielkovín. Nepochádza síce od nás, ale za posledné roky sa banán dostal do top 3, čo sa ovocia týka. Nielen pre svoju chuť, ale i pre úžasný vplyv na zdravie. Jeho nutričné hodnoty sú jednoducho skvelé. Dali ste si už dnes banán?
Nutričné hodnoty banánu na 100g | |||||
Vitamín C | 10 mg | Vápnik | 5 mg | Sodík | 1 mg |
VitamínB6 | 0,4 mg | Draslík | 420 mg | Železo | 0,3 mg |
Vláknina | 3 g | Horčík | 32 mg | Fosfor | 25 mg |
“Banán – to je pecka” – aké má účinky na zdravie, zaujímavosti,…
Hrozno
obsahuje na 100g – 71 kcal, 15 g sacharidov a 1,6 g bielkovín. Je plné živín, podotýkam v surovom stave (vo víne už nie). Má síce mierne vyššiu energetickú hodnotu, ale to hrozno vynahradí takmer dokonalou nutričnou hodnotou. Obsah živín je dosť podobný v bielom, ružovom i tmavom hrozne.
Nutričné hodnoty hrozna na 100g | |||||
Vitamín C | 16 mg | Vápnik | 15 mg | Sodík | 3,5 mg |
Vláknina | 1,5 g | Draslík | 280 mg | Železo | 0,5 mg |
Fosfor | 31 mg | Horčík | 10 mg |
“Hrozno – dobrý vynález” – prečo je hrozno nedocenené
Ovocie a chudnutie
Ovocie je vitamínová bomba, ale koľko ho môžeme zjesť pri chudnutí? Energetická hodnota jablka je relatívne nízka a preto je jablko výborné aj pri chudnutí. Energetická hodnota banánu tiež nie je vysoká, ale pri chudnutí by sme ho mali jesť len občas. Najlepšie je banán jesť ráno, najneskôr doobeda. Citrusové plody ako pomaranč, mandarinka a grep obzvlášť, sú najmä v zimnom období zásobárňou vitamínu C . Ich energetická hodnota ich predurčuje k účasti v našom jedálničku. Vo všeobecnosti platí, že ovocie na chudnutie áno, ale súhrne maximálne 1-2 kusy za deň.
- “Energetická hodnota základných potravín”
- “Zelenina, zaváraná zelenina – energetická hodnota”
- “Mlieko a mliečne výrobky – energetická hodnota”
- “Mäso a mäsové výrobky – energetická hodnota”
- “Pečivo – energetická hodnota”
- “Nápoje – nealko, alko – energetická hodnota”
Veľký pozor si dajte na sušené ovocie, ktoré keďže už nemá vodu, je 5 krát kalorickejšie. Takže ak ho budete jesť vo veľkom, tak Vám môže pokaziť celé chudnutie. To isté platí aj pre kompóty
3 Responses to Nutričná, energetická hodnota ovocia-tabuľka
Pridaj komentár
samozrejme musí byť uvedené, na aké množstvo je to dané
Je to uvedené na 100 gramov ovocie, uz je to opravene aj v clanku. Dakujem za upozornenie
na ake mnozstvo je to dane? 100g?