Nutričné hodnoty ovocia sú výborné a keďže väčšina je druhov je ešte aj chutná, nie je dôvod nezaradiť ich do jedálničku. Energetická hodnota ovocia taktiež nie je najhoršia, len pokiaľ ste v procese chudnutia, treba si dať pozor, aké a koľko ovocia jedávate (napríklad s banánmi a hroznom opatrne). Kedy ste napríklad mali naposledy jablko – naše naj ovocie? Pozrite si všetko prehľadne v tabuľke.

Energetická hodnota – ovocie, sušené ovocie, kompóty

 Čerstvé ovocie

Sušené ovocie

Kompóty, zavárané ovocie

3 najpopulárnejšie druhy ovocia – nutričné hodnoty

Podrobnosti o takmer všetkých druhoch ovocia tu: “Ovocie – podrobne”

Jablko

obsahuje na 100g – 62 kcal, 14 g sacharidov a 0,4 g bielkovín. Je to najrozšírenejšie ovocie, ktoré má však aj niečo do seba. Jablko má prijateľnú energetickú hodnotu (pre chudnutie) a navyše nutričná hodnota (obsah vitamínov a minerálov) je pre naše zdravie jednoducho výborná.

“Jablko ako liek” – prečítajte si všetko podstatné o jablku

Banán

obsahuje na 100g – 49 kcal, 12 g sacharidov a 0,6 g bielkovín. Nepochádza síce od nás, ale za posledné roky sa banán dostal do top 3, čo sa ovocia týka. Nielen pre svoju chuť, ale i pre úžasný vplyv na zdravie. Jeho nutričné hodnoty sú jednoducho skvelé. Dali ste si už dnes banán?

“Banán – to je pecka” – aké má účinky na zdravie, zaujímavosti,…

Hrozno

obsahuje na 100g – 71 kcal, 15 g sacharidov a 1,6 g bielkovín. Je plné živín, podotýkam v surovom stave (vo víne už nie). Má síce mierne vyššiu energetickú hodnotu, ale to hrozno vynahradí takmer dokonalou nutričnou hodnotou. Obsah živín je dosť podobný v bielom, ružovom i tmavom hrozne.

“Hrozno – dobrý vynález” – prečo je hrozno nedocenené

Ovocie a chudnutie

Ovocie je vitamínová  bomba, ale koľko ho môžeme zjesť pri chudnutí? Energetická hodnota jablka je relatívne nízka a preto je jablko výborné aj pri chudnutí. Energetická hodnota banánu tiež nie je vysoká, ale pri chudnutí by sme ho mali jesť len občas. Najlepšie je banán jesť ráno, najneskôr doobeda. Citrusové plody ako pomaranč, mandarinka a grep obzvlášť, sú najmä v zimnom období zásobárňou vitamínu C . Ich energetická hodnota ich predurčuje k účasti v našom jedálničku. Vo všeobecnosti platí, že ovocie na chudnutie áno, ale súhrne maximálne 1-2 kusy za deň.

• “Energetická hodnota základných potravín”
• “Zelenina, zaváraná zelenina – energetická hodnota”
• “Mlieko a mliečne výrobky – energetická hodnota”
• “Mäso a mäsové výrobky – energetická hodnota”
• “Pečivo – energetická hodnota”
• “Nápoje – nealko, alko – energetická hodnota”

Veľký pozor si dajte na sušené ovocie, ktoré keďže už nemá vodu, je 5 krát kalorickejšie. Takže ak ho budete jesť vo veľkom, tak Vám môže pokaziť celé chudnutie. To isté platí aj pre kompóty