Reklama

Nutričná, energetická hodnota ovocia-tabuľka

vaha a ovocie

Nutričné hodnoty ovocia sú výborné a keďže väčšina je druhov je ešte aj chutná, nie je dôvod nezaradiť ich do jedálničku. Energetická hodnota ovocia taktiež nie je najhoršia, len pokiaľ ste v procese chudnutia, treba si dať pozor, aké a koľko ovocia jedávate (napríklad s banánmi a hroznom opatrne). Kedy ste napríklad mali naposledy jablko – naše naj ovocie? Pozrite si všetko prehľadne v tabuľke.

Energetická hodnota – ovocie, sušené ovocie, kompóty

 Čerstvé ovocie

Ovocie 100g    KJ    Kcal   Bielkov.   Cukry    Tuky
Ananás    192    47    0,4    9,8    0
Avokádo    328    80    1,1    0,5    1,6
Banán    206,6    49,3    0,6    11,6    0
Broskyňa     196,8    48    0,8    8    0,07
Citrón    123    30    0,5    2,5    0
Čerešne    270    64    1    15    0
Figy    319,8    78    1,4    16,3    0,3
Granátovéjablko    237,8    58    1,4    10,7    0,1
Grep    160    39    2    20    0,15
Hrozno biele    291,1    71    1,6    15    0,2
Hrozno modré    300    72    1    17    0
Hruška    270,6    66    0,5    14    0,3
Jablko    254,2    62    0,4    14    0
Jahody    150    36    1    8    0
Kivi    205    50    1    9    0
Maliny    229,6    56    1,2    12,5    0
Mandarinka    176,3    43    0,7    10,6    0,2
Mango    254,2    62    0,6    16    0,39
Marhule    237,8    58    1,5    11    0,3
Melón červený    150    36,5    0,4    14    0
Melón žltý    150    36,5    0,5    9    0,1
Nektarinky    143,5    35    1,1    7,8    0,1
Papája    176,3    43    2,1    10    0
Pomaranč    226    55,2    1,3    12    0
Pomelo    168,1    41    0,9    10    0
Slivky    220    53,6    0,8    12    0,2
Višne    221,4    54    1    12    0,6

Sušené ovocie

Sušené ovocie 100g    KJ    Kcal   Bielkov.   Cukry    tuky
Ananás    1200    292,6    3,6    55    1,2
Banán    1350    329,2    4,5    74    0,7
Brusnice     1020    248,7    1    61    0,6
Ďatle    1160    282,9    3,1    76    0,3
Figy    1030    251,2    3,5    53    1,5
Hrozienka    1280    312,1    1    69    0
Jablká    1250    304,8    1,4    69,5    1,3
Jahody    1030    251,2    1,7    54    0
Marhule    1000    243,9    6    51    1
Slivky    1130    275,6    3    72    0,7
Višne    1250    304,8    4,5    68    1

Kompóty, zavárané ovocie

Kompóty 100g    KJ    Kcal    Bielkov.   Cukry    tuky
Ananás       290    70,7    0,3    16    0,1
Broskyne    270    35,8    0,3    16,5    0,1
Broskyňová výživa    320    78    0,6    15    0
Čučoriedky    335    81,7    0    18    0
Hrušky    325    79,2    0,4    15,9    0,1
Jablková výživa    300    73,1    0,2    17    0,1
Jahody    329    80,2    0,3    17,5    0
Mandarinky    270    35,8    0,4    15,2    0

ovocie - jablko, hrozno, pomaranč, broskyňa...

3 najpopulárnejšie druhy ovocia – nutričné hodnoty


Podrobnosti o takmer všetkých druhoch ovocia tu: “Ovocie – podrobne”


Jablko

jablkoobsahuje na 100g – 62 kcal, 14 g sacharidov a 0,4 g bielkovín. Je to najrozšírenejšie ovocie, ktoré má však aj niečo do seba. Jablko má prijateľnú energetickú hodnotu (pre chudnutie) a navyše nutričná hodnota (obsah vitamínov a minerálov) je pre naše zdravie jednoducho výborná.

Vitamíny na 100 gramov jablka – nutričná hodnota
Vitamín A 58 IU Vitamín E 0,35 mg K. pantot. 0,3 mg
Vitamín C 5,5 mg Vitamín K 2,8 uq
VitamínB3 0,35 mg K. listová 3,3 uq
Minerály a omega kyseliny na 100 gramov jablka
Železo 0,15 mg Draslík 101 mg Fluorid 3,5 uq
Vápnik 6,4 mg Sodík 1,2 mg Betakarotén 29 uq
Horčík 6,2 mg 3 omega 10 mg Luteín 35 uq
Fosfor 13 mg 6 omega 38 mg Mangán 0,1 mg

“Jablko ako liek” – prečítajte si všetko podstatné o jablku

Banán

banányobsahuje na 100g – 49 kcal, 12 g sacharidov a 0,6 g bielkovín. Nepochádza síce od nás, ale za posledné roky sa banán dostal do top 3, čo sa ovocia týka. Nielen pre svoju chuť, ale i pre úžasný vplyv na zdravie. Jeho nutričné hodnoty sú jednoducho skvelé. Dali ste si už dnes banán?

Nutričné hodnoty banánu na 100g
Vitamín C 10 mg Vápnik 5 mg Sodík 1 mg
VitamínB6 0,4 mg Draslík 420 mg Železo 0,3 mg
Vláknina 3 g Horčík 32 mg Fosfor 25 mg

“Banán – to je pecka” – aké má účinky na zdravie, zaujímavosti,…

Hrozno

tmave hroznoobsahuje na 100g – 71 kcal, 15 g sacharidov a 1,6 g bielkovín. Je plné živín, podotýkam v surovom stave (vo víne už nie). Má síce mierne vyššiu energetickú hodnotu, ale to hrozno vynahradí takmer dokonalou nutričnou hodnotou. Obsah živín je dosť podobný v bielom, ružovom i tmavom hrozne.

Nutričné hodnoty hrozna na 100g
Vitamín C 16 mg Vápnik 15 mg Sodík 3,5 mg
Vláknina 1,5 g Draslík 280 mg Železo 0,5 mg
Fosfor 31 mg Horčík 10 mg

“Hrozno – dobrý vynález” – prečo je hrozno nedocenené

Ovocie a chudnutie

Ovocie je vitamínová  bomba, ale koľko ho môžeme zjesť pri chudnutí? Energetická hodnota jablka je relatívne nízka a preto je jablko výborné aj pri chudnutí. Energetická hodnota banánu tiež nie je vysoká, ale pri chudnutí by sme ho mali jesť len občas. Najlepšie je banán jesť ráno, najneskôr doobeda. Citrusové plody ako pomaranč, mandarinka a grep obzvlášť, sú najmä v zimnom období zásobárňou vitamínu C . Ich energetická hodnota ich predurčuje k účasti v našom jedálničku. Vo všeobecnosti platí, že ovocie na chudnutie áno, ale súhrne maximálne 1-2 kusy za deň.

Veľký pozor si dajte na sušené ovocie, ktoré keďže už nemá vodu, je 5 krát kalorickejšie. Takže ak ho budete jesť vo veľkom, tak Vám môže pokaziť celé chudnutie. To isté platí aj pre kompóty

Share Button

3 Responses to Nutričná, energetická hodnota ovocia-tabuľka

  1. peter píše:

    samozrejme musí byť uvedené, na aké množstvo je to dané

  2. domi píše:

    na ake mnozstvo je to dane? 100g?

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme