Sladkosti – kalorické hodnoty, štatistiky, a vplyv na zdravie…

Keksíky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, torty a iné podobné maškrty, no kto by ich nemiloval?!… Ak sú súčasťou Vášho každodenného života, potom by ste si mali prečítať tento článok veľmi pozorne… Možno Vám sladká chuť a chvíľkové „utíšenie“ chutí stačí, ale viete aj aké energetické hodnoty prijímate??? Viete aké množstvá cukru a tukov majú tieto lahodné potraviny???
Jesť raz za čas sladkosť vôbec nie je problém. Ale raz za čas neznamená každý deň, alebo každý druhý. Nájsť zlatú strednú cestu v konzumovaní sladkostí je alchýmia, ktorá sa nedá presne naplánovať alebo vypočítať. Sladkosť by mala byť „výnimočná“ odmena pre každého. Dvakrát do mesiaca, je rozumná cesta, po ktorej sa dá ísť aj bez pribúdajúcich kíl v plnom zdravý a hlavne neprekyslenom organizme rafinovanými cukrami a tukmi.
Čo spôsobujú sladkosti – vplyv na zdravie
Sladkosti chutia výborne, ale pri pravidelnej konzumácii spôsobujú rôzne zdravotné komplikácie.
- Obezita a nadváha
- Kazovosť zubov
- Hyperaktivitu u detí
- Závislosť na cukre
- Cukrovka
- Prekyslenie organizmu
Slováci, sladkosti a obezita
22% Slovákov je obéznych. To znamená, že každý piaty človek má BMI index nad 30 a aj vďaka sladkostiam
70-75% ľudí s obezitou, sa snažia schudnúť sami, bez pomoci odborníka
Najčastejšie siahnete po sladkom, pretože to je najrýchlejší spôsob ako doplniť cukor do tela, avšak tento začarovaný kruh „závislosti“ na sladkom viete prerušiť. Chce to odhodlanie a výdrž!
Prečo siahate po sladkostiach?
Závislosť na sladkom je dnes skutočne „bežná vec“, ale neskôr je už ťažko zbaviť sa tohto návyku a potom prichádzajú nižšie uvedené výhovorky, spúšťače a problémy…
- Stres v práci, v škole alebo doma
- Bolesť hlavy
- Únava
- „To je jediné, čo v bufete majú“
- Neochota zmeniť svoje návyky
Rady ako zvládnuť chute na sladké
- Namiesto sladkostí si dajte: ovocie, zeleninu, musli alebo jogurt alebo iný mliečny produkt
- V kabelke alebo v batohu si noste namiesto sladkostí: ovocie, musli tyčinku alebo mliečny nápoj (uhasí chute na sladké)
- Dodržujte pitný režim (čistá voda, nie sladké vody)
- Stravu majte bohatú na všetky živiny, nie len na sacharidy
- Stále niečo robte, nedovoľte aby Vašu pozornosť zmiatla sladkosť
- Nemajte pri sebe žiadne sladkosti, keď nič nemáte, tak nič Vás nepokúša
Signály, ktoré Vám oznamujú nízku hladinu cukru v krvi
Keď Vám klesne cukor v krvi, tak potom prichádzajú rôzne príznaky pred ktorými sa majte na pozore…
- Nervozita
- Bolesť hlavy
- Chuť na sladké
- Vlčí hlad
Deti a sladkosti
12% Slovenských detí má nadváhu a 7% z nich je obéznych
Najčastejším problémom sú víkendové či prázdninové návštevy u starých rodičov. Možno nevedomky, ale predsa dávajú svojím vnukom a vnučkám priveľa sladkého. Koláčiky, keksíky alebo zákusky, babky vždy radi napečú. Ale pokazené zúbky a bolenie bruška, nie sú jediný problém. Ak sú deti pridlho „kŕmené“ sladkými jedlami, je veľký nábeh aj na zvýšenú hmotnosť. Potom sa zvyšuje riziko srdcovo-cievnych a iných vážnych ochorení. Deti majú zníženú pohyblivosť a chuť vôbec niekam ísť a vykonávať akúkoľvek aktivitu. Tým, že sú stále doma a vedú sedavý životný štýl, klesá záujem v každej oblasti života, veľa času trávia za PC a môže sa dostaviť aj zhoršenie priemeru v škole a podobne. Toto všetko súvisí s jedením sladkostí alebo potravín s vysokým množstvom cukru, predovšetkým rafinovaným.
Poďme sa bližšie venovať tomu, ako sa tomu všetkému dá predísť.
Zdravé maškrtky
- Miska čerstvého ovocia (vždy je lepší zložený sacharid, ako jednoduchý)
- Koláče s ovocím, bez cukru a nekysnuté (smotanové, tvarohové, biely jogurt, ovocie, kokos, orechy, semienka…)
- Ovsená a krupicová kaša bez cukru s ovocím
- Tvarohové dezerty a ovocím
- Puding bez cukru s ovocím
- Jogurty
- Musli s ovocím a jogurtom
Maminky a babičky, zapojte svoju fantáziu, skúsenosti a urobte deťom sladké, ale zároveň zdravé maškrtky, ktoré nebudú kaziť ich zdravie. Zdravé + chutné = úspech u detičiek.
Kalorické hodnoty sladkostí na 100 gramov
Názov KJ Kcal Tuk Sach
Banány v čokoláde – 1700 404,7 12,5 81
Bábovka – 1504 358 18 42
Bebe-dobré ráno – 1806 430 17 58
Bonpari kyslé – 1491 355 0 93
Bonboniera Tatiana – 2210 526,2 35 54
Bonboniera Fernet – 1911 455 23 63
Bonboniera Rafaelo – 2500 595,2 47 37
Bonboniera Kofila – 2140 509,5 30 62
Bonbon. modré z neba -2255 537 33 54,5
Bounty – 2121 505 35 69
Čokoláda horká – 2220 528,5 33 60
Čokoláda mliečna – 2230 530,9 35 64
Čokoláda na varenie – 2233 531,6 28 65
Deli pistáciové – 1761 419,2 15 77
Deli s orieškami – 1890 450 21 37
Delissa – 2247 535 29 61,8
Disko – 1680 400 19 65
Fidorka – 2108,4 502 23 63
Granko – 2055 489,2 27 57
Kávenky – 2284,4 544 31 60,5
KitKat Chunky – 2259,6 538 27 62
Kinder Pingui – 1911 455 30 49
Kofila – 1950 464,2 23 66
Kokoska – 2142 510 24 61
Laskonka – 1235 379 22 61
Ľadové kaštany – 2380 566,6 41 49
Linecký koláčik – 1988 473,3 28 66
Lion – 2057 489,7 24 65
Lipo čočky – 1591,8 379 1 94
Margot s hrozienkami – 1700 404,7 14 73
Mačacie jazýčky – 2331 555 33 58
Mars – 1850 440,4 20 68
Mentolky – 1470 350 0 96
Milky way – 1670 397,6 15 64,5
Miňonky – 2226 530 30 57
Musli čokoláda – 1554 370 8,9 59,8
Nutella – 2220 528,5 32 58
Parížsky zákusok – 1210 288 36 32
Piškóty – 1596 380 14 72
Punčové rezy – 1537,2 366 14,8 47
Rumové pralinky – 1932 460 11 89
Torta Sacher – 1638 390 18 47,3
Torta čokoládová – 1818,6 433 35 41
Siesta – 2284,8 544 30 61
Študent. pečať horká – 2050 488 29,5 48
Študent. pečať mliečna– 2100 500 30,5 50
Tatranka čoko – 2142 510 27 58
Twix – 2060 490,4 25 65
Venčeky kakao – 1974 470 25 58
Veterník – 1399 333 49 38
Cukor a tuk sú hlavnou “výživou” týchto sladkostí a preto ich skúste konzumovať skutočne len výnimočne…. Na miesto nich si môžete dať zdravšie a plnohodnotnejšie potraviny, ktoré Vášmu zdraviu a aj chudnutiu prospejú, skúsite to?…
Pridaj komentár