Keksíky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, torty a iné podobné maškrty, no kto by ich nemiloval?!… Ak sú súčasťou Vášho každodenného života, potom by ste si mali prečítať tento článok veľmi pozorne… Možno Vám sladká chuť a chvíľkové „utíšenie“ chutí stačí, ale viete aj aké energetické hodnoty prijímate??? Viete aké množstvá cukru a tukov majú tieto lahodné potraviny???

Jesť raz za čas sladkosť vôbec nie je problém. Ale raz za čas neznamená každý deň, alebo každý druhý. Nájsť zlatú strednú cestu v konzumovaní sladkostí je alchýmia, ktorá sa nedá presne naplánovať alebo vypočítať. Sladkosť by mala byť „výnimočná“ odmena pre každého. Dvakrát do mesiaca, je rozumná cesta, po ktorej sa dá ísť aj bez pribúdajúcich kíl v plnom zdravý a hlavne neprekyslenom organizme rafinovanými cukrami a tukmi.

Čo spôsobujú sladkosti – vplyv na zdravie

Sladkosti chutia výborne, ale pri pravidelnej konzumácii spôsobujú rôzne zdravotné komplikácie.

• Obezita a nadváha
• Kazovosť zubov
• Hyperaktivitu u detí
• Závislosť na cukre
• Cukrovka
• Prekyslenie organizmu

Slováci, sladkosti a obezita

22% Slovákov je obéznych. To znamená, že každý piaty človek má BMI index nad 30 a aj vďaka sladkostiam

70-75% ľudí s obezitou, sa snažia schudnúť sami, bez pomoci odborníka

Najčastejšie siahnete po sladkom, pretože to je najrýchlejší spôsob ako doplniť cukor do tela, avšak tento začarovaný kruh „závislosti“ na sladkom viete prerušiť. Chce to odhodlanie a výdrž!

Prečo siahate po sladkostiach?

Závislosť na sladkom je dnes skutočne „bežná vec“, ale neskôr je už ťažko zbaviť sa tohto návyku a potom prichádzajú nižšie uvedené výhovorky, spúšťače a problémy…

• Stres v práci, v škole alebo doma
• Bolesť hlavy
• Únava
• „To je jediné, čo v bufete majú“
• Neochota zmeniť svoje návyky

Rady ako zvládnuť chute na sladké

• Namiesto sladkostí si dajte: ovocie, zeleninu, musli alebo jogurt alebo iný mliečny produkt
• V kabelke alebo v batohu si noste namiesto sladkostí: ovocie, musli tyčinku alebo mliečny nápoj (uhasí chute na sladké)
• Dodržujte pitný režim (čistá voda, nie sladké vody)
• Stravu majte bohatú na všetky živiny, nie len na sacharidy
• Stále niečo robte, nedovoľte aby Vašu pozornosť zmiatla sladkosť
• Nemajte pri sebe žiadne sladkosti, keď nič nemáte, tak nič Vás nepokúša

Signály, ktoré Vám oznamujú nízku hladinu cukru v krvi

Keď Vám klesne cukor v krvi, tak potom prichádzajú rôzne príznaky pred ktorými sa majte na pozore…

• Nervozita
• Bolesť hlavy
• Chuť na sladké
• Vlčí hlad

Deti a sladkosti

12% Slovenských detí má nadváhu a 7% z nich je obéznych

Najčastejším problémom sú víkendové či prázdninové návštevy u starých rodičov. Možno nevedomky, ale predsa dávajú svojím vnukom a vnučkám priveľa sladkého. Koláčiky, keksíky alebo zákusky, babky vždy radi napečú. Ale pokazené zúbky a bolenie bruška, nie sú jediný problém. Ak sú deti pridlho „kŕmené“ sladkými jedlami, je veľký nábeh aj na zvýšenú hmotnosť. Potom sa zvyšuje riziko srdcovo-cievnych a iných vážnych ochorení. Deti majú zníženú pohyblivosť a chuť vôbec niekam ísť a vykonávať akúkoľvek aktivitu. Tým, že sú stále doma a vedú sedavý životný štýl, klesá záujem v každej oblasti života, veľa času trávia za PC a môže sa dostaviť aj zhoršenie priemeru v škole a podobne. Toto všetko súvisí s jedením sladkostí alebo potravín s vysokým množstvom cukru, predovšetkým rafinovaným.

Poďme sa bližšie venovať tomu, ako sa tomu všetkému dá predísť.

Zdravé maškrtky

• Miska čerstvého ovocia (vždy je lepší zložený sacharid, ako jednoduchý)
• Koláče s ovocím, bez cukru a nekysnuté (smotanové, tvarohové, biely jogurt, ovocie, kokos, orechy, semienka…)
• Ovsená a krupicová kaša bez cukru s ovocím
• Tvarohové dezerty a ovocím
• Puding bez cukru s ovocím
• Jogurty
• Musli s ovocím a jogurtom

Maminky a babičky, zapojte svoju fantáziu, skúsenosti a urobte deťom sladké, ale zároveň zdravé maškrtky, ktoré nebudú kaziť ich zdravie. Zdravé + chutné = úspech u detičiek.

Kalorické hodnoty sladkostí na 100 gramov

Názov                                  KJ                           Kcal                       Tuk                        Sach

Banány v čokoláde –       1700                     404,7                     12,5                       81

Bábovka –                        1504                      358                        18                           42

Bebe-dobré ráno –        1806                      430                        17                           58

Bonpari kyslé –                1491                      355                        0                             93

Bonboniera Tatiana –    2210                      526,2                     35                           54

Bonboniera Fernet –      1911                     455                        23                           63

Bonboniera Rafaelo –   2500                      595,2                     47                           37

Bonboniera Kofila –       2140                      509,5                     30                           62

Bonbon. modré z neba -2255                    537                        33                           54,5

Bounty –                           2121                      505                         35                           69

Čokoláda horká –            2220                      528,5                     33                           60

Čokoláda mliečna –        2230                      530,9                     35                           64

Čokoláda na varenie –   2233                      531,6                     28                           65

Deli pistáciové –             1761                      419,2                     15                           77

Deli s orieškami –           1890                      450                        21                           37

Delissa –                         2247                      535                        29                           61,8

Disko –                           1680                      400                        19                           65

Fidorka –                          2108,4                  502                        23                           63

Granko –                            2055                      489,2                     27                           57

Kávenky –                       2284,4                  544                        31                           60,5

KitKat Chunky –                2259,6                  538                        27                           62

Kinder Pingui –                 1911                      455                        30                           49

Kofila –                              1950                      464,2                     23                           66

Kokoska –                       2142                      510                         24                           61

Laskonka –                      1235                      379                        22                           61

Ľadové kaštany –            2380                      566,6                     41                           49

Linecký koláčik –              1988                      473,3                     28                           66

Lion –                               2057                      489,7                     24                           65

Lipo čočky –                     1591,8                  379                        1                             94

Margot s hrozienkami –  1700                      404,7                     14                           73

Mačacie jazýčky –           2331                      555                        33                           58

Mars –                            1850                      440,4                     20                           68

Mentolky –                        1470                      350                         0                             96

Milky way –                    1670                      397,6                     15                           64,5

Miňonky –                         2226                      530                        30                           57

Musli čokoláda –             1554                      370                        8,9                         59,8

Nutella –                             2220                      528,5                     32                           58

Parížsky zákusok –          1210                      288                         36                           32

Piškóty –                          1596                      380                        14                           72

Punčové rezy –                1537,2                  366                         14,8                       47

Rumové pralinky –         1932                      460                         11                           89

Torta Sacher –             1638                      390                        18                           47,3

Torta čokoládová –         1818,6                  433                        35                           41

Siesta –                            2284,8                  544                        30                           61

Študent. pečať horká – 2050                      488                        29,5                       48

Študent. pečať mliečna– 2100                   500                         30,5                       50

Tatranka čoko –               2142                      510                        27                           58

Twix –                               2060                      490,4                     25                           65

Venčeky kakao –             1974                      470                         25                           58

Veterník –                          1399                      333                        49                           38

Cukor a tuk sú hlavnou “výživou” týchto sladkostí a preto ich skúste konzumovať skutočne len výnimočne…. Na miesto nich si môžete dať zdravšie a plnohodnotnejšie potraviny, ktoré Vášmu zdraviu a aj chudnutiu prospejú, skúsite to?…