Reklama

Tag Archives: tipy

Chudnutie počas menštruácie – „našich dní“, jako na to?

Chudnutie počas menštruácie  je pre mnohé ženy nemysliteľné. Pokiaľ aj Vy mávate rôzne chute a hlavne chute na sladké, tak si prečítajte naše typy a rady pre zvládnutie tohto strašiaka a dozviete sa, ako sa dá aj počas menštruácie zdravo a chutne chudnúť.

Chudnutie pred menštruáciou

Väčšina žien vie presne kedy sa už „schyľuje“ k začiatku menštruácie. Vidíme na sebe horšie odvodňovanie, tým pádom väčšie zavodnenie (hlavne v oblasti brucha, bokov a nôh). Aj na malú chodíme pomenej. Tomuto javu zabrániť nevieme, je to prirodzený jav tela. Jediné čo môžeme urobiť je, aj naďalej dodržiavať správny pitný režim. Pretože keď budete piť menej, v domnení, že nadbytočná voda sa vyplaví sama, tak robíte zle. Telo vodu potrebuje za každých okolností. Správne odvodnenie nikdy nedosiahnete dehydrovaním tela, privodíte si jedine tak: bolesti hlavy, točenie hlavy, nízky krvný tlak… Prípadne pite odvodňovacie, bylinné alebo detoxikačné čaje. Ďalším znakom sú: chute na sladké, kyslé potraviny… Chudnutie počas našich dní znamená, nesiahať hneď po sladkostiach, fast foodoch alebo iných nezdravých potravinách, ale majte vždy po ruke: orechy, jogurty, ovocie, müsli tyčinky. Hlad a rôzne chute počas našich dní sa dajú vždy zahnať aj zdravými maškrtami.

Chudnutie počas menštruácie

Pri menštruácií máme vždy horšie odvodnenie. Sme akoby „spuchnuté“, zaliate vodou, ale aj toto je len dočasný jav. Pre toto naše nepríjemné obdobie platí:

  1. Správny pitný režim (aspoň 2 litre)
  2. Čaje (bylinné, odvodňovacie, detoxikačné)
  3. Pohyb (pokiaľ netrpíte bolesťami, tak sa hýbte, napomôžete odkrveniu)
  4. 5 jedál za deň (každé tri hodiny, niečo menšie)
  5. Počas návalov rôznych chutí jesť: jogurty, orechy, semienka, kokos, ovocie, cereálie, koktaily, kaše, rôzne kombinácie týchto potravín
  6. Šaláty (ovocné, zeleninové) doplnené bielym jogurtom či menším množstvom kyslej smotany
  7. Müsli tyčinky (max. jednu za deň, 2-3 krát do týždňa)
  8. Tmavé, celozrnné pečivo  (iba doobeda)

Vyhýbajte sa:

  1. Sladkostiam (čokolády, čokoládové tyčinky, kekse…)
  2. Fast foodom
  3. Bielemu pečivu
  4. Káve
  5. Sladeným vodám
  6. Slaným maškrtám (soleným arašidom, čipsom, chrumkám…)
  7. Koláče, torty, zákusky…
  8. Smotanovým jogurtom
  9. Soli (zhoršuje odvodnenie)
  10. Cukor (prekysľuje telo)
  11. Olej (prázdne kalórie, ťažko spáliteľné)

Chudnúť sa dá aj počas menštruácie. Chce to pevnú ruku, disciplínu, a najvhodnejšie je, keď sa počas tohto obdobia nebudete vážiť a ani merať. Telo je zavodnené a váha bude vyššia. Ale nebojte sa to je len voda, ktorá po skončení telo opustí.

Pohyb počas menštruácie

Pokiaľ netrpíte veľkými  bolesťami, tak sa určite počas menštruácie hýbte. Uvoľní Vám to kŕče, zlepší odkrvenie maternice a vylepší aj Vašu náladu. Pokiaľ trpíte veľkými bolesťami, tak pre Vás by bola určite vhodná chôdza pešo. Skúste prejsť krátke úseky a uvidíte ako Vám bude, svoje telo musíme počúvať, ale zase treba aj niečo vydržať, hlavne pokiaľ to telu pomôže.

Fitness zena skace pres svihadlo

Strava počas menštruácie

Strava počas našich dní by sa veľmi nemala odlišovať od normálneho režimu. Pokiaľ neviete svoje chute „udržať“ pod kontrolou, tak ešte pred začatím si nakúpte jogurty (biele, activia, nie smotanové), ovocie, cereálie, orechy, kokos, semienka, musli tyčinky. Keď to „na Vás príde“, tak siahajte vždy po týchto zdravých maškrtách, ktoré môžete rôzne kombinovať. Zasýtia Vás a pri tom majú len minimálne energetické hodnoty.

Zdravé a chutné recepty pri menštruácií

Ovocný zdravý šalátik

Potrebujete: 1 banán, 1 mandarínka, 1 kivi, citrónová šťava, 1 biely jogurt, 6 ks piškót, (mleté vlašské orechy/kokos). Umyté a nakrájané ovocie dáme do misky a zalejeme jogurtom, pridáme ostatné suroviny a môžeme jesť. (prípadne predtým dáme do chladničky)

ovocny salat z tropickeho ovocia

Puding

Potrebujete: 1 čokoládový puding, 0,4 litra mlieka, pol banánu, 1 polievková lyžica medu. Uvaríme si hustejší puding ktorý rozlejeme do mištičiek, na vrch nakrájame krúžky banánu a polejeme medom. Dáme do chladničky.

Tvarohová pochúťka

Potrebujete: 250g odtučneného tvarohu,  jahody (najlepšie čerstvé), med, vlašské orechy, hrozienka. Umyté a očistené jahody dáme do misky a zmiešame s tvarohom, orieškami, hrozienkami a polejeme 1 čajovou lyžicou medu.

Počas menštruácie sa dá zdravo stravovať a tiež aj chudnúť, takže zabudnite na výhovorky! 

Novy rok a vianocne pozadia

Ako si cez sviatky nepokaziť chudnutie? 14 tipov – ako na to…

Jesť či nejesť a hlavne koľko??? Počas roka sa Vám možno podarilo schudnúť, ale sú tu zas Vianoce a čo teraz? Zvládnem to, či sa opäť vrátim na pôvodnú hmotnosť??? Z Vianočných sviatkov nemusíte mať obavy, inšpirujte sa týmito 14 tipmi a mali by ste to zvládnuť…

chudnutie - zena so zeleninou

Chudnutie – najlepšie obdobie

Jarné mesiace sú najlepšie na chudnutie. Ak chcete schudnúť, začnite práve teraz. Chudnutie je jednoducho teraz najľahšie.

Áno, schudnúť dokážete v každom období, či je to jar, leto, … dokonca pokiaľ naozaj schudnúť chcete, dokážete to aj pred Vianocami. Princípy správneho chudnutia sú v každom období rovnaké.

nezdravé jedlo - tučná žena

Kríza pri chudnutí alebo zastavenie chudnutia

Dali ste sa na chudnutie? A chudnete? Pravdepodobne sa Vám časom stane, že pri chudnutí nastane kríza a chudnutie sa z určitých dôvodov spomalí alebo zastaví. Už rozhodnutie začať chudnúť, či samotný začiatok chudnutia neboli jednoduché, tak si hlavne dajte pozor, aby ste kvôli nejakej “blbosti” celé chudnutie nepokazili a nepremárnili to vynaložené úsilie. Veď cieľ je možno tak blízko, možno už za najbližšou prekážkou, ktorú stačí prekonať. Aký typ krízy, resp. prekážky sa Vám najčastejšie postaví do cesty a ako ich prekonať? 

Chudnutie – Ako schudnúť do leta?

Máte nadváhu viac ako 10 kíl? Chcete schudnúť do leta? Naštartujte svoje chudnutie už teraz. Neodkladajte ho! Ak budete chudnutie odkladať, tak sa ľahko môže stať, že o rok budete stále tučný.
Áno, existujú reklamy na zázračné prípravky na chudnutie, ktoré sľubujú, že schudnete aj 10 kíl za mesiac. Ale asi sami tušíte, že je to nezmysel. Ale v kútiku duše dúfate, že tie „zázraky na chudnutie“ budú fungovať a preto možno chudnutie odkladáte a nechávate si ho na poslednú chvíľu.

vianocne kolaciky

Chudnutie cez Vianoce

Chudnutie cez Vianoce. Ako schudnúť, resp. ako nepokaziť chudnutie cez Vianoce. Pokiaľ ste v procese chudnutia, tak je isté, že Vianoce budú pre Vás výzva. Pokiaľ ešte len rozmýšľate o chudnutí, tak začať teraz chudnúť sa Vám oplatí len vtedy, ak ste stopercentne odhodlaný, pretože Vianoce sú len raz do roka.

Behanie - beh a chudnutie

Chudnete? Ako nevzdať chudnutie a úspešne schudnúť?

Ste v procese chudnutia – chudnete? Určite na Vás príde menšia či väčšia kríza. Ako nevzdať, resp. nepokaziť chudnutie?

Je predsa normálne, že nepracujeme ako stroje, že nie vždy ide všetko tak ľahko ako si zaumienime. Ak už určitú dobu chudnete, určite viete o čom hovoríme. Chudnutie je proces, ktorý trvá určitú dobu a každý kto chudne spozná čo je to väčšia, či menšia kríza. Či už je to kríza v podobe straty motivácie, alebo z čiastkového uspokojenia sa alebo…. Na druhej strane ale každá kríza alebo pokušenie pri chudnutí sa dá zvládnuť. Hlavne ak chudnete zdravo bez nezmyselných diét a hladovania – jednoducho povedané ak chudnete s rozumom

zdravá strava - žena

Chudnutie – rady

V kategórii rady na chudnutie nájdete všetko o chybách pri chudnutí, postup správneho chudnutia, o motivácii atď… Nájdite si pár minút času a pozrite si, čo ste o správnom a hlavne zdravom chudnutí bez jojo efektu doteraz nevedeli. Veríme, že Vám tieto informácie o chudnutí pomôžu splniť si Váš sen o peknej postave, resp. že Vám pomôžu úspešne schudnúť.  Pokiaľ si neviete s chudnutím rady, využite program na chudnutie pod vedením odborníkov.

glykemický index - meranie

Chudnutie a váženie

Váženie pri chudnutí býva bohužiaľ pre väčšinu ľudí skôr deprimujúcou záležitosťou. Tiež nie je nič výnimočné, že veľa ľudí vzdáva chudnutie len preto, že nezvládne príliš častý pohľad na váhu. Často to súvisí s nesprávnym vážením. Pokiaľ ste sa rozhodli schudnúť a zbaviť sa tak prebytočných kilogramov, musíte tomu dať dostatok času. Pokiaľ chcete schudnúť až príliš rýchlo, zväčša sa na váhu staviate až príliš často a to má za následok znechutenie pri pohľade na nemeniacu sa hmotnosť a rezignáciu, prípadne sa pustíte do hladovania, čo bude mať pri chudnutí len dočasný efekt a čoskoro váha opäť stúpne, často i nad pôvodnú hranicu.

Dobrá motivácia je základom úspešného chudnutia

Máte nadváhu a potrebujete schudnúť? Úprimne – tešíte sa na chudnutie? Asi nie! A to je problém – chýba Vám dostatočná motivácia na chudnutie. A pritom chudnutie vôbec nie je také zložité. Väčšina z Vás si ho len zložitým robí sama. Motivácia je liek na všetky prekážky pri chudnutí. Zapracujte na nej! Motivácia je ešte dôležitejšia ako samotné chudnutie. Preto sa poriadne namotivujte, udržujte počas chudnutia a výsledok bude pekná postava.