Reklama

Chudnutie počas menštruácie – „našich dní“, jako na to?

Chudnutie počas menštruácie  je pre mnohé ženy nemysliteľné. Pokiaľ aj Vy mávate rôzne chute a hlavne chute na sladké, tak si prečítajte naše typy a rady pre zvládnutie tohto strašiaka a dozviete sa, ako sa dá aj počas menštruácie zdravo a chutne chudnúť.

Chudnutie pred menštruáciou

Väčšina žien vie presne kedy sa už „schyľuje“ k začiatku menštruácie. Vidíme na sebe horšie odvodňovanie, tým pádom väčšie zavodnenie (hlavne v oblasti brucha, bokov a nôh). Aj na malú chodíme pomenej. Tomuto javu zabrániť nevieme, je to prirodzený jav tela. Jediné čo môžeme urobiť je, aj naďalej dodržiavať správny pitný režim. Pretože keď budete piť menej, v domnení, že nadbytočná voda sa vyplaví sama, tak robíte zle. Telo vodu potrebuje za každých okolností. Správne odvodnenie nikdy nedosiahnete dehydrovaním tela, privodíte si jedine tak: bolesti hlavy, točenie hlavy, nízky krvný tlak… Prípadne pite odvodňovacie, bylinné alebo detoxikačné čaje. Ďalším znakom sú: chute na sladké, kyslé potraviny… Chudnutie počas našich dní znamená, nesiahať hneď po sladkostiach, fast foodoch alebo iných nezdravých potravinách, ale majte vždy po ruke: orechy, jogurty, ovocie, müsli tyčinky. Hlad a rôzne chute počas našich dní sa dajú vždy zahnať aj zdravými maškrtami.

Chudnutie počas menštruácie

Pri menštruácií máme vždy horšie odvodnenie. Sme akoby „spuchnuté“, zaliate vodou, ale aj toto je len dočasný jav. Pre toto naše nepríjemné obdobie platí:

  1. Správny pitný režim (aspoň 2 litre)
  2. Čaje (bylinné, odvodňovacie, detoxikačné)
  3. Pohyb (pokiaľ netrpíte bolesťami, tak sa hýbte, napomôžete odkrveniu)
  4. 5 jedál za deň (každé tri hodiny, niečo menšie)
  5. Počas návalov rôznych chutí jesť: jogurty, orechy, semienka, kokos, ovocie, cereálie, koktaily, kaše, rôzne kombinácie týchto potravín
  6. Šaláty (ovocné, zeleninové) doplnené bielym jogurtom či menším množstvom kyslej smotany
  7. Müsli tyčinky (max. jednu za deň, 2-3 krát do týždňa)
  8. Tmavé, celozrnné pečivo  (iba doobeda)

Vyhýbajte sa:

  1. Sladkostiam (čokolády, čokoládové tyčinky, kekse…)
  2. Fast foodom
  3. Bielemu pečivu
  4. Káve
  5. Sladeným vodám
  6. Slaným maškrtám (soleným arašidom, čipsom, chrumkám…)
  7. Koláče, torty, zákusky…
  8. Smotanovým jogurtom
  9. Soli (zhoršuje odvodnenie)
  10. Cukor (prekysľuje telo)
  11. Olej (prázdne kalórie, ťažko spáliteľné)

Chudnúť sa dá aj počas menštruácie. Chce to pevnú ruku, disciplínu, a najvhodnejšie je, keď sa počas tohto obdobia nebudete vážiť a ani merať. Telo je zavodnené a váha bude vyššia. Ale nebojte sa to je len voda, ktorá po skončení telo opustí.

Pohyb počas menštruácie

Pokiaľ netrpíte veľkými  bolesťami, tak sa určite počas menštruácie hýbte. Uvoľní Vám to kŕče, zlepší odkrvenie maternice a vylepší aj Vašu náladu. Pokiaľ trpíte veľkými bolesťami, tak pre Vás by bola určite vhodná chôdza pešo. Skúste prejsť krátke úseky a uvidíte ako Vám bude, svoje telo musíme počúvať, ale zase treba aj niečo vydržať, hlavne pokiaľ to telu pomôže.

Fitness zena skace pres svihadlo

Strava počas menštruácie

Strava počas našich dní by sa veľmi nemala odlišovať od normálneho režimu. Pokiaľ neviete svoje chute „udržať“ pod kontrolou, tak ešte pred začatím si nakúpte jogurty (biele, activia, nie smotanové), ovocie, cereálie, orechy, kokos, semienka, musli tyčinky. Keď to „na Vás príde“, tak siahajte vždy po týchto zdravých maškrtách, ktoré môžete rôzne kombinovať. Zasýtia Vás a pri tom majú len minimálne energetické hodnoty.

Zdravé a chutné recepty pri menštruácií

Ovocný zdravý šalátik

Potrebujete: 1 banán, 1 mandarínka, 1 kivi, citrónová šťava, 1 biely jogurt, 6 ks piškót, (mleté vlašské orechy/kokos). Umyté a nakrájané ovocie dáme do misky a zalejeme jogurtom, pridáme ostatné suroviny a môžeme jesť. (prípadne predtým dáme do chladničky)

ovocny salat z tropickeho ovocia

Puding

Potrebujete: 1 čokoládový puding, 0,4 litra mlieka, pol banánu, 1 polievková lyžica medu. Uvaríme si hustejší puding ktorý rozlejeme do mištičiek, na vrch nakrájame krúžky banánu a polejeme medom. Dáme do chladničky.

Tvarohová pochúťka

Potrebujete: 250g odtučneného tvarohu,  jahody (najlepšie čerstvé), med, vlašské orechy, hrozienka. Umyté a očistené jahody dáme do misky a zmiešame s tvarohom, orieškami, hrozienkami a polejeme 1 čajovou lyžicou medu.

Počas menštruácie sa dá zdravo stravovať a tiež aj chudnúť, takže zabudnite na výhovorky! 

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme