Ako si cez sviatky nepokaziť chudnutie? 14 tipov ako na to.

Jesť či nejesť a hlavne koľko? Počas roka sa Vám možno podarilo schudnúť, ale sú tu zas Vianoce a čo teraz? Zvládnem to, či sa opäť vrátim na pôvodnú hmotnosť? Z Vianočných sviatkov nemusíte mať obavy, inšpirujte sa týmito 14 tipmi a mali by ste to zvládnuť…
Ako na to?
Vďaka jednoduchým radám, ktoré zvládne každý si môžete ušetriť “kopec” prijatých kalórii a vôbec nebudete musieť hladovať. Na Vianoce treba byť pripravený a tým Vás nič neprekvapí. To neznamená, že nebudete nič variť a ani piecť. Nie, dá sa jesť s rozumom a svoju hmotnosť si aj udržať. Prinášam Vám zopár jednoduchých rád, z ktorých ak aspoň niečo zapojíte do tohto ročných Vianočných sviatkov, tak ručička na váhe ostane tam kde bola pred sviatkami.
Prečo sa priberá cez sviatky?
Dôvodov prečo sa počas Vianočných sviatkov priberá je hneď niekoľko. Ak sa v priebehu roka trápite všelijakými diétami, nepravidelne jete alebo konzumujete potraviny s nízkymi nutričnými hodnotami, potom máte spomalený metabolizmus, čo to v praxi znamená? Prídu Vianočné sviatky a je jasné, že sa do všetkého jedla pustíte strmhlav a ručička na váhe bude tak isto strmhlav stúpať do „výšin“, ktoré sa Vám páčiť nebudú. To, že ste počas roka nedali telu živiny, ktoré tak potrebuje pre svoje správne fungovanie sa podpíše na návalových a nezastaviteľných jedeniach práve počas sviatkov. Ďalší z dôvodov, kvôli ktorým sa priberá je, že počas roka sa neúnavne venujete práci, žijete v strese a počas Vianočných sviatkov, keď ste doma v kruhu rodiny z Vás konečne všetok stres opadne a Vy budete môcť nudu a nečinnosť zajedať. Toto všetko sa dá ovplyvniť a práve tieto Vianoce, môžu byť iné tým, že budete jesť s rozumom, pravidelnosťou a zapojíte aspoň minimum pohybu (stačí prechádzka).
Energetické hodnoty vianočných koláčov
Názov (100g) KJ Kcal Tuky Bielkoviny Sach
Anýzové koláčiky 1451 354 16,5 4,1 55,3
Bábovka mramorová 1701 415 18,5 5 53,9
Biskupský chlebíček 1763 430 25,2 4,1 46,3
Buchty makové 1640 400 16,3 8,4 52,4
Čokoládový Croissant 1775 433 26,8 5,1 38,6
Čokoládová torta 1779 434 26,2 6,1 41,2
Jablkový závin 1451 354 28,9 4,3 55,5
Kokoska 2111 515 25,6 6,1 62,2
Kokosové guličky 2091 510 26,3 9,2 47,9
Koláč tvarohový 1476 360 12,2 10,3 52,6
Linecké koláčiky 1353 330 22 4,8 64
Makový závin 1627 397 14,2 8,8 55,6
Osie hniezda 2058 502 33,3 3,9 43,5
Orechové gulky 2000,8 488 26,1 9,5 48,2
Parížska torta 1558 380 16,2 5,3 30,9
Punčové rezy 1500 366 15,5 5,3 47,9
Rohlíčky vanilkové 2234 545 34,9 7,4 64,6
Šatočky pln. tvarohem 1672 408 13,6 5,4 63,8
Šišky 1635 399 17,5 6,7 53,2
Tvarohová štóla 1414 345 14,5 8,3 45,3
Vaječné venčeky 1156 282 13,2 4 33,1
Vianočka 1500,1 366 9,5 7,4 60,4
Zázvorka (Ďumbierky) 1635 399 14,3 9,1 58,9
14 tipov v bodoch
- „Bielkovinové“ raňajky (obložená misa zo zeleniny, šunky, syru, vareného vajíčka, bez pečiva, biely jogurt s ovsenými vločkami, otrubami, čerstvým ovocím, kokosom, orechmi, škoricou, odtučnený tvaroh s ovocím, kakaom, kaša s čerstvým ovocím, orechmi, koktail, praženica so syrom a zeleninou)
- Desiatu a olovrant mávajte čerstvé ovocie, čerstvú zeleninu, biely jogurt alebo oriešky 15 g
- Dve maškrtky za deň (ráno, na desiatu alebo na obed, poobede a večer už nie)
- Sladké či slané pečivo konzumovať iba doobeda (počas dňa sa energia stihne spáliť)
- Obedy mávajte mäso so zeleninou, ryžou, cestovinou, tarhoňou alebo so slovenskou ryžou, rizoto, cestoviny s omáčkami, zemiaky zapekané so zeleninou, zeleninové šaláty, granadír a podobné ľahšie varianty obedov
- Večere mávajte ľahké (cestoviny, mäso so zeleninou, rizoto, jogurt, tvaroh, kašu, koktail, polievku, zeleninové šaláty)
- Ryba, mäso, rezeň na prírodno (bez trojobalu a cestíčka)
- Spravte cibuľový šalát na miesto majonézového
- Ak musíte pripraviť majonézový šalát tak: Zemiakový šalát pripravte z polovičnej dávky majonézy a ostatné biely jogurt
- Kapustnica s hríbmi a zemiakmi (minimum mäsa, alebo si mäso nenaberte)
- Dobrý pitný režim (1,5 – 2 litre čistej vody, môžete aj 0,5 litra nesladeného bylinkového čaju)
- Ak budete piť alkohol, tak radšej suché biele víno zriedené vodou alebo minerálkou (menej cukru a spolu s vodou sa rýchlejšie uvoľní do krvi)
- Prechádzky (aspoň pol hodinová až viac, prechádzka za deň)
- Môžete zapojiť aj 2-3 krát do týždňa cvičenie doma (švihadlo, skracovačky, kliky, drepy…)
Vďaka týmto radám viete ušetriť veľa zbytočných kalórii a váha sa udrží aj do Nového roka. Keď sa Vám už podarilo počas roka schudnúť, tak by bola škoda pokaziť si hmotnosť Vianočným prejedaním, nemyslíte?
Pridaj komentár