Reklama

Ako si cez sviatky nepokaziť chudnutie? 14 tipov – ako na to…

Novy rok a vianocne pozadia

Jesť či nejesť a hlavne koľko??? Počas roka sa Vám možno podarilo schudnúť, ale sú tu zas Vianoce a čo teraz? Zvládnem to, či sa opäť vrátim na pôvodnú hmotnosť??? Z Vianočných sviatkov nemusíte mať obavy, inšpirujte sa týmito 14 tipmi a mali by ste to zvládnuť…

Ako na to?

Vďaka jednoduchým radám, ktoré zvládne každý si môžete ušetriť “kopec” prijatých kalórii a vôbec nebudete musieť hladovať. Na Vianoce treba byť pripravený a tým Vás nič neprekvapí. To neznamená, že nebudete nič variť a ani piecť. Nie, dá sa jesť s rozumom a svoju hmotnosť si aj udržať. Prinášam Vám zopár jednoduchých rád, z ktorých ak aspoň niečo zapojíte do tohto ročných Vianočných sviatkov, tak ručička na váhe ostane tam kde bola pred sviatkami.

Vianocny stromcek a krb v pozadi

Prečo sa priberá cez sviatky?

Dôvodov prečo sa počas Vianočných sviatkov priberá je hneď niekoľko. Ak sa v priebehu roka trápite všelijakými diétami, nepravidelne jete alebo konzumujete potraviny s nízkymi nutričnými hodnotami, potom máte spomalený metabolizmus, čo to v praxi znamená? Prídu Vianočné sviatky a je jasné, že sa do všetkého jedla pustíte strmhlav a ručička na váhe bude tak isto strmhlav stúpať do „výšin“, ktoré sa Vám páčiť nebudú. To, že ste počas roka nedali telu živiny, ktoré tak potrebuje pre svoje správne fungovanie sa podpíše na návalových a nezastaviteľných jedeniach práve počas sviatkov. Ďalší z dôvodov, kvôli ktorým sa priberá je, že počas roka sa neúnavne venujete práci, žijete v strese a počas Vianočných sviatkov, keď ste doma v kruhu rodiny z Vás konečne všetok stres opadne a Vy budete môcť nudu a nečinnosť zajedať. Toto všetko sa dá ovplyvniť a práve tieto Vianoce, môžu byť iné tým, že budete jesť s rozumom, pravidelnosťou a zapojíte aspoň minimum pohybu (stačí prechádzka).

chudnutie prechadzka

Energetické hodnoty vianočných koláčov

Názov         (100g)            KJ             Kcal           Tuky         Bielkoviny      Sach

Anýzové koláčiky             1451          354         16,5                4,1               55,3

Bábovka mramorová       1701          415         18,5                 5                  53,9

Biskupský chlebíček         1763          430         25,2                4,1                46,3

Buchty makové                 1640          400         16,3                8,4                52,4

Čokoládový Croissant      1775          433         26,8                5,1                38,6

Čokoládová torta            1779          434        26,2                 6,1                41,2

Jablkový závin                  1451          354         28,9                4,3                55,5

Kokoska                           2111           515        25,6                 6,1                62,2

Kokosové guličky            2091           510         26,3                9,2                47,9

Koláč tvarohový              1476          360         12,2               10,3              52,6

Linecké koláčiky             1353          330          22                  4,8                  64

Makový závin                   1627          397         14,2               8,8                55,6

Osie hniezda                      2058           502         33,3               3,9                43,5

Orechové gulky              2000,8        488          26,1              9,5                 48,2

Parížska torta                  1558           380          16,2              5,3                 30,9

Punčové rezy                   1500            366         15,5              5,3                 47,9

Rohlíčky vanilkové         2234            545        34,9                7,4                64,6

Šatočky pln. tvarohem   1672         408          13,6               5,4                 63,8

Šišky                               1635          399          17,5              6,7                 53,2

Tvarohová štóla             1414          345          14,5              8,3                 45,3

Vaječné venčeky            1156          282           13,2               4                   33,1

Vianočka                          1500,1        366           9,5                7,4                 60,4

Zázvorka (Ďumbierky) 1635         399           14,3              9,1                 58,9

14 tipov v bodoch

  1. „Bielkovinové“ raňajky (obložená misa zo zeleniny, šunky, syru, vareného vajíčka, bez pečiva, biely jogurt s ovsenými vločkami, otrubami, čerstvým ovocím, kokosom, orechmi, škoricou, odtučnený tvaroh s ovocím, kakaom, kaša s čerstvým ovocím, orechmi, koktail, praženica so syrom a zeleninou)
  2. Desiatu a olovrant mávajte čerstvé ovocie, čerstvú zeleninu, biely jogurt alebo oriešky 15 g
  3. Dve maškrtky za deň (ráno, na desiatu alebo na obed, poobede a večer už nie)
  4. Sladké či slané pečivo konzumovať iba doobeda (počas dňa sa energia stihne spáliť)
  5. Obedy mávajte mäso so zeleninou, ryžou, cestovinou, tarhoňou alebo so slovenskou ryžou, rizoto, cestoviny s omáčkami, zemiaky zapekané so zeleninou, zeleninové šaláty, granadír a podobné ľahšie varianty obedov
  6. Večere mávajte ľahké (cestoviny, mäso so zeleninou, rizoto, jogurt, tvaroh, kašu, koktail, polievku, zeleninové šaláty)
  7. Ryba, mäso, rezeň na prírodno (bez trojobalu a cestíčka)

lososa grilovaný na tanieri

  1. Spravte cibuľový šalát na miesto majonézového
  2. Ak musíte pripraviť majonézový šalát tak: Zemiakový šalát pripravte z polovičnej dávky majonézy a ostatné biely jogurt
  3. Kapustnica s hríbmi a zemiakmi (minimum mäsa, alebo si mäso nenaberte)
  4. Dobrý pitný režim (1,5 – 2 litre čistej vody, môžete aj 0,5 litra nesladeného bylinkového čaju)
  5. Ak budete piť alkohol, tak radšej suché biele víno zriedené vodou alebo minerálkou (menej cukru a spolu s vodou sa rýchlejšie uvoľní do krvi)
  6. Prechádzky (aspoň pol hodinová až viac, prechádzka za deň)
  7. Môžete zapojiť aj 2-3 krát do týždňa cvičenie doma (švihadlo, skracovačky, kliky, drepy…)

Fitness zena skace pres svihadlo

Vďaka týmto radám viete ušetriť veľa zbytočných kalórii a váha sa udrží aj do Nového roka. Keď sa Vám už podarilo počas roka schudnúť, tak by bola škoda pokaziť si hmotnosť Vianočným prejedaním, nemyslíte???

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.