Reklama
Reklama

Tag Archives: chudnutie

Prečo sa oplatí schudnúť? Zdravie verzus estetika.

Prečo vlastne chce človek schudnúť? Táto otázka má len dve najzákladnejšie odpovede. Buď mu jeho obezita alebo nadváha ničí zdravotný stav, alebo sa chce páčiť sebe a druhým ľuďom. Ale základom zdravého schudnutia sú tieto dve odpovede skĺbené do jedného. Po zdravom schudnutí budete chudší, zdravší a zároveň aj vitálnejší. Budete sa celkovo cítiť dobre.

svieže nealkoholické nápoje v pohároch

Alkohol, káva, čaj, džúsy a iné nápoje počas chudnutia.

Alkohol, káva, džús, minerálka, limonády a čaje sa do denného pitného režimu nepočítajú, vedeli ste to? Je to len taký „doplnok“ pitia. V tomto článku si priblížime dopad na trávenie, zdravie a chudnutie aký majú tieto nápoje. Netreba ich úplne vylúčiť, ale konzumácia týchto nápojov musí byť „premyslená“ a občasná…

ľudia grilujú v prírode

Chudnutie počas leta, je to možné? Guláš, grilovanie a zmrzlina…

Horúce letné dni, dlhé večeri, pivo, grilovanie na záhrade, či zmrzlina v kornútku… Takto si asi každý predstavuje leto. Ale čo Tí, ktorý chcú schudnúť? Chudnutie počas leta je ľahká a zábavná vec, pokiaľ dodržíte zopár jednoduchých rád… Schudnite aj počas leta ľahko a bez jojo-efektu!

chudnutie do leta stihla zena sedi pri bazene

Toto sa zmení, ak sa rozhodnete schudnúť natrvalo.

Prečo sa v poslednej dobe viac hovorí o trvalom schudnutí? Prečo už diéty nie sú „topka“ vo svete chudnutia? Spoznajte zdravú a trvalú cestu schudnutia, spoznajte tie rozdiely medzi rýchlymi diétami a dlhodobými metódami úspešného chudnutia, čo všetko dosiahnete chudnutím s diétou a čo všetko práve chudnutím na trvalo…

Ovsené vločky na chudnutie, áno alebo nie?

Ako je to teda s ovsenými vločkami počas chudnutia? Môžu sa jesť, ako často, v akej forme a aké množstvo aby sa chudnutie nenarušilo? Ovsené vločky sú dobré jedlo, to v každom prípade platí, ale treba vedieť ako a koľko ho jesť a to hlavne počas chudnutia… V posledných rokoch boli ovsené vločky populárne „TOP“ jedlo pri chudnutí, ale trendy sa časom menia a tak si na množstvo ovsených vločiek počas chudnutia dajte pozor. Pri chudnutí je dôležitý príjem správnych tukov ale aj bielkovín, tak aby ste to nepodcenili, prijímať iba sacharidové raňajky nie je dobré ani počas chudnutia a ani počas udržania hmotnosti…

Ovsené vločky sú pri chudnutí vhodné ale nie vo veľkom množstve…

Ovsené vločky sú pri chudnutí vďačné jedlo, ktoré Vás zasýti, pretože sa ako keby v žalúdku „nafúknu“ a zaplnia jeho objem. Ovsené vločky obsahujú vlákninu, vitamíny a aj minerálne látky, ich nutričná hodnota je vysoká, ale aj tak to s nimi nemôžete počas chudnutia preháňať (viď nižšie)…

Prečo to nepreháňať s ovsenými vločkami pri chudnutí?

Ovsené vločky sú na raňajky dobrou voľbou, ale treba si uvedomiť, že vločkovou kašou z 50 g ovsených vločiek do seba prijmete hneď na ráno aj 30 gramov sacharidov a teda 181 Kcal. A to ešte bez ovocia, kakaa alebo inej potraviny ku kaši. Tieto sacharidy sa postupne uvoľňujú do krvi, ale predsa je to množstvo vyššie.

Prečo sú pri chudnutí prospešné v rozumnom množstve?

Ovsené vločky sú bežne dostupné, nie sú drahé a ich výhody prevyšujú niektoré „drahšie“ potraviny…

Ovsené vločky majú glykemický index GI 60. Tento stredný glykemický index zabezpečí to, že sa Vám tieto vločky budú „rozpúšťať“ do krvného obehu priebežne a pocit hladu či chute na sladké by nemali nastať. Minimálne jednu hodinu budete dostatočne zasýtený (podľa rýchlosti Vášho metabolizmu).

Chuť ovsených vločiek nie je ničím „úžasným“ špecifická, ale práve ich fádnosť Vám dáva možnosť si ich dochutiť podľa svojho jazýčka. Môžete ju dochutiť kakaom, mletou škoricou, kokosom, semienkami alebo napríklad čerstvým ovocím.

Ovsené vločky majú na 50 g potraviny až 5 gramov vlákniny, čo je veľmi prospešné pre dobré trávenie, prečistenie tráviaceho traktu, pravidelnú stolicu a taktiež aj zasýtenie žalúdka.

Kedy jesť ovsené vločky pri chudnutí?

Ovsené vločky je ideálne jesť počas chudnutia na raňajky alebo po náročnejšom tréningu (cvičení), aby ste tak svalom dodali potrebné sacharidy pre ich lepšiu regeneráciu. Ak máte pred sebou náročný deň (fyzicky, psychicky) tak si na raňajky dajte kašu z 50 g ovsených vločiek, tá Vám dodá dostatok cukru a vlákniny, pre dlhšie zasýtenie. V bežné „pracovné“ dni však neprekročte množstvo 30 g ovsených vločiek na raňajky. Toto množstvo „nerozmazná“ Váš glykemický index ale zároveň dodáte správne množstvo živín a vlákniny do svojho tela. Ak sa necítite na ovsenú kašu, tak si môžete pridávať ovsené vločky v množstve 1 PL do koktailu, smoothies nápojov, jogurtu, tvarohu, ovocného šalátu alebo do inej kaše.

Ako si správne pripraviť ovsené vločky? (základný recept)

Pri príprave ovsených vločiek máte dve možnosti.

Ovsené vločky môžete zaliať vriacou vodou. Do misky si vložte ovsené vločky a zalejte ich vriacou vodou tak, aby boli iba zakryté vo vode. Vločky sa napijú vody a zväčšia svoj objem, ak sa Vám vločky budú zdať príliš „husté“, tak do nich prilejte ešte trochu vody. Keď sa vločky napijú vody a prirodzene vychladnú, tak si na ne môžete dať čerstvé ovocie, kakao, mletú škoricu, semienka alebo kokos (podľa chuti). Počas chudnutia si nepridávajte na ovsenú kašu med, javorový sirup ani nič podobné, pretože sacharidová hodnota jedla by bola vysoká.

Ovsené vločky si môžete deň dopredu namočiť do studenej vody. Do misky dajte 30 – 50 gramov ovsených vločiek a zalejte približne 1,5 – 2 deci studenej vody. Do rána sa vločky napijú vody a zmäknú. Ráno si na ne môžete pridať kokos, kakao, mletú škoricu, semienka alebo orechy.

Recept  na ovsené vločky na raňajky (pri chudnutí)

Tento recept na ovsenú kašu je ideálnou možnosťou počas chudnutia, pretože pomer sacharidov, tukov a bielkovín je vyvážený. Vďaka týmto raňajkám budete „nakopnutý“ skoro na celé dopoludnie…

Ovsena kasa s cucoriedkami a malinami

Potrebujete: 30 g ovsených vločiek (pomleté), cca 2 deci vriacej vody, 1 PL mleté vlašské orechy, 0,5 KL mletá škorica, 1/3 banánu alebo 5 ks čerstvé jahody.

Ovsené vločky zalejte vriacou vodou a nechajte ich prirodzene vychladnúť a napučať. Na vrch si potom pridajte škoricu, mleté orechy a umyté pokrájané ovocie.

Čerstvé ovocie dodá trochu sladkej chuti, ale stále je pomer sacharidov v norme. Mletá škorica zlepší fádnu chuť kaše, je aj antiseptická, takže podporí aj Vaše zdravie. Orechy dodajú zdravé tuky a ešte viac vlákniny. Druhy orechov môžete meniť podľa chuti, akurát nepresiahnite množstvo 1 PL.

Zhodnotenie ovsených vločiek

Ovsené vločky sú zdravá a plnohodnotná potravina, ale ani s ňou, ako s každou zdravou potravinou to nemôžete preháňať. Ak Vám nevadí jesť každé ráno to isté, tak ovsené vločky konzumujte na raňajky po maximálne 30 gramov. Keď si ich budete pridávať do iných jedál, tak po 1 PL. Ovsené vločky sú pri chudnutí dobrou voľbou a nie sú ani také drahé.

Kliknite sem a dozviete sa, či má jablčný ocot vplyv na chudnutie, alebo je to len ďalší “internetový” výmysel, ktorý Vám pomože schudnúť…

tucny muz si vybera medzi zdravym a nezdravym jedlom

Fast food neznamená „good food“…

Aj Vy si zvyknete dať „fast food“? Fast food nemusí byť tým správnym a dobrým variantom a to hlavne pri chudnutí. Fast food je nie len vysoko kalorický ale pritom má nízku nutričnú hodnotu. Je v ňom aj množstvo látok, ktoré telu vôbec neprospievajú… Fast food Vám môže veľmi rýchlo zastaviť Vaše chudnutie. Čo zapríčiňuje fast food, čím ho nahradiť a koľko zbytočných kalórii obsahuje toto „rýchle jedlo“?

cervene repy

Pomáha cvikla pri chudnutí?

Čítali ste už, že cvikla je dobrá pri chudnutí? Je tomu skutočne tak? Ako a koľko jej jesť počas chudnutia, aby sa mi chudlo ľahšie? Cvikla alebo červená repa je zeleninou nabitou množstvom živín, ktoré vedia urýchliť trávenie a navyše pomôžu aj iným oblastiam tela. Cviklu určite zapojte do svojho stravovania…

chudnutie - zdrave verzus nezdrave

3 tipy čo robiť aby ste úspešne schudli???

V dnešnej dobe vyzerá chudnutie ako hotová “veda”, pretože z každej strany sa na nás valia zaručené tabletky, prístroje a všetko možné aj nemožné čo má pomôcť so schudnutím. Ako si mám vybrať to správne, čo si vlastne zvoliť, akú metódu? Chudnutie nie je až také zložité, inšpirujte sa tromi jednoduchými trikmi, čo robiť aby Vaše chudnutie bolo jednoduchšie…

Ako schudnúť - žena stojí na váhe

Vážiť sa alebo sa radšej nevážiť?

Začali ste chudnúť a  už určite máte vytýčený cieľ, koľko kilogramov chcete schudnúť… Mať cieľ je dobrá vec, pretože potom môžete dosahovať lepšie výsledky, ale s „kamarátkou“ váhou to nesmiete preháňať…

Váha odhaľuje ako ste sa snažili, alebo čo sa ako pokazilo. Môže to byť dobrý pomocník, ale zlý pán. Čo sa týka váženia sa, treba byť opatrný, pretože fixovať sa na číslo na váhe nie je dôležité a hlavne zdravé. Môže sa to niekedy až „zvrhnúť“ v anorexiu a podobne.

Určite ste to aspoň raz v živote zažili, keď ste počas chudnutia stupili na váhu a výsledok Vás šokoval, ručička bola vyššie, ako byť mala. Keď ručička na váhe ukazuje vyššie číslo, s akým ste počítali, tak z toho môžete mať až depresiu a potom nastane prísnejšia hladovka, odopieranie a môže to viesť až k poruchám príjmu potravy.

anorexia - dievca sa snazi dat hrach na vidlicku

Na druhej strane, keď číslo na váhe ukazuje menej, ako ste počítali, tak sa potom najčastejšie budete chcieť odmeniť za tento pekný výsledok. Je to však chyba, pretože potom ručička na váhe stúpne a bude to celé začarovaný kruh. Ručičke alebo číslu na váhe nepridávajte tak veľký význam, radšej sa zamerajte na miery. Najrozumnejšie bude, keď sa budete vážiť raz za 2 – 3 týždne a merajte sa 1 krát do týždňa, na mierach uvidíte reálnejšie výsledky, ako na váhe. Merajte sa vždy na tých istých miestach, pamätajte si ich podľa kostí, rebier, znamienka, tetovania, alebo iného bodu, pretože aj milimetre inak môžu ukazovať iné čísla. Vážte sa na miestach hrudník, pás, boky, stehno a biceps.

Tak ako?

Ak ste človek „nad vecou“, tak sa môžete vážiť 1 krát do týždňa, ale ak sa na schudnutie veľmi „upínate“, tak sa vážte radšej 1 krát za 2 – 3 týždne, aby ste videli reálne výsledky. Časté váženie sa nie je zdravé a zbytočne Vás oberie o energiu.

Oleje pri chudnutí – zdravé, nezdravé, vplyvy a…

Keď sa povie oleje, tak si hneď každý prestaví tukovú „bombu“ plnú kalórii… Áno, oleje sú skutočne plné tukov, ale to či sú “dobré” alebo “zlé” tuky sa dá rozpoznať, podľa druhu oleja. Oleje máme „zdravé“ a tiež „nezdravé“, ktoré sú ktoré??? Naučíte sa ich rozpoznávať a používať, aj keď ste vo fáze chudnutia. Dobrého tuku sa nemusíte báť, práve rozumným používaním Vám vylepšia fungovanie tela a zároveň podporia zdravé chudnutie…