Reklama

Tag Archives: chudnutie

Oleje pri chudnutí – zdravé, nezdravé, vplyvy a…

Keď sa povie oleje, tak si hneď každý prestaví tukovú „bombu“ plnú kalórii… Áno, oleje sú skutočne plné tukov, ale to či sú “dobré” alebo “zlé” tuky sa dá rozpoznať, podľa druhu oleja. Oleje máme „zdravé“ a tiež „nezdravé“, ktoré sú ktoré??? Naučíte sa ich rozpoznávať a používať, aj keď ste vo fáze chudnutia. Dobrého tuku sa nemusíte báť, práve rozumným používaním Vám vylepšia fungovanie tela a zároveň podporia zdravé chudnutie…

chudnutie - zdrave verzus nezdrave

Tipy, vďaka ktorým bude chudnutie ľahšie!

Mnohý považujú chudnutie za prílišné obmedzovanie sa a prísny režim, ale vôbec to tak nie je… Chudnutie, a to hlavne zdravé chudnutie, by malo byť hlavne o postupných zmenách Vášho doterajšieho životného štýlu, pričom tieto zmeny by nemali byť príliš obmedzujúce. Dobrá metóda chudnutia musí vychádzať z postupných zmien a v žiadnom prípade nie zo dňa na deň. Vďaka týmto „vylepšovákom“ si môžete ušetriť kopec „nervov“ a dať tomu správny smer…

Vážte a merajte sa raz do týždňa

Dobre to určite poznáte… Začali ste chudnúť a pre istotu sa vážite 3 krát za deň, len aby ste už videli výsledky.

Takto to nefunguje a z takéhoto chovania si akurát pokazíte motiváciu a Vašu výdrž. Verím tomu, že sa tešíte a očakávate chudnutie čo najskôr, ale aby ste sa nesklamali a nedeptali, tak to nerobte denne. Ideálne je vážiť a merať sa jeden krát týždenne, nie viac. Ak ste zdržanlivý, tak najlepšie je robiť to raz za mesiac, tam vidno najlepšie výsledky, neskreslené a reálne. Nestúpajte na váhu každý deň, tam výsledky nebudú a iba si pokazíte náladu. Rozdiel medzi ránom a večerom môžu byť aj 2 kg navrch.

Nepočítajte kalórie

Počítať kalórie je absolútne zbytočné, pretože to iba zaťažuje a odvádza Vašu myseľ.

Sústreďte sa na pravidelné, vyvážené stravovanie, dostatočný pitný režim a aj fyzickú aktivitu. Kalórie nikdy nikomu neprospeli v chudnutí. Zoberte si príklad: počas chudnutia denne môžete zjesť 1200 Kcal, to má jedna pizza. Takže aby ste dodržali kalorický príjem tak budete jesť jednu pizzu denne??? Venujte sa radšej nutričnej hodnote, bielkovinám, rastlinným tukom, vitamínom, minerálom, stopovým prvkom. Pozerajte sa na stravu globálne a nie čiastkovo, čo kalórie sú iba čiastka.

Zapisujte si jedálniček

Ak chcete mať skutočný prehľad, tak si zapisujte čo kedy zjete. Nie kalórie a nie gramáž potravín, to je zbytočné.

Príklad: celozrnný rohlík so šunkou, syrom a zeleninou. Obed: kuracie prsia s ryžou a šalátom… Takto si raz do týždňa sadnite a urobte si prehľad čo a ako, zhodnoťte to a budúci týždeň sa snažte ešte viac.

Počítajte si pitný režim

Tak, ako jedálniček, píšte si aj pitný režim. Mnoho ľudí robí chybu, že sa zameria iba na jedlo, alebo cvičenie a pitný režim nechávajú len tak.

Pijú keď majú smäd a to je už neskoro, pretože keď je smäd, tak ste už mierne dehydrovaný. Pite priebežne počas celého dňa, sladené nápoje vylúčte úplne, robte si radšej domáce limonády. Väčšinu denného pitného režimu pite doobeda a poobede už menej. Večer nepite už vôbec, pretože vypitá voda večer sa v organizme zadržuje.

Kliknite sem a pozrite sa na 6 “vecí”, na ktoré si počas leta treba dávať pozor! Chudnutie počas leta je náročné, ale dá sa to…

chudnutie zena s nadvahou si meria pas metrom

Tieto 4 „veci“ Vám spomaľujú metabolizmus a aj chudnutie!

Ak sa aj Vy trápite, že nemáte figúru akú chcete, alebo chudnete a zastavilo sa Vám to, tak sú tu 4 „veci“, na ktoré si dajte pozor. Podporiť metabolizmus nie je tak zložité, ale treba dať dohromady vždy viac prvkov. Vďaka týmto upozorneniam si dáte pozor a budete na seba viac dbať.

Menej jete

Príslovie: menej je niekedy viac v tomto prípade neplatí!…

Mnoho ľudí si myslí, že keď bude menej jesť, tak viac schudne. Táto rovnica však neplatí, pretože menej jedla a menej kalórií, znamená aj menej výživných látok, ktoré počas chudnutia nevyhnutne potrebujete. Opačná rovnica samozrejme znamená opak, veľa jedla, veľa kalórii, tak je jasné, že nastane priberanie. Menej jesť spomaľuje trávenie, metabolizmus a aj globálne fungovanie organizmu. Jesť viackrát denne (4-6 krát) je kľúčom ku úspechu. Musíte nájsť vyváženú rovnováhu, ktorá Vám dodá tie správne živiny, pravidelnosť a k tomu patričný výdaj energie. Nájsť rovnováhu znamená zvíťaziť.

Nesprávne zloženie stravy

Ak patríte ku ľuďom, ktorý sa nechajú oklamať reklamou a kupujú „light“ alebo odtučnené produkty, tak to nie je dobre…

Mnoho ľudí sa nechá zlákať na odtučnené a nesladené produkty za účelom zníženia kalórií… Počas chudnutia potrebujete tuk a aj sacharidy, len to musí byť v zdravej miere. Nikdy počas chudnutia a ani mimo toho nesmiete vyradiť niektorú z hlavných živín (tuky, bielkoviny, sacharidy), radšej zvoľte nízkotučné alebo polotučné produkty. Tuk potrebujete aj počas chudnutia, preferujte však rastlinné tuky a ryby. Potraviny bez cukru sú taktiež zavádzajúce, pretože obsahujú umelé sladidlá, čo sú v konečnom dôsledku ešte horšie, ako biely cukor. Vyhýbajte sa potravinám s umelými sladidlami.

Žiadny pohyb

Bez pohybu to nepôjde, nech sa budete snažiť, ako len chcete…

Pohyb by mal byť súčasťou Vášho života a to nie len počas chudnutia. Nie je reč o tom, že musíte chodiť do posilňovne každý deň na 2 hodiny… Ak ste človek, ktorý má sedavé zamestnanie a nemá žiadny cielený pohyb, tak bude úplne na začiatok stačiť, ak zapojíte pohyb 2 – 4 krát do týždňa, po pol hodine (aspoň rýchlu chôdzu). Už to bude mať pozitívny efekt na Vaše telo a aj chudnutie. Časom si možno nájdete inú aktivitu alebo cvičenie a tak zvýšite intenzitu, pravidelnosť a aj efekt budovania svalov a chudnutia. Nezabúdajte však na pitný režim a kvalitné stravovanie.  

Nervozita, nespokojnosť

Stres, nervozita, sklamanie a nesprávny prístup sú „spomaľovačmi“ chudnutia a vôbec aj všeobecného zdravia.

Ak sa neradujete z procesu chudnutia, životného štýlu, cvičenia, tak efekt bude podstatne menší alebo skôr viditeľný. Až keď zaujmete skutočne správny postoj, to znamená pozitívny, tak až vtedy bude efekt lepší a rýchlejší. Treba vedieť, že pozitívne myslenie ovplyvňuje nie len našu náladu, ale aj zdravie a aj náš výzor. Ako vyzeráte keď plačete a robíte si starosti a ako vyzeráte keď sa smejete či usmievate? Nepodceňujte pozitivitu a radosť, má skutočne vplyv aj na Vaše zdravie a výzor. Cvičíte, chudnete alebo sa zdravo stravujete pre seba samého, pre svoj dobrý pocit, tak do toho choďte s dobrou náladou a vytrvalosťou.

Kliknite sem a pozrite sa, ktoré 2 rastlinu dokážu podporiť chudnutie… Možno ich aj máte doma.

2 rastliny, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí…

Je síce známe, že žiadna rastlina, alebo konkrétna potravina za Vás neschudne, ale existujú rastliny, ktoré Vaše chudnutie podporia. Či už do podpory spaľovania tukov, detoxikácie, alebo na elimináciu prvotných negatívnych vplyvov chudnutia…

TABUĽKA SLADKOSTÍ – pozrite sa na tie hodnoty…

Keksíky, koláče, zákusky, čokoládky, tyčinky, torty a iné podobné maškrty, no kto by ich nemiloval?… Ak sú súčasťou Vášho každodenného života, tak sa pozrite, koľko zbytočných kalórii prijímate… Možno Vám sladká chuť a chvíľkové „utíšenie“ chutí stačí, ale viete aj aké energetické hodnoty prijímate???

Nutričná a energetická hodnota sladkostí

limonada pri chudnuti

Alternatívy sladkých limonád pri chudnutí sú tu!

Leto je tu, Vy chudnete a pýtate sa, čo piť počas horúcich dní okrem vody? Kupované džúsy, rôzne hnedé bublinkové a presladené nápoje nemôžete, tak čo si dať, ak mi už voda nechutí? Nemusíte sa obávať, pripravila som si pre Vás pár jednoduchých, chutných a zdravších limonád, ako tie, čo si kúpite v obchode plné farbív, cukru, „éčok“ a podobných látok… Piť sa dá chutne a aj s minimom kalórií!

mix orechov v miske vlašské, kešu, lieskové pistácie orechy

Nebojte sa orechov a semienok ani počas chudnutia!

Orechy a semienka môžem ich jesť pri chudnutí??? Orechy a semienka sú typické svojou vysokou kalorickou hodnotou, vďaka veľkému pomeru tukov v sebe. Tieto zdravé tuky a ďalšie látky vylepšujú Vaše zdravie, trávenie, látkovú výmenu a podporia aj Váš imunitný systém. Tukov sa netreba báť, ale…

prirodne spalovace tuku

Prírodné spaľovače tukov – 7 najlepších a účinných

Príroda “zachráni” Vašu peňaženku… Zabudnite na “umelé” a drahé spaľovače tukov. Inšpirujte sa týmito prírodnými pomocníkmi… V nej nájdete pomoc takmer na všetko. Vyskúšali ste už všetko možné a aj nemožné na chudnutie a nič okrem prázdnej peňaženky to neprinieslo??? Nezúfajte, sú tu ľahko dostupné a lacnejšie prírodné možnosti, ktoré Vám môžu pomôcť…

Chudnutie počas menštruácie – „našich dní“, jako na to?

Chudnutie počas menštruácie  je pre mnohé ženy nemysliteľné. Pokiaľ aj Vy mávate rôzne chute a hlavne chute na sladké, tak si prečítajte naše typy a rady pre zvládnutie tohto strašiaka a dozviete sa, ako sa dá aj počas menštruácie zdravo a chutne chudnúť.

Chudnutie pred menštruáciou

Väčšina žien vie presne kedy sa už „schyľuje“ k začiatku menštruácie. Vidíme na sebe horšie odvodňovanie, tým pádom väčšie zavodnenie (hlavne v oblasti brucha, bokov a nôh). Aj na malú chodíme pomenej. Tomuto javu zabrániť nevieme, je to prirodzený jav tela. Jediné čo môžeme urobiť je, aj naďalej dodržiavať správny pitný režim. Pretože keď budete piť menej, v domnení, že nadbytočná voda sa vyplaví sama, tak robíte zle. Telo vodu potrebuje za každých okolností. Správne odvodnenie nikdy nedosiahnete dehydrovaním tela, privodíte si jedine tak: bolesti hlavy, točenie hlavy, nízky krvný tlak… Prípadne pite odvodňovacie, bylinné alebo detoxikačné čaje. Ďalším znakom sú: chute na sladké, kyslé potraviny… Chudnutie počas našich dní znamená, nesiahať hneď po sladkostiach, fast foodoch alebo iných nezdravých potravinách, ale majte vždy po ruke: orechy, jogurty, ovocie, müsli tyčinky. Hlad a rôzne chute počas našich dní sa dajú vždy zahnať aj zdravými maškrtami.

Chudnutie počas menštruácie

Pri menštruácií máme vždy horšie odvodnenie. Sme akoby „spuchnuté“, zaliate vodou, ale aj toto je len dočasný jav. Pre toto naše nepríjemné obdobie platí:

  1. Správny pitný režim (aspoň 2 litre)
  2. Čaje (bylinné, odvodňovacie, detoxikačné)
  3. Pohyb (pokiaľ netrpíte bolesťami, tak sa hýbte, napomôžete odkrveniu)
  4. 5 jedál za deň (každé tri hodiny, niečo menšie)
  5. Počas návalov rôznych chutí jesť: jogurty, orechy, semienka, kokos, ovocie, cereálie, koktaily, kaše, rôzne kombinácie týchto potravín
  6. Šaláty (ovocné, zeleninové) doplnené bielym jogurtom či menším množstvom kyslej smotany
  7. Müsli tyčinky (max. jednu za deň, 2-3 krát do týždňa)
  8. Tmavé, celozrnné pečivo  (iba doobeda)

Vyhýbajte sa:

  1. Sladkostiam (čokolády, čokoládové tyčinky, kekse…)
  2. Fast foodom
  3. Bielemu pečivu
  4. Káve
  5. Sladeným vodám
  6. Slaným maškrtám (soleným arašidom, čipsom, chrumkám…)
  7. Koláče, torty, zákusky…
  8. Smotanovým jogurtom
  9. Soli (zhoršuje odvodnenie)
  10. Cukor (prekysľuje telo)
  11. Olej (prázdne kalórie, ťažko spáliteľné)

Chudnúť sa dá aj počas menštruácie. Chce to pevnú ruku, disciplínu, a najvhodnejšie je, keď sa počas tohto obdobia nebudete vážiť a ani merať. Telo je zavodnené a váha bude vyššia. Ale nebojte sa to je len voda, ktorá po skončení telo opustí.

Pohyb počas menštruácie

Pokiaľ netrpíte veľkými  bolesťami, tak sa určite počas menštruácie hýbte. Uvoľní Vám to kŕče, zlepší odkrvenie maternice a vylepší aj Vašu náladu. Pokiaľ trpíte veľkými bolesťami, tak pre Vás by bola určite vhodná chôdza pešo. Skúste prejsť krátke úseky a uvidíte ako Vám bude, svoje telo musíme počúvať, ale zase treba aj niečo vydržať, hlavne pokiaľ to telu pomôže.

Fitness zena skace pres svihadlo

Strava počas menštruácie

Strava počas našich dní by sa veľmi nemala odlišovať od normálneho režimu. Pokiaľ neviete svoje chute „udržať“ pod kontrolou, tak ešte pred začatím si nakúpte jogurty (biele, activia, nie smotanové), ovocie, cereálie, orechy, kokos, semienka, musli tyčinky. Keď to „na Vás príde“, tak siahajte vždy po týchto zdravých maškrtách, ktoré môžete rôzne kombinovať. Zasýtia Vás a pri tom majú len minimálne energetické hodnoty.

Zdravé a chutné recepty pri menštruácií

Ovocný zdravý šalátik

Potrebujete: 1 banán, 1 mandarínka, 1 kivi, citrónová šťava, 1 biely jogurt, 6 ks piškót, (mleté vlašské orechy/kokos). Umyté a nakrájané ovocie dáme do misky a zalejeme jogurtom, pridáme ostatné suroviny a môžeme jesť. (prípadne predtým dáme do chladničky)

ovocny salat z tropickeho ovocia

Puding

Potrebujete: 1 čokoládový puding, 0,4 litra mlieka, pol banánu, 1 polievková lyžica medu. Uvaríme si hustejší puding ktorý rozlejeme do mištičiek, na vrch nakrájame krúžky banánu a polejeme medom. Dáme do chladničky.

Tvarohová pochúťka

Potrebujete: 250g odtučneného tvarohu,  jahody (najlepšie čerstvé), med, vlašské orechy, hrozienka. Umyté a očistené jahody dáme do misky a zmiešame s tvarohom, orieškami, hrozienkami a polejeme 1 čajovou lyžicou medu.

Počas menštruácie sa dá zdravo stravovať a tiež aj chudnúť, takže zabudnite na výhovorky! 

chudnutie cokoláda

3 “prehrešky”, ktoré sa výnimočne môžu jesť, počas chudnutia.

Aj počas zdravého chudnutia si môžete výnimočne dopriať aj zdanlivo „kalorické“ potraviny, ale ide o ich správne načasovanie a množstvo… Pozrite sa, ktoré potraviny sú pri chudnutí povolené a ako na to… Keď už “zhrešiť”, tak aspoň niečím kvalitným…