Reklama

90 dňová diéta – postup, jedálniček, recepty….

90 dňová diéta - ovocie, plán

Chcete naozaj schudnúť? Začnite správne a máte veľkú šancu schudnúť. Ak zle začnete, máte istotu, že aj napriek snahe určite neschudnete. Viac v článku „chudnutie-úvod“.

90 dňová rozlišovacia diéta je relatívne populárna. Zahŕňa veľa výhod ale má aj nevýhody. Hlavná výhoda – dokážete s ňou schudnúť veľa kíl (teoreticky). Hlavná nevýhoda – po skončení sa pravdepodobne dostaví jojo efekt. Určite je ale omnoho lepšia ako 7 – dňová (pozrite plusy a mínusy na konci) Spočíva v štvordennom cykle, ktorý sa opakuje. Dni sú bielkovinový, škrobový, uhľohydrátový a vitamínový. Každý 29. deň dodržte čisto vodový deň, ktorý nasleduje po vitamínovom dni. Recepty nájdete na konci textu.

Vypočítajte si rýchlosť Vášho metabolizmu! Kliknite “výpočet metabolizmu”

90 dňová diéta – postup

zdravá strava - ženaPostup, resp. princíp tejto diéty je jednoduchý, ale zvládnuť 90 dní diéty, to dá naozaj zabrať. Na túto diétu sa poriadne sa na ňu pripravte. Pokiaľ nie ste poriadne odhodlaný, tak ani nezačínajte, pretože by ste určite neuspeli.  Začnite bielkovinovým dňom – potom už iba 89 dní striedajte jednotlivé dni. 90 dňová diéta je náročná, má svoje chyby, ale schudnúť sa s ňou nejaké to kilo dá. A nezabudnite sa o vhodnosti diéty pre Vás poradiť s lekárom, to obzvlášt platí, ak Vaše zdravie nie je úplne v poriadku.

90 dňová diéta – Bielkovinový deň

Každý deň začíname pohárom vody. Každý deň (nielen bielkovinový) 90 dňovej diéty máme na raňajky ovocie. 90 dňová diéta povoľuje na raňajky ľubovoľné ovocie podľa chuti a taktiež si môžete na raňajky dať oriešky. Na obed a večeru jeme väčšinou to isté – najlepšie hydinu(bez kože), ryby, chudé hovädzie,… a kombinovať ho môžete so zeleninou. Alebo ak nemáte radi mäso, tak jedzte mliečne jedlá – jogurty, tvaroh, puding bez cukru,… Nikdy ale nekombinujte v rámci jedál mliečne a mäsové výrobky

90 dňová diéta – Škrobový deň

Deň začíname opäť čistou vodou. Raňajky máme ovocie. Na obed a večeru sú povolené strukoviny, ryža, zemiaky, cícer a sóju so zeleninovými šalátmi. Na obed je povolený jeden kus celozrnného pečiva.

90 dňová diéta – Uhľohydrátový deň



Raňajky máme opäť ovocie a čistú vodu. Povolené máme polievky, cestoviny, pizzu, pagáče, zeleninu,   ovsené vločky, strúhanka ako doplnok k strave. Na večeru si môžete dopriať zmrzlinu, horkú čokoládu, palacinky,… Nezabúdame na rovnomerný pitný režim po celý deň, dostatok pohybu, čím viac sa hýbeme, tým viac schudneme.

90 dňová diéta – Vitamínový deň

Raňajky opäť to, čo vždy. Povolené máme ovocie, zeleninu, oriešky, sušené ovocie, semienka a džúsy z čerstvého ovocia. Kombinácia a výber potravín je ľubovoľný, ovocné šaláty, zeleninové šaláty, ovocné šťavy, džúsy, ovocné koktaily, zapekané ovocie a zelenina, varené ovocie a zelenina. Ovocie aj zeleninu, či všetko čo tu máme spomenuté si rozdeľte na raňajky, desiatu, obed, olovrant, večeru.

90 dňová diéta – vodový deň

Každý 29. deň, si dajte čisto vodový deň. Pred ním musí byť stále vitamínový deň a po ňom bielkovinový deň. Celý deň môžete piť len vodu. Tento deň sa dá nazvať „čistiaci deň“

90 dňová diéta – jedálniček

90 dňová diéta - mäso, zelenina,...90 dňová diéta –  jedálniček na všetky 4 dni, ktoré sa striedajú. Samozrejme, že keď v piaty deň dodržujete opäť bielkovinový deň, tak si jedálniček upravte – nejedzte dookola to isté. Pokiaľ máte väčšiu hmotnosť a nestačí Vám jesť 3 krát za deň, pridajte si desiatu alebo olovrant.

Jedálniček – DEŇ 1. – bielkovinový

Raňajky: 2 pomaranče alebo banán
Obed: Morčacie prsia so zeleninovým šalátom
Večera: Buď to isté ako na obed ale 2/3 porcia, alebo iný druh mäsa (kuracie, ryby,…)

Užitočné je vedieť! Bielkoviny sú základom svalovej hmoty, ktorá ak je kvalitná, tak zrýchľuje metabolizmus. Chudé mäso, najmä hydina, nech je súčasťou vašej stravy. Je to mäso nielen zdravé ale aj výživné. Z masa vždy odstráňte kožu a mastné časti. Mäso pripravujte  s minimálnym množstvom tukov a bez tuku. 90 dňová diéta, resp. jej základom je bielkovinový deň – nepodceňte ho!

Jedálniček – DEŇ 2. škrobový

Raňajky: 2 broskyne alebo banán
Obed: Dusená ryža s tofu a zeleninou
Večera: Rovnaká ako obed, ale len 2/3 porcia

Nechutí Vám?
Základom hlavné jedla pri škrobovom dni môžu byť aj zemiaky, pripravte si ich tak ako ich máte radi.

Jedálniček – DEŇ 3. uhľohydrátový
Raňajky: hrozno alebo 2 jablká
Obed: cestoviny so syrom
Večera: doprajte si sladkosť a k tomu jeden kúsok pečiva

Nechutí Vám?
Urobte si pizzu, najvhodnejšia je so zeleninou

Jedálniček – DEŇ 4. vitamínový
Raňajky: melón alebo jahody
Desiata: pohár ovocného alebo zeleninového džúsu aj s dužinou – najlepšie je rozmixované ovocie
Obed: ovocný tanier
Olovrant: banán
Večera: miska orechov a kúsok ovocia

90 dňová diéta – plusy a mínusy

Plusy

  • 90 dňová diéta môže byť účinná – ale výsledok s ňou dosiahne malé percento ľudí.

Mínusy

  • Pokiaľ chcete na trvalo schudnúť a udržať si postavu, je potrebné 90 dňovú diétu dodržiavať snáď stále –  aj po skončení, aby nenastal jojo – efekt. To ale asi nikto nevydrží a navyše by to bolo nevhodné pre Vaše zdravie.
  • Raňajky sú chudobné na proteíny, čo Vám počas dňa môže spôsobiť chúťky a celkovo striedanie 4 dní je pre telo nevhodné, čo sa výživy organizmu týka.
  • Udržiava Vás stále v strese a napätí – čo a kedy presne zjesť
  • Je to veľmi náročná diéta s otáznym výsledkom

Výsledná známka:       3-

Pomôže Vám pri chudnutí Ďalšie populárne diéty
5 minútový rýchlokurz chudnutia – Dukanova diéta
Koľko spaľujete kalórií – výpočet Delená strava
Čo jesť pri chudnutí Dash diéta

90 dňová diéta – recepty

Grilované kuracie prsia so zeleninou

Potrebujeme: kuracie prsia, grilovacie korenie, čerstvá zelenina – paradajky, uhorky, paprika

Ako na to: Kuracie prsia rozrežeme na polovicu aby vznikli dva rezne. Môžeme ich potrieť grilovacím korením. Ugrilujeme ich v grile z oboch strán a ešte horúce vložíme do alobalu a zabalíme. Pustia si šťavu a zostanú chutnejšie. Podávame s nakrájanou zeleninou alebo so zeleninovým šalátom.

Kurací šalát

Potrebujeme: ½ kg vykosteného kuracieho mäsa bez kože, ½ kg hlávkového šalátu, 175 g konzervovanej kukurice ( mrazenej), 1 – 2 chilli papričky (podľa chuti), 2 veľké paradajky, 1 červená paprika, 1 šalotka, , Octová zálievka:, 4 PL červeného vínneho octu, 175 ml olivového oleja, 2 ČL dijonskej horčice, 3 vetvičky čerstvého estragónu, ¼ ČL mletého čierneho korenia, ½ ČL soli

Ako na to: Do misky dajte ocot, horčicu, soľ a korenie. Dôkladne ušľahajte metličkou. Tenkým pramienkom prilievajte olej (stále miešajte). Nadrobno nasekajte estragón, vmiešajte ho do zálievky a podľa chuti okoreňte.
Vo veľkej mise zmiešajte kurča nakrájané na plátky a šalotku s 3 – 4 PL zálievky. Do inej misy dajte nakrájaný hlávkový šalát. Pridajte 3 – 4 PL zálievky a premiešajte. Doprostred tanierov porozkladajte šalát a naň kuracie mäso. Okolo upravte nakrájané paradajky s kopčekmi kukurice. Na mäso poukladajte červenú papriku a všetko pokropte zvyškom zálievky. Zľahka posypte nasekanou chilli papričkou a podávajte. Vhodnou prílohou k mäkkému mäsu a zelenine sú chrumkavé lupienky z kukuričnej múky. (zdroj: dobre-recepty.sk)

Zelerovo – kurací šalát

Potrebujeme: 80 g kuracích pŕs, 30 g jabĺk, 40 g zeleru, 40 g pochúťkovej smotany, korenie, soľ, šalát lollo biondo, olivový olej, balzamikový ocot

Ako na to: Uvarené mäso, ošúpané jablká a zeler nakrájame, pridáme pochúťkovú smotanu, premiešame, pridáme soľ, korenie a servírujeme na tanier. Ozdobíme šalátom lollo biondo, olivovým olejom a balzamikovým octom. (zdroj: dobre-recepty.sk)     Váš tím schudnutie.peknetelo.eu

Share Button
90 dňová diéta – postup, jedálniček, recepty….
4.3★- 14 Hlasov

    chudnutie herbalife koktail formula 1

    Pridaj komentár

    Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

  1. Noemi píše:

    Ahojte baby chcem sa spýtať. Myslím že viacej dievčat tu je čo potrebuje dať dole bruško ide to stouto dietkou? Alebo najskôr ide dole niečo iné ako sú zadok alebo prsia 🙂 Dakujem za odpovede 🙂 pekný večer

    • Jaja píše:

      Pri stravovaní v zmysle 90- dňovej …, štýl postavy zostáva zachovaný, iba sa zmenšuje obvod, či už brucha, nôh, rúk, …, ak máte väčšie brucho, alebo žalúdok, v rámci postavy to zostane zachované, mám s tým vlastnú skúsenosť. Na cielené zmenšenie = úpravu určitých partií, treba cielene cvičiť. Ja som mala problém s bruchom a preto som absolvovala 2 x slim belly, ponúkajú ho niektoré fitnes centrá, nie všetky majú licenciu. Pre mňa to bolo veľmi účinné, nakoľko brucho sa pri bežnom cvičení málo a ťažko zohrieva a pomôcka pri slim belly bola v mojom prípade účinná. Ja sa stravujem v štýle 90-dňovej …, už 5 rokov, váhu si udržiavam ale denne cvičím, v r. 2011 som za 8 mesiacov schudla 38 kg, teraz mám 52 rokov. Držím palce! Nevzdávajte to, už len pre pocit, keď sa dobre cítite, okolie Vás chváli a obliecť si môžete čo chcete a nie iba čo zoženiete, to stojí. Veľa pevnej vôle, aj keď niekedy zhrešíte, verte mi, stojí to za tú námahu.

  2. bety píše:

    Ahojte baby,je pravda ze pri tejto diete sa da super schudnut,ja som pri drzani takmer 4 mesiacoch,zhodila 25 kil,ale ako je to pri kazdej diete tak aj tato ma nevyhody,ze po skonceni idu kila naspät hore,cize sa u mna dostavil tzv.jojo efekt.Ale zacala som ju opät dodrziavat,ale uz s tym rozdielom ze tentokrat pri nej aj cvicim.Ako som tak predtym zhodila tych 25,tak koza ostala v istych partiach ovisnuta,dufam,ze tentokrat to uz bude lepsie.Teraz su to 3 tyzdne a ja som dala dole 4 kg.Tak si zienky drzme navzajom palceky:-)

  3. adela píše:

    co znamena 1 tablicka cokolady ? celich 1OOg alebo 1 kocka

  4. jana píše:

    začala som včera, len sa chcem spýtať…ženy čo jete na olovrant??? lebo ok, na desiatu si dám ovocie, ale od obeda do večere je to daleko :/ prosím poradte

    • Anonym píše:

      Olovrant nemáš stravujes sa 3 x denne a to je všetko 😀

    • lenka píše:

      stale mam prichystanu zeleninovu polievku… zelenina sa pri tejto diete moze jest neobmedzene, takze ked to na mna “pride”, zajem chutky polievockou (ziadna zaprazkova, nabielo ap… len polievkova zeleninka uvarena vo vode a ochutena!) 😉

  5. zlatica píše:

    Ja som ju držala 2 mesiace a išlo dolu 12 kg

  6. anna píše:

    Ja som ju zacala prave v pondelokuz sa tesim na vysledok

  7. Martina píše:

    A môžem jesť aj polievky? Ako fazuľová. Šošovicovu?

  8. Ľubka píše:

    Tak konečne nastal deň váženia sa a musím sa pochváliť že mám dole za 28 dní 10kg. Táto dieta naozaj funguje a teším sa na dalšie váženie. Viem že už to nebude tak veľa ale 5 kg by potesilo. Musim podotknuť že na zaciatku som vážila nad 120 kg. Držím palce každému kto sa rozhodol alebo este len rozhodne držať túto dietku.

  9. Vilma píše:

    Ja dietu drzim uz 35 den a schudla som 7,5 kg je super.Necvičím vobec

  10. Ľubka píše:

    Ahojte , tak som sa rozhodla že to vyskúšam držte mi palce dúfam že to vydržím a schudnem 🙂

  11. Diana píše:

    Ahojte kocky, ja mam tiez dobre skusenosti s touto dietou, za 3 tyzdne som schudla 7kg a to som nezhresila ani raz. A to z vahy 72 na 65. Zajtra zacinam znova 😀

  12. veronika píše:

    chcem sa opytat, ked mam dodrziavat casy medzi jedlami a vecera mi vinde na 4 hodinu, co mam do vecera potom jest ? aspon na zaciatku, ved budem hladna 🙂 dakujem, pekny den

  13. Lenka píše:

    Ja ju držím 3 týždne a už som schudla 7 kilov a tiež sa neobmedzujem v jedle a sem tam zhreším a aj tak kilá idú dole :-)Hlavne som začala používať olivový olej. Táto diéta je super a nielen že kilá idú dole ale sa aj cítim dobre.Určite ju budem držať aj po skončení 90 dní.

  14. nika píše:

    Ja som presne všetko dodržiavala a schudla som 20kg. Po 90 dňoch som ju už úplne presne nedodrziavala, no počas nasledujúceho roka aj pri normálnej strave som pribrala 1-3kg. Potom som otehotnela a mám po pôrode dosť kíl navyše tak som sa opäť rozhodla držať túto diétu. Najmä kvôli tomu že chudnem a nie som hladná. Bye

  15. Martina píše:

    No ja ju držím síce len týždeň, ale neschudla som ani kilo. Pečivo vôbec nejem, nesolím, jem len varené alebo bez oleja opečené mäso, mám malé bábo, takže pohybové aktivity na dennom poriadku, teraz som bola na víkend na výlete a dva dni som len prebehala po meste až ma bolelo celé telo a ani kilo…nechápem tomu vôbec, keď tu každá píšete ako ste aj za týždeň schudli :-/

    • Malvi píše:

      Treba na to cas kym si telo zacne uvedomovat co snim robite a teda co od neho chcete, pocuvajte telo a nie internet.

  16. tereza píše:

    Toto ani nie je dieta ale zdravy zivotny styl v ktorom si skoro nic neodopierte, len to nejete spolu a vysledky su uzasne… navyse je to aj zdravsie pre nase telo a kto mava napr. Problemy s travenim, s tazobou zaludka a pod tak mu to velmi pomoze…odporucam vsetkym

  17. mimka píše:

    ahojte ja tuto dietu drzim 11 dni a zatial som schudla 5kg je naozaj ucinna 🙂

  18. miroslava píše:

    ja ju akurat dzim uvidim aky bude vysledok

  19. miroslava píše:

    ja som sa ju dala drzat uvidime potom napisem vysledok

  20. Jaja píše:

    Ja sa riadim týmto štýlom stravovania od 07.01.2011, za cca 8 mesiacov som schudla 38 kg. Samozrejme aj s pomocou pohybu. 3 x do týždňa som navštevovala posilňovnu a išlo. Asi pred 2 rokmi, som zmenila zamestnanie a na pohyb mi nevychádzal čas. Za poslednú zimu sa mi nejaké kilá vrátili, ale našla som si alternatívu pohybu, 3 x týždenne prejdem cca 7 km a 4 x do týždňa, v dňoch keď nemám turistiku, tak cca 20 min. cvičím doma a výsledok sa postupne dostavuje, približujem sa k predtým dosiahnutej váhe. Týmto chcem povedať, že všetko sa dá dodržať, keď sa dobre cítime a sme presvedčené o tom, že to chceme. A ešte jeden poznatok, aj keď sa po tak dlhej dobe stravujem v štýle delenej stravy, bez pohybu sa to vie pokaziť. Síce nie som najmladšia a možno už metabolizmus nepracuje tak ako má. Všetkým, ktorí sa rozhodli začať a hlavne vydržať DRŽÍM PALCE!

  21. stanka píše:

    ak má táto stránka radiť ľuďom ako si poradiť s 90-dňovkou tak zmenťe tie príklady dňov kde chybne radíte kombinovať ryžu s tofu- čo je bielkovina!!! a cestoviny so syrom- syr je tiež čistá bielkovina!!!

    • Mirka píše:

      Stanka, 100% suhlas!! To bolo prve co ma napadlo…. a potom niekto bude vyplakavat, ze ide presne podla navodu a nechudne. Preco si menite pravidla len tak ako sa Vam zachce?

    • Anonym píše:

      ahoj cestovina a syr súhlasím ale tufu je rastlinného pôvodu a uznáva to aj princíp delenej stravy.

    • Maťa píše:

      To je pravda,ja tofu jem ako náhradu mäska,do šalátu a čo sa týka syru je tiež bielkovina ako tofu,ten môžete papať tiež iba v prvý deň-bielkovinový.Keď je uhlohydrátový deň ,resp.tretí môžeš cestovinku,ale iba s kečupom -pozor syr nie!Ja som schudla pred 3 rokmi 9 kg na čo som mala chuť som si dala,ale potom som mala taký ľahší deň ,snažím sa jesť pravidelne a nekombinovať potraviny,lebo potom idem hore na váhe.Teraz som znova začala s touto dietou,lebo chcem vyzerať ešte lepšie a schudla som už 3 kg.Naozaj táto dieta funguje.Aby som bola presná delená strava.Keď mám chuť na niečo iné ako mám povolené a zhreším,nič sa nedeje ,idem ďalej a funguje to.Tak len vydržte a výsledky sa zaručene dostavia.

    • Maťa píše:

      Ryža je škrobovina je sa na druhý deň-škrobový.Ale iba s kečupom,zeleninou dusenou,šalátom…..Ja si ryžu udusím s hráškom,šampiňonikmi,brokoličkou a karfiolikom a k tomu si dám šalátik.

    • Anonym píše:

      Myslim ze tofu nieje bielkovina je to predsa sojovy syr

  22. Lukrecia píše:

    Noo tak ja drzim tuto dietu 12 den a schudla som 6,9 kg ale chlieb nejem nepotrebujem…len sem tam velmi malo..

  23. andrea píše:

    ja som na prvy raz zhodila 25kilo a neobmedzovala som vahu potravin ani mnozstvo , myslim ze to je vyvazena strava , ved je to akoby som jedla normalne akurat ma nutia jest pravidelne, to je cel e, nevidim nic zle natom ze sa striedaju tie jednotlive dni , v ten vitaminovy den som akoby vynechavala a mala som zeleninu , dusenu pecenu alebo ako salaty , lebo som nesmela byt hladna a z ovocia som hladna, ono je to presne tak mat nejaky system a nejest piate cez deviate a hlavne aj ked mi dosla chut na sladke , tak som si proste vzdy dala jeden kus iba kolaca a to bol o jedno ze nieje uhlohydratovy den…. a kila sli aj tak dole, podotykam urcite som nehladovala jedla som tak aby nastal pocit sytosti

  24. Anka píše:

    Ja držím túto dietu tiež mesiac a schudla som 6 kg

  25. Ada píše:

    Ja drzim tuto dietu 28den zajtra ma caka vodny den a schudla som doteraz 5kil a som velmi spokojna

  26. pomoni píše:

    Mozes sa spytat ci je tato dieta vhoda aj pocas kojenia? /babo ma 4 mesiace/. Dakujem za odpoved 🙂

  27. Žana píše:

    Ešte dotaz varila som si to čo ma napadlo a čo som mala na obed to aj na večeru v polovičnej porcii.A tym padom som nemusela tolko varit a vymyslat jedla.Ja som schudla 11kg

  28. Žana píše:

    Čaute babenky,aj ja som držala tūto dietu a poviem že super žiadny jojo efekt poklial sa nebudete prežierať .Teraz som pribrala asi 6kg no od vianoc som bola doma na pn a bez pohybu s bolestami chrbta takže teraz začinam opæť s dietou

  29. zuzana píše:

    Dievčence možem poprosiť recepty???Dakujem zfrollova@centrum.sk

  30. viki píše:

    dobry den chcela by som poprosit ci tu nie je niekto kto ma nejaky jedalnicek iny ako najdem na internetet nejake svoje typy a tripy.. ak ano prosim zaslite mi ho na viktoria.hruskova2@gmail.com a taktiez by som sa chcela opytat ci tu nie je nejaka slecna/pani co to ide drzat tiez a budeme si takou kvazi oporou.. dakujem vopred

  31. Kristína píše:

    Ahoj dievčence. Prosím aj ja Andreu o laskavost a zaslanie receptov zo svojich skvelych skusenosti. Dakuje srdecne cokina@zoznam.sk

  32. Marta píše:

    Držím 90-dňovú diétu druhý týždeň. Varím si bez knihy a celkom ma prekvapilo ako dobre sa dá experimentovať a pritom dobre a chutne navariť popri dodržaní diéty. Skúšala som aj zopár receptov z knihy, ale tie mi vôbec nechutili, dokonca niektoré sa ani nedali jesť.

  33. Peter píše:

    Zdravim. Túto diétu som ja osobne vydržal celých 90 dni a výsledok bol naozaj úžasný. Držal som sa striktne všetkého a možno mi neuverite no schudol som 36 kg bez jojo efektu .

  34. Kačena píše:

    Zdravim.. Citam ze mate rozne nazory na tuto dietu, chcem ju vyskusat aj ja bo by som potrebovala aspon 10 kg dat dole. Moja svokra ju drzala celych 90 dni a dala 20 kg dole a nepribrala az potom neskor ked mala uraz a musela lezat tri mesiace ale velmi si tuto dietu pochvalovala. tak som zvedava ci to zvladnem

  35. dana píše:

    dieta je výborná a schudne každý kto ju drží,aj s malými prehreškami,ale treba vydržať naozaj 9O dní aj ked sa výsledok ukáže skôr.Myslím že je aj bezpečná nakoľko obsaahuje všetky živiny.

  36. moni píše:

    90-dnovu d. som dodrziavala tak detailne,az som skoncila v nemocnici. Zvracanie,zavraty,triaška…. a po odbere krvi neverili,ako malo mam niektorych vitaminov a mineralov

    • zuz píše:

      tato dieta je plna zeleniny, ovocia, nechybaju bielkoviny, plus je aj minimum peciva,.. ak si skoncila v nemocnici, muselo ist este o nieco ine

  37. MariaBA píše:

    Tato dieta je uplne uzasna, schudla som s nou za 3 mesiace 17 kil a stale sa drzim na svojej vahe. Rozlisovacia dieta by sa mala stat vasim zivotnym stylom, lebo nadarmo ju drzite, ked po skonceni zacnete zrat ako prasata, aky to malo potom zmysel? Samozrejme ze sa vam tie kila vratia, ale to je pri kazdej diete tak. Treba trosku rozmyslat. Tiez vela pohybu, cvicenie aspon doma a vsetko bude super 🙂

  38. Maruška píše:

    Držala 90 dňovú dietu asi pred 5 rokmi. Zhodila som 7 kíl. Nedodržiavala som striktne všetky dni a cvičila som. Vodový a ovocný som nezvládala. Žial som sa znova vypapkala naspäť a plus ešte nejaké kilečká navyše. Lenže viem,že to bola moja chyba. Vôbec som si nedávala pozor.Jedla som všetko, mastné jedlá a sladkosti, knedle a veľa cestovín – dezerty, čokoládu hlavne večer. Dietu som držala podľa knižky. Pri vážení mi niekedy takmer vyskočili oči z jamôk od prekvapenia ako váha išla krásne dole. Začala Dukanovu ale mi nevyhovuje, ale som sa naštartovala a tak sa vraciam späť k 90 dňovej. Dúfam, že vydržím a budem happy.Zdravím všetky chudnúce babenky..

    • luba píše:

      tiež som držala túto diétu v roku 2007. Schudla som 14kg, s jedálničkom som bola spokojná, pretože som si varila to čo som mala rada a nebola som hladná, čo je veľmi dôležité, s vodným dňom som nemala problém, pila som však aj bylinkové čaje. Váhu som si držala cca 3 roky, ale prišlo stresové obdobie a ja som pribrala 7kg. vychvalovaná dukanovka mi nevyhovovala, bolo to veľmi zaťažujúce na môj organizmus, rozhasila som si celý organizmus a trvalo 4 mesiace, než som sa dala dokopy. Recepty z 90 dňovej diéty využívam do dnešného dňa. Dnes som ju začala držať odznova, mám za sebou 1.deň a verím, že vydržím. Držte mi palce

  39. Katarína píše:

    Tato strava je dobra, chudla som 2 kila za tyzden, a za 5 tyzdnov som dala dole 7kg. Dala by som aj viac, keby som to posledne 2 tyzdne trochu neflakala..Naspat sa nenabera, lebo tato dieta zahrna vsetko, len samozrejme ze sa potom netreba prejedat, hlavne vecer sladkosti, vaha sa da udrzat jednoducho tak, ze rano sa viac treba najest, aj si mozte dopriat sladkosti, ale po tom uz nie..Na desiatu nejake ovocie, obed nieco zdrave kura s ryzou, cestoviny a pod.-vyhybat sa vyprazanemu, a nezdravemu jedlu ako je pizza a pod. alebo tak len 1x za tyzden sa nic nestane..Olovrant netreba taktiez podcenit aby sme na veceru kedy mame jest najmenej neboli hladne..Dajte si napr. biely jogurt, nizkot.tvaroh, hocijaka zelenina, alebo ananas, cerveny melon. Ovocie sa poobede uz neodporuca, okrem tychto dvoch, lebo obsahuju minim.mnoz. cukru a obsahuju bromelain (ananas), z kt. sa chudne..Naveceru salat so syrom nizkotucn., vajickom, zeleninou, poliat lyzicou nejakeho panenskeho oleja: olivovy, tekvicovy apod. Z toho sa nepribera, jedna lyzica obsahuje len 7gramov kalorii, a skor to sposobuje este aj opak.

  40. lydia píše:

    uhlohydratovy den : cestoviny so syrom ?????????? tak toto nie je 90-dnovka, nakolko 90-dnovka je zalozena na delenej strave a nie na miesani uhlohydratov a bielkovin !!!!!!!

  41. arobur píše:

    Ja som už túto diétu držala dva krát. Ako po každej diéte znovu po čase priberiem. Je to veľmi dobrá diéta. Druhý raz som nedodržiavala vodový deň po 29 dni, ale aj tak som schudla za 3 mesiace 17 kg. Pri tejto diéte nie som hľadná a tak mi ti vyhovuje. Zvlášť sa teším na uhľohydrátový deň, keď si môžem dať sladkosť.

  42. Andrea píše:

    babyyyyyyy nedrzte tu dietu prosim Vas :((((..ja som ju drzala a ano schudla som ale za mesiac 9 kg za dalsi 5 a potom som vsetko nabrala naspat, lebo taketo chudnutie nieje efektivne!!…ta dieta je napisana zle!!…a teraz som schudla 20 kil a drzim sa, neslo to rychlo, pol roka ale co je dolezite nepriberam naspat a vyzera to tak ze hmotnost si udrzim lebo nemam zachvaty hladu ako po tej diete…dajte sa n normlane stravovanie, radim vam to ako ta co vyskusala vsetko a zabrala normalna zdrvaa strava 5 krat denne

  43. Andrea píše:

    Ahoj baby, ja som začala od dnes. 15.05.013. Som zvedavá ako to dopadne 🙂 z 87 kg by som chcela aspoň 20kg dolu a to čo tu čítam ma teší,lebo viem že sa to dá 🙂 tento rok som už s diétou začala,ale vydržala som len nejaký tyzden,prišli sviatky a bolo:( tak som začala a vydržím 🙂 Baby, píšte ďalej ako Vám to ide 🙂 🙂

  44. dzaneta píše:

    ja tiez zacinam dnes odznova s odhodlaním vydržať čo najdlhšie 🙂

  45. Peťa píše:

    Ahojte, diétu som začala držať 21. januára, teda mi už pred 3 týždňami skončila, ale pokračujem v nej 🙂 Neviem si ju vynachváliť, okolie mi chváli postavu, osobne som sa nevázila, ale fotím sa každý mesiac. Nijako ma to neobmedzuje, naučila som sa pravidelne jesť, neobžierať sa po večeroch. Sladkosti som kedysi jedávala dennodenne, teraz sa snažím iba sacharidový deň, ale samozrejme občas zhreším. Bez cvičenia to však nejde a čo je najdoležitejšie, tak to je voda. Prestala som piť kávu ( pretože tá strašne odvodňuje ), prestala som piť vlastne všetko okrem vody, ktorej denne vypijem 5 litrov, občas si doprajem 100% džús. S diétou nemienim nikdy prestať, priateľ sa pridal, takže si každý deň spolu varíme 🙂 Držím palce všetkým, ktorí sa na to dajú a stačí vydržať 🙂 Ja som si vlastne zvykla, citím sa skvelo, zdravšie 🙂

    • dzaneta píše:

      fiha, tak to ti blahozelam. Ja som tuto dietu uz raz drzala asi pred 4mi rokmi, ale nevydrzala som uplne do konca. Celkom mi ta strava aj vyhovovala, ale potom som sa postupne na to vykaslala. Toto je asi jedina dieta, ktora mi pomohla nieco schudnut…Chcem ist do toho znovu naplno len potrebujem asi trochu nakopnut… mozem na teba par otazok?
      ranajkujes stale iba ovocie, dodrziavala si vodovy den a na akej vahe si zacinala a aku mas teraz? Dakujem za odpovede, nech sa ti dalej dari 🙂

  46. elen píše:

    ja som dietu zacala11.2.2013 za 2 tyzdne som schudla 4 kg.ale potom to uz ide pomaly,ale dokopy som schudla 8 kg.citim sa velmi dobre necvicim ale ohybu sa nebranim,ked porusim zase sa vratim -pokracujem.vobec ma to nezatazuje,ale naopak aspon viem co varit .pred 4rokmi som ju drzala a od vtedy ranajkujem stale ovocie a je mi fajn …….

    • dzaneta píše:

      a kolko mas kg? Ja som mala 74,5kg a ted mam 72,8kg. Dietu som dodrziavala asi 10dni a potom uz len tak striedmo, no musim zacat prisnejsie, lebo ked polavim, tak pomaly prechadzam k predoslemu stravovaniu 🙁

  47. dzaneta píše:

    ahojte, chodí tu niekto kto drží túto diétku? ja len že ako sa vám darí a koľko sa vám podarilo schudnúť 🙂

  48. Zuzana píše:

    Ahojte, tak ked tu citam tie zazracne ucinky, idem na to od zajtra. Drzte palce 🙂

    • dzaneta píše:

      ahoj Zuzana, len by som chcela vediet ako sa ti dari. Ja teraz zacinam…..

    • Ňaňa píše:

      Ahoj Zuzana, ja som začala od pondelka, t.j. od 15.4.2013, sú to len 4 dni. Aj ja sa chcem spýtať ako sa Ti darí, mne tá diéta veľmi vyhovuje, je dosť pestrá a dá sa z nej najesť. Držím všetkým palce.

      • dzaneta píše:

        ahoj Ňaňa, tak ako sa ti darí? Ja som na 11dni, ale už som porušila :(. Mali sme oslavy, tak som zjedla viac ako som mala. Ale rozdelenie stravy sa snazim dodrziavat. Ty drzis tuto dietu 1x alebo uz si ju predtym drzala? A ak smiem, kolko mas kg? Kolko planujes dat dolu?
        Tesim sa na tvoju odpoved….Dzaneta

  49. Helka píše:

    Povzbudzujem všetkých tých, ktorí chcú zhodiť.Tak ako píše Evka v predošlom komentári, dá sa to, ja nemám čas vyvárať špeciálne pre seba aj rodinu,ale vyberiem si to, či mám : bielkoviny a pod. a niečo si ešte dovarím alebo pripravím. Za 16 dní som zhodila 4 kilá. K tomu som samozrejme pridala cvičenie, plávam a cvičím denne pol hodiny až hodku ako kedy. Tak držím palce všetkým a povbudzujem.Dá sa to!

  50. Majuš píše:

    Čaute ludia, takže moje skúsenosti s 90dňovou dietou. Pred 4 rokmi som držala túto dietu. Bolo to veľké sebazapieranie no vydržala som a schudla som 12 kg z 84 na 72, čo bol pre mňa nesmierny úspech, aj ked sa priznám že posledných 28 dní som už nedodržiavala tak striktne ako predchádzajúce. Prešli 4 roky a mala som 70 kg. Rozhodla som sa začať znovu a schudnúť ďalších 12 kg, dnes mám 4tý deň – vitamínový. Cítim sa super. Avšak chcem upozorniť na jednu vec. Túto dietu je dobré druhý krát držať až s odstupom niekolkých rokov. Skúšala som ju aj skôr no nikdy som nevydržala dlhšie ako 2 týždne. Takže ak chcete po druhý krát držať diétu treba si uvedomiť túto skutočnosť. Za ďalšie si treba uvedomiť, že s dietou máte obmedzený príjem kalórií a preto má aj vaše telo menej energie. Nebránte sa oddychu počas dňa, no ani cvičeniu nejakého kardia(ktoré je naj pri spalovaní) Veľkou výhodou pre mňa bolo, že ma táto diéta naučila sebazapreniu a zdravému stravovaniu, športovaniu. Celkom mi zmenila život. Takže držte palce, dúfam, že už nastal pravý čas pohnuť sa ďalej a tento krát sa konečne dostanem na moju vysnívanú váhu či postavu. 🙂 Prajem všetkým veľa úspechov.

  51. ivana píše:

    Co znamena znamka 3-,

  52. Dada píše:

    ahojky,,,tak od zajtra idem nato,,,,inak ja som drzala,,dietu,,,kavovu,,,teda s jyblc,,octom dala som dolu,,za rok,,a pol,,,dva…dolu 40 kilov…no ale po cas esa zas na mna nieco nalepilo,,,ale je ma este stale dost,,,cez vianioce som sa zas vypapkala,,,musim dat dolu,,este aspon 5 kilov,,,6 som uz dala,,,zo svojou dietou,,,ale uz to nejde tak ako kedysi,,,rocky pribudaju,,,tento rok okruhliny,,tak xcem byt este k svetu,,drzte mi palce…

  53. ildiko píše:

    Od 7-eho januára držím 90 dnovú dietu a schudla som 4kg. Dúfam,že takto pôjde aj dalej.

  54. ildiko píše:

    Od 7- eho januára držím tu dietu a schudla som 4 kg. dufam,ze tak pôjde aj dalej

  55. Luss píše:

    Túto dietu držím druhý deň zaiaľ dodržiavam všetko uvidíme čo bude po pár týždňoch…

  56. Ercsu píše:

    ahojja som zacala z 90 dnovou dietov,dnes mam stvrty den vitaminovy,dieta my ma koncit 11.aprila chcela by som schudnut aspon 20 kg,mam 171 cm a 84 kg,po porode som tak ostala s vahov dufam ze sa mi to podari 🙂

  57. Lesia píše:

    Ja som držala túto diétu asi tak pred 4 rokmi. Po troch mesiacoch držania som schudla 15 kg. potom som držala tú udržiavaciu. Do roka som celkovo schudla 30 kg. Bola to fuška sama sa čudujem ako som to vydržala. Potom som ju nedržala. pribrala som 10 kg. Teraz som sa odhodlala ju znovu držať. Zhodiť tých 10 kg. A ináč človek musí byť aj v pohode keď ju chce držať.

  58. Jana píše:

    Ja som drzala tuto dietu pred troma rokmi.Podarilo sa mi schudnut 8 kg.Je pravda,ze je to narocne na pripravu,ale casom som si zvykla a robila som si jedla,ktore mi chutili.Ked som niektory den zhresila,tak som pokracovala dalej.Nikdy v zivote som nedrzala ziadnu dietu.Myslela som si,ze nebudem mat pevnu vôlu,ale podarilo sa mi to.Podporila ma znama,ktora zhodila 10 kg.Vahu som si drzala/+-2kg/Lenze mam rada sladkosti a po Vianociach je to opät hrôza.Ak chce clovek chudnut,musi to chudnutie mat “v hlave”a povedat si, ze to naozaj chce.Takze dojeme este sladkosti od Vianoc a oät sa musim do toho pustit.Snad sa mi to podari.Jedla som si robila podla svojej chuti a take,ktore mam rada.Samozrejme som dodrziavala predpisovane dni.Vsetkym,ktore chcu tuto rozlisovaciu stravu dodrziavat,drzim palce.

  59. Martina píše:

    Diéta ma veľmi zaujala,každý tu píše ako schudol,tak od zajtra začínam aj ja. Mám 159 cm a 79kg,tak dúfam že sa mi podarí schudnúť čo najviac. Držte palce..

    • Jana píše:

      Martinka,ja som pisala prispevok den pred Tebou.Tiez mam taku vahu a aj vysku ako Ty.Dnes som zacala opät drzat dietu.Dufam,ze sa mi podari nejake to kilo dat dolu.Napis,ci si vydrzala a kolko kg islo dolu. Jana

    • Jana píše:

      Pomylila som si datum,pisala som prispevok az 13.jan. Jana

  60. Milan píše:

    zdravím Vás, ma šokovalo hodnotenie 90 dňovej diéty, neviem kto to hodnotil, ale ja mám s ňou len dobrú skúsenosť – za mesiac aj pol 10 kg dolu, stále sýty, po tomto období som sa stravoval bežne ako pred tým a 5 rokov mi trvalo vrátiť sa na hmotnosť pred diétou, odporúčam začať s touto diétou začiatkom roka, vydržať aspoň 2 mesiace, popri diéte cvičiť aspoň 3x týždenne a potom v priebehu roka sa stravovať bežne s neprejedaním, pohybovať sa viac pešo, bicykel, plávanie a ďalší rok zas dva mesiace teda ak nechcete stravovať sa takto delene

  61. Janka píše:

    tak ludkovia ja som zacala drzat dietu dnes. V septembri sa vydavam tak chcem dat nejakych 10 – 15 kil dolu. myslite ze sa mi to podari touto dietou: drzim palecky tym ktori to drzia uz dlhsie a hlavne pevne nervy 🙂

  62. evon píše:

    vie mi niekto poradiť kedy pri 90 dňovej diéte môžem použiť huby?

  63. Alika píše:

    Ja som naopak 90 dnovu dietu drzala 3 mesiace a len 3 kila dolu. A to som sa fakt snazila. Ak nie na 100% tak aspoň na 98%. Nerozumiem tomu. Vsetci pisu aka je to super dieta, kolko schudli a ja len 3 kila . Tak co mam robit? Potrebujem schudnut este 17 kil. Mam 22 rokov a vazim 87 kil. Poradte

    • Nikuška píše:

      Ahoj Alika,

      ja som mala 96 kg keď som začala s atkinsonovou diétou, schudla som na 86 kg. Do mesiaca máš -10 kg istých. Potom mi už nič nefungovalo. od 14.februára držím 90 dňovú diétu a podarilo sa mi schudnúť -6 kg, teraz som na 80 kg.
      Skús začať s Atkinsonovou. Mäsko a zeleninka. Môžeš aj slaninu, koľko chceš 🙂

      Neviem prečo tvrdia, že 90 dňová diéta je nezdravá.
      Táto diéta vznikla podľa jedného starého vydania fit pre život. Doporučujem si túto knihu prečítať. Bola stanovená pre začínajúcich obéznych Američanov a robili naozaj pokroky.. Nejednalo sa tu len o chudnutie ako také, ale o celkový zdravý životný štýl. Prečítajte si úžasné účinky ovocia nalačno ráno. Hádam sú zdravšie slaniny, hranolky a burgry. Toto môže tvrdiť len ten čo sa mu vživote nechcelo nič pre seba spraviť, respektívne nemusel. Už nežijeme v 60 rokoch, kedy sa ťažko pracovalo na roliach, už si len pohodlne válame zadočky v kancelárských stoličkách, zíjdeme výťahom a vozíme sa v autách. Ked sme nemali možnosť jesť toľko mäsa, tak sa jedli zemiaky a krupky a muži boli silný ako repa.

    • Zuzana píše:

      Ahojte, ja som tiež držala 90- dňovku pred 3 rokmy, držala som ju cca mesiac aj niečo a schudla 10 kg….neverila som 🙂 cítila som sa perfektne, odučilo ma to pojedať po večeroch. Do dnes nemám svoju pôvodnu váhu späť, chybajú mi ešte 3 kg. Odporúčam držať. Presne dnes mám 5 deň – začínam druhé kolo 🙂 pre motiváciu :
      Na ranajky : jablko
      Olovrant : pohár grepoveého džúsu 100perc.
      Obed : Kuracie prsia plnené sušenou slivkou, uhorka a redkvička

      Deň sa ešte neskončil 🙂

  64. Evka píše:

    90 dňová diéta je hádam tá najlepšia… Pre ľudí, kt. majú väčšiu nadváhu je ideálna… Ja som ju držala od júna a len za prvý mesiac som schudla 7 kilogramov… Kamarát schudol asi 25 kg… Počas troch mesiacov… Popri tom však cvičil a doposiaľ sa nedostavil absolútne žiadny jojo efekt.. Ani u neho, ani u mňa… Nie je zase tak náročná a neudržiava vás v strese… Vy si ju môžete prispôsobiť, ja som takto spravila.. Napríklad mala som bielkoviny a spravila som si kuracie mäso so zeleninou a k tomu šalát … Alebo rybu, počas škrobov hocičo so zemiakmi alebo ryžou… Nemusíte jesť len to, čo tam je… Avšak je potrebné dodržiavať to, že na večeru polovičnú porciu obedu. A hladní určite nebudete… Vrelo odporúčam.

  65. Marcelka píše:

    90 dnovu dietu som zacala dodrziavat pred mesiacom – zatial 3 kila dolu :-), dufam, ze to pojde takto dalej.


Práve začíname a ver, že „SPOLU TO DÁME“ - pridaj sa do FB skupiny. Získaš inšpiráciu, rady, tipy a riešenia pre krajšiu postavu a zdravšie telo na základe našich 15 ročných skúseností!

Facebook skupina - Spolu to dame

Verzia stránky Klasická | Mobilná