Reklama

Zónová diéta – celková rovnováha

odkyslenie organizmu

Základ pri zónovej diéte je, aby sa dodržala rovnováha v tele, či už hladina cukru v krvi, čo najvyšší obsah kyslíka v krvi a správna kombinácia potravín, živín. Táto diéta Vám sľubuje schudnutie až 2,5 kilogramu za dva týždne, no potom sa rýchlosť spomaľuje.

Prvotné kilogramy sú rýchlo schudnuté, pretože sa Vám telo detoxikovalo, prečistilo a odvodnilo. Správne rozdelenie potravín by malo byť na 5 porcií a to 3 hlavné jedlá (raňajky, obed, večera)  a 2 malé jedlá (desiata, olovrant). Táto diéta taktiež sľubuje, že pri nej nebudete cítiť hlad. Medzi každým jedlom by malo byť rozdiel 3-4 hodiny, nikdy nie viac. V zónovej diéte sa dosť napočítate kalórii a kombinácií, ale jednoducho sa to dá rozdeliť takto:

30%  tuku        30%  bielkovín      40% sacharidov

Na tanieri by ste mali mať vždy jeden diel tuku a bielkovín a ďalšie dva diely sacharidov. To znamená, jeden diel chudého mäsa a dva diely zeleninovej oblohy

Pri zónovej diéte je taktiež dôležitý podiel sacharidov, ktorý treba sledovať. Táto diéta Vám zaručuje normalizovanú hladinu glukózy (cukru) v krvi. Treba sledovať glykemický index. Čím bližšie sú hodnoty k číslu 100, tým je pre Vás potravina „nezaujímavá“. Pri zónovej diéte si treba vyberať potraviny s čo najmenším glykemickým indexom. Tým si nezaťažíte glykemický index a nebudete mať také kolísanie hladiny cukru v krvi

Zásady zónovej diéty

Raňajkovať je najlepšie do hodiny ako ste vstali, na lačno vypiť 3 deci vody. Energetická hodnota má byť do 500 kcal

Desiata má byť o 3-4 hodiny neskôr ako raňajky, taktiež predtým 3 deci vody. Energetická hodnota má byť do 100kcal

Obed taktiež o 3-4 hodiny neskôr ako desiata a má byť poskladaná ako píšeme vyššie. Zdravé, racionálne jedlo. Predtým tiež 3 deci vody. Energetická hodnota má byť do 500kcal

Olovrant tiež o 3-4 hodiny neskôr ako obed. Energetická hodnota má byť do 100kcal. Predtým tiež 3 deci vody

Večera má byť o 3-4 hodiny neskôr ako olovrant. Zdravé, výživné jedlo. Predtým tiež 3 deci vody. Energetická hodnota má byť do 500kcal

Vhodné potraviny pri zónovej diéte

zdrava strava

  • Zelenina, ovocie na prvom mieste
  • Vajíčka
  • Mäso (chudé, bez kože)
  • Strukoviny
  • Celozrnné pečivo
  • Nízkotučné mliečne výrobky

Nevhodné potraviny pri zónovej diéte

  • Cestoviny
  • Údeniny
  • Tučné mäso
  • Ryža
  • Biele pečivo
  • Káva, alkohol
  • Sladkosti, čokolády, zákusky
  • Správny postup

V prvom rade je dôležité si pripomenúť správny pitný režim. Denne musíte vypiť minimálne 2 litre čistej vody. Piť celý deň priebežne, nečakať na pocit smädu. To už značí miernu dehydratáciu. Piť čistú vodu, žiadne minerálky, sladené nápoje, kávy, čaje a iné tekutiny. Do pitného režimu sa nepočíta ani polievka a omáčky. Ďalej pohyb, keď chcete niečo pre svoje telo robiť, určite vhodný spôsob je nájsť si nejaký šport, činnosť alebo záľubu pri ktorej sa budete čo najviac hýbať, no zároveň Vás bude baviť. Ďalší krok je už spomínaná strava – potraviny. Na raňajky je najlepšie dať si 3 deci čistej vody, do hodiny od zobudenia sa naraňajkovať. Raňajky by mali pozostávať z miešaných vajíčok (praženica) bez oleja, poprípade olivový olej, ďalej trochu netučného syra a navrch veľa zeleniny. Desiatu taktiež odštartujete s 3 deci vody. Najlepšie na desiatu je dať si nejaké ovocie, zeleninu, poprípade nízkotučný jogurt. Obed najdôležitejší, taktiež 3 deci vody, polievky zeleninové, strukovinové s čo najmenším obsahom tuku. Druhé jedlo ako sa spomínalo, 1 kúsok mäsa najlepšie ryby, hydina, hovädzie či bravčové so zeleninovou oblohou. Mäsko chudé, bez kože. Zelenina je podľa Vašej chuti a fantázie. Obedom, raňajkami a večerou by ste nemali presiahnuť energetickú hodnotu 500 kcal. Olovrant tiež začať vodou, vhodné sú na olovranty, nízkotučné jogurty, nízkotučný tvaroh, zeleninové šaláty, ovocné šaláty, či celozrnné pečivo 1 kúsok so zeleninou a šunkou. Večera tiež začať 3 deci čistej vody. Najvhodnejšie sú taktiež kúsok mäsa so zeleninou, ovocie, zelenina, tvaroh, jogurty. Treba vždy dbať čo v ten deň konzumujete, aby ste správne zvolili kombináciu. Nejesť stále to isté. Medzi jedlami nemá byť rozsah, pauza väčšia ako 3 – 4 hodiny. Treba si to sledovať a tiež aj glykemický index

Jedálniček zónovej diéty

1. Deň. Raňajky: 3 deci vody, miešané vajíčka, 3bielka + 2 žĺtky, zelenina, syr navrch

Desiata: 3 deci vody, 100 gramov višní

Obed: 3 deci vody, 3deci polievky ľubovoľnej, 1kúsok ryby, zeleninová obloha

Olovrant: 3 deci vody, netučný tvaroh s ovocím

Večera: 3 deci vody, 2 kúsky celozrnného chleba so šunkou a zeleninou

2. Deň. Raňajky: 3 deci vody, 2 vajíčka na tvrdo, 1ks chlieb celozrnný, 1 plátok syra

Desiata: 3 deci vody, 100g jahôd

Obed: 3 deci vody, polievka, 1 plátok hovädzieho mäsa a zeleninový šalát

Olovrant: 3deci vody, nízkotučný jogurt

Večera: 3 deci vody, ovocná miska

3. Deň. Raňajky:  3 deci vody, netučný tvaroh s ovocím

Desiata: 3 deci vody, 1ks krajec celozrnného chleba so šunkou, zeleninou

Obed:  3 deci vody, polievka, šošovicový prívarok

Olovrant: 3 deci vody, nízkotučný jogurt s ovocím

Večera: 3 deci vody, zapekaná brokolica so smotanou a zeleninou

Zónová diéta – plusy a mínusy

Plusy

  • Pravidelné stravovanie
  • Lepšie nutričné zloženie stravy ako pri iných diétach
  • Kvalitné raňajky

Mínusy

  • Prísne rozdelenie a počítanie nutričných hodnôt jedla
  • Z môjho pohľadu je kombinácia potravín zle zvolená
  • Časom môžu vzniknúť vlčie hlady
  • Chudnutie sa časom zastaví
  • Aj pri tejto diéte môže vzniknúť po skončení jojo-efekt

Výsledná známka:       2-

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme