Reklama
Reklama

Sacharidové vlny na chudnutie – blud alebo bomba???

sacharidove-vlny-na-chudnutie

Nemusíte byť fitneska aby ste si sacharidové vlny mohli vyskúšať, ale dajte si pozor… Ak sa pokúšate už dlhšie schudnúť a nedarí sa Vám, tak sacharidové vlny môžu stáť za vyskúšanie. Názov sacharidové vlny znie ako nejaký druh zákusku, ale význam má inú podstatu… Poďme sa na ňu pozrieť. Čo sú teda sacharidové vlny, čím sú výnimočné, v čom spočíva ich výhoda, nevýhoda, aký jedálniček a postup sa dodržuje v sacharidových vlnách??? Všetko si dopodrobna prejdeme krok po kroku… Sú sacharidové vlny na chudnutie vhodné???

Čo sú sacharidové vlny?

Sacharidové vlny sú diéta, v ktorom sa preferuje pravidelný (rozložený) príjem sacharidov (taktiež aj bielkoviny), tak aby bol metabolizmus čo najviac „nakopnutý“. Tuky sa tu dostávajú na minimum a preto je tuková hmota schudnutá rýchlejšie. Presne určené, koľko kilogramov schudnete za mesiac je však ťažko povedať, ale pri sacharidových vlnách a správnom nastavení je to od 3 – 5 kilogramov mesačne. Ak si myslíte, že pri sacharidových vlnách sa budete „tlačiť“ sladkosťami, tak ste na omyle. Pri sacharidových vlnách nesmiete zabúdať aj na správny prísun bielkovín (1-2 gramy na kilogram Vašej hmotnosti). Bielkoviny Vám zabezpečia udržanie Vašej svalovej hmoty, nepodceňte ich.

sacharidové vlny a glykemický index

Výhody sacharidových vĺn

  • Rýchlejšie chudnutie tukovej hmoty
  • Udržanie (až nárast) svalovej hmoty, pri správnom nastavení

Nevýhody sacharidových vĺn

  • Môže nastať vlčí hlad
  • Môže nastať malátnosť, nervozita a únava

Porovnanie nízkosacharidová diéta a sacharidové vlny

Nízko sacharidová diéta sa opiera o minimalizovanie príjmu sacharidov vo Vašej strave počas chudnutia, ale práve takýto princíp môže mať za následok napríklad jojo-efekt, pretože nedostatočný príjem cukrov do organizmu môže a aj spôsobuje prudké kolísanie hladiny cukru v krvi, malátnosť, nervozitu a potom „vyplašené“ a vysilené telo hneď robí tukové zásoby pre ďalší prípad hladovania (klasický jojo-efekt). Cukor (sacharidy) sú pre nás životne dôležité a uprednostňovať by sa mali práve zložené sacharidy (ryža, ovocie, zemiaky…). Sacharidové vlny sú postavené na hlavnom príjme sacharidov, potom bielkovín a sacharidy sa postupne zvyšujú. Pri stálom dodávaní sacharidov do tela by nemal nastať problém s vlčími hladmi alebo zastavením chudnutia, no dbať treba aj na príjem bielkovín.

preferujte pri sacharidových vlnách vajíčkaPočas stravovania sacharidových vĺn preferujte

  • Mliečne produkty
  • Vajíčka
  • Kuracie alebo iné chudé mäso
  • Ryža
  • Zemiaky
  • Cestoviny
  • Ovsené vločky
  • Piškóty

rafinovaný cukor a jeho produkty sú pri sacharidových vlnách zakázané

Počas stravovania sacharidových vĺn sa vyhýbajte

  • Živočíšnym tukom
  • Soli
  • Rafinovanému cukru
  • Alkoholu
  • Sladkostiam

Postup stravovania v sacharidových vlnách

Tento režim si vyžaduje prísnejší režim a viac počítania ale dá sa zvládnuť. Maximálna dávka príjmu sacharidov za deň môže byť až 500 gramov, ale tento pomer je potrebné konzultovať s fitnes trénerom, či je pre Vás vhodný. Počas dodržiavania sacharidových vĺn dodržujte pitný režim a to minimálne 2 litre denne, aby efekt bol na mieste. Počas varenia a prípravy jedál skúste vylúčiť živočíšne tuky a nahradiť ich tukmi rastlinnými (orechy, semienka, oleje). Obmedzte príjem solí a dajte si pozor aj na koreniny, ktoré soľ obsahujú.

  • 1 deň minimum  (20 – 25 gramov)
  • 2 deň 50 gramov
  • 3 deň 100 gramov
  • 4 deň 150 gramov
  • 5 deň 200 gramov
  • 6 deň 250 gramov
  • 7 deň 300 gramov

Jedálniček sacharidové vlny

1.deň jedálnička

  • Raňajky: 3 ks vaječné bielky so zeleninou
  • Desiata: zeleninový šalát 100 g
  • Obed: 120 g kuracie grilované prsia so zeleninou
  • Olovrant: 100 g zeleninový šalát
  • Večera: 100 g údené tofu a paradajka

2.deň jedálnička

  • Raňajky: 2 ks celé vajíčka so zeleninou
  • Desiata: polovica jablka a 1 deci mandľového mlieka
  • Obed: 100 g varenej fazule a 40 g ryže
  • Olovrant: 2 mandarínky
  • Večera: 50 g kuracie prsia a zeleninový šalát 100 g

3.deň jedálnička

  • Raňajky: 150 g tvaroh a polovica banánu
  • Desiata: 50 g ryže a lyžica kakaa
  • Obed: 100 g kuracie prsia a 100 g cestovín
  • Olovrant: 3 ks ryžové chlebíčky a polovica jablka
  • Večera: 100 g aljašská treska a 150 g zeleninový šalát

4.deň jedálnička

  • Raňajky: 50 g ovsené vločky a 2 deci mandľové mlieko
  • Desiata: 150 g biely jogurt a 1 ks ovocie
  • Obed: 100 g tuniak vo vlastnej šťave a 80 g ryže
  • Olovrant: 40 g cestoviny a 1 varené vajíčko
  • Večera: omeleta z dvoch vajíčok a zelenina

5.deň jedálnička

  • Raňajky: 80 g ovsené vločky a 2 deci rastlinné mlieko (mandľové, kokosové)
  • Desiata: 4 ryžové chlebíčky a 4 plátky kuracej šunky
  • Obed: 200 g rybie filé a 80 g ryže alebo cestovín
  • Olovrant: 150 g odtučnený tvaroh a 10 ks piškót
  • Večera: kuracie prsia 80 g a 70 g ryže

6.deň jedálnička

  • Raňajky: 80 g ovsené alebo špaldové vločky, 1 banán a 1 deci rastlinné mlieko
  • Desiata: 10 ks piškóty a 1 deci rastlinného mlieka alebo 50 g biely jogurt
  • Obed: 100 g fazule alebo šošovice 200 g zemiaky (varené, pečené)
  • Olovrant: 3 ryžové chlebíčky a 100 g biely jogurt
  • Večera: omeleta z troch vajec a zeleninový šalát

7.deň jedálnička

  • Raňajky: 150 g biely jogurt a 12 ks piškót
  • Desiata: 2 ryžové chlebíčky, jablko a 2 PL biely jogurt
  • Obed: 100 g kuracie mäso a 120 g ryže alebo zemiakov
  • Olovrant: 80 g cestoviny so zeleninou
  • Večera: 100 g tofu, 150 g zemiakov a zelenina

Záver

Sacharidové vlny sú diéta vhodná za vyskúšanie, ale určite nie dlhodobo. Dajte si pri tejto diéte naozaj pozor na to čo jesť, čo nejesť a ako si udržať aspoň približný pomer sacharidov, predovšetkým zložených vo svojej strave, aby ste sa tak vyhli nežiaducim účinkom a aby efekt tejto diéty bol čo najlepší.

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz k nám do novej online fit výzvy a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Cvičenie naživo, úprava jedálnička, skupinová motivácia a mnoho ďalších benefitov... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme