Pri jedálnom lístku delenej stravy nemusíte držať prísne diéty a obmedzovať sa v prijme obľúbených jedál. Princíp je v tom, že dodržíte množstvo a kombináciu správnych potravín ktoré uvádzame v jedálničku a tým dosiahnete obmedzenie v príjmu nezdravých kombinácií jedál, ktoré spôsobujú, že chudnutie sa stáva neúčinné.

Delená strava – jedálny lístok na 7 dní

Pondelok
Raňajky: tri plátky nízkotučného tvrdého syra, uhorka, čierny čaj
Desiata: grahamový rožok a nízkotučný jogurt
Obed:  zeleninový alebo ovocný šalát
Olovrant: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
Večera: grahamový rožok, nízkotučný ovocný  jogurt

Utorok
Raňajky: grahamový rožok a nízkotučný jogurt
Desiata: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
Obed: zeleninová polievka, celozrnný chlieb
Olovrant: tri plátky chudej šunky, paprika
Večera: nízkotučný tvaroh s čerstvým ovocím a lyžičkou medu

Streda
Raňajky: grahamový rožok a nízkotučný jogurt
Desiata: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
Obed: morčacie prsia so zeleninou
Olovrant: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
Večera: tvaroh s ovocím

Štvrtok
Raňajky: tri plátky hydinovej šunky, jedna paradajka, zelený čaj
Desiata: 2 dl kefíru, môže byť ovocný
Obed: cestovinovo – zeleninový šalát
Olovrant: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
Večera: zeleninové rizoto bez syra

Piatok
Raňajky: grahamový rožok a nízkotučný jogurt
Desiata: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
Obed: údená makrela so zemiakmi
Olovrant: plátok celozrnného chleba s rastlinným maslom
Večera: zeleninový šalát s tofu

Sobota
Raňajky: jedno vajíčko natvrdo, paprika, paradajka, bylinkový čaj bez cukru
Desiata: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
Obed: pečené kuracie stehno, dusená kyslá kapusta
Olovrant: nízkotučný ovocný jogurt
Večera: zeleninová polievka s bezvaječnou cestovinou

Nedeľa
Raňajky: grahamový rožok a nízkotučný jogurt
Desiata: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
Obed: pečené kuracie stehno, zeleninový šalát
Olovrant: ovocný šalát z čerstvého ovocia s lyžičkou medu
Večera: omeleta s paradajkami

Ak chcete dlhodobejšie chudnúť je potrebné aby ste tento jedálniček, resp. jeálny lístok na delenú stravu, držali nielen jeden týždeň ale dlhšiu dobu. Pokiaľ sa hneď po týždni vrátite tam kde ste začali, zhodené kilá sa veľmi rýchlo vrátia naspäť. Samozrejme, že v ďalších týždňoch môžete stravu meniť, nemusíte ísť stále dookola.