Jedálniček na chudnutie na 2. Deň
Jedálniček na chudnutie na 2. deň. Rozpis – energetická hodnota – kilojouly, kilokalórie, bielkoviny, tuky ,…. Aj jedálny lístok na 2. deň obsahuje primerané množstvo bielkovín, vlákniny, vitamínov a ďalších pre zdravie i na chudnutie potrebných živín. Taktiež strava v tomto jedálničku má nízky až stredný glykemický index, čo je pri chudnutí taktiež dôležité.
Späť na hlavný jedálniček na chudnutie
Jedálniček na chudnutie – 2. Deň – súhrn
Kcal: 1204 Kj: 5039 tuky: 27 g cukry: 155 g bielkoviny: 95 g
Jedálniček na chudnutie – zloženie a váha stravy
Raňajky – nízkotučný jogurt a musli
| Kcal | Kj | tuky | cukry | bielkoviny | |
| Nízk. Jogurt 150g | 107 | 450 | 3 | 7 | 7 |
| Musli 50 g | 155 | 650 | 3 | 33 | 6 |
| Spolu | 262 kcal | 1100 kj | 6 | 40 | 13 |
Desiata – 1 banán
| Kcal | Kj | tuky | cukry | bielkoviny | |
| 1 banán 150 g | 148 | 620 | 0 | 35 | 1 |
Obed – kuracie prsia na prírodno, ½ porcia ryže, zeleninová obloha
| Kcal | Kj | tuky | cukry | bielkoviny | |
| Kuracie prsia 150 g | 165 | 690 | 2 | 0 | 33 |
| Omáčka | 30 | 126 | 4 | 0 | 1 |
| Ryža – 100g | 109 | 455 | 0 | 28 | 2 |
| Čínska kap. 50g | 19 | 78 | 0 | 3 | 1 |
| Paradajka 100g | 17 | 70 | 0 | 5 | 0 |
| Spolu | 340 | 1419 | 6 | 36 | 37 |
Olovrant – mozzarella light a zelenina
| Kcal | Kj | tuky | cukry | bielkoviny | |
| Mozzarella light – 100g | 130 | 544 | 7 | 3 | 22 |
| Paradajky 100g | 17 | 70 | 0 | 5 | 0 |
| Spolu | 147 | 614 | 7 | 8 | 22 |
Večera – kuracia polievka so zeleninou, cestovinami a kuracím mäsom
| Kcal | Kj | tuky | cukry | bielkoviny | |
| Polievka – tanier | 80 | 335 | 2 | 1 | 1 |
| Zelenina (100 g) | 25 | 105 | 0 | 6 | 1 |
| Cestoviny (100g – uvarené) | 117 | 490 | 5 | 29 | 5 |
| Kuracie mäso 50g | 85 | 356 | 1 | 0 | 15 |
| Spolu | 307 | 1286 | 8 | 36 | 22 |
Tento jedálniček na chudnutie má aj ďalšie pravidlá.
1. Najlepší odstup medzi jedlami je 2,5 hod až 3,5 hodiny
2. Medzi jednotlivými jedlami vypite aspoň 0,3 l – 0,5 lvody, pred raňajkami taktiež
3. Pokiaľ pociťujete chúťky, majte v zásobe napr. knackebrot.
Ako si prispôsobiť tento jedálniček na chudnutie?
Tento jedálniček na chudnutie (na 2. Deň), obsahuje cca 1200 kcal (kalórií), čo je cca 5000 kj (kilojoulov). Preto je tento jedálniček na chudnutie, vhodný najmä pre ľudí, ktorých doterajší príjem kalórií bol na úrovni 1500 – 2000 kcal. Alebo môžeme povedať, že je vhodný napr. pre ženy s váhou do 70 – 75 kíl, ktoré potrebujú schudnúť do 10 kíl.
Ako si upraviť tento jedálniček ak máte inú hmotnosť, alebo iné stravovanie nájdete v základom jedálničku na chudnutie
Pozrite si:
Pokiaľ už dlhšiu dobu nedokážete schudnúť, či už kvôli nedostatku pevnej vôle,….., pozrite si program na chudnutie, ktorým pomáhame ľuďom schudnúť. Kliknite si „program na chudnutie“
Ďalšou chybou pri chudnutí býva kalorická strava, ktorá má vysokú energetickú hodnotu alebo nesprávne nutričné hodnoty. Pozrite si: tabuľka – nutričné a energetické hodnoty potravín
Pridaj komentár