Reklama

Jedálniček na chudnutie na 2. Deň

plán na jedálniček na chudnutie

Jedálniček na chudnutie na  2. deň. Rozpis – energetická hodnota – kilojouly, kilokalórie, bielkoviny, tuky ,…. Aj jedálny lístok na 2. deň obsahuje primerané množstvo bielkovín, vlákniny, vitamínov a ďalších pre zdravie i na chudnutie potrebných živín. Taktiež strava v tomto jedálničku má nízky až stredný glykemický index, čo je pri chudnutí taktiež dôležité.

Späť na hlavný jedálniček na chudnutie

Jedálniček na chudnutie – 2. Deň – súhrn

Kcal: 1204        Kj: 5039       tuky: 27 g     cukry: 155 g      bielkoviny: 95 g

Jedálniček na chudnutie – zloženie a váha stravy

 Raňajky – nízkotučný jogurt a musli     

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Nízk. Jogurt 150g    107    450      3      7      7
Musli 50 g    155    650      3     33      6
Spolu    262 kcal   1100 kj      6     40     13

              

 Desiata  – 1 banán

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
1 banán 150 g    148    620      0     35      1

 

Obed – kuracie prsia na prírodno, ½ porcia ryže, zeleninová obloha

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Kuracie prsia 150 g    165    690      2      0     33
Omáčka     30    126      4      0      1
Ryža  – 100g    109    455      0     28      2
Čínska kap. 50g     19     78      0      3      1
Paradajka 100g     17     70      0      5      0
Spolu    340   1419      6     36     37

 

Olovrant – mozzarella light a zelenina

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Mozzarella light – 100g    130    544      7      3     22
Paradajky 100g     17     70      0      5      0
Spolu    147    614      7      8     22

  

Večera – kuracia polievka so zeleninou, cestovinami a kuracím mäsom

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Polievka – tanier     80    335     2      1      1
Zelenina (100 g)     25    105     0      6      1
Cestoviny (100g – uvarené)    117    490     5     29      5
Kuracie mäso 50g     85    356     1      0     15
Spolu    307   1286     8     36     22

 

Tento jedálniček na chudnutie má aj ďalšie pravidlá.

1.       Najlepší odstup medzi jedlami je 2,5 hod až 3,5 hodiny

2.       Medzi jednotlivými jedlami vypite aspoň 0,3 l  – 0,5 lvody, pred raňajkami taktiež

3.       Pokiaľ pociťujete chúťky, majte v zásobe napr. knackebrot.

Ako si prispôsobiť tento jedálniček na chudnutie?

Tento jedálniček na chudnutie (na 2. Deň), obsahuje cca 1200 kcal (kalórií), čo je cca 5000 kj (kilojoulov). Preto je tento jedálniček na chudnutie, vhodný najmä pre ľudí, ktorých doterajší príjem kalórií bol na úrovni 1500 – 2000 kcal. Alebo môžeme povedať, že je vhodný napr. pre ženy s váhou do 70 – 75 kíl, ktoré potrebujú schudnúť do 10 kíl.

Ako si upraviť tento jedálniček ak máte inú hmotnosť, alebo iné stravovanie nájdete v základom jedálničku na chudnutie

Pozrite si:

Pokiaľ už dlhšiu dobu nedokážete schudnúť, či už kvôli nedostatku pevnej vôle,….., pozrite si program na chudnutie, ktorým pomáhame ľuďom schudnúť. Kliknite si „program na chudnutie“

Ďalšou chybou  pri chudnutí býva kalorická strava, ktorá má vysokú energetickú hodnotu alebo nesprávne nutričné hodnoty. Pozrite si: tabuľka – nutričné a energetické hodnoty potravín

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme