Hormóny v našom tele ovplyvňujú nie len menštruačný cyklus a našu náladu, ale aj rýchlosť spaľovania tukov, správne odvodňovanie tela a iné dôležité funkcie. Podľa typu postavy vieme určiť aj zaradenie vylučovania hormónov. Podľa týchto rád, ako sa stravovať vo Vašej skupine, si môžete dopomôcť ku krajšej postave a vysnívanej váhe

Rozdelenie typov postavy

1. Estrogénový
2. Testosterónový
3. Gestagénový

Estrogénový typ

Tento typ postavy je typicky ženský. Oblé boky, štíhli pás, širšie stehná a vypuklejší zadok. Tento typ postavy má výhodu, pretože vďaka strave a cvičeniu sa vie „premeniť“ na akýkoľvek typ postavy.

Strava

Strava by mala byť bohatá na bielkoviny a prírodné sacharidy vo forme ovocia a zeleniny. Vyhýbajte sa príjmu živočíšnych tukov.

Cvičenie

Cielené cvičenie Vašich rizikových partií je potrebné. Zamerajte sa na partiu kde máte podľa Vás problém s vyšším podielom tukov a premeňte tuky na svalstvo.

Pitný režim

Kvalitný pitný režim musí tvoriť súčasť zdravého chudnutia. Denne vypite aspoň dva litre čistej vody. Maximálne pol litra bylinkového čaju, bez cukru. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, džúsom, minerálnym vodám.

Uprednostňovať

• Zelenina ( obed, olovrant, večera)
• Ovocie (raňajky, desiata, olovrant, večera)
• Cereálie (raňajky)
• Ryža (obed)
• Biely jogurt, tvaroh, syr (desiata, olovrant, večera)
• Olivový olej (obed, večera)
• Strukoviny (obed, večera)
• Celozrnné, ražné, tmavé pečivo (raňajky)
• Hydina, šunka, ryby a morské plody (obedy, večera)

Testosterónový typ

Tento typ postavy je športový a vyznačuje sa: úzkymi bokmi, dlhými nohami, plochým zadkom, širšími ramenami a väčšími prsiami.

Strava

Strava má byť bohatá predovšetkým na bielkoviny a zeleninu. Tuku a sacharidom sa vyhýbajte.

Cvičenie

Zamerať sa na rizikové partie a v prípade, že Vás zaťažujú prsia, tak posilňujte chrbát a ramená, aby ste sa vyhli preťaženiu chrbtice a s ním spojenými zdravotnými problémami.

Pitný režim

Tu platí to isté čo aj v iných typoch postáv. Minimálne dva litre čistej vody za deň.

Uprednostňovať

• Hydina (raňajky, obed, večera)
• Ryby (obed, večera)
• Morské plody (obed, večera)
• Tvaroh (raňajky, obed, olovrant)
• Ovsené vločky s nízkotučným mliekom (raňajky, desiata, večera)
• Biely jogurt (raňajky, desiata, olovrant, večera)
• Zelenina (desiata, obed, olovrant, večera)
• Huby (obed, večera)
• Ovocie s nízkou cukornatosťou (desiata, olovrant, večera)
• Olivový olej (minimum)

Gestagénový typ

Táto postava sa označuje ako dievčenská. Je výrazná: úzky pás a boky, malé prsia, plochý zadok, dlhé a chudé nohy.

Strava

Potraviny uprednostňujte bohaté na bielkoviny, sacharidy a minimum tuku. Niekedy majte čisto bielkovinové dni, urýchlia chudnutie a premenu tuku na svalstvo.

Pohyb

Najvhodnejšie partie sú posilňovanie: brušných svalov, rúk a nôh. Ale každý môžeme mať problémovú partiu inde, podľa Vášho úsudku.

Pitný režim

To isté, čo pri vyššie vypísaných typoch. Aspoň dva litre čistej vody za deň, aby ste sa vyhli dehydratácií, bolestiam hlavy, únave, nízkemu krvnému tlaku, zápche a podobným ťažkostiam.

Uprednostňovať

• Celozrnné, tmavé pečivo (raňajky)
• Ovsené vločky s nízko tučným mliekom (raňajky, olovrant)
• Šunka, hydinové párky (raňajky, obed, olovrant, večera)
• Zelenina (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)
• Ovocie (raňajky, desiata, olovrant, večera)
• Hydinové mäso (obed, večera)
• Ryby (obed, večera)
• Morské plody (obed, večera)
• Jogurt biely alebo nízko tučný (raňajky, desiata, olovrant)
• Tvaroh odtučnený (raňajky, desiata, olovrant)
• Strukoviny (obed, večera)
• Ryža (obed)
• Zemiaky v malom množstve (obed)
• Vajíčka max dve (raňajky, večera)
• Hríby (obed, večera)

Článok, ktorý by Vás tiež mohol zaujímať diéta podľa krvných skupín – kliknite sem