Inšpirovať sa môžete aj týmto jedálničkom!
Ak neviete čo jesť počas chudnutia, tak sa môžete inšpirovať aj týmito možnosťami… Nie je to taká veda a kombinovať môžete svoje obľúbené potraviny. Vymeniť môžete druhy mäsa, zeleniny, ovocia, orechov a podobne, nie je to striktný režim, na každého funguje niečo iné.
1. deň
Raňajky – omeleta z dvoch väčších vajíčok, 2 paradajky a syr na vrchu (tvrdý 35% tuku)
Desiata – 1 veľké jablko, 5 ks orechov (vlašské alebo lieskovce)
Obed – Zeleninový šalát s tofu (zelenina 350 g a tofu 100 g)
Olovrant – 1 ks ovocie alebo 2 ks zelenina
Večera – tuniak (150 g) vo vlastnej šťave a 2ks zeleniny
2. deň
Raňajky – jogurt s ovocím jedným kúskom
Desiata – 1 menší banán
Obed – 120 gramov kuracieho mäsa, zeleninová obloha a ½ porcie ryže
Olovrant – 2 paradajky alebo ovocie jeden kúsok (napr. 1 pomaranč)
Večera – Kuracia polievka so zeleninou, cestovinami a mäsom (50g)
3. deň
Raňajky – Tvaroh s príchuťou, ovocie, kokos, alebo oriešky
Desiata – 1 pomaranč
Obed – grilovaný losos alebo rybka, či kurací rezeň (150 g) a ryža
Olovrant – ovocie alebo zeleninu
Večera – Zeleninový šalát 450 g: paradajky, paprika, uhorky, biela fazuľa z konzervy 50g, grécky syr (50g)
4. deň
Raňajky – Ovsené vločky, nízkotučný jogurt a 1ks jablka
Desiata – ananás (čerstvý)
Obed – 100 gramov hovädzieho steaku alebo kurací , 200 gramov zeleniny
Olovrant – ovocie zelenina
Večera – 2 vajíčka so zeleninou
Zaujímať by Vás mohli aj tipy, ako oklamať hlad a schudnúť... Nedajte vlčím hladom šancu.
Pridaj komentár