Chcete konečne úspešne schudnúť a zmeniť tak svoj životný štýl k lepšiemu? Radšej ako siahnuť po nejakej „zaručenej“ diéte alebo tabletkách, skúste zmeniť týchto pár bodov a budete určite na lepšej ceste ako s nejakými diétami…

Diétou nikdy nedosiahnete trvalé schudnutie, ale väčšinou iba následný jojo-efekt (skôr či neskôr), ktorý príde po skončení trýznenia sa s jedlom alebo cvičením. Radšej postupne zapojte tieto 4 body do svojho života a uvidíte, ako nadbytočné kilogramy budú z Vás úspešne „opadávať“. Samozrejme, že to nebude hneď, ale všetko chce svoj čas, takže zotrvajte a budete spokojní

Jeden mesiac nekonzumujte pečivo

Som si vedomá toho, že pečivo je rýchla a pohodlná možnosť jedla. Viete však aké nutričné hodnoty pečivo obsahuje?

Najdôležitejším faktom ostáva to, že múka je až zo 70 – 80% sacharid, teda cukor. Ide o jednoduchý sacharid, ktorý sa v tele dlhšie a zložitejšie rozkladá ako zložený sacharid (ovocie, zelenina, ryža, zemiaky…). Keď vyradíte pečivo zo svojho jedálnička, tak denne ušetríte od 400 až do 1 400 KJ to znamená od 100 do 330 Kcal (v závislosti, koľko krát za deň pečivo konzumujete). Vďaka týmto usporeným kilojoulom (KJ), viete oveľa rýchlejšie a efektívnejšie schudnúť, ako keď pečivo budete konzumovať. A čo je ešte dôležitejšie, bez pečiva Vám bude oveľa rýchlejšie tráviť, metabolizmus bude taktiež naštartovaný na 100% a ak zapojíte ešte aj cielenú aktivitu, tak sa môžete tešiť na ubúdajúce kilogramy. Čo však jesť, aby som bez pečiva neumrel hladom? Je to veľmi jednoduché. Na raňajky môžete konzumovať napríklad: vajíčka (praženica, omeleta) so zeleninou a syrom, jogurty alebo tvarohy s ovocím, orechmi, kokosom alebo so semienkami, rôzne kaše s ovocím či orechmi (ryžová, špaldová, krupica, ovsená), mliečne koktaily, obloženú misu so šunkou, syrom, vareným vajíčkom a zeleninou, párky so zeleninou alebo ovocná misa s bielym jogurtom

Každý týždeň povinné prechádzky

Ak nemáte radi posilňovne alebo sa Vám nechce dávať peniaze za nejaké cvičenie, tak pre Vás je najvhodnejšia chôdza pešo.

 Nehovorím však o prechádzke po pláži raz za rok, hovorím o svižnej (rýchlej) chôdzi. Vymeňte auto (ak je to možné) za chodenie pešo, aspoň 3 krát do týždňa, po 45 – 60 minútach a chudnutie bude mať úplne iný priebeh, ako keď hladujete a nič nerobíte. Ak predsa musíte do práce chodiť autom, tak aspoň po práci či cez víkend si nájdite čas na chôdzu pešo. Je to telu najprirodzenejší pohyb, vďaka ktorému nie len rýchlejšie schudnete ale aj spevníte svalstvo, zlepšíte si náladu a zvýšite aj svoju imunitu. Pri tejto aktivite sa uvoľňuje hormón šťastia, čo pozitívne vplýva na Vašu celkovú náladu. Vonku je vždy rôzne počasie a tak sa aj Vaše telo prispôsobuje danému počasiu a imunita sa stáva odolnejšia proti chorobám. Nezabúdajte však vždy na vhodné oblečenie do daného počasia. Keď bude v zime -10 stupňov, tak nemajte oblečené krátke nohavice, takto sa imunita neposilní 🙂

Pred každým jedlom pite

Je skutočne dôležité, aby ste pred každým jedlom počas dňa vypili minimálne 2 až 2,5 deci čistej vody. Prečo je to tak?

Jednoduché, voda pred jedlom prečistí žalúdok, naštartuje trávenie, odkyslí telo, „zmije“ predchádzajúce jedlo, hydratuje organizmus a podporí aj Vaše vylučovanie (funkciu a čistenie obličiek a močových ciest). Pite iba vodu z vodovodu (odstátu alebo z filtra) alebo neperlivú dojčenskú vodu. Minerálne (bublinkové) vody sťažujú a predlžujú Vaše trávenie, pretože trávenie musí spracovať nie len jedlo ale aj zbytočné bublinky (CO₂ oxid uhličitý). Najčastejšie sa po vypití minerálnej vody vytvára plynatosť či bolesti brucha, pretože zbytočný vzduch sa drží v tráviacom trakte a nejakým spôsobom sa chce dostať von z tela. Sladené vody Vám akurát zvýšia hladinu cukru v krvi a Vy sa tak postupne dostanete do kruhu závislosti na sladkom. Takže sladké vody a kupované džúsy vyhoďte úplne preč z Vášho života, nič Vám aj tak nedajú, okrem konzervantov, cukru, umelých sladidiel a farbív

Nemajte pri sebe žiadne pokušenia

Tyčinky a čipsy každý večer pri telke, čokoládky v kabelke do roboty, kolegynkine koláče každý pondelok v práci alebo dojedanie po deťoch.

 Ak sa týchto chýb dopúšťate aspoň 1 – 2 krát do týždňa, tak je načase to zmeniť. Odstráňte všetky pokušenia, ktoré na Vás môžu číhať. Doma nemajte žiadne slané či sladké maškrty. Ani Vašim deťom neprospieva vysoký podiel soli a bieleho cukru, ktorý sa vo veľkej miere v týchto potravinách nachádza. Začnite kupovať a konzumovať radšej viac čerstvého ovocia, zeleniny, jogurty, tvarohy, orechy či semienka. Či si do kabelky dáte ráno banán, jogurt alebo keksík, tak je to úplne jedno, z pohľadu chystania a zobratia. Avšak na Vaše telo to má úplne iný dosah. Sladkosti Vám akurát zvyšujú pravidelne glykemický index a tým sa Vaše telo stáva závislé na sladkom. Ku práci potrebujem sladké, bez sladkého nemôžem existovať, tieto výroky sú dôsledkom závislosti na sladkom. Kolegyni vysvetlite, že sa začínate zdravo stravovať a nech Vás viac neponúka koláčmi čo robila. Dojedanie po deťoch je najčastejšia chyba, ktorej sa mamičky dopúšťajú. Naberajte deťom radšej menej a dajte im potom dupľu, ak budú chcieť. Nedojedajte po deťoch, pretože tak prijmete oveľa viac energie z jedla, ako keď jete svoje klasické porcie. Vy jedzte iba 4 – 5 krát za deň a nič viac k tomu. Pravidelným jedením si urýchlite trávenie a naštartujete metabolizmus na plné obrátky

Kliknite sem a dozviete sa ako dodržovať správny pitný režim. Nepodceňujte ho…