14 dňová diéta je redukčná diéta s otáznym výsledkom. 14 dňová diéta na chudnutie strieda dobré momenty s horšími. Pozrite si viac – jedálniček, princíp,….

Toto je redukčná diéta na chudnutie, ktorá má za úlohu zredukovať vašu hmotnosť na požadované číslo, avšak nedá sa zaručiť, že hmotnosť ostane taká istá aj po tejto diéte na chudnutie. Ako väčšina diét,  aj 14 dňová diéta sľubuje trvalý efekt. Princíp diéty je rozdelenie potravín na štyri skupiny.

Treba dbať na správnu kombináciu potravín.

14 dňová diéta na chudnutie – skupiny a princíp:

1. Bielkoviny – mäso (ryby, hydina, bravčové, hovädzie, divina), mliečne výrobky
2. Sacharidy – pečivo, ryža, cestoviny a zemiaky
3. Ovocie – najlepšie surové, bez tepelnej úpravy
4. Neutrálne potraviny – hlavne zelenina, môže sa kombinovať s bielkovinami aj sacharidmi.

14 dňová diéta na chudnutie, resp. jedálniček povoľuje kombinovať skupinu bielkovín s neutrálnymi potravinami, najlepšie dať si na obed. Skupinu sacharidov je tiež dovolené kombinovať s neutrálnymi, vhodné na večeru a raňajky. Zakázaná je kombinácia sacharidov a bielkovín, pozor. Ovocie a zelenina je dobré jesť aj samostatne, surové má najviac vitamínov, ale aj iné prípravy, najvhodnejšie je dať  si ich dať na raňajky, či večeru s mliečnymi produktmi. 14 dňová diéta je rozdelená na tri jedlá denne (raňajky, obed a večera). Nesmieme zabudnúť na pitný režim, 2 litre, minimálne, za deň, pričom najlepšia je čistá voda. Sladeným nápojom sa vyhýbame, obsahujú veľa cukru a zbytočných kalórií. Ďalej dôležitý je pohyb, aspoň 3 krát v týždni po 30 minút, aby bol efekt chudnutia rýchli.

Pozn. – bielkovinové potraviny sú typické aj pre dukanovu diétu na chudnutie, aj keď aj tá má svoje chyby. Dukanova diéta je veľmi populárna, ak si chcete pozrieť princíp, jedálniček na Dukanovu diétu kliknite si „dukanova diéta“.

14 dňová diéta – zakázané potraviny:

1. Údeniny
2. Tučné mäso
3. Alkohol
4. Káva
5. Sladkosti
6. Plnotučné mliečne výrobky
7. Sladené nápoje

14 dňová diéta – povolené potraviny:

1. Celozrnné pečivo
2. Ovocie
3. Zelenina
4. Chudé mäso (bez kože)
5. Ryby
6. Nízkotučné mliečne produkty
7. Ryža
8. Ovos, otruby

 14 dňová diéta – jedálniček:

Pozrite si ako by mohol vyzerať Váš jedálniček. Bohužiaľ je relatívne chudobný a nezohľadňuje ani Vašu stavbu tela, vek, metabolizmus a ani to, koľko chcete schudnúť, resp. koľko Vaše telo spaľuje kalórií.

Upravte si tento jedálniček na mieru!!! Zohľadnite v ňom svoj vek, pohlavie, metabolizmus,… Ako to urobiť tak, aby bol naozaj účinný sa dočítate v článku “Ako si pripsôsobiť jedálniček na chudnutie?”

1.Deň – jedálniček

• Raňajky: ovocný šalát
• Obed: kuracie mäso, bez kože a zeleninová obloha
• Večera: rizoto

2.Deň – jedálniček

• Raňajky: 2 vajíčka na tvrdo + ovocie
• Obed: hovädzí steak so zeleninou
• Večera: cestoviny so syrovou omáčkou

3.Deň – jedálniček

• Raňajky: ovocný šalát s 2 lyžičkami jogurtu
• Obed: bravčový steak so zeleninou
• Večera: 1ks celozrnný chlebík, šunka

4.Deň – jedálniček

• Raňajky: omeleta s 3bielkov + zelenina
• Obed: ryba so zeleninou
• Večera: 2ks zemiakov v šupke + zeleninová obloha

5.Deň – jedálniček

• Raňajky: nízkotučný jogurt s ovocím
• Obed: grilované mäsko(ľubovoľné) s paradajkami
• Večera: zeleninový šalát

Po dvoch týždňoch nastáva udržiavacia fáza. Máme sa takto stravovať stále, aby sme si udržali hmotnosť a postupne pridávat ďalšie potraviny. Sami posúďte, či vám zato stojí sa takto stravovať celý život, alebo chcete jesť všetko a s mierou. Prajeme veľa zdravia, ktorého pri redukcii tohto kalibru budete potrebovať viac ako dosť.

Podobné diéty:     90 dňová diéta    Dukanova diéta

14 dňová diéta – výhody

• povolené potraviny sú relatívne zdravé

14 dňová diéta – nevýhody

• jesť 3 krát denne je pre väčšinu ľudí málo
• kombinácie typu sacharidové, bielkovinové a iné skupiny väčšinou neprinesú želaný výsledok
• veľké riziko jojo efektu

Známka: 3-

Pomôže Vám určite viac:  “Ako rýchlo schudnúť”   “Čo jesť pri chudnutí”