Keď Vám dochádzajú nápady, čo variť počas chudnutia, tak si smelo urobte niektorú z týchto 4 nátierok. Sú chutné a nemajú až toľko kalórii, ako klasické nátierky, napríklad s majonézou… Tieto nátierky sú vhodné na raňajky, dajte si ich na nejaké tmavé pečivo a doplňte čerstvou zeleninou, zaručene si pochutnáte!…

Recept na light bryndzovú nátierku – je super!

Bryndzová nátierka „osvieži“ každé ráno… Je chutná, zdravá a navyše Vás zasýti. Dajte si túto nátierku na raňajky a vydržíte až do obeda…

Potrebujete: 250 g bryndze, 75 g masla (min. 82% tuku), 0,5 deci mlieka (plnotučné), 1 PL horčice, 1 malá cibuľa, červená sladká paprika, štipka morskej soli (nemusí byť, bryndza je slaná sama o sebe), čierne mleté korenie. Na ozdobenie čerstvá pažítka a tmavé pečivo.

Najprv rozmixujte bryndzu s mliekom a potom aj s maslom do hladkej hmoty. Potom do nátierky pridajte horčicu, na drobno pokrájanú cibuľu, červenú papriku, mleté čierne korenie a opäť rozmixujte. Soľ do nátierky nemusíte pridávať, pretože bryndza je slaná sama o sebe. Nátierku si dajte na tmavé pečivo a na vrch dajte umytú čerstvú pažítku.

Lahodný recept na tvarohovo-cesnakovú light nátierku

Ak Vám neprekáža vôňa cesnaku, tak táto nátierka je ideálnou možnosťou na výdatné raňajky. Obsahuje dostatok bielkovín a iných účinných látok potrebných pri chudnutí.

Potrebujete: 200 g hrudkovitého tvarohu, 100 g tvrdého syru (25 – 30% tuku), 3 strúčiky cesnaku, 2 – 3 PL bieleho jogurtu, morská soľ, čierne mleté korenie, tmavý druh pečiva. Na ozdobu použite jarnú cibuľku alebo petržlenovú vňať.

Hrudkovitý tvaroh dajte do misky a zmiešajte ho s na jemno postrúhaným syrom. Táto hmota je ale veľmi hustá, takže do nej pridajte 2 – 3 PL bieleho jogurt, uvidíte podľa konzistencie. Potom to dochuťte pretlačeným cesnakom, soľou, čiernym korením a dobre premiešajte. Ku tejto nátierke sa hodí jarná cibuľka alebo čerstvá petržlenová vňať. Túto tvarohovo-cesnakovú nátierku si dajte na tmavé pečivo a jedzte to spolu s čerstvou zeleninou.

Receptík na light brokolicovú nátierku

Táto light brokolicová nátierka je lahodnou a ľahšou možnosťou raňajok, vyskúšajte ju! Nezabudnite aj na čerstvú zeleninu, aspoň paradajku…

Potrebujete: 250 g uvarenej brokolice, 30 g masla, 50 g mäkkého syra, 2 strúčiky cesnaku, štipku morskej soli, mleté čierne korenie.

Uvarenú brokolicu dajte do misky, pridajte maslo, mäkký syr, pretlačený cesnak, soľ, mleté čierne korenie a dôkladne rozmixujte. Túto nátierku si môžete dochutiť aj svojím obľúbeným korením, napríklad trochu oregana alebo na vrch listami čerstvej bazalky. Táto brokolicová nátierka má redšiu konzistenciu, takže sa hodí aj na hrianky.

Je tu recept na tuniakovú light nátierku 

Tuniaková nátierka nikdy nesklame! Tento variant je rýchly a navyše má dostatok bielkovín a zdravých tukov (omega3 a omega 6), takže Vás dobre zasýti. Tuniaková nátierka sa hodí na tmavé pečivo a so šalátom.

Potrebujete: 2 konzervy tuniaka vo vlastnej šťave, 1 cottage cheese, polovica cibule, 1 ČL horčice, trochu morskej soli, mleté čierne korenie, 1 PL bieleho jogurtu. Na vrch si môžete dať petržlenovú vňať, jarnú cibuľku alebo pažítku.

Tuniaka vo vlastnej šťave dajte do misky, pridajte cottage cheese a premiešajte. Polovicu cibule alebo tretinu (podľa veľkosti) pokrájajte na drobno a pridajte ku tuniakovi. Potom ešte pridajte biely jogurt, čierne korenie, horčicu, soľ a dobre premiešajte. Na vrch tejto nátierky si potom ešte môžete dať jarnú cibuľku, pažítku alebo petržlenovú vňať.

Kliknite sem a nájdete tu 2 rýchle a light recepty na šalát s ľanovými semienkami a rukolovým šalátom s kuracími prsiami!