Zdravé raňajky s nízkym glykemickým indexom, ktoré obsahujú aj dostatok živín, sú výborné na chudnutie. Pozrite si 8 tipov na zdravé raňajky, s popisom obsahu, hodnotením a hlavne s nízkym glykemickým indexom.   Nechajte sa inšpirovať aj vtedy pokiaľ ste so svojou hmotnosťou spokojný a chcete si váhu len udržať.

1. Nízkotučný jogurt s ovocím

• Nízkotučný 150g (probio)     GI – 31
• 40 g hrozno   GI – 56
• 1 PL 10 g ovsené vločky  GI – 60
• Celkový glykemický index  –  37,45

Tieto raňajky majú nízku hodnotu Glykemického indexu. Sú vhodné pri zdravom chudnutí. Jogurt zabezpečí príjem potrebných bielkovín, pre naštartovanie metabolizmu a trávenia. Hrozno doplní zložené sacharidy, ktoré prebudia telo. Ovsené vločky sú zdrojom minerálov, vitamínov a hlavne vyšší podiel vlákniny, ktorá Vás zasýti a prečistí hrubé črevo

2. Mliečny koktail s ovocím a orechmi

• 3 deci nízkotučného mlieka    GI – 36
• 30 g čerstvých jahôd     GI – 41
• 10 g mandle     GI – 30
• Celkový glykemický index – 37,94 

Tieto raňajky sú taktiež vhodné pre svoju nízku hodnotu Glykemického indexu. Mlieko doplní bielkoviny a tým naštartuje metabolizmus. Mandle doplnia „dobrý“ tuk a zasýtia žalúdok. Čerstvé jahody naštartujú telo vďaka obsahu zložených sacharidov (dobrý cukor). Mandle a jahody obsahujú aj vhodné vitamíny a minerály

3. Odtučnený tvaroh s ovsenými vločkami a mandarinkami

• Odtučnený tvaroh 70 g   GI – 35
• 40 g mandarinky       GI – 40
• 1 PL ovsené vločky 10 g   GI – 60
• Celkový glykemický index  – 38,7

Raňajky sú vhodné pre svoju nízku hodnotu Glykemického indexu. Mandarínky dodajú potrebné sacharidy pre povzbudenie tela. Tvaroh je veľký zdroj plnohodnotných bielkovín. Ovsené vločky sú okrem minerálov a vitamínov bohatým zdrojom vlákniny, ktorá zasýti na dlhšiu dobu a pomôže so správnym trávením a pravidelným vyprázdňovaním

4. Krupicová kaša s ovocím

• 2,5 deci nízkotučného mlieka      GI – 36
• 15 g detskej krupice   GI – 60
• 20 g čerešne alebo višne     GI – 24
• Celkový glykemický index  –  36,34

Doprajte si na raňajky aj krupicovú kašu. Svojim nízkym Glykemickým indexom, plnohodnotnými bielkovinami, obsahom zložených sacharidov Vás zasýtia a pomôžu urýchliť Váš metabolizmu.

10 tipov na raňajky na chudnutie –  od 120 do 300 kalóriíí, z klasických potravín – žiadne pšeno, klíčky a pod :-)… energetické a nutričné hodnoty raňajok  …. čítaj ďalej

5. Celozrnný chlieb so šunkou, syrom a uhorkou

• 60 g celozrnný chlieb    GI – 56
• 40 g hydinovej šunky   GI – 30
• 20 g  30% syra   GI – 28
• 30 g šalátovej uhorky   GI – 25
• Celkový glykemický index  –  34,1

Kvalitné pečivo s plnohodnotnými prílohami (šunka, syry, vajíčko na tvrdo, pomazánky a zelenina) sú vhodné na raňajky. Z pečiva netreba mať strach, ale je vhodné iba na raňajky. Počas dňa konzumujte iné potraviny. Tieto raňajky sú vhodné aj z pohľadu výšky Glykemického indexu a podielu bielkovín

6. Ovsená kaša s orechmi

• 2 deci polotučného mlieka    GI – 32
• 50 g ovsené vločky    GI – 60
• 10 g vlašské orechy   GI – 15
• Celkový glykemický index   –  36,6

Dané raňajky sú vhodné aj ako každodenné jedlo. Nízky glykemický index, vysoký podiel bielkovín, dobrý tuk a dostatok vlákniny Vám zabezpečia dlhý pocit zasýtenia a dostatok energie

7. Omeleta so syrom a zeleninou

• 2 vajíčka    GI – 10
• 1 plátok 30% syra 10 g       GI – 28
• 1 paradajka 150 g      GI – 12
• 2 listy hlávkového šalátu 10 g    GI – 15
• Celkový glykemický index   –  13,8

Tieto raňajky majú najnižšiu hodnotu Glykemického indexu. Vďaka nim si doplníte takmer všetky potrebné živiny – bielkoviny, vlákninu  a vitamíny. Odporúčam ich v deň, keď nepotrebujete veľa energie (sedavá práca, keď ste doma)

8. Celozrnná kaiserka s mozzarellou a 2 plátky hydinovej šunky

• Celozrnná kaiserka 60 g      GI – 55
• Mozzarella 30 g       GI – 20
• 2 plátky šunky 30 g      GI – 30
• Celkový glykemický index  – 43,5

Tieto raňajky majú v porovnaní s ostatnými jedlami najvyšší Glykemický index, ale stále sú hodnotené ako ľahké a vhodné raňajky pri chudnutí. Pečivo dodá potrebné sacharidy, šunka a mozzarella naštartujú metabolizmus vďaka vysokému obsahu bielkovín

Aký glykemický index majú Vaše obľúbené potraviny? A čo je to vlastne ten glykemický index potravín? Ako ovplyvní moje chudnutie a moje zdravie? Všetko o ňom….. čítať ďalej