Reklama

10 tipov – raňajky na chudnutie

Raňajky - chudnutie

Raňajky sú základom stravovania nielen pri chudnutí. Je potrebné, aby nám dodali bielkoviny, živiny ale aj určité množstvo sacharidov, aby sme mali na doobedie energiu (na rozdiel od večere).

Vyskúšajte niektoré z 10 tipov na raňajky na chudnutie, väčšinou sú tvorené s potravín, ktoré bežne používate. Množstvo potraviny si môžete prispôsobiť podľa toho, do ktorej skupiny patríte

  1. Skupina – raňajky na chudnutie – patria tu tí z Vás, ktorí ste doteraz neraňajkovali, alebo Vaše raňajky mali do 200 kcal. Pokiaľ ale chcete úspešne schudnúť, musíte raňajky zaradiť do jedálničku na chudnutie. Vhodné je, aby raňajky mali od 120 do 200 kalórií – kcal
  2. Skupina – raňajky na chudnutie – patria sem tí z Vás, ktorí ste doteraz raňajkovali raňajky, ktoré mali viac ako 250 kalórií – kcal. Vy by ste mali po novom na raňajky prijať cca 200 – 300 kcal.

Množstvo jedla na raňajky si môžete upraviť podľa potrieb Vášho tela. Príklad: Jogurt s ovocím (č.1) má 121,9 kcal, pokiaľ ale patríte do druhej skupiny, kľudne si môžete dať 100 gramov ovocia, prípadne pridať lyžicu ovsených vločiek, atď.

Voľba - jablko alebo koláčTuky v „špajzi“ = „špeky“ na tele – urobte pár zmien a obráťte si postavu na ruby (v dobrom slova zmysle)  – veď chudnutie je aj o maličkostiach a určite viete, že malé veci… čítaj ďalej

10 tipov na raňajky na chudnutie – nutričné hodnoty

Podotýkam, že sú to tipy na raňajky pre bežne sa stravujúcich, vynechali sme potraviny tipu pšeno, proso, klíčky,…. Aspoň zistíte, že niektoré raňajky sú poriadne biedne (č.8) a majú cez 200 kcal, iné vyzerajú sýtejšie a s kalóriami to nie je až také hrozné.

  1. Nízkotučný jogurt s ovocím
  2. Odtučnený tvaroh s orechmi (15 g vlašské)
  3. Mliečny koktail s ovocím a orechmi prípadne
  4. Ovsená kaša s kakaom
  5. Krupicová kaša so škoricou
  6. Celozrnné/tmavé pečivo (1 krajec 50g) –  šunka 2 plátky, syr 2 plátky (30%) a paradajka cca 100g
  7. Celozrnná bagetka 60g – 40 g mozzarella, jarná cibuľka 25 g a 30g čínskej kapusty
  8. Musli s mliekom
  9. Vajíčko na tvrdo, 1 plátok šunky, 1 plátok syra (25%) a 1 krajec celozrnného pečiva
  10. Omeleta z dvoch vajíčok a zelenina (listy čínskej kapusty, paradajka a tri plátky papriky)
1.Nízk. jogurt s ovocím KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
Nízkotučný 150g – probio 412 100,4 8 10,3 1,8
50 g čerstvé jahody 90 21,5 0,44 2,3 0,3
SPOLU 502 121,9 8,44 12,6 2,1
           
2.Odtuč. tvaroh s orechmi KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
80 g odtučnený tvaroh 227 54 9,5 3,5 0
15 g vlašské orechy 418 100 2,7 2,2 3,5
SPOLU 645 154 12,2 5,7 3,5

 

3.Kokteil (maliny, orechy) KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
2,5 dcl nízkotučné mlieko 375 89 8,4 12,3 1,1
20 g maliny 49,2 12 0,3 2,6 0,1
5g lieskové orechy 133 31 0,6 0,9 0,8
SPOLU 557,2 132 9,3 15,8 2
           
4.Ovsená kaša s kakaom KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
Ovsené vločky 40 g 622 148 5 22 2,1
2 deci nízkotučné mlieko 300 71 6,9 9 1
Kakao 5 g 67 16 1 0,3 0,3
SPOLU 989 235 12,9 31,3 3,4

 

5.Krupicová kaša so škoricou KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
20 g detskej krupice 302 72 2,1 14 0,2
3 deci polotučného mlieka 564 135 10 14 4,2
3 g 1ČL škorice mletej 20 5 0 1 0
SPOLU 886 212 12,1 29 4,4
 .
6.Chlieb,šunka,syr,paradajka KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
Celozrnný chlieb 50 g 709 169 6 18 0,5
2 plátky šunky hydinovej 110 26 6 0 0,3
2 plátky 30% syra 269 64 7,4 0 2,4
Paradajka 100g 94 22 0,8 4 0
SPOLU 1182 281 20,2 22 3,2

 

7.Bageta s mozzarellou,zel KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
60g celozrnná bagetka 528 126 0 24 0
40g mozzarella 470 112 7,5 0,8 5,8
25g jarná cibuľka 35 8 0,5 1,3 0
30g listy čínskej kapusty 15 4 0,3 0,4 0
SPOLU 1048 250 8,3 26,5 5,8
           
8.Musli s mliekom KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
30g musli 547 130 3 18 6
2,5 deci nízkotučné mlieko 375 89 8,4 12,3 1,1
SPOLU 922 219 11,4 30,3 7,1

 

9.Vajce,šunka, syr,pečivo KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
1ks 60g vajíčko 370 90,2 7,2 0 1,2
1 plátok syra 25% 138 33 2,4 0 0,7
1 plátok hydinovej šunky 64 15 3,4 0 0,1
1 krajec 50g chleba tmavý 557 133 4,9 20 1,1
SPOLU 1129 271,2 17,9 20 3,1
           
10.Omeleta so zeleninou KJ Kcal Bielkoviny Sacharidy Tuk
2 ks vajíčka 740 180,4 14,4 0 2,4
1 list čínskej kapusty 5 1,2 0,1 0 0
100g cherry paradajky 74 18 0,9 3,5 0
Tri plátky papriky 32 7 0,3 1 0
SPOLU 851 206,6 15,7 4,5 2,4

Pre ďalšie tipy na raňajky a ostatné jedlá sa môžete inšpirovať “jedálničkom na chudnutie”, prípadne “jedálničkom na 7 dní”. Môžu Vám pomôcť nielen s raňajkami ale i s ostatnými jedlami.

Taktiež doporučujeme prečítač zaujímavý článok vo všeobecnosti o raňajkách “raňajky pri chudnutí”

Každopádne Vám držíme palce. Ale nikdy nezabudnite, že raňajky sú základom úspešného chudnutia, taktiež Vám po schudnutí pomôžu zabrániť jojo efektu a pokiaľ budete dbať na ich vyváženosť, tak Vám pomôžu lepšie sa cítiť a v konečnom dôsledku aj lepšie vyzerať.

Share Button
10 tipov – raňajky na chudnutie
5★- 3 Hlasov

Práve začíname a ver, že „SPOLU TO DÁME“ - pridaj sa do FB skupiny. Získaš inšpiráciu, rady, tipy a riešenia pre krajšiu postavu a zdravšie telo na základe našich 15 ročných skúseností!

Facebook skupina - Spolu to dame

Verzia stránky Klasická | Mobilná