Leto, kúpaliská, dovolenky a zmrzlina na každom rohu… Čo však tieto nástrahy znamenajú v číslach? Dá sa chudnúť počas leta? Asi to však bude drina, nie?

Prinášam Vám jednoduché zobrazenie, koľko kalórii má daná potravina či nápoj a na miesto nej, čo by ste mohli zjesť, vypiť a tak ušetriť kopec kalórii počas chudnutia v lete. Aj počas tohto náročného obdobia sa dá chudnúť, ale bude to chcieť pevnú vôľu, aj si doprajete ale to iba vo výnimočných chvíľach. Tieto náhrady „menšieho zla“ sú prípustné, tak jeden krát do týždňa, ak toto budete praktikovať každý druhý deň, tak neschudnete nič…

Najčastejšie nástrahy leta

1. Langoš (100g bez prílohy)
2. Pivo (0,5 litra 12%)
3. Hamburger (200g)
4. Čipsy (100g)
5. Pohár koly (0,5 litra kofoly)
6. Krémeš (80g)

Nutričná hodnota langoš bez prílohy (100g)

KJ – 1 806  Kcal – 430  Bielkoviny – 10,3 g  Sacharidy – 41 g  Tuk –  43 g

Langoš je „neoddeliteľnou“ súčasťou kúpalísk a jemu podobných letných zariadení. Vysoká kalorická hodnota nie je jediným záporom, mňa však viac trápi prepálený tuk, na ktorom sa langoše vyprážajú. Tento prepálený tuk je silný karcinogén a môže Vám byť po ňom „všelijako“. Ťažká mastná potravina Vám v horúčavách môže spôsobiť rôzne tráviace ťažkosti. Keď si už chcete niečo dať z takéhoto rýchleho občerstvenia, dajte si radšej sendvič.

Sendvič (1 ks – 90 g) má na rozdiel od langoša iba 140 Kcal, 588 KJ, 7 g bielkovín, 15,5 g sacharidov a 4,7 g tuku.

Nutričná hodnota pivo (0,5 litra 12%)

KJ – 936,6  Kcal – 223  Bielkoviny – 1,9 g  Sacharidy – 17 g  Tuk –  0 g

Mnohý si bez piva nevedia leto ani predstaviť, ak je to aj Váš prípad a práve v tomto období chudnete, tak si radšej dajte na miesto pol litra 12% piva 0,3 deci piva ale iba 10%. Ušetríte tak energiu približne 150 KJ čo je jedno stredné jablko.

Nutričná hodnota hamburger (200g)

KJ – 2 108,4  Kcal – 502  Bielkoviny – 24 g  Sacharidy – 59 g  Tuk –  21 g

Podobne ako langoš je hamburger veľkým lákadlom pre mnohých z Vás. Odolajte mu! Dajte si radšej jeden sendvič alebo keď už, tak hot-dog, ale bez majonézy či tatárskej omáčky. 100g hot dog s kečupom a zeleninou má 230 Kcal, 966 KJ, 9,5 g bielkovín, 20 g sacharidov, tuky 12,8 g.

Keď si dáte na miesto hamburgeru 100 hot-dog, tak ušetríte 1 142 KJ. Za túto ušetrenú kalorickú hodnotu by ste si mohlo dať kura s ryžou basmati a to až 200 g jedla. Tak čo je lepšie, hamburger, hot-dog alebo kura s ryžou???

Nutričná hodnota čipsy (100g)

KJ – 2 226  Kcal – 530  Bielkoviny – 5,9 g  Sacharidy – 49,5 g  Tuk –  38 g

Dal by som si niečo slané… Ak to už neviete vydržať, tak si kúpte jedny tyčinky a zjedzte pol balíčka. Slané tyčinky polovica balenia 45 g – majú 180 Kcal, 756 KJ, 5 g bielkovín, 36 g sacharidov a 3 g tuku. Týmto výberom ste ušetrili až 1 470 KJ. Za túto ušetrenú kalorickú hodnotu by ste si mohli dať až pol kilogramu ovocného šalátu z ananásu, jabĺk, mrkvy, hrušiek a banánu. No to by bolo zjesť toľko zdravého jedla, iste lepšie ako pár slaných tyčiniek 🙂

Nutričná hodnota kofola (0,5litra)

KJ – 676,2  Kcal – 161  Bielkoviny – 0,4 g  Sacharidy – 42,5 g  Tuk –  0,52 g

Horúčava, teplo a Vy ste smädný, čo si tak dať?… Skúste sa vzdať tohto sladkého nápoja a radšej si dajte citronádu, alebo len minerálku s citrónom či s limetkou. 0,5 litra vody s citrónovou šťavou a mätou má iba 4 Kcal, 16,8 KJ a nulový podiel sacharidov, tuku a bielkovín.

Nutričná hodnota krémeš (80g)

KJ – 1 512  Kcal – 360  Bielkoviny – 19 g  Sacharidy – 1 g  Tuk –  33 g

Idete s deťmi do cukrárne a neviete čo skôr? Ak sa Vám nepodarí udržať sa, dajte si na miesto zákusku radšej jeden kopček zmrzliny v kornútku. Jeden kopček zmrzliny v kornútku má 106 Kcal, 445,2 KJ, 3 g bielkovín, 13,5 g sacharidov, 5 g tuku. Zmrzlinou na miesto krémeša ušetríte až 1 066 za túto hodnotu by ste si mohli dať 300 g banánu.

Kliknite sem a nájdete tu viac tipov, ako schudnúť v lete, na aké potraviny si dávať pozor a aké potraviny na miesto nich voliť.