Reklama

Jedálniček na chudnutie – 1. Deň

vecera pri chudnuti

Jedálniček na chudnutie – 1. Deň   

Jedálniček na chudnutie na  1. deň. Podrobný popis kalórií a kilojoulov, množstva bielkovín, tukov,…. Tento jedálny lístok na 1. Deň obsahuje primerané množstvo bielkovín, vlákniny, vitamínov a ďalších pre zdravie i na chudnutie potrebných živín. Taktiež strava v tomto jedálničku má nizky až stredný glykemický index, čo je pri chudnutí taktiež dôležité.

Späť na hlavný jedálniček na chudnutie

Jedálniček na chudnutie – 1. Deň – súhrn

Kcal: 1053        Kj: 4416       tuky: 36 g     cukry: 111 g      bielkoviny: 76 g

Jedálniček na chudnutie 1. deň – zloženie a váha stravy

 Raňajky – omeleta z 2 vajec, 2 paradajky a ½ celozrnného pečiva     

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
2 vajíčka    168    704     12      0     14
2 paradajky(300g)     51    215      0      9      0
25 gramov pečiva     59    248      1     12      2
Spolu   278 kcal   1167 kj     13     21     16

              

 Desiata  – 1 väčšie jablko

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
1 jablko – 250 g     76     318      0     32      0

 

Obed – zeleninový šalát s tofu (550 gramov)

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Paradajky – 250 g     43    180      0      7      0
Paprika – 100 g     19     79      0      4      1
uhorka šalát.–70 g      8     32      0      1      0
Pór – 30 gramov      7     30      0      1      0
Tofu – 100 G    141    590      7      6     13
½ pečiva – 25 g     59    248      1     12      2
Spolu    277   1159      8     31     16

 

Olovrant – nízkotučný jogurt a ovsené vločky

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Nízk. jogurt–150g    107    450      6      7      7
Ovsené vločk-20g     67    281      2     14      2
Spolu   174    731      8     21      9

  

Večera – tuniak vo vlastnej šťave, zelenina (mix)

Kcal Kj tuky cukry bielkoviny
Tuniak  150g    211    886      7      0     34
Zelenina 200 g     37    155      0      6      1
Spolu    248   1041      7      6     35

 Späť na hlavný jedálniček na chudnutie

Tento jedálniček na chudnutie má aj ďalšie pravidlá.

  1. Najlepší odstup medzi jedlami je 2,5 hod až 3,5 hod
  2. Medzi jednotlivými jedlami vypite aspoň 0,3 l  – 0,5 lvody, pred raňajkami taktiež
  3. Pokiaľ pociťujete chúťky, majte v zásobe napr. knackebrot.

Ako si prispôsobiť tento jedálniček na chudnutie?

Tento jedálniček na chudnutie (na 1. Deň), obsahuje cca 1000 kcal (kalórií), čo je cca 4190 kj (kilojoulov). Preto je tento jedálniček na chudnutie, vhodný najmä pre ľudí, ktorých doterajší príjem kalórií bol na úrovni 1500 – 2000 kcal. Alebo môžeme povedať, že je vhodný napr. pre ženy s váhou do 70 – 75 kíl, ktoré potrebujú schudnúť do 10 kíl.

  1. Pokiaľ Váš denný príjem kalórií bol doteraz napr. 2000 až 3000 kcal – kalórií, alebo vážite viac ako 80 kíl,  upravte si tento jedálniček na chudnutie tak, že zväčšíte veľkosť porcií o cca 30% – 40% (za deň môžete zjesť o 300 až 400 kcal viac).
  2. Pokiaľ pravidelne športujete, taktiež si môžete jedálniček upraviť podľa bodu 1.
  3. Zoberte do úvahy Vaše súčasné stravovanie a zdravotný stav. Pokiaľ si sami neviete urobiť správne zmeny v jedálničku sami, poraďte sa s dietológom alebo lekárom.

Pozrite si:

Pokiaľ už dlhšiu dobu nedokážete schudnúť, či už kvôli nedostatku pevnej vôle,….., pozrite si program na chudnutie, ktorým pomáhame ľuďom schudnúť. Kliknite si „program na chudnutie“

Ďalšou chybou  pri chudnutí býva strava so zlým glykemickým indexom. Pozrite si čo je to glykemický index, akú úlohu zohráva pri chudnutí, tabuľku,….. Kliknite si „glykemický index potravín“

Share Button


Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme