Reklama
Reklama

Jedálniček cez Vianočné sviatky – aby ste ostali fit

vianocne kolace

Cez Vianoce je veru ťažko odolať plným stolom dobrôt. Ale čo tak nájsť ten správny kompromis? Dopriať si aj to čo máte radi, ale zároveň nepreťažiť na maximum svoje telo, resp. žalúdok a črevá. Inšpirujte sa jedálničkom na Vianočné sviatky:

Jedálniček nie na chudnutie ale na nepriberanie

Raňajky – čerstvé ovocie (vyhýbajte sa sušenému ovociu, má veľký podiel cukru) alebo biely jogurt. Biely jogurt si môžete vyzdobiť kakaom, škoricou (nie granko a nie škoricový cukor, rapídne zvyšuje glykemický index a potom prídu chute na sladké…), ovsenými vločkami, pohánkou, trochou medu, čerstvým ovocím, orechmi alebo kokosom. Podľa chuti a dostupnosti. Pečivové raňajky počas Vianočných sviatkov nemajte

Desiata – čerstvé ovocie, biely jogurt, mlieko 2,5 deci nízkotučné, 1-2 ks koláčov, kefír či acidko 2 deci. Vždy iba jednu možnosť, nekombinujte viacero týchto možností

Obed – prírodné mäso s ryžou, cestovinami, zemiakmi alebo zeleninovým šalátom, rizoto, cestoviny s omáčkami, polievky alebo jedlá zo strukovín

Olovrant – čerstvé ovocie, čerstvá zelenina, koláče už nie

Večera – vzhľadom na to, že počas dňa asi boli nejaké maškrty tak večere voľte jednoduché a ľahko stráviteľné. Polievky, zeleninové šaláty, cestoviny, ryžu, ovsené, krupicové alebo ryžové kaše (tieto pripravujte z nízkotučného mlieka a bez cukru, na vrch si pridajte ovocie, orechy, kakao, škoricu, kokos, podľa chuti)

jedálniček - hamburger v klietkePrečítajte si tiež: Jedálniček na chudnutie – praktický, zvládnuteľný, cca 1500 kcal, zostavený z klasických potravín – žiadne klíčky, …… čítať ďalej

A nezabudnite aj na pitný režim. Pokiaľ ste zjedli aj nejaké maškrty, tak pite len čistú vodu a čaje aby ste si nepridávali ďalšie kalórie navyše. Veď Vianoce prejdú tak rýchlo a bola by škoda pribrať 2-3 kilá.

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz k nám do novej online fit výzvy a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Cvičenie naživo, úprava jedálnička, skupinová motivácia a mnoho ďalších benefitov... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme