Dukanova diéta – jedálny lístok 1. Fáza, 2. fáza, 3. fáza
Dukanova diéta – jedálny lístok 1. Fáza, 2. fáza, 3. fáza
Dukanova diéta – jedálny lístok. Zostavte si vlastný diétny jedálniček na dukanovu diétu, ktorý bude vyhovovať vašim chúťkam. Pozrite si návod na zostavenie jedálnička. Najlepší jedálny lístok na 1. Fázu, 2. Fázu a 3. Fázu je ten Váš.
Vyberte si pre vás najvhodnejšie potraviny alebo jedlá z ponuky pre raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. Pokiaľ ešte neviete alebo nemáte osvojený princíp dukanovej diéty, pozrite si viac tu – dukanova diéta fázy a popis.
Poznámka: Desiata a olovrant sú tie isté potraviny a jedlá
Vlastný jedálny lístok – 1. Fáza (Dukanova diéta)
1.Fáza Dukanovej diéty pozostáva s bielkovinových dní. Potraviny v tabuľke môžete ľubovoľne kombinovať podľa svojej potreby a chuti. Jedálny lístok – jedálniček si zostavte tak, aby ste jedli 4-5 krát za deň primerané porcie. Existujú aj ďalšie povolené potraviny, ktoré môžete použiť na dukanovu diétu.
| Raňajky | Desiata | Obed | Večera |
| Nízkotučný tvaroh | Puding bez cukru | Kuracie prsia | Otruby |
| Nízkotučný jogurt | Tvaroh odtučnený | Morské plody | Jogurt, tvaroh odtuč. |
| Otrubové koláčiky | Horúca čokoláda (DT) | Hydina bez kože | Losos |
| Prsná šunka | Odtučnený jogurt | Losos,treska,filé | Údená makrela |
| Vajíčka – omeleta | Tvarohový koláč (DT) | Morčacie prsia | Šunka |
| Tuniak | Ovsené otruby | Králik, zajac | Vajíčka, omeleta |
| Káva – nesladená | Šunka | Teľacie | Rybie filé |
| Čaj – nesladený | Tuniak | Sviečková, hovädzí steak | Zajac |
DT – tieto jedlá si pripravte špeciálne podľa receptov na Dukanovu diétu
Vlastný jedálny lístok – 2. Fáza (Dukanova diéta)
V 2. Fáze Dukanovej diéty sa striedajú bielkovinové dni (iba potraviny – Tabuľka z 1. Fázy) a bielkovinovo – zeleninové dni. V tieto dni môžete kombinovať potraviny z 1. Fázy – mäso a mliečne výrobky a potraviny z tabuľky z 2. Fázy Dukanovej diéty – zelenina
| Raňajky | Desiata | Obed | Večera |
| Paradajky | Zelenina podľa chuti | Brokolica | Paradajky, uhorky |
| Uhorky | Zelená fazuľka | Paprika, reďkovka | |
| Paprika | Špenát | Špenát, brokolica | |
| Reďkovka | Kapusta | Zelená fazuľka | |
| Pór | Šalát | Cuketa, tekvica | |
| Kaleráb | Cuketa | ||
| Sójové klíčky | Baklažán |
Vlastný jedálny lístok – 3. Fáza (Dukanova diéta)
Pokiaľ ste už schudli na požadovanú hmotnosť tak 3. fázu dodržujte nasledovne. Každé zhodené kilo krát desať dní. Schudli ste 10 kíl, tak túto fázu potrebujete dodržiavať 100 dní. V tejto fáze dukanovej diéty na chudnutie si môžete pridať ďalšie potraviny. Ale 1 deň v týždni musí byť čisto bielkovinový.
Povolené potraviny (Dukanova diéta – 3.fáza)
Všetky potraviny z prvej a druhej fázy
Ďalšie povolené potraviny: 1xdenne ovocie (okrem banánov), 1xdenne plátok celozrnného pečiva, 2x týždenne cestoviny alebo ryža, 2x týždenne ľubovoľné jedlo (konečneJ)
Vlastný jedálny lístok – 4. Fáza (Dukanova diéta)
Môžete jesť všetko ale stále zdravo a s mierou a 1 deň v týždni musí ostať bielkovinový. Určitým spôsobom je Dukanova diéta celoživotná.
Nezabúdajte na ovsené otruby, pohyb (už nemusí byť dennodenne) a na pitný režim
Zhrnutie – jedálny lístok Dukanova diéta
1.fáza (bielkovinová – útočná) – môžete jesť potraviny z 1. Tabuľky
2. fáza strieda: bielkovinové dni – potraviny len z prvej tabuľky a bielkovinovo zeleninové dni – môžete kombinovať potraviny z prvej tabuľky a druhej tabuľky
Dukanova diéta popis, princíp a zásady nájdete tu: “Dukanova diéta”
Pridaj komentár