Čo jesť na večeru, keď práve chudnem???
Ak aj Vy práve teraz chudnete a kladiete si otázku, čo jesť na večeru počas chudnutia, aby som to nepokazila, tak sa môžete inšpirovať týmito jedlami, ktoré podporia Váš metabolizmus a zasýtia Vás! Ísť spať s prázdnym žalúdkom nie je vôbec dobre ani pre Vás a ani pre Vaše chudnutie…
Ak si myslíte, že počas chudnutia je najlepšie nevečerať, tak ste na omyle… Na urýchlenie metabolizmu treba mať večeru a to vždy či chudnete alebo sa udržiavate. Ak nevečeriate robí podobnú chybu, ak sa na večeru prejedáte. 4 – 6 jedál denne musí byť aby ste stále podporovali svoje trávenie a výdaj energie. Ak nevečeriate, tak budete v posteli hladný, ťažšie sa Vám bude zaspávať a chudnutiu nepomôžete. Ak večer nebývate hladný, tak si dávajte aspoň smoothies nápoj alebo zeleninový šalát so syrom, tofu alebo kúskami chudého mäsa. Počas chudnutia nezabúdajte na príjem bielkovín.
Vhodné jedlá na večeru počas chudnutia
Smoothies nápoje sú vďačným plnohodnotným jedlom (nápojom), ktorý je hotový za chvíľu a môžete doň použiť čokoľvek (zeleninu, ovocie, semienka, orechy, kakao, škoricu, čokoládu, kokos, oleje, mliečne produkty…). Smoothies nápoje sú plné vitamínov, minerálov, vlákniny a všetkých účinných látok, ktoré obsahujú aj použité potraviny, neprechádzajú žiadnou tepelnou úpravou a tak je táto raw strava ideálna či už pri chudnutí alebo len tak pri udržaní hmotnosti. Hustotu smoothies nápoja si viete sami korigovať pridaním vody alebo mlieka. Smoothies nápoj je vhodnou večerou, upokojí žalúdok, nezaťaží trávenie a dodá maximum účinných látok.
Nízkotučný alebo odtučnený tvaroh
Tvaroh (biely bez príchute) je ideálnou formou večere, ktorá zasýti, dodá bielkoviny, nemá tak vysoký pomer kalórii a môžete to mať presne podľa svojej chuti. Do nízkotučného alebo odtučneného tvarohu (250 gramov) na večeru si môžete pripraviť na dva rôzne spôsoby. Na slano: pridajte pokrájanú šunku, varené vajíčko, pretlačený cesnak, syr, rôzne koreniny alebo semienka či orechy. Na sladko: pridajte čerstvé ovocie (1 ks), mletú škoricu, kakao, 1 ČL medu, stéviu alebo ovsené vločky. Takýto tvaroh neobsahuje skoro žiadne konzervanty, ako keď si zakúpite hotový ochutený tvaroh. Dolaďte si tvaroh na večeru podľa svojej chuti.
Biely jogurt je vďačnou, rýchlou a ľahkou formou večere počas chudnutia. Biely jogurt si viete „vyzdobiť“ čím len chcete… Môžete si ho pripraviť na sladko: ovocie, škorica, kokos, kakao alebo na slano: šunka, syr, koreniny, zelenina, olivy, pesto, paradajková omáčka…
Vďačná to potravina! Vajíčka si môžete dať pokojne počas chudnutia na večeru. Pripravte si omeletu alebo praženicu z dvoch až troch vajíčok. Vajíčka na večeru konzumujte bez pečiva, dodajte si čerstvú zeleninu a na vrch môžete postrúhať tvrdý syr (25 – 30% tuku). Prípadne si do omelety z dvoch vajíčok môžete dať trochu tofu alebo kvalitnej šunky.
Chudé mäso, ryba, tofu alebo sója
Ideálnou večerou môže byť aj chudé mäso, ryba, tofu alebo sója skombinované s čerstvou zeleninou. Počas chudnutia si na večeru môžete dať chudé kuracie mäso, rybu, plátok tofu alebo sójové kúsky. Kombinovať môžete s mrazenou, čerstvou zeleninou alebo ak nie ste vegán, tak aj so syrom. Chutná večera plná bielkovín a zelenina, čo viac treba? Nebojte sa experimentovať aj so sójou alebo s tofu.
Večera je pri chudnutí tak isto dôležitá ako raňajky či obed, nezabúdajte na ňu, stačí si vybrať!
Pridaj komentár