Ako som schudla – ak chcete, aby ste po určitom čase aj Vy mohli povedať vetu “ako som schudla”, potrebujete niečo vo svojom živote zmeniť. To niečo je strava, pohyb a prístup ku chudnutiu.

1. Strava – zmeňte postupne svoje stravovacie návyky, aby ste si na seba nenaložili príliš veľa zmien naraz – pretože to vedie ku zlyhaniu a to asi nechcete. Prvý krok urobíte ak si prečítate článok “Ako schudnúť”. Ďalej si nájdite si čas a preštudujte si túto stránku a určite nájdete odpoveď.

2. Pohyb – ak správne cvičíte a zvolíte si vhodnú pohybovú aktivitu, napomôže to Vášmu chudnutiu. Pozrite si “cviky na chudnutie” a hlavne článok “tepová frekvencia“, aby nesprávne cvičenie nepokazilo Vašu snahu schudnúť.

3. Prístup ku chudnutiu – psychika výrazne ovplyvňuje chudnutie, či už úspech alebo neúspech pri chudnutí. Pozrite si viac v článku “Motivácia pri chudnutí”

Ako som schudla – príbehy

Moje meno je Majka. Schudla som za 3 mesiace 10 kíl. Za prvý mesiac som schudla 5 kíl, za druhý 2 kilá a v treťom 3 kilá. Čo je podstatné, už som viac nepribrala. Nebolo to síce najľahšie ale s trochou snahy sa mi to podarilo. Keďže mi pomohli rady z tejto stránky, rozhodla som sa podeliť s Vami o svoju skúsenosť.

Volám sa Majka, mám 31 rokov a vážim 68 kíl. Pri výške 175 je to akurát. Pred necelými 5 mesiacmi som vážila 78 kíl. Trápila som sa kvôli tomu. Mám prácu, kde dennodenne pracujem s ľuďmi a cítila som sa nepríjemne. Ďalší dôvod prečo som veľmi chcela schudnúť bol môj manžel. Keď sme sa pred piatimi rokmi brali, vážila som 66 kíl a za 5 rokov som pribrala 12 kíl. Rok po pôrode som mala 73 kíl a za ďalší rok som pribrala asi 5 kíl. Preto som sa rozhodla nielen zastaviť priberanie ale aj schudnúť.

Neverila som na zázračné tabletky na chudnutie alebo zázračné prístroje, ktoré schudnú za mňa, preto som začala chudnúť úpravou jedálnička. Kúpila som si aj 2 doplnky výživy na chudnutie, ktoré to mali urýchliť. Môj denný režim vyzeral nasledovne:

• 1.       Ráno: vypila som 2 poháre vody a na raňajky som si dala doplnok výživy vo forme výživového nápoja  – mal mi dodať potrebné živiny a nemala som byť po ňom hladná. Aj to tak bolo. V pracovný deň som si ho dala o 7.00
• 2.       Desiata – vypila som ďalšie 2 poháre vody a striedala som jeden deň ovocie (1 kúsok) a druhý deň zeleninu ( cca o 10.00-10.30 hod.)
• 3.       Obed – stravujem sa v reštaurácii – opäť voda a vyberala som si zdravšie menu – bez omáčok, bez vyprážaného a vždy so zeleninovou prílohou. Obedujem približne o 14.00 hod
• 4.       Večera – voda a napríklad zeleninový šalát s tofu, alebo ochutený tvaroh so suchármi, alebo kúsok pečiva so šunkou a veľa zeleniny,…….  Asi každý 2. Alebo 3. Večer som si dala výživový nápoj. Večerala som okolo 18.00 hod.

Nie každý deň som jedla presne o rovnakom čase, záviselo aj od povinností v práci a aj od toho či bol pracovný týždeň alebo víkend. Chudnutie som musela prispôsobiť okolnostiam.

V priemere 3 krát v týždni som cvičila (niekedy aj 4 krát)  – 2 krát na stacionárnom bicykli, 1 krát aerobic – vždy asi hodinku. Cvičila som od piatej do šiestej. V deň keď som cvičila som si hodinku pred cvičením  dala ešte kúsok ovocia.

Ako som chudla

Majka – fanúšik stránky schudnutie.peknetelo.eu

Príbeh – Ako som schudla 10 kíl – Janka z Bratislavy

Pred 3 rokmi som vážila 73 kíl. Pri mojej výške 170 sa to niekomu nemusí zdať až tak veľa, ale ja som sa dobre necítila. Preto som sa rozhodla pre chudnutie. Chvíľu mi trvalo, kým som sa zorientovala v metódach na chudnutie, ale nakoniec som to zvládla. Teraz vážim 63 kíl, cítim sa lepšie a aj lepšie vyzerám.

Keďže som pred tým na chudnutie vyskúšala obmedzenie jedla, pričom som aj niečo schudla (4 kilá), ale bola som pri tom nervózna, unavená – jednoducho to bolo chudnutie o ničom a ešte som aj pribrala naspäť.  Okrem toho som odporcom liekov na chudnutie. Preto som sa rozhodla vyskúšať schudnúť zdravo. Až tak som takému chudnutiu neverila, ale vyskúšala som ho. A podarilo sa.

Pri zdravom chudnutí som v prvom rade obmedzila nezdravé jedlá – koláčiky, chipsy, zmrzlinu (to som mala najradšej). Dala som si ich, tak raz za dva týždne, čiže som sa ich pri chudnutí úplne nevzdala. Ďalej som sa odhodlala zájsť do fitness centra – to bola muka prvý krát tam vojsť. Posilnila ma myšlienka, že ak mám vďaka tomu schudnúť, tak sa musím prekonať. Začala som jedávať 4-5 krát denne (dávala som si pozor nato, čo pri chudnutí jem). Priznám sa, prvých 5 dní to bolo utrpenie – tie chúťky. Trvali celú večnosť. Okrem toho som si kúpila aj dva doplnky stravy na chudnutie, ktoré mi mali dodať vitamíny aby som pri chudnutí dodala telu, čo potrebuje. Pitný režim som na začiatku nezvládala, zdalo sa mi, že voda mi tečie aj ušami. Chudnutie sa pomaly rozbehlo a za 3 mesiace som schudla tých 10 kíl. Priznám sa chudla som kvôli postave, nie kvôli zdraviu, ale pomohla som si pri oboch. Odvtedy mi váha kolíše plus mínus 1 kilogram a dodnes si ju držím. Je to aj kvôli tomu, že za tri mesiace som si zvykla na zdravší životný štýl, ktorý ma celkom baví a aj preto som naspäť nepribrala. Takéto chudnutie má zmysel, lebo si váhu aj udržím a nepotrebujem žiadne lieky na chudnutie.

Malé doporučenie na záver: Chudnutie je proces na ktorý sa treba sústrediť a premyslieť si ho. Na chudnutie využite spôsob, ktorý má logiku a s ktorým Vás chudnutie bude baviť (alebo aspoň taký pri ktorom nebudete v neustálom strese). Verím, že aj Vám sa podarí schudnúť a držím Vám pri Vašom chudnutí všetky prsty.

Janka (29) – Bratislava

Zvládol som schudnúť 11 kíl

Moje chudnutie sa začalo tým, že mi manželka jasne povedala, že potrebujem schudnúť. Aj keď sa mi moc do toho nechcelo, uvedomil som si, že potrebujem chudnúť. Na chudnutie som využil nasledovný spôsob. Keďže som jedával aj 8 krát denne – z toho 3 krát večer, pri chudnutí som znížil počet porcií na 5. Ďalej mi chudnutie pomohlo naštartovať to, že som namiesto pol litra vody denne, začal piť 2,5 litra vody denne. 2 krát v týždni som začal chodiť do posilňovne – cca po 60 minút. Na základe toho som použil 2 prípravky na chudnutie – výživu a proteín na pevnenie svalstva. Denne som jedol aspoň 3 krát ovocie alebo zeleninu a úplne som vylúčil mäsové polotovary ako párky, tlačenku, paštéty, údené a šunkové salámy. Nahradil som ich mäsom typu – kuracie alebo morčacie. Chudnutie mi šlo relatívne hladko. Z pôvodných 106 kilogramov som schudol na 95 kíl. Trvalo mi to necelé štyri mesiace. Moje úspešné chudnutia ocenila aj manželka a som veľmi rád, že som sa do toho chudnutia pustil . Pri chudnutí stačí trochu vôle a správny postup a vtedy to pôjde.

Peter (41) – Banská Bystrica

Zaujímavé:           zdravé chudnutie        spotreba kalórií-spaľovanie tukov