Nový rok ponúka nové možnosti a nové začiatky. Využite toto obdobie správne na dosiahnutie svojho cieľa v zbavení sa zimných tukových zásob ale aj v očistení svojho organizmu…

Jar je výborné obdobie na zmenu životného štýlu. Pomaly sa vonku začne oteplievať a tak prirodzene budete tráviť viac času vonku, čo bude mať pozitívny vplyv aj na Vaše zdravie. Prechádzky a cielený pohyb pomôžu telu, zdraviu a odbúravaniu tuku. Ale nesmiete zabudnúť aj na „vnútornú výživu“ organizmu…

Čo robiť?

Zalievajte sa vodou (z vodovodu)

Po zime sa vďaka vode dokonale naštartuje odvodnenie, prečistíte medzibunkový priestor a spustíte prirodzenú očistu tela. Pitný režim majte od 1,5 do 2,5 litra vody za deň, podľa Vašej váhy

Pite ovocné a zeleninové šťavy

Nemám na mysli kupované džúsy, ale hovorím o čerstvo odšťavených ovocných a zeleninových šťavách v ktorých nemáte zbytočný cukor a ostatné „chemické“ prísady. Tieto nápoje Vám doplnia vitamíny, minerály a vlákninu, ktorá podporí trávenie

Jesť ovocie a zeleninu

Ak nemáte odšťavovač, tak konzumujte ovocie a zeleninu klasickým „ručným“ spôsobom. Umyť, načistiť a je to. Ovocie a zeleninu konzumujte ku každému jedlu, podľa toho čo jete. Ak jete „slané jedlo“, tak si ku nemu dajte nejakú zeleninu. Ak máte „sladké jedlo“, tak k tomu ovocie. Napríklad obed: kura s ryžou tak to chce nejaký zeleninový šalát alebo aspoň paradajky či uhorku. Ak jete na raňajky jogurt, tak si ku nemu dajte mandarínku alebo menší banán

Prechádzajte sa

Snažte sa všade chodiť pešo (ak to situácia dovoľuje). Všade tam, kam sa Vám dá choďte a rýchlou chôdzou. Už len týmto si opäť nakopnete výdrž, ktorú treba do nového roka. Časom môžete zapojiť aj ďalšie aktivity, ale až keď rýchlu chôdzu zvládnete na jednotku. Nepresiľte sa na začiatok

Venujte sa sebe

Aspoň raz do týždňa si doprajte nejakú masku na tvár, zábal, manikúru, pedikúru alebo nejakú podobnú wellness aktivitu. Starajte sa o seba pretože čoskoro pôjdete na dovolenku, kúpalisko a podobne a čím skôr sa o seba začnete starať po dlhej zime, tým skôr budete krásna

Čo nerobiť?

Nepiť litre kávy

Jarná únava sa nedá „vypnúť“ vďaka veľkému množstvu kávy. Ak ste kávičkár, tak denne Vám stačí 1 – 3 kávy a hlavne bez cukru. Mlieko môžete ale klasické mlieko a nie smotanu do kávy, tá má vyšší energetický obsah a podiel tuku

 Nevyspávať do obeda

Spánok je podstatnou súčasťou celkového zdravia a aj dobrého chudnutia, ale nesmiete to tiež s ním preháňať. Jarná únava sa tiež nedá odstrániť pospávaním počas dňa, počas dňa treba byť aktívny a večer radšej ísť o hodinu či dve skôr spať. Vaše telo sa Vám dovďačí

Nekonzumujte vyprážané a pečivo

Vyhýbajte sa „mastným“ jedál vo forme vyprážaných, tučných alebo majonézových jedál. Voľte radšej ľahšie jedlá, ktoré sa skoro hneď uvoľňujú do krvi. Pečivo skúste na také 2 týždne obmedziť úplne a preferujte skôr: vajíčka, syry, jogurt, tvaroh, rôzne kaše, smoothie alebo koktaily

Nechoďte na 100%…

So všetkým treba začínať postupne, pretože keď si na seba navalíte kopec loh, potom je jasné, že nič z toho nebude dokonalé a po prvom nezdare všetko necháte tak v starých koľajách… Nekupujte si hneď po novom roku permanentku do fitka v domnelí, že keď začnete cvičiť hneď budete chudnúť. V prvom rade musíte vždy upraviť stravovanie, potom vodu v tele a až potom prinesie pohyb požadované výsledky

Využitie toto obdobie správne a do leta budete FIT!

Danka Máčeková