Bicyklovanie je vhodný spôsob, ktorý nám pri chudnutí pomáha spaľovať tuky, zlepšuje metabolizmus, spotreba kalórií je relatívne vysoká  a tým všetkým sa zlepšuje efekt chudnutia. Bicyklovanie je aeróbna aktivita. Množstvo spálených kalórií, závisí od dĺžky, námahy (tepovej frekvencie) a pravidelnosti cvičenia. Bicyklovanie má hneď niekoľko výhod oproti iným aktivitám.

Bicyklovanie – spotreba kalórií

Spotreba kalórií je rôzna, veľmi závisí od intenzity bicyklovania. Nezabudnite, že väčšia záťaž neznamená automaticky rýchlejšie chudnutie – dôležitá je aj tepová frekvencia a strava.

Spotreba kalórií je uvedená v tabuľke za hodinu (60 minút).

Vaša váha je                                     60 kg               75 kg                90 kg  

Bicyklovanie – 12 km/h                305 kcal         390 kcal             435 kcal

Bicyklovanie – 20 km/h                585 kcal         665 kcal             780 kcal

Stacionárny bicykel  – 20 km/h    435 kcal        480 kcal             530 kcal

Spotreba kalórií pri iných aktivitách v tabuľke „Spotreba kalórií – tabuľka“

Výhody – bicyklovanie pri chudnutí

1. Môžu sa mu aktívne venovať aj ľudia s nadváhou, pretože bicyklovanie nezaťažuje kĺby ako pri iných cvičeniach
2. Bicyklovanie posilňuje celé telo, aj keď máte pocit, že zaberajú iba nohy – posilňuje svalstvo celého tela
3. Bicyklovanie posilňuje okrem svalstva aj cievy a srdce, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje imunitu a vytrvalosť, resp. kondíciu
4. Spotreba kalórií je relatívne vysoká
5. Bicyklovanie na chudnutie áno, len si treba ustriehnuť tepovú frekvenciu

Nevýhody – bicyklovanie na chudnutie

1. Treba si nájsť pravidelne čas, trasu a odhodlať sa
2. Nepriaznivé počasie a zimné obdobie nám môžu pokaziť naplánované bicyklovanie. Alternatíva je stacionárny bicykel alebo orbitrek, prípadne iná aktivita

Nezabudnite: Zhodnoťte svoj zdravotný stav, poraďte sa o vhodnosti bicyklovania s lekárom, skontrolujte si technický stav bicykla, noste prilbu a vhodné oblečenie, používajte svetlá

 Zásady bicyklovania na chudnutie

1. Začnite strečingom, na začiatku bicyklujte pozvoľna, postupne zrýchľujte
2. Bicyklujte aspoň 2 – 3 krát v týždni, po 60 minút, aby bicyklovanie bolo na chudnutie naozaj účinné
3. Tepová frekvencia by mala byť na úrovni cca 120 úderov za minútu – je to individuálne vzhľadom na vek. Podrobne v článku „tepová frekvencia – chudnutie“
4. 90 až 120 minút pred bicyklovaním si doprajte jedlo, obsahujúce sacharidy (kvôli energii) a po skončení si dajte jedlo obsahujúce najmä bielkoviny – proteíny

Zhrnutie:

Bicyklovanie je na chudnutie výborné, stačí sa naňho dobre pripraviť, dodržať pravidelnosť, nepodceniť tepovú frekvenciu a výsledkom bude primeraná spotreba kalórií, rýchlejší metabolizmus a hlavne zdravšie a chudšie telo. Nezabudnite, že aj napriek tomu, že bicykel je na chudnutie výborný, stále platí, že základom chudnutia je vhodná strava.