Ak chudnete alebo posilňujete a už neviete čo variť na obed alebo na večeru, tak tu máte 3 chutné a ľahké recepty s dostatkom bielkovín pre Váš metabolizmus. S týmito receptami uspejete určite u každého, vyskúšajte ich a uvidíte ktorý bude ten naj…

Recept na lahodné pečené talianske kuracie prsia

Toto jedlo je chutné, má nižšiu kalorickú hodnotu, vyšší podiel bielkovín a môžete ho jesť aj bez prílohy. Talianske kuracie prsia sú vhodné ako ľahký obed alebo večera. Suroviny si viete upraviť podľa chuti a počtu stravníkov.

Potrebujete: 3 celé kuracie prsia, mozzarella, cherry paradajky, čerstvá bazalka, mleté čierne korenie, morská soľ a olivový olej.

Kuracie prsia umyte, nechajte vysušiť a rozrežte na polovicu, ale nie až do úplného konca. Urobte len kapsu, do ktorej budete ukladať ďalšie suroviny a potom ju zaklapnete (viď obrázok). Rozpolené kuracie prsia jemne posoľte a okoreňte mletým čiernym korením. Do vnútra kapsy dajte mozzarellu, rozpolené cherry paradajky a čerstvú bazalku. Lístok bazalky môžete dať aj na vrch kuracieho mäsa. Zapekaciu misu potrite olivovým olejom a potom do nej uložte plnené kuracie prsia. Potom ich pečte v rúre rozohriatej na 200 stupňov 35 – 45 minút. Ku tomuto jedlu si ako prílohu môžete dať šalát z čerstvej zeleniny alebo zemiaky.

Dáte si kuracie prsia plnené špenátom? Je tu recept!

Tieto skvostné plnené kuracie prsia so špenátom sú úžasnou možnosťou obeda alebo večere. Počas chudnutia si ku nim dajte zeleninu ako prílohu…

Potrebujete: 3 ks kuracie prsia, 100g niva alebo iný plesňový syr, 3 hrnčeky čerstvého špenátu, 3 strúčiky cesnaku, mleté čierne korenie, morská soľ, olivový olej, červená sladká paprika, 3 plátky masla (na vrch kuracích pŕs).

Kuracie prsia umyte, rozrežte na polovicu, ale nie do úplného konca, vytvorte kapsu. Teraz si pripravte plnku. Umyté listy špenátu pokrájajte na menšie kúsky, stačí na polovicu. Očistený cesnak pokrájajte na tenké plátky. Na panvici s trochou olivového opečte plátky cesnaku, pridajte špenát, nivu, čierne korenie a trochu soli, túto hmotu poduste pár minút. Kuracie prsia posoľte a okoreňte. Túto plnku potom dajte do kuracích pŕs. Tieto kuracie prsia potom dajte do zapekacej misy, podlejte trochou bieleho vína, alebo vody a pečte v rúre rozohriatej na 200 stupňov približne pol hodinu. Počas pečenia kuracie prsia občas polejte vínnym výpekom. Ku tomuto jedlu sa hodí čerstvá zelenina alebo zemiaky.

Recept na super kuracie špízy

Toto lahodné jedlo si môžete urobiť v rúre alebo na grile, každá možnosť je chutná, výživná a ľahká. Ku tomuto jedlu sa hodí zeleninový šalát a nejaký ľahký dressing z bieleho jogurtu.

Potrebujete: 2 celé kuracie prsia, 2 paradajky, 2 papriky, 3 strúčiky cesnaku, sójová omáčka, mleté čierne korenie, grilovacie korenie, olivový olej.

Umyté kuracie prsia osušte a pokrájajte na medailónky. Umyté paradajky pokrájajte na kolieska a papriku na kocky. Očistený cesnak pretlačte do olivového oleja, do toho pridajte sójovú omáčku, mleté čierne korenie a grilovacie korenie. Touto marinádou potrite kuracie kúsky. Na ihlice potom postupne napichávajte kuracie prsia, paradajky a papriku, kým budete mať suroviny. Potom tieto špízy pečte alebo grilujte.

A na desiatu alebo na olovrant si možete urobiť niektoré z týchto smoothies nápojov. Kliknite sem a objavíte 4 chutné recepty na smoothies…