Reklama

Tag Archives: ľahsie chudnutie

chudnutie - zdrave verzus nezdrave

Tipy, vďaka ktorým bude chudnutie ľahšie!

Mnohý považujú chudnutie za prílišné obmedzovanie sa a prísny režim, ale vôbec to tak nie je… Chudnutie, a to hlavne zdravé chudnutie, by malo byť hlavne o postupných zmenách Vášho doterajšieho životného štýlu, pričom tieto zmeny by nemali byť príliš obmedzujúce. Dobrá metóda chudnutia musí vychádzať z postupných zmien a v žiadnom prípade nie zo dňa na deň. Vďaka týmto „vylepšovákom“ si môžete ušetriť kopec „nervov“ a dať tomu správny smer…

Vážte a merajte sa raz do týždňa

Dobre to určite poznáte… Začali ste chudnúť a pre istotu sa vážite 3 krát za deň, len aby ste už videli výsledky.

Takto to nefunguje a z takéhoto chovania si akurát pokazíte motiváciu a Vašu výdrž. Verím tomu, že sa tešíte a očakávate chudnutie čo najskôr, ale aby ste sa nesklamali a nedeptali, tak to nerobte denne. Ideálne je vážiť a merať sa jeden krát týždenne, nie viac. Ak ste zdržanlivý, tak najlepšie je robiť to raz za mesiac, tam vidno najlepšie výsledky, neskreslené a reálne. Nestúpajte na váhu každý deň, tam výsledky nebudú a iba si pokazíte náladu. Rozdiel medzi ránom a večerom môžu byť aj 2 kg navrch.

Nepočítajte kalórie

Počítať kalórie je absolútne zbytočné, pretože to iba zaťažuje a odvádza Vašu myseľ.

Sústreďte sa na pravidelné, vyvážené stravovanie, dostatočný pitný režim a aj fyzickú aktivitu. Kalórie nikdy nikomu neprospeli v chudnutí. Zoberte si príklad: počas chudnutia denne môžete zjesť 1200 Kcal, to má jedna pizza. Takže aby ste dodržali kalorický príjem tak budete jesť jednu pizzu denne??? Venujte sa radšej nutričnej hodnote, bielkovinám, rastlinným tukom, vitamínom, minerálom, stopovým prvkom. Pozerajte sa na stravu globálne a nie čiastkovo, čo kalórie sú iba čiastka.

Zapisujte si jedálniček

Ak chcete mať skutočný prehľad, tak si zapisujte čo kedy zjete. Nie kalórie a nie gramáž potravín, to je zbytočné.

Príklad: celozrnný rohlík so šunkou, syrom a zeleninou. Obed: kuracie prsia s ryžou a šalátom… Takto si raz do týždňa sadnite a urobte si prehľad čo a ako, zhodnoťte to a budúci týždeň sa snažte ešte viac.

Počítajte si pitný režim

Tak, ako jedálniček, píšte si aj pitný režim. Mnoho ľudí robí chybu, že sa zameria iba na jedlo, alebo cvičenie a pitný režim nechávajú len tak.

Pijú keď majú smäd a to je už neskoro, pretože keď je smäd, tak ste už mierne dehydrovaný. Pite priebežne počas celého dňa, sladené nápoje vylúčte úplne, robte si radšej domáce limonády. Väčšinu denného pitného režimu pite doobeda a poobede už menej. Večer nepite už vôbec, pretože vypitá voda večer sa v organizme zadržuje.

Kliknite sem a pozrite sa na 6 “vecí”, na ktoré si počas leta treba dávať pozor! Chudnutie počas leta je náročné, ale dá sa to…