Reklama

Cviky na boky- tréningový plán

cviky na stehná a zadok a boky

V druhej časti cvikov na boky, resp ako schudnúť z bokov, si ukážeme ako by mohol vyzerať Váš tréningový plán na boky.

Tréningový plán na boky

Ako sme si už vyššie písali, najlepšia kombinácia cvičení pre pekné boky, je kombinácia cielených cvikov na boky s aeróbnym a intervalovým cvičením.

Príklad tréningového plánu na boky

V príklade budeme vychádzať z toho, že si nájdete čas na cvičenie 4 krát v týždni po cca 50  – 70 minút. Nezabudnite, že intervalový tréning môžete do svojho tréningu na boky zaradiť maximálne 2 krát v týždni a medzi dvomi intervalovými zložkami tréningu musí byť aspoň 2 dni rozostup (napríklad ich cvičte pondelok a štvrtok)

1. Deň – Tréningový plán na boky

  • 5 až 8 min – strečing a zahriatie tela
  • cviky na boky (video č. 1)  – 10 až 15 minút
  • aeróbna aktivita – 45 minút
  • 5 minút – strečing

2. deň – Tréningový plán na boky

  • 5 až 8 min – strečing a zahriatie tela
  • aeróbna aktivita – 45 minút
  • intervalový tréning – 15 minút
  • 5 minút – strečing

3. deň – Tréningový plán na boky

  • 5 až 8 min – strečing a zahriatie tela
  • cviky na boky (video č. 1)  – 15 až 20 minút
  • cviky na boky  (video č. 2) – 15 – 20 minút
  • 10 minút – strečing

4. deň – Tréningový plán na boky

  • 5 až 8 min – strečing a zahriatie tela
  • cviky na boky (video č. 1)  – 10 minút
  • aeróbna aktivita – 40 minút
  • intervalový tréning – 15 minút
  • 5 minút – strečing

Akú aeróbnu aktivitu si vybrať, čo je to vlastne ten intervalový tréning, ako jednotlivé tipy cvičenia vplývajú na Vaše telo a ako často ich môžete cvičiť si prečítajte v článku “Tréningový plán na chudnutie”

Keďže tento tréningový plán je všeobecný, jednotlivé tréningové dni si môžete upraviť podľa Vašej výkonnosti, resp.onnosti, resp. kondície a zdravotného stavu, taktiež si môžete mierne upraviť cvičenia a i počet cvičení za týždeň.

Späť na: “Cviky na boky, ako schudnúť z bokov – časť 1.”

A nezabúdajte na to, že ak potrebujete schudnúť viac kíl, tak cviky na chudnutie Vám budú určite prospešné ale musíte zmeniť aj stravovacie návyky. Pretože úspech chudnutia závisí na 60-70% od úpravy jedálničku a len 30-40% od cvičenia. Viac v čľánkoch: “Chudnutie a strava”

Bez ohľadu na to, či potrebujete schudnúť z bokov, z brucha alebo celkovo, pokiaľ budete trpezlivý tak to určite zvládnete – držíme Vám palce!

Tím schudnutie.peknetelo.eu

Môže pomôcť:  „Cviky na chudnutie“   „Cviky na brucho“  “Ako správne behať”

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz ku mne do FB skupiny a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Super tipy, inšpirácie, výsledky... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme