Ak aj Vy práve teraz chudnete a chcete sa stravovať správne, tak si pozrite týchto pár tipov čo a s čím kombinovať, aby bolo chudnutie zdravé a efektívne. Plus tu nájdete aj tipy na večeru. Chudnutie sa dá zvládnuť a hlavne vydržať do úspešného konca vtedy, ak sa budete stravovať aj podľa týchto tipov. Skúste a uvidíte!

Počas chudnutia, ale aj mimo neho, má byť stravovanie pestré, vyvážené a ľahké, aby sa zbytočne nezaťažovalo trávenie a fungovalo na 100%. Zloženie stravy počas chudnutia by malo byť nasledovné:

Sacharidy okolo 50%, okolo 30% bielkovín a okolo 20% tukov.

Skúste si tento pomer vypočítať a hlavne dodržať, aby bolo chudnutie zdravé a s trvalým efektom.

• Mäso môžete kombinovať so zeleninou, ryžou, tarhoňou, slovenskou ryžou, cestovinou.
• Zemiaky môžete jesť so syrom a so zeleninou. Pokojne aj ako samotné jedlo, pečené v rúre s acidkom alebo kefírom.
• Grilované druhy syrov môžete jesť so zemiakmi alebo so zeleninou, bez majonézových dressingov.
• Prívarky môžete jesť buď so zemiakmi alebo s vareným vajíčkom či volským okom (bez tuku).
• Polievky jedzte bez pečiva a bez halušiek, môžete však s cestovinou, ryžou alebo s kúskami mäsa.
• Cestoviny môžete jesť s mäsom, so zemiakmi, syrovými, zeleninovými alebo s mäsovými omáčkami.
• Ryžu môžete jesť ako ľubovoľné rizoto s mäsom, hubami alebo so zeleninou.
• Ovocie môžete jesť ako samotné ovocie, alebo s bielym jogurtom, mliekom ako koktail, s nízkotučným tvarohom, kyslou smotanou, do kaše alebo ako pyré (rozmixované ovocie).
• Knedle, pirohy, pečivo, vyprážané a mastné veci, tomu sa vyhýbať, ako prílohe ku jedlu.

Pár tipov na večeru

1. Krupicové kaše
2. Ovsené kaše
3. Špaldové kaše
4. Ryžové kaše

Kaše, ktoré vyžadujú prípravu z mlieka zvoľte nízkotučné alebo polotučné mlieko a to 2 – 2,5 deci. Kaše varte bez cukru, všetky pridané dochucovadlá vypísané nižšie Vám dodajú sladkú chuť a stále eliminujú stúpanie a klesanie glykemického indexu.

Povolené dochucovadlá ku večeriam:

kakao, mletá škorica, kokos, orechy, semienka, ovocie (len čerstvé).

1. Jogurt s ovocím alebo s ľubovoľnými dochucovadlami.
2. Tvarohy s ovocím alebo dochucovadlami. Tvarohy nízkotučné alebo odtučnené.
3. Ovocné šaláty – 2 – 3 kúsky ovocia skombinovať s dochucovadlami alebo s bielym jogurtom či 2 – 3 PL kyslej smotany, vytvorí sa objem, ktorý zasýti a pritom má nízku energetickú hodnotu.
4. Ovocné koktaily – 2 – 3 kusy ovocia umyté, očistené rozmixované vo vysokom pohári plus dodať mlieko alebo len čistú vodu. Hustá ovocná zmes zasýti a má nízku hodnotu

Vďaka týmto tipom sa chudnutie môže stať jednoduchším a pestrejším, nebojte sa skúšať nové „veci“ v chudnutí!

Ak sa ešte len chcete pustiť do chudnutia, tak si prečítajte tento článok, čo robiť a čo nerobiť…