Aj počas zdravého chudnutia si môžete výnimočne dopriať aj zdanlivo „kalorické“ potraviny, ale ide o ich správne načasovanie a množstvo… Pozrite sa, ktoré potraviny sú pri chudnutí povolené a ako na to… Keď už “zhrešiť”, tak aspoň niečím kvalitným…

Počas chudnutia by ste určite nemali byť len o vode, zelenine a kuracích prsiach. Takého chudnutie neprináša dlhodobé výsledky… Stravovanie aj počas chudnutia musí byť pestré s dobrými kombináciami bežných potravín, ktoré kupujete a hlavne potraviny, ktoré Vám chutia. Iste to dobre poznáte z nejakej diéty, ktorá dovoľuje jesť iba kuracie mäso, veľké porcie zeleniny, jogurt a tvaroh, takýto systém chudnutia Vám akurát zhnusí kvalitné potraviny a je z dlhodobého hľadiska „oničom“. Schudnutie zdravo a na trvalo…

3 povolené „prehrešky“ pri chudnutí

1. Čaj s medom
2. Horká čokoláda (nad 60 % kakaa)
3. Banán

Čaj s medom

Je tu chladné obdobie a čaj s medom, na prvý pohľad ako kalorickejšia tekutina, má aj svoje výhody. Počas zimy Vás čaj s medom dobre zahreje a med Vám vyrovná hladinu cukru v krvi.

Ale pozor, tento čaj s medom si doprajte počas chudnutia maximálne 2 krát za týždeň v doobedných hodinách. Ak budete tento čajík s medom konzumovať častejšie, tak si Váš glykemický index na príliv cukru zvykne a potom ho bude pýtať v rôznych sladkých formách – organizmus sa stane závislým na cukre. Čo sa týka výberu čaju, najlepšie by bolo konzumovať čaj z čerstvého zázvoru na jeden čaj nastrúhať maximálne 1 cm koreňa. Zázvor prirodzene podporuje termoreguláciu v tele a má navyše aj proti zápalové účinky čo je počas chrípkového obdobia veľkým plusom. Ak Vám nechutí zázvor, tak si zvoľte nejaký iný sypaný bylinkový čaj. Porciované sáčkové čaje s rôznymi príchuťami majú málo účinných bylín a často krát sú dochucované „umelinami“ ako sú farbivá, cukor alebo umelé sladidlá. Kúpte si v nejakej čajovni originál bylinkový čaj napríklad z medovky, lipy a podobne a budete piť skutočný zdravý čaj. Posledná veľmi dôležitá časť – med pridávajte iba do teplého čaju, nikdy nie do horúceho, pretože vysoká teplota zabije v čaji všetko „živé a liečivé“

Horká čokoláda

Čokolády je ťažké sa vzdať, ale úplne sa jej vzdať nemusíte. Aj počas chudnutia si môžete dopriať kocku, či tenký pásik čokolády. Horká alebo kvalitná čokoláda je myslená pomer kakaa v nej minimálne 60 % a viac.

Čím väčší pomer kakaa v čokoláde, tým menej cukru a tuku a tým je čokoláda zdravšia, pretože má vysoký podiel kakaového masla, čo je liečivá látka v čokoláde. Počas chudnutia konzumujte 1 – 2 krát do týždňa horkú čokoládu po jednej veľkej kocke alebo po tenkom pásiku v doobedných hodinách alebo maximálne do tretej hodiny poobede, aby sa energia z čokolády stihla uvoľniť a spáliť v krvnom obehu. Prípadne si kocku čokolády môžete pridať do raňajok – jogurtu, tvarohu či kaše. Vždy je menšie zlo dať si kvalitnú čokoládu v menšom pomere, ako nezvládnuť vlčí hlad a natlačiť do seba naraz celú 100 g tabličku

Banány

Aj o nich sa už veľa popísalo, aké sú „cukrové“ a že pri chudnutí nemajú čo v jedálničku robiť… Omyl! Ja používam banány v “bežných” jedálničkoch a aj v individuálnych programoch pre klientov a nikde nevidím žiadny problém. 

Tu ide opäť o správne množstvo a načasovanie. Ak niekto zje za deň 3 – 4 banány a nechudne niet sa čomu diviť… Banán si počas chudnutia môžete smelo pridať do rôznych foriem raňajok (jogurt, kaša, tvaroh, koktail, ovocný šalát) a to polovicu, ak je banán veľký, alebo jeden malý banán nakrájaný na krúžky – raňajky prirodzene zloženými sacharidmi osladia ale zároveň sa tento cukor hneď dostáva do krvného obehu. Banán môžete jesť aj na desiatu a to 3 krát v týždni. V zdravom chudnutí by ste sa nikdy nemali pozerať na kalorické hodnoty, ale na ich celkovú nutričnú hodnotu, aký vplyv to má na organizmus a či nemáte vlčie hlady počas dňa. Viem, že bežnému človeku a samému sa to ťažko hodnotí, keď sa v tom človek nevyzná, ale preto je tu moje poradenstvo, ktoré Vám vždy pomôže: ako správne kombinovať obyčajné potraviny a ako chudnúť s potravinami ktoré Vám chutia.

Kliknite sem a nájdete tu kalorické tabuľky, v ktorých nájdete aj nutričné hodnoty sladkostí.