Reklama
Programy Strava Ako schudnúť po Pomôcky?
Dobrý program na chudnutie Ako si prispôsobiť jedálniček Ako schudnúť po 40-50tke Pomôžu čaje na chudnutie?
Ako oklamať hlad a schudnúť Ako schudnúť po pôrode Tabletky na chudnutie

Čo jesť pri chudnutí – strava pri chudnutí

chudnutie - žena,

Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri chudnutí? Aká strava pri chudnutí je najlepšia?

Chudnutie je komplexný proces a strava pri chudnutí je jedným z najdôležitejších faktorov úspechu. Strava pri chudnutí je až 70% úspechu alebo neúspechu. Takže otázka „Čo jesť pri chudnutí ?“ je namieste.

Je všeobecne známe, že sladkosti nepomáhajú schudnúť, že tučné mäso a sladké nápoje, tiež nie sú najvhodnejšie a ani chlieb nie je tá najlepšia potravina. Takto by sme mohli pokračovať. Ale to asi viete. Na druhej strane, pokiaľ si všetky zakázané potraviny, resp. stravu pri chudnutí zakážeme, ostane nám zelenina, chudé mäso, sója,…. a to nás asi dlho baviť nebude. Takže ak chcete chudnutie úspešne zvládnuť, raz začas si treba dopriať aj zakázanú stravu. Pokiaľ si ju doprajeme v primeranom množstve, chudnutie zvládneme ľahšie najmä po psychickej stránke. Lepšie povedané, máme šancu chudnutie dotiahnuť do úspešného konca.

Takže čo jesť pri chudnutí?


Bolo by to až príliš jednoduché, keby stačilo napísať čo jesť a čo nejesť a všetci by hneď schudli. Lenže pri chudnutí záleží aj na množstve jednotlivých potravín, vhodnom pomere a aj na čase jedenia, atď… Jednoducho ich treba jesť tak, aby Vaše telo dostalo všetko, čo potrebuje pri primeranom množstve kalórií. A keďže sme každý iný, tak aj potreby nášho tela sú odlišné. Ale nebojte sa, spolu tu Vašu stravu nejako zvládneme. Pozrite si zoznam vhodných potravín a čo robiť ak jednoducho bez sladkostí nevydržíte. Ak Vám ostane čas prečítajte si  – “raňajky, obed, večera a chudnutie”  –  zásady stravovania, ktoré Vám pomôžu pochopiť stravovanie pri chudnutí ako celok a budete opäť o krôčik bližšie ku peknej postave.

Strava pri chudnutí musí byť pestrá, nejedzte stále to isté!!! Takže Váš jedálniček na chudnutie si zostavte precízne, len tak uspejete. Pri zostavovaní jedálničku na chudnutie si sledujte nutričnú a energetickú hodnotu potravín.

  • zdravá strava - ženaChudé mäso – morčacie, kuracie, hovädzie, králik, zajac, ryby
  • Kvalitné šunky
  • Vajíčka – omeleta, praženica
  • Mliečne výrobky nízkotučné – jogurty, mlieko, syry, cottage, tvaroh
  • Zelenina – 1-3 porcie denne. všetka zelenina, pozor si dajte na zemiaky, kukuricu,..
  • Ovocie – 1 -3 porcie denne, najlepšie do 15 tej hodiny
  • Ryža – najlepšie pololúpaná
  • Sója – výrobky so sóje – mäso, tofu, mlieko
  • Hrach, šošovica, cícer
  • Knackebroty
  • Olej – čo najmenej, najlepšie olivový
  • Chlieb, pečivo – celozrnné (občas), racio chlebíčky
  • Ovsené vločky, otruby, cereálie s malým obsahom cukru
  • …..

Potravín, resp.  vhodnej stravy pri chudnutí je omnoho viac, toto je len taký základ, aby ste sa vedeli zorientovať.

Čo jesť pri chudnutí? – zakázaná strava

cheesecakeSladkosti – máte ich radi? Asi áno. Takže pri chudnutí máte dve možnosti. Ak máte pevnú vôľu a vytrvalosť, tak sladkosti jednoducho nejedzte! Pokiaľ máte pocit, že sa bez sladkostí nezaobídete, tak sladkosť si môžete dať napríklad raz za dva týždne. Pokiaľ si chcete dať pri chudnutí sladkosť častejšie, tak musíte za to „zaplatiť“. Napríklad za každú sladkosť navyše – nadplán si dajte 30 minút pohybu navyše. Vtedy nebudete musieť mať výčitky a v takomto prípade je aj takáto strava pri chudnutí povolená. To platí aj pri ostatných zakázaných potravinách pri chudnutí. Ale nebolo by predsa lepšie, dať si tých 30 minút pohybu navyše a bez sladkosti? Bonusom pre Vás bude dobrý pocit (ten je niekedy na nezaplatenie), lepšia kondícia a hlavne rýchlejšie schudnuté kilá. Porozmýšľajte!!!

To isté platí aj pri ďalších zakázaných jedlách pri chudnutí. Či už hovoríme o vyprážaom rezni, nejakej tej zahustenej omáčke alebo niečom mastnejšom. Výnimkou nie je ani alkohol a ďalšie sladké a slané dobroty ako koláče, torty, slané oriešky, zemiakové lupienky a pod.

Strava je naozaj základom chudnutia, takže keď Vás ako prvé zaujíma, čo jesť pri chudnutí, tak to je v poriadku. Pozor si hlavne dajte na to, aby ste na začiatku až príliš neobmedzili príjem jedla (pod hodnotu cca 800 – 1200 kcal), pretože to bude mať po prvých schudnutých kilách za následok to, že sa chudnutie môže zastaviť, budete sa cítiť slabo a keď začiatočná motivácia vyprchá alebo oslabne, tak aj postupné priberanie. Takže pozor!

Nechajte sa inšpirovať napríklad “jedálničkom na chudnutie”, kde nájdete nielen to, ktoré jedlá máte jesť, ale i to ako si ho prispôsobiť potrebám Vášho tela. Pokiaľ chcete zdravo a kvalitne schudnúť, nezabudnite na “tréningový plán” a určite Vám nebude na škodu, ak si vypočítate na “kalkulačke” rýchlosť svojho metabolizmu, aby ste získali predstavu o tom, koľko Vaše telo približne za deň spáli kalórií – a od toho sa bude odvíjať aj celé Vaše chudnutie.

Share Button
Čo jesť pri chudnutí – strava pri chudnutí
4.3★- 15 Hlasov

    chudnutie herbalife koktail formula 1

    Pridaj komentár

    Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

  1. Zuzana píše:

    Ahoj.Meriam 167cm a 65kg.Chcela by dom dat dole 5kg a spevnit telo.Som na MD a hladam niekoho kto mi NAOZAJ pomoze z jedalničkom

  2. terezitta píše:

    Ja osobne si myslim ze ist cestouv nizkotucnych veci je somarina…som bezkina a nigdy som nezjedla nic nizkotucne pretoze po prve je to umelo odburavane od tukov co znamena ze je tam dalsia latka navyse kt. moze mat zle ucinky na nase zdriavie.. ja jem vsetko ale naozaj aj slaninu klobasu a vecer o 11 a nemam problem …a nebeham maratony vsetko ej iba o tom si telo nastavit aby spalovalo a pochopilo ze co dostane tak musi splait a nepotrebue to odkladat….co sa stava castym javom pri dietach…telo si povie : nedavaju mi jest tak ako treba zo vsetkeho si odlozim…a uz to ide do tukov…a telo spori odklada…ale pokial vyvazite stravu a date mu vsetko aj sladke mastne aj vitaminy hlavne mineraly tak nebude odkladat pretoze bude vediet ze vzdy dostane..co mu treba…netvrdim ze to teraz treba prehanat…len treba najst spravny balanc medzi tym vsetkym…jedna vec je strasiak skryte cukry a nie tuky tym by ste sa mali venovat…jadna pol litrva flasa skaldkej ochutenej vody ma 7 kociek cukru ….napr..cola fanta a podobne cestovina pokial nieje celozrna ma tiez vela cukru…a ryza tiez celozrna je the best…vsetko stoji viac ale telo sa vam za to patricne odvdaci…verte mi….

  3. vinco píše:

    Dobry clanok, urcite vyskusam..od operacie kolena sa môj pohyb dost obmedzil, a kila pomaly stupaju, tak to regulujem vyzivou a dobrym stravovanim..naposledy som sa tiez nechal inspirovat clankom infinityobchod.sk/aky-typy-tukov-su-v-potrave

  4. evka píše:

    Mam 85 kilo a chcela bi som schudnut len neviem co take papat a visku 165

  5. Patrícia píše:

    kupujem.. nízkotučné mlieko a jogurty tiež nízkotučné,syry tiež .. hlavne si vždy pozriem či má t.v.s 30 percent,je to správne alebo zbytočné? keďže počujem ohlasy že výrobky na ktorých je napísane ” nízkotučné ” nie su vždy nízkotučne..

    • Patrícia píše:

      nejedz nízkotučné ale normálne veci, jesť len nízkotučné je blbosť bola o tom aj štúdia, že je to horšie ako jesť normálne veci.

  6. tana píše:

    nizkotucne veci su dobra kktina, sice maju menej tuku ale zato viac cukru a radsej tuk ako cukor

    • tréner píše:

      Prečo si mnohí z Vás myslia, že keď je niečo nízkotučné, tak to hneď obsahuje viac cukru? Máte pocit, že nízkotučný syr obsahuje viac cukru, alebo zdá sa Vám, že nízkotučné mlieko je sladšie? Áno, pri niektorých potravinách to môže platiť (niektoré jogurty a pod) ale netreba hádzať všetky nízkotučné potraviny do jedného vreca



Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo jedálniček na chudnutie za 1 minútu. Zadajte výšku, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj jedálniček. Bez chytákov a zadarmo. Presvedčte sa tu: “Môj jedálniček na chudnutie““.


Verzia stránky Klasická | Mobilná