Dnes najčítanejšie

Najnovšie články

Cviky – cvičenia

Diéty

Peknetelo.eu

Jedálničky

Nové info

Dostávajte rady a tipy na chudnutie zdarma.

Meno: 

Email: 

Email nebude poskytnutý 3. osobám

Ochrana proti spamu. Kolik je dvakrát tri?

Rubrika

Facebook

Užitočné linky


program-na-chudnutieV prípade, že si so schudnutím neviete rady, pozrite si bližšie info
o programe úspešného chudnutia, ktorý som si pre Vás pripravila.

Danka - trénerka chudnutia          

_____________________________________________________

Spotreba a spaľovanie kalórií – spaľovanie tukov

spaľovanie tukov, kalórií - ženyAká je spotreba kalórií pri športe a rôznych činnostiach – koľko kalórií spálite ? Spaľovanie tukov, resp. kalórií nie je až také rýchle ako si môžete myslieť. Prebehnete pár metrov a máte pocit, že ste spálili kilo tuku? Omyl! Pozrite sa na skutočnosť a zistíte, že telo celkom dobre (bohužiaľ) hospodári s energiou – kalóriami.

Aké je Vaše spaľovanie tukov, resp. spotreba kalórií za deň – urobte si výpočet metabolizmu

Preto si radšej dopredu premyslite, čo jete, aby potom Vašim najväčším problémom nebolo spaľovanie kalórií, resp. spaľovanie tukov. Aby ste za zbytočné prehrešky v strave potom nemuseli ísť napríklad na dve hodiny behať, pokiaľ si budete chcieť udržať figúru alebo dokonca schudnúť. Spaľovanie kalórií pri športe je dôležité, ale navyše si pravidelným pohybom aj zrýchľujete metabolizmus. Ale nezabudnite, že pri chudnutí je spaľovanie kalórií, resp. spaľovanie tukov pohybom, iba jednou zložkou správneho chudnutia. Ostatné si pozrite v ďalších článkoch. Držíme Vám palce.

Najmä pri chudnutí je dôležité okrem vhodne zvolenej aktivity dbať aj na tepovú frekvenciu. Pozrite si viac info v článku “tepová frekvencia a chudnutie”

Spotreba kalórií – tabuľka

V tabuľke je uvedená spotreba kalórií (kcal) za hodinu (60 minút). Pokiaľ chcete hodnotu v kilojouloch (kj), vynásobte hodnoty v tabuľke 4,19.

      60 – 70 kg      71 – 80 kg      81 – 90 kg
Aerobik
Aerobik           340          410           480
Step aerobic           420          495           570
Beh
Beh -9 km/h-pomalý           610           760           920
Beh – 12 km/h           761           920         1105
Beh – šprint         1062         1310         1597
Bicyklovanie
Bicyklovanie 12 km/h          305           390           435
Bicyklovanie 20 km/h          585           665           780
Stacionárny 20 km/h          435           480           530
Chôdza
Chôdza – 3 km/h          205           235           283
Chôdza – 6,5 km/h          345           390           443
Chôdza po schodoch          900         1140         1410
Korčuľovanie          460           520           565
Lyžovanie
Bežkovanie          610           660           715
Zjazdové lyžovanie          380           430           475
Plávanie
Plávanie znak – prsia          320           370           440
Plávanie – krauk          350           390           460
Šport. hry rekreačné
basketbal          410           505           567
futbal          440           565           620
tenis          360           415           465
volejbal          260           305           342
Práca
Ničnerobenie            90           100           110
Upratovanie          180           220           255
Práca v záhrade          250           295           315
Práca v záhr. ťažká          350           415           460

Orientačné hodnoty -  spotreba kalórií  (kcal)  za hodinu

medzi najpopulárnejšie činnosti (aj najefektívnejšie) patrí behanie. Spaľovanie kalórií pri behu je veľmi efektívne a navyše sa prudko zlepšuje aj kondička a zdravie. A beh je aj na chudnutie optimálny. Takto spálené kalórie Vám napomôžu zlepšiť si postavu.

Spotreba kalórií za hodinu       činnosť

Do 80 kalórií                        základná látková premena, ničnerobenie

Do 100 kalórií                      všetky činnosti v sede – čítanie, písanie, práca na pc,…

Do 200 kalórií                      precházka, domáce práce, nakupovanie

Do 250 kalórií                      chôdza, vysávanie, upratovanie, kalanetika, joga

Do 350 kalórií                      chôdza 8kmh, plávanie, práca na záhrade, ľahké športy

Do 450 kalórií                      behanie, tenis,ľahší aerobic,cviky na doma, korčule, steper

Do 650 kalórií                      intenzívne športy – zumba, atletika, rýchly aerobik….

Ak vás okrem spaľovania kalórií zaujíma najmä spaľovanie tukov, tak najefektívnejšie spaľovanie tukov dosiahnete pri činnostiach, ktoré majú spotrebu kalórií cca 350 – 450 za hodinu pohybovej aktivity (pomalší beh, rýchla chôdza, aerobik, plávanie, stepper, kolieskové korčule, stacionárny bicykel,…). Vtedy si telo najlepšie odoberá potrebnú energiu z tukových zásob a nepracuje na svalový dlh.

Súvisiace:  behanie a chudnutie   cviky na chudnutie    energetická hodnota

Spaľovanie tukov – Ak chcete schudnúť, tak pravidelný pohyb resp. pohybová aktivita Vám výrazne pomôžu. Pokiaľ ste lenivý a pohyb nie je Váš kamarát,  tak jedinou možnosťou namiesto spaľovania kalórií je poctivá úprava jedálničku. Pripravili sme pre Vás vzorový 5 dňový jedálniček na chudnutie (kliknite), ktorým sa môžete nechať inšpirovať.

Váš tím schudnutie.peknetelo.eu

Share Button

Komentáre nie sú povolené.

© Copyright 2010-2014. Všetky práva vyhradené.
www.peknetelo.eu