Reklama
Reklama
ProgramyStravaAko schudnúť poPomôcky?
Dobrý program na chudnutieAko si prispôsobiť jedálničekAko schudnúť po 40-50tkePomôžu čaje na chudnutie?
Ako oklamať hlad a schudnúťAko schudnúť po pôrodeTabletky na chudnutie

Spotreba a spaľovanie kalórií – spaľovanie tukov

tučna žena na bicykli

Aká je spotreba kalórií pri športe a rôznych činnostiach – koľko kalórií spálite ? Spaľovanie tukov, resp. kalórií nie je až také rýchle ako si môžete myslieť. Prebehnete pár metrov a máte pocit, že ste spálili kilo tuku? Omyl! Pozrite sa na skutočnosť a zistíte, že telo celkom dobre (bohužiaľ) hospodári s energiou – kalóriami.

Aké je Vaše spaľovanie tukov, resp. spotreba kalórií za deň – urobte si “výpočet metabolizmu”

Preto si radšej dopredu premyslite, čo jete, aby potom Vašim najväčším problémom nebolo spaľovanie kalórií, resp. spaľovanie tukov. Aby ste za zbytočné prehrešky v strave potom nemuseli ísť napríklad na dve hodiny behať, pokiaľ si budete chcieť udržať figúru alebo dokonca schudnúť. Spaľovanie kalórií pri športe je dôležité, ale navyše si pravidelným pohybom aj zrýchľujete metabolizmus. Ale nezabudnite, že pri chudnutí je spaľovanie kalórií, resp. spaľovanie tukov pohybom, iba jednou zložkou správneho chudnutia. Ostatné si pozrite v ďalších článkoch. Držíme Vám palce.

Najmä pri chudnutí je dôležité okrem vhodne zvolenej aktivity dbať aj na tepovú frekvenciu. Viac info v článku “tepová frekvencia a chudnutie”

Spotreba kalórií – tabuľka

V tabuľke je uvedená spotreba kalórií (kcal) za hodinu (60 minút). Pokiaľ chcete hodnotu v kilojouloch (kj),vynásobte hodnoty v tabuľke 4,19.

      60 – 70 kg     71 – 80 kg     81 – 90 kg
Aerobik
Aerobik           340         410          480
Step aerobic          420         495          570
Beh
Beh – 9 km/h          610          760          920
Beh – 12 km/h          761          920        1105
Beh – šprint        1062        1310        1597
Bicyklovanie
Bicyklov.12 km/h         305          390          435
Bicyklov.20 km/h         585          665          780
Stacion. 20 km/h         435          480          530
Chôdza
Chôdza – 3 km/h         205          235          283
Chôdza – 6 km/h         345          390          443
Po schodoch         900        1140        1410
Korčuľovanie         460          520          565
Lyžovanie
Bežkovanie         610          660          715
Zjazd. lyžovanie         380          430          475
Plávanie
Plávanie  prsia         320          370          440
Plávanie – kraul         350          390          460
Šport. hry rekreačné
basketbal         410          505          567
futbal         440          565          620
tenis         360          415          465
volejbal         260          305          342
Práca
Ničnerobenie           90          100          110
Upratovanie         180          220          255
Práca v záhrade         250          295          315
Práca v záhr. ťažká         350          415          460

Orientačné hodnoty –  spotreba kalórií  (kcal)  za hodinu

medzi najpopulárnejšie činnosti (aj najefektívnejšie) patrí behanie. Spaľovanie kalórií pri behu je veľmi efektívne a navyše sa prudko zlepšuje aj kondička a zdravie. A beh je aj na chudnutie optimálny. Takto spálené kalórie Vám napomôžu zlepšiť si postavu.


Neviete ako schudnúť – prečítajte si 5 mínutový “rýchlokurz chudnutia”


Spotreba kalórií za hodinu       činnosť

Do 80 kalórií                 základná látková premena, ničnerobenie

Do 100 kalórií               činnosti v sede – čítanie, písanie, práca na pc,…

Do 200 kalórií               precházka, domáce práce, nakupovanie

Do 250 kalórií               chôdza, vysávanie, upratovanie, kalanetika, joga

Do 350 kalórií               chôdza 8kmh, plávanie, ľahké športy

Do 450 kalórií               behanie, ľahší aerobic,cviky na doma, steper..

Do 650 kalórií               intenzívne športy – zumba, atletika, rýchly aerobik….

Ak vás okrem spaľovania kalórií zaujíma najmä spaľovanie tukov, tak najefektívnejšie spaľovanie tukov dosiahnete pri činnostiach, ktoré majú spotrebu kalórií cca 350 – 450 za hodinu pohybovej aktivity (pomalší beh, rýchla chôdza, aerobik, plávanie, stepper, kolieskové korčule, stacionárny bicykel,…). Vtedy si telo najlepšie odoberá potrebnú energiu z tukových zásob a nepracuje na svalový dlh.

Spaľovanie tukov – Ak chcete schudnúť, tak pravidelný pohyb resp. pohybová aktivita Vám výrazne pomôžu. Pokiaľ ste lenivý a pohyb nie je Váš kamarát,  tak jedinou možnosťou namiesto spaľovania kalórií je poctivá úprava jedálničku. Pripravili sme pre Vás vzorový 5 dňový “jedálniček na chudnutie”, ktorým sa môžete nechať inšpirovať.

Share Button
Spotreba a spaľovanie kalórií – spaľovanie tukov
3.67★- 3 Hlasov

    chudnutie herbalife koktail formula 1

    Pridaj komentár

    Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

  1. Dankapíše:

    Vyjadrite svoj názor, prípadne napíšte vašu otázku.



Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo jedálniček na mieru za 1 minútu. Zadajte výšku, váhu, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj jedálniček na chudnutie. Bez chytákov a poplatkov. Presvedčte sa tu: „Môj bezplatný jedálniček na chudnutie

Verzia stránky Klasická | Mobilná