Chcete naozaj schudnúť? Začnite správne a máte veľkú šancu schudnúť. Ak zle začnete, máte istotu, že aj napriek snahe určite neschudnete. Viac v článku „chudnutie-úvod“.

Chcem schudnúť – využite jedálniček na chudnutie. 5 dňový diétny jedálniček Vám pomôže schudnúť prvé kilá, aj keď to nemusí znamenať, že nadváhu natrvalo porazíte. V zásade nie sme zástancovia presných jedálnych lístkov na chudnutie, lebo raz ho aj tak prestanete dodržiavať a potom pravdepodobne priberiete späť. Ale na schudnutie nejakého toho kila ho môžete vyskúšať. Podmienkou pre úspech tohto diétneho jedálnička je správne fungujúci metabolizmus. Tento jedálniček môžeme nazvať aj jedálniček na chudnutie pre ženy, alebo pre menších mužov, pretože kalorická hodnota je cca 1000 kcal na deň.

Tento 5 dňový diétny jedálniček – jedálny lístok je všeobecný a neplatí pre každého rovnako. Konkrétny jedálniček na chudnutie musí zohľadňovať Vašu súčasnú váhu, kondíciu, zdravie, pohybovú aktivitu a podobne. Po preštudovaní tejto stránky (schudnutie.peknetelo.eu), si ho budete vedieť upraviť, ale bude lepšie, ak Vám jedálniček na chudnutie zostaví dietológ, wellness alebo fitness tréner.

Viete vôbec koľko vaše telo spáli kalórií za deň? Vypočítajte si rýchlosť metabolizmu a ľahšie si zostavíte jedálniček na chudnutie. Vypočítajte si ho tu  “výpočet metabolizmu ”

Ako si prispôsobiť tento jedálniček na chudnutie?

Tento jedálniček na chudnutie (na 1. Deň), obsahuje cca 1000 kcal (kalórií), čo je cca 4190 kj (kilojoulov). Preto je tento jedálniček na chudnutie, vhodný najmä pre ľudí, ktorých doterajší príjem kalórií bol na úrovni 1500 – 2000 kcal. Alebo môžeme povedať, že je to napr. jedálniček na chudnutie pre ženy s váhou do 70 – 75 kíl, ktoré potrebujú schudnúť do 10 kíl.

1. Pokiaľ Váš denný príjem kalórií bol doteraz napr. 2000 až 3000 kcal – kalórií, alebo vážite viac ako 80 kíl,  upravte si tento jedálniček na chudnutie tak, že zväčšíte veľkosť porcií o cca 30% – 40% (za deň môžete zjesť o 300 až 400 kcal viac).
2. Pokiaľ pravidelne športujete, taktiež si môžete jedálniček upraviť podľa bodu 1.
3. Zoberte do úvahy Vaše súčasné stravovanie a zdravotný stav. Pokiaľ si sami neviete urobiť správne zmeny v jedálničku sami, poraďte sa s dietológom alebo lekárom.

Jedálniček na chudnutie – diétny jedálniček:

Jedálniček – 1.deň

Rozpis zloženia stravy, množstvo kalórií, a kilojoulov, množstvo bielkovín, tukov,..a ďalšie zaujímavosti nájdete tu “Jedálniček na 1. deň  – podrobne”

Raňajky – omeleta z dvoch väčších vajíčok, 2 paradajky a 1/2 celozrnného pečiva (25 g)

Desiata – 1 veľké jablko

Obed – Zeleninový šalát s tofu (zelenina 450 g  a tofu 100 g)

Olovrant – 1 ovocný jogurt, 20 gramov ovsených vločiek

Večera – tuniak (150 g) vo vlastnej šťave a 2ks  zeleniny

Jedálniček – 2. deň

Rozpis zloženia stravy, množstvo kalórií, a kilojoulov, množstvo bielkovín, tukov,..a ďalšie zaujímavosti nájdete tu “Jedálniček na 2. deň  – podrobne”

Raňajky – Musli s jogurtom

Desiata – 1 stredný banán

Obed – 120 gramov kuracieho mäsa, zeleninová obloha a ½ porcie ryže

Olovrant – 2 paradajky (alebo paprika, pór,..)  a kúsok  nízkotučného syra (50 g)

Večera – Kuracia polievka so zeleninou, cestovinami a mäsom (50g)

Otestujte sa, či dokážete schudnúť bez jojo efektu – kliknite si

 “Dokážem schudnúť?“

Jedálniček – 3. deň

Raňajky – Tvaroh s príchuťou, 2 ks knäckebrot

Desiata – 1 pomaranč a pár mandlí

Obed – grilovaný losos (150 g) a ½ porcia zemiakov

Olovrant – 100 gramov morčacej šunky, paradajka, kúsok šalátu

Večera – Zeleninový šalát 450 g: paradajky, paprika, uhorky, biela fazuľa z konzervy 50g, grécky syr (50g)

Jedálniček – 4. deň

Raňajky – Ovsené vločky, nízkotuč. jogurt a 1ks jablka

Desiata – ¼ ananásu

Obed – 100 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 1 stredný zemiak

Olovrant – Cottage cheese a 2 ks knäckebrot

Večera – 2 vajíčka so zeleninou

Jedálniček – 5. deň

Raňajky – 100 gramov rýb (okrem v oleji), 1 ks tmavého pečiva, 1 paradajka, 2 reďkovky

Desiata – 1 grapefruit

Obed – Cestovinový šalát so zeleninou a kúskami kuracieho mäsa (100 g)

Olovrant – 1 uhorka, 2 paradajky a 1 kúsok knäckebrot s rastlinnou nátierkou

Večera – 1 ochutený tvaroh

Pozrite si aj “týždenný jedálny lístok na chudnutie”

Vyhodnotenie – jedálniček na chudnutie

Tento jedálniček na chudnutie obsahuje približne 1000 kalórií na deň. Pokiaľ ste do teraz príjmali cca 1500 a viac kalórií denne automaticky začnete chudnúť. Pokiaľ už teraz jete denne napríklad len 1300 kalórií a nechudnete, neuberajte ďalej zo stravy ale zvýšte pohybovú aktivitu, alebo zvýšte príjem bielkovín, alebo…. – jednoducho jedálniček na chudnutie musí byť nastavený individuálne

Nezabudnite dodržiavať pitný režim a pohyb. Pripomíname, že je to všeobecný diétny jedálniček a môže i nemusí byť pre Vaše telo a zdravie prospešný – závisí to aj od Vášho zdravotného stavu. Pred začatím si preštudujte ďalšie zaujímavé informácie na stránke a uvidíte, že chudnutie zvládnete                    Váš tím schudnutie.peknetelo.eu

Súvisiace:   energetická hodnota potravín    glykemický index potravín