Reklama
Programy Strava Ako schudnúť po Pomôcky?
Dobrý program na chudnutie Ako si prispôsobiť jedálniček Ako schudnúť po 40-50tke Pomôžu čaje na chudnutie?
Ako oklamať hlad a schudnúť Ako schudnúť po pôrode Tabletky na chudnutie

Jedálny lístok na chudnutie – jedálniček na týždeň

jedlo chudnutie

Tento diétny jedálny lístok na chudnutie Vás môže inšpirovať. Pozrite si jedálny lístok na týždeň a naštartujte svoje chudnutie.

Jedálny lístok na týždeň obsahuje jedlá, ktoré sú zdravé výživné a majú aj dostatok bielkovín. Dôležité je ale pripomenúť, že neexistuje univerzálny diétny jedálny lístok na chudnutie, ktorý je pre každého. Preto si tento diétny jedálniček potrebujete upraviť podľa Vašej váhy, zdravia, veku, pohlavia, rýchlosti metabolizmu,…. (“Ako si prispôsobiť jedálniček na chudnutie?”). Ale ako inšpirácia je tento jedálny lístok na chudnutie výborný.

Diétny jedálny lístok na chudnutie – jedálniček na týždeň
Jedálny lístok na chudnutie – 1.deň

  • Raňajky – 1 plátok celozrnného chleba, 25 gramov šunky, 1 paradajka a ½ papriky
  • Desiata – nízkotučný jogurt a 20 gramov ovsených vločiek
  • Obed – morčacie prsia 100g, 1 zemiak, zeleninový šalát
  • Olovrant – tuniakový šalát (tuniak a zelenina)
  • Večera – sójové mäso, pololúpaná ryža a čínska kapusta

Jedálny lístok na chudnutie – 2.deň

  • Raňajky – acidko a otruby
  • Desiata – 2 menšie jablká
  • Obed – kuracie prsia s fazuľkou
  • Olovrant – odtučnený tvaroh nízkotučný a ochutený
  • Večera – Pohánka so zeleninou a tofu

Jedálny lístok na chudnutie – 3.deň

  • Raňajky – 2 knackebroty, tuniak vo vlastnej šťave
  • Desiata – 2 pomaranče
  • Obed – Zeleninový šalát s kuracím mäsom a odtučneným eidamom
  • Olovrant – proteínová tyčinka
  • Večera – mozzarella, 2 paradajky, šalátový list

Jedálny lístok na chudnutie – 4 .deň

  • Raňajky – nízkotučný jogurt a 30 gramov slnečnicových semienok
  • Desiata – 1 knackebrot, morčacia šunka, jarná cibuľka
  • Obed – sójový prívarok, zemiak, vajíčko
  • Olovrant – 50 gramov orechov
  • Večera – pečená ryba, zemiak

Jedálny lístok na chudnutie – 5.deň

  • Raňajky – 1 celozrnný rožok, 2 vajíčka, šalátová uhorka
  • Desiata – 2 kiwi
  • Obed – chudé hovädzie, pohánka, zeleninová obloha
  • Olovrant – nízkotučný tvaroh, sézamové semienka
  • Večera – zeleninový šalát, kuracie prsia 100 g

Jedálny lístok na chudnutie – 6.deň

  • Raňajky – jogurt, musli
  • Desiata – ¼ ananásu
  • Obed – šopský šalát (paradajky, paprika, uhorka, cibuľka, grécky syr)
  • Olovrant – 50 gramov šunky, vajíčko, zelenina
  • Večera – slepačí vývar (veľa zeleniny, celozrnné cestoviny, kúsky kuracieho mäsa)

Jedálny lístok na chudnutie – 7.deň

  • Raňajky – 1 plátok celozrnného chleba, omeleta z dvoch vajíčok, zelenina
  • Desiata – 300 gramov hrozna
  • Obed – podľa chuti
  • Olovrant – nízkotučný tvaroh, slnečnicové semienka
  • Večera – 2 knackebroty, grilované chudé mäso, zelenina

plán na jedálniček na chudnutieUpravte si tento jedálniček na mieru!!! Zohľadnite v ňom svoj vek, pohlavie, metabolizmus,… Ako to urobiť tak, aby bol naozaj účinný sa dočítate v článku “Ako si pripsôsobiť jedálniček na chudnutie?”


Okrem toho, že jedálniček prispôsobíte svojmu veku, pohlaviu, metabolizmu,… nezabudnite dodržať aj ostatné zásady pre správne stravovanie.

Ďalšie jedálničky na chudnutie Strava pri chudnutí
5 dňový Jedálniček Čo jesť pri chudnutí – strava 
Dukanova diéta – jedálniček Zásady pre raňajky, obed…
Delená strava  – jedálniček Raňajky pri chudnutí

Týždňový jedálny lístok na chudnutie  – zhodnotenie

Tento týždňový jedálniček na chudnutie obsahuje v priemere 1200 – 1500 kalórií na deň. Po výživovej stránke je relatívne vyvážený, aj keď si ho môžete ešte sprísniť. Nezabudnite si tento jedálniček upraviť aj podľa rýchlosti Vášho bazálneho metabolizmu. Pokiaľ chcete úspešne chudnúť, tak Váš diétny jedálny lístok na chudnutie by mal obsahovať približne o 20-30% menej kalórií ako Vaše telo za deň spáli. Ale pripomínam, že jedálniček je dôležité prispôsobiť Vašej práci, zdraviu, veku, pohlaviu, fyzickej aktivite.

Zaujímavé: Koľko Vaše telo spáli kalórií – výpočet      Zdravé chudnutie

Share Button
Jedálny lístok na chudnutie – jedálniček na týždeň
3.44★- 9 Hlasov

    chudnutie herbalife koktail formula 1

    Pridaj komentár

    Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

  1. Alena píše:

    mne sa to paci, vyskusam ho

  2. ml píše:

    Strasne rada by som skusila nejaku dietu no len co vyzera dobre na zaciatku tak potom ako zacnem citat zas z nej nic pretoze nepijem mlieko, nejem syr, nizkotucny tvaroh, soju, jogurt tak cim to mam nahradit?…alebo rposte vynechat z diety?

  3. evka píše:

    Mam 92 kilo a 158 visku kolko kil bi som mala mat

  4. michal píše:

    Teraz to skúšam dodržiavať aj čudujsa 2,5 kg dolu za týždeň mám 99 kg a 174 cm výška

  5. Dena píše:

    Fungovať by to mohlo, ale zamerajte sa aj na pohyb. Každý deň by ste mali robiť nejakú fyzickú aktivitu aspoň 30min. Je to zdravší spôsob. Keď si jeden týždeň dáte takúto diétu a vaše stravovacie náviky sú len sladké, vyprážané veci, tak si s týmto len ublížite. Navrhovala by som vám postupne zmeniť jedálniček (viac zeleniny, ovocia, piť len vodu…)a až po nejakých 2-3 týždňoch skúsiť tento jedálniček.

  6. alina píše:

    funguje to vôbec ? 🙂

  7. Lukáš Španko píše:

    Aha a ako teraz to pozerám a čo tam je ten že prvý deň a ten že
    Obed:Že morčacie prsia 100g a 1.zemiak takže len normálne jeden zemiak k tomu či ako to mám chápať ? 🙂

  8. moni píše:

    Je to dobre ale treba aj cvicit nie len jest 😉

  9. jankazj píše:

    mate to dakto odskusane?chcela by som to skusit

  10. mel píše:

    ved zdrasia neexzistuje tak co chces… a bolo tam napisane ze sa to da prisposobit…. veku, praci a tak dalej…

  11. lubi píše:

    Ta dieta je super:vyvazena,zdrava strava,pri ktorej nesokujeme organizmus:-) a hlavne ja som pri nej schudla

  12. nina píše:

    to naco mam drzat takuto dietu ked aj tak triberem
    takze dajte tam zdravsiu dietu
    prosím



Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo jedálniček na chudnutie za 1 minútu. Zadajte výšku, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj jedálniček. Bez chytákov a zadarmo. Presvedčte sa tu: “Môj jedálniček na chudnutie““.


Verzia stránky Klasická | Mobilná