Dnes najčítanejšie

Najnovšie články

Cviky – cvičenia

Diéty

Peknetelo.eu

Jedálničky

Nové info

Dostávajte rady a tipy na chudnutie zdarma.

Meno: 

Email: 

Email nebude poskytnutý 3. osobám

Ochrana proti spamu. Kolik je dvakrát tri?

Rubrika

Facebook

Užitočné linky


program-na-chudnutieV prípade, že si so schudnutím neviete rady, pozrite si bližšie info
o programe úspešného chudnutia, ktorý som si pre Vás pripravila.

Danka - trénerka chudnutia          

_____________________________________________________

Chudnutie-ako schudnúť

Chudnutie – Ako schudnúť? Čo je dobré na chudnutie?  Diéty na chudnutie – naj diéta.  Cviky na  chudnutie, jedálniček, plán, postup,…

Chudnutie - ako schudnúť - žena

Chudnutie je relatívne jednoduché, stačí vedieť ako na to, resp.  ako schudnúť. Ak zvolíte správny postup chudnutia, máte veľkú šancu že uspejete. Ak zvolíte zlý postup, resp. nevhodný spôsob chudnutia, máte istotu, že sa Vám nepodarí úspešne a natrvalo schudnúť. Takže aj pri chudnutí platí „Tri krát meraj a raz rež!!!

Diéty na chudnutie sú veľmi populárne, ale iba niektoré fungujú a to iba vtedy, ak ich prispôsobite svojmu telu. Chcete aj vy vedieť ako schudnúť bez jojo efektu?

Dá sa to! Ale pokiaľ pod diétou, resp. chudnutím rozumiete hladovanie, trýznenie samého seba alebo niečo podobné, tak sa Vám diéta na chudnutie nikdy natrvalo nepomôže. Pár kíl schudnete, ale prevažne zo svalov, prípadne z vody a minimum z tukov. A keďže si spomalíte metabolizmus, tak po ukončení diéty priberiete naspäť. Ubudnutá svalová hmota sa nahradí tukom a vy budete vyzerať ešte horšie ako pred začatím chudnutia.

Tak ako schudnúť? Dá sa schudnúť zdravo pomocou diéty vtedy, ak na chudnutie použijete „diétu“ pod ktorou rozumiete premyslené vylúčenie nezdravej stravy. Je potrebné ju ale plnohodnotne nahradít zdravšou, bez toho aby telo pociťovalo nedostatok živín. Či už sa jedná o makroživiny – bielkoviny, sacharidy, tuky alebo o mikroživiny – vitamíny, minerály, stopové prvky,…… Potrebujete sa riadiť vhodne zostaveným jedálničkom a plánom na chudnutie. Pre chudnutie sa rozhodnite iba vtedy, ak Váš jedálniček na chudnutie bude obsahovať prevažne zdravú stravu a zdravú výživu. Bez nich to nemá zmysel.

Nájdite si čas a podrobne si pozrite presný postup na úspešné chudnutie.

Ako schudnúť  – postup na úspešné chudnutie  – ako ho nepokaziť

1. Zistite, či vôbec úprimne chcete schudnúť, alebo o tom iba hovoríte – v článku  „chcem schudnúť
2. Ak chudnutie myslíte vážne, natrvalo dokážete schudnúť len zdravo – viac v článku „zdravé chudnutie
3. Súčasťou chudnutie musí byť vhodný jedálniček, všeobecný vzorový jedálniček na chudnutie nájdete v článku – „diétny jedálniček na chudnutie“. Ale nezabúdajte na to, že neexistuje jedálniček, ktorý je ideálny pre každého. Jedálniček na chudnutie je dôležité upraviť si podľa potrieb svojho tela.
4. Ak chcete naozaj dotiahnuť chudnutie do konca, musíte mať plán na chudnutie, resp. plán ako schudnúť. Viac v článku „plán na chudnutie“
5. Cvičenie výrazne urýchli Vaše chudnutie, preto si pozrite článok „cviky na chudnutie“

Chudnutie – Načo nezabudnúť ak chcem schudnúť?

Energetická hodnota potravín – Ak chcete schudnúť je veľmi dôležité sledovať si energetickú hodnotu potravín, pretože nadbytočné kalórie sú zabijakom chudnutia. Ale energetická hodnota potravín nie je všetko – len zníženie kalórií Vám nemusí pomôcť schudnúť, pretože chudnutie je aj o ďalších faktoroch – bielkoviny, sacharidy, … – pozrite si komplexné hodnoty v článku – energetická hodnota potravín

Strava – potraviny – základom úspešného chudnutie je strava, resp. vhodné potraviny. Strava sa na úspechu podieľa až 60%, 20% vplyv má genetika a 20% vplyv na chudnutie má pohyb. Vhodná strava ale neznamená nejesť, práve naopak, ak chcete schudnúť natrvalo musíte jesť pravidelne a hlavne Vaša strava musí byť výživná. Potraviny si preto vyberajte pozorne a uvidíte, že sa Vám podarí schudnúť. A neplatí, že len zlá strava je chutná a zdravá nie. Vyskúšajte to a za mesiac si zdravú stravu – potraviny zamilujete. Viac v ďalších článkoch.

Cviky na chudnutie – aj pohyb a cviky urýchľujú chudnutie, ale dôležité je vedieť ako na to – pretože nie sú cviky ako cviky. Vhodná kombinácia a intenzita cvičenia Vám môže výrazne urýchliť chudnutie ale platí to aj naopak. Viac v článku cviky na chudnutie.

 

chudnutie - ovocieTáto stránka sa venuje aj iným témam na chudnutie, resp. ako schudnúť – motivácii, zabráneniu jojo efektu, nájdete tu tabuľky  – glykemický index, energetickú hodnotu potravín, ďalej výpočet bazálneho metabolizmu,.. jednoducho je pre Vás, aby ste sa ľahšie zorientovali v informáciách na chudnutie ale i v „zaručených“ radách a tipoch na chudnutie, ktoré vám častejšie nepomôžu ako pomôžu. Aby ste pri chudnutí nezabudli na dôležité informácie, pozrite si články o chudnutí vľavo pod menu. V rubrike môžete vyjadriť svoj názor na jednotlivé témy ohľadom chudnutia. V pravom menu nájdete hodnotenie jednotlivých diét ako „dukanova diéta“, „90 dňová diéta“ , „7-dňová diéta“, „kapustová diéta“, „delená strava“ a ako si zostaviť diétu „účinná diéta-schudnite“.

Pokiaľ chcete dostávať korektné informácie o chudnutí a diétach a tipy ako schudnúť, stačí ak vypíšete meno a email (vpravo). Približne raz za mesiac Vám pošleme rady a tipy na chudnutie a zaujímavosti o diétach, ktoré Vám určite pomôžu.

Držíme Vám palce! Váš tím schudnutie.peknetelo.eu

Chudnutie – ako schudnúť – najnovšie články:

Glykemický index potravín – tabuľka, popis,….

Glykemický index je pri chudnutí skoro tak dôležitý ako energetická hodnota potravín. Aj od neho závisí, za akú dobu opäť vyhladnete, resp. či budete alebo nebudete mať chúťky. Preto ako chcete schudnúť, nepodceňte glykemický index potravín. Pozrite si ako sa vypočítava, podrobné tabuľky – glykemický index ovocia, zeleniny, čokolády, mlieka, pečiva (chlieb, rožky,..)… a ďalšie tipy na chudnutie….čítať ďalej

Vypočítajte si Whr index – chudnutie-ako schudnúť

Obezita muž - whr indexWhr index – výpočet, ktorý Vám povie viac nielen o tom, kde má tendenciu sa Vám ukladať tuk, ale Vám aj napovie, či potrebujete schudnúť. Whr index sa vypočítava ako pomer obvodu pása a obvodu bokov, resp. obvod pása deleno obvod bokov. Vyhodnotenie výpočtu…..čítať ďalej

Čo na raňajky pri chudnutí?

Raňajky - chudnutieUprednostniť radšej rýchle raňajky, chutné raňajky, zdravé raňajky alebo diétne raňajky? Môžete mať všetky. Stačí vedieť ako na to. Je pravda, že raňajky môžu výrazne ovplyvniť stravovanie počas dňa. Preto ak chcete schudnúť, tak si na raňajkách dajte záležať. Chudnutie bez vhodných raňajok býva zväčša neúspešné. Či už Vás zaujíma chudnutie alebo zdravie, každopádne uprednostnite zdravé raňajky pred tukovo-sacharidovými. Prečo?….čítať ďalej

Účinná redukčná diéta na chudnutie – ktorá to je?

DiétaRedukčná diéta nie je vždy to najlepšie na chudnutie. Prečo? Nemusí to byť účinná diéta. Redukčných diét sú desiatky, s niektorými máte šancu na úspech pri chudnutí, iné sú na chudnutie úplný nezmysel. A ako sú na tom 3 najpopulárnejšie redukčné diéty? Dukanova diéta, 90 dňová diéta a delená strava? Populárna diéta nerovná sa vždy účinná diéta…. čítať ďalej

Ideálna váha – výpočet

chudé brucho - ideálna váhaSnom veľa ľudí je mať ideálnu váhu, resp. ideálnu postavu. Urobte si výpočet ideálnej váhy a zistite koľko potrebujete schudnúť. Výpočet sme rozdelili na: ideálna váha ženy a ideálna váha muža, ďalej je rozdelený vzhľadom na to, či máte útlejší alebo mohutnejší typ postavy. V tabuľke si pozrite ideálnu váhu vzhľadom na výšku. Pokiaľ si prečítate celý blog, tak chudnutie určite zvládnete……čítať ďalej

Chudnutie – ako schudnúť po pôrode ak kojím?

chudnutie - ženaMaterstvo je krásne, ale dnešná doba nás tlačí mať pekný vzhľad. Takže chudnutie po pôrode zaujíma veľa žien. Ale čo ak kojíte? Je vhodné rýchlo schudnúť po pôrode? Vyvarujte sa trom najčastejším chybám, ktoré Vám viac uškodia ako pomôžu!!! Chudnutie po pôrode ak kojíte…. čítať ďalej

Čo jesť pri chudnutí – strava pri chudnutí

Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri chudnutí? Aká strava pri chudnutí je najlepšia? Chudnutie je komplexný proces a strava pri chudnutí je jedným z najdôležitejších faktorov úspechu. Strava pri chudnutí je až 70% úspechu alebo neúspechu. Takže otázka „Čo jesť pri chudnutí ?“ je namieste. Je všeobecne známe, že sladkosti nepomáhajú schudnúť, že tučné mäso a sladké nápoje, tiež nie sú najvhodnejšie a ani chlieb nie je tá najlepšia potravina. Takto by sme mohli pokračovať… čítať ďalej

Jesť ovocie pri chudnutí?

chudnutie - ovocieOvocie je vhodné i nevhodné na chudnutie. Preto si treba vybrať vhodné ovocie a jesť ho v správny čas, aby Vám pri chudnutí pomohlo. Ovocie je zdravé, dodáva telu potrebné vitamíny, vlákninu a ďalšie živiny ale aj energiu – ovocie má dostatok kalórií (vyššia energetická hodnota) – čo na druhej strane nemusí byť to najlepšie na chudnutie.. čítať ďalej

Nepravidelné stravovanie, nepravidelná strava a chudnutie

chudnutie - žena, zdravá stravaNepravidelné stravovanie, resp. nepravidelná strava Vám nikdy nevyrieši Váš problém ako schudnúť. Úspešné chudnutie má iné princípy.Máte nadváhu? Chcete schudnúť? Je Váš jedálniček na chudnutie založený na nepravidelnej strave? Potom asi patríte do jednej z troch skupín. Prvý krát denne jedávate… čítať ďalej

Diétny jedálny lístok na týždeň

mäso so zeleninou - jedálny lístokTento diétny jedálny lístok na chudnutie Vás môže inšpirovať. Pozrite si jedálny lístok na týždeň a naštartujte svoje chudnutie. Jedálny lístok na týždeň obsahuje jedlá, ktoré sú zdravé výživné a majú aj dostatok bielkovín. Dôležité je ale pripomenúť, že neexistuje univerzálny diétny jedálny lístok na chudnutie, ktorý je pre každého. Preto si tento diétny jedálniček potrebujete upraviť podľa Vašej váhy, zdravia, rýchlosti metabolizmu,…. Ale ako inšpirácia je tento jedálny lístok na chudnutie výborný…. čítať ďalej

Čaje na chudnutie – zelený čaj, pu-erh, rooibos…

čaje na chudnutieZelený čaj, pu-erh čaj, rooibos čaj,… a ďalšie čaje na chudnutie – pomôžu mi schudnúť, alebo je to len reklama? Ak fungujú, ktorý čaj na chudnutie je najlepší?  Najmä čínska medicína, je známa tým, že na každé ochorenie existuje vhodná kombinácia byliniek. Ak nadváhu vnímame ako problém tela, tak určite existujú bylinky, ktoré Vám napomôžu schudnúť. Medzi najpopulárnejšie čaje patria čaj… čítať ďalej

Dukanova diéta – jedálniček, fázy, potraviny

diéta - ženaDukanova diéta patrí medzi lepšie diéty na chudnutie. Pozrite si fázy dukanovej diéty, povolené potraviny, dukanova diéta – jedálniček, princíp,…  Výhoda Dukanovej diéty v porovnaní s inými diétami je tá, že nemáte striktne určený jedálniček ale zo 100 povolených potravín si môžete vybrať čo len chcete a kombinovať ako chcete, pri dodržaní základných zásad. Dukanova diéta na chudnutie má jednoduchý princíp… čítať ďalej

Vypočítajte si rýchlosť Vášho metabolizmu!

Čbazálny metabolizmus - jablko a metero je to bazálny metabolizmus? Ako Vám pomôže jeho hodnota pri chudnutí? Chcete schudnúť? Neviete koľko kalórií môžete denne zjesť? Urobte si výpočet bazálneho metabolizmu. Čo je to bazálny metabolizmus?Laicky povedané bazálny metabolizmus je hodnota, ktorá vyjadruje, koľko Vaše telo za deň spáli kalórií, pokiaľ by ste sa ani nepohli, resp. je to množstvo za deň spálených kalórií Vášho tela v kľude. Pokiaľ poznáte hodnotu svojho bazálneho metabolizmu, dokážete tomu prispôsobiť svoj jedálniček…. čítať ďalej

Spotreba – spaľovanie kalórií

spaľovanie kalórií - ženyAká je spotreba kalórií – koľko kalórií spálite pri rôznych činnostiach? Spaľovanie tukov, resp. kalórií nie je až také rýchle ako si môžete myslieť. Prebehnete pár metrov a máte pocit, že ste spálili kilo tuku? Omyl! Pozrite sa na skutočnosť a zistíte, že telo celkom dobre (bohužiaľ) hospodári s energiou – kalóriami. Preto si radšej dopredu premyslite, čo jete, aby potom Vašim najväčším problémom nebolo spaľovanie kalórií, resp. spaľovanie….. čítať ďalej

Delená strava, resp. oddelená strava

delená strava - ženaAk chcete schudnúť, určite sa poobzeráte o vhodnom spôsobe na chudnutie. Natrafíte aj na delenú stravu. O delenej strave už počul hádam každý, kto potrebuje schudnúť. Keď sa niekoho opýtate, či mu delená strava pomohla na chudnutie, väčšinou Vám povie, že áno. Lenže otázka je, či hovorí pravdu a ak áno,  či si váhu aj udržal.Ale je delená strava, resp. oddelená strava naozaj vhodná na chudnutie? Odpoveď je áno aj nie. Má svoje plusy ale bohužiaľ aj mínusy. Pozrite si aj jedálniček, zásady, rozdelenie potravín,…čítať ďalej

 

Vaše výsledky

Príbeh – Ako som schudla 10 kíl

Pred 3 rokmi som vážila 73 kíl. Pri mojej výške 170 sa to niekomu nemusí zdať až tak veľa, ale ja som sa dobre necítila. Preto som sa rozhodla pre chudnutie. Nevedela som ako schudnúť a chvíľu mi trvalo, kým som sa zorientovala v metódach na chudnutie, ale nakoniec som to zvládla. Teraz vážim 63 kíl, cítim sa lepšie a aj lepšie vyzerám…

Share Button

© Copyright 2010-2014. Všetky práva vyhradené.
www.peknetelo.eu