Vyhľadávanie

Najnovšie články

Otestujte sa!!!

Cviky – cvičenia

Diéty

Peknetelo.eu-NAJ…

Jedálničky

Prípravky na chud.

Rubrika

Facebook

Google Plus

Užitočné linky

Inzercia

Vyhľadávanie


Nedarí sa Vám schudnúť? Pomôžeme Vám. Vyberte si jeden z dvoch programov úspešného chudnutia.                  Danka - trénerka chudnutia

Obrázek267 Obrázek268
_____________________________________________________

Bicyklovanie a chudnutie

Bicyklovanie je vhodný spôsob, ktorý nám pri chudnutí pomáha spaľovať tuky, zlepšuje metabolizmus, spotreba kalórií je relatívne vysoká  a tým všetkým sa zlepšuje efekt chudnutia. Bicyklovanie je aeróbna aktivita. Množstvo spálených kalórií, závisí od dĺžky, námahy (tepovej frekvencie) a pravidelnosti cvičenia. Bicyklovanie má hneď niekoľko výhod oproti iným aktivitám.

Bicyklovanie – spotreba kalórií

Spotreba kalórií je rôzna, veľmi závisí od intenzity bicyklovania. Nezabudnite, že väčšia záťaž neznamená automaticky rýchlejšie chudnutie – dôležitá je aj tepová frekvencia a strava.

Spotreba kalórií je uvedená v tabuľke za hodinu (60 minút).

Vaša váha je                                               60 kg              75 kg                90 kg  

Bicyklovanie – 12 km/h                          305 kcal         390 kcal             435 kcal

Bicyklovanie – 20 km/h                          585 kcal         665 kcal             780 kcal

Stacionárny bicykel  – 20 km/h              435 kcal        480 kcal             530 kcal

Spotreba kalórií pri iných aktivitách – pozrite si prehľadnú tabuľku „Spotreba kalórií – tabuľka“

 

Výhody – bicyklovanie pri chudnutí

  1. Môžu sa mu aktívne venovať aj ľudia s nadváhou, pretože bicyklovanie nezaťažuje kĺby ako pri iných cvičeniach
  2. Bicyklovanie posilňuje celé telo, aj keď máte pocit, že zaberajú iba nohy – posilňuje svalstvo celého tela
  3. Bicyklovanie posilňuje okrem svalstva aj cievy a srdce, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje imunitu a vytrvalosť, resp. kondíciu
  4. Spotreba kalórií je relatívne vysoká
  5. Bicyklovanie na chudnutie áno, len si treba ustriehnuť tepovú frekvenciu

Nevýhody – bicyklovanie na chudnutie

  1. Treba si nájsť pravidelne čas, trasu a odhodlať sa
  2. Nepriaznivé počasie a zimné obdobie nám môžu pokaziť naplánované bicyklovanie. Alternatíva je stacionárny bicykel alebo orbitrek, prípadne iná aktivita

Nezabudnite: Zhodnoťte svoj zdravotný stav, poraďte sa o vhodnosti bicyklovania s lekárom, skontrolujte si technický stav bicykla, noste prilbu a vhodné oblečenie, používajte svetlá

 

Zásady bicyklovania na chudnutie

  1. Začnite strečingom, na začiatku bicyklujte pozvoľna, postupne zrýchľujte
  2. Bicyklujte aspoň 2 – 3 krát v týždni, po 60 minút, aby bicyklovanie bolo na chudnutie naozaj účinné
  3. Tepová frekvencia by mala byť na úrovni cca 120 úderov za minútu – je to individuálne vzhľadom na vek. Podrobne v článku „tepová frekvencia – chudnutie“
  4. 90 až 120 minút pred bicyklovaním si doprajte jedlo, obsahujúce sacharidy (kvôli energii) a po skončení si dajte jedlo obsahujúce najmä bielkoviny – proteíny

Zhrnutie:

Bicyklovanie je na chudnutie výborné, stačí sa naňho dobre pripraviť, dodržať pravidelnosť, nepodceniť tepovú frekvenciu a výsledkom bude primeraná spotreba kalórií, rýchlejší metabolizmus a hlavne zdravšie a chudšie telo. Nezabudnite, že aj napriek tomu, že bicykel je na chudnutie výborný, stále platí, že základom chudnutia je vhodná strava.

Ďalšia aktivita vhodná na chudnutie je behanie, resp. beh. Môže to byť pre Vás vhodná alternatíva namiesto bicyklovania. Viac v článku „behanie – chudnutie“

Pokiaľ nemáte radi behanie, môžete vyskúšať Nordic walking – chôdza s palicami. Taktiež Nordic walking patrí medzi aktivity, ktoré sú výborné na chudnutie. Viac v článku „Nordic walking“

Share Button

Komentáre nie sú povolené.

© Copyright 2010-2014. Všetky práva vyhradené.
www.peknetelo.eu