Reklama
Programy Strava Ako schudnúť po Pomôcky?
Dobrý program na chudnutie Ako si prispôsobiť jedálniček Ako schudnúť po 40-50tke Pomôžu čaje na chudnutie?
Ako oklamať hlad a schudnúť Ako schudnúť po pôrode Tabletky na chudnutie

Zníženie chuti do jedla

cheesecake

Chcete schudnúť a stále máte pocit, že ste hladný a neviete sa zbaviť chuti na jedlo? Nech robíte, čo robíte, stále sa Vám do tej hlavy vkrádajú myšlienky na nejakú tú drobnosť. Nebojte sa, zbavíme Vás toho! Čo je podstatné, príčina nie je v genetike. Dokážeme to zmeniť a potlačiť Vašu chuť na jedlo. A navyše to nebude ani také ťažké. Pokiaľ dodržíte pár zásad na zníženie chuti do jedla, tak sa to navyše prejaví aj na Vašej postave a aj na zdraví. A o to Vám predsa ide. Tak poďme sa spolu na to pozrieť!!!

“Prečo práve ja mám stále chuť na jedlo?”

Na túto otázku je veľmi jednoduchá odpoveď. Môže za to najmä Váš životný štýl, resp. najmä to, čo jete. Je to taký začarovaný kruh. Pokiaľ jedávate potraviny, ktoré zvyšujú chuť do jedla  (mimochodom sú to tie najchutnejšie, takže sa netreba čudovať, že ich máte radi), tak jednoducho stále máte chúťky a tak si ich opäť dáte a celé sa to stále opakuje dookola. A Vy priberáte a priberáte alebo nechudnete a nechudnete.

Aká strava zvyšuje Vašu chuť do jedla?

Je to strava, ktorá má buď vyšší glykemický index alebo nedostatok živín ako bielkoviny, vláknina,…. Patria sem najmä potraviny obsahujúce veľa cukru a málo bielkovín a vlákniny- sladkosti, sladené nápoje, zemiaky, biele pečivo, sladké pečivo,… ale aj napríklad prezreté ovocie, či úplne na mäkko uvarené cestoviny alebo ryža.

Ak chcete byť chudší, zdravší, prípadne aspoň viac nepriberať, urobte pár drobných zmien pre potlačenie chuti na jedlo. Aké sú to?

Ako znížiť chuť do jedla


Ak chcete potlačiť chuť na jedlo, neznamená to automaticky, že vyššie uvedené potraviny už nebudete môcť nikdy jesť, ale ak si chcete dlhodobo upraviť, resp. znížiť chuť do jedla, zmenšite ich množstvo. Navyše do svojho jedálnička doplňte potraviny, ktoré potláčajú takéto chúťky, čiže potraviny s nízkym glykemickým indexom a s obsahom bielkovín (chudé mäso, semienka, nízkotučné mliečne výrobky,….) a vlákniny (najmä zelenina a taktiež rôzne semienka a celozrnné výrobky). Viac o zdravej strave, respektíve o vhodných potravinách sa dočítate v ďalších článkoch.

Ak chcete znížiť chuť na jedlo, mali by ste vedieť:

Glykemický index – hovorí o tom, ako prudko stúpne a následne aj klesne hladina cukru v krvi po zjedení danej potraviny. Ak jedávate potraviny s nízkym glykemickým indexom, tak  takéto potraviny spôsobia pomalší nárast a následný pokles cukru v krvi a tým Vás zasýtia na dlhšiu dobu. Naopak potraviny s vyšším glykemickým indexom spôsobia vo Vašom tele prudký nárast hladiny cukru v krvi a následný rýchly pokles. A to spôsobí, že ste opäť hladný, resp. že máte chúťky.

Aký glykemický index má strava, ktorú jedávate? Ako znížiť glykemický index mojich obľúbených potravín? Pozrite si tu – “Glykemický index potravín”

Bielkoviny – jedávate ich dostatočné množstvo? Oplatí sa to aj pre zníženie chuti do jedla. Strava obsahujúca bielkoviny Vás zasýti na dlhšiu dobu a preto výrazne potláča chuť na jedlo. Oplatí sa posvietiť si bielkovinám na zúbky.

Viete ktoré potraviny obsahujú bielkoviny? A koľko by ste mali jesť rastlinných a koľko živočíšnych? Prečítajte si to v článku – “Čo sú bielkoviny – bielkoviny v strave”

Ďalšie tipy na zníženie chuti do jedla

  1. Približne 15 minút pred jedlom vypite 3 – 5 dcl vody. Jednak to pomôže tráveniu, ale čo je podstatné, telo bude vnímať, že už niečo v žalúdku máte a nebude toľko pýtať. Vyskúšajte, funguje to!
  2. Jedzte veľa vlákniny. Vláknina má sýtiaci efekt, a budete mať pocit, že nepotrebujete toľko jesť. Jednoducho znížite chuť do jedla. Vlákninu nájdete napr. v ovocí a zelenine. Napríklad takmer ku každým raňajkám si môžete dať paradajku alebo papriku, k obedu zeleninovú oblohu a pod.
  3. Jedzte aspoň 5 krát denne. Na potlačenie chuti do jedla to zaberá. Pravidelná strava zabezpečí dostatočné množstvo cukru v krvi počas celého dňa, čo zamedzuje chuti do jedla.
  4. Jedzte pomalšie. Vychutnávajte si každé sústo. Kľudne jedzte aj 20 -30 minút (ak Vám to možnosti dovolia).  Telu chvíľu trvá, kým si uvedomí, že jete a pokiaľ jete pomalšie, budete mať skôr pocit sýtosti a možno Vás vďaka tomu prejde chuť na nejaký ten dezert.
  5. Nenuďte sa a nevysedávajte zbytočne pri televízore. Či chceme alebo nie, nuda a pozeranie televízie nám takmer vždy na myseľ privedie myšlienku na nejakú maškrtu. A od takejto myšlienky už je iba kúsok k pojedaniu dobrôt, ktoré pri chudnutí určite nepomôžu a navyše nám onedlho spôsobia ďalšie chúťky.

cheesecakeSú Vašim najväčším problémom sladkosti? Ani tak veľa nejedávate , len tá chuť na sladké je nezastaviteľná? Pozrite si návod “ako potlačiť chuť na sladké”

Stačí pár dní snaženia a chuť na jedlo bude o poznanie nižšia. Dajte tieto rady do praxe a uvidíte, že chuť do jedla sa Vám rapídne zníži. A o to budete mať ľahšiu cestu ku svojej vysnívanej postave a ku pevnejšiemu zdraviu.

Share Button
Zníženie chuti do jedla
4.3★- 7 Hlasov

    chudnutie herbalife koktail formula 1

    Pridaj komentár

    Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

  1. Palo píše:

    Najlepšie je sa zaťať a nežrať veľa

  2. Danka píše:

    Vyjadrite svoj názor, prípadne napíšte vašu otázku.


Toto je hriech nevyužiť: Jedálniček  na mieru (pre zdravie alebo na chudnutie) online už za jednu minútu. Úplne zadarmo a bez chytákov. Môj jedálniček


Verzia stránky Klasická | Mobilná