Vyhľadávanie

Najnovšie články

Otestujte sa!!!

Cviky – cvičenia

Diéty

Peknetelo.eu

Jedálničky

Nové info

Dostávajte rady a tipy na chudnutie zdarma.

Meno: 

Email: 

Email nebude poskytnutý 3. osobám

Ochrana proti spamu. Kolik je dvakrát tri?

Rubrika

Facebook

Google Plus

Užitočné linky

Inzercia

Vyhľadávanie


program-na-chudnutieV prípade, že si so schudnutím neviete rady, pozrite si bližšie info
o programe úspešného chudnutia, ktorý som si pre Vás pripravila.

Danka - trénerka chudnutia          

_____________________________________________________

Energetická hodnota potravín – tabuľka, prepočet kj a kcal

energetická hodnota potravín - mäso, zelenina,...

Ak poznáte energetické hodnoty potravín, resp. nutričné hodnoty – ľahšie sa Vám bude chudnúť. Pozrite si tabuľku a získate aj informácie o obsahu bielkovín-proteínov, sacharidov a tukov (nutričné hodnoty potravín). Nájdite si čas a zistite, koľko energie (kalórií) denne príjmete.

 Načo je Vám energetická hodnota potravín, pokiaľ nepoznáte rýchlosť svojho metabolizmu? Vypočítajte si rýchlosť Vášho metabolizmu! Viac v článku  “výpočet metabolizmu”

Kalórie sú v každom jedle a sú najčastejšou príčinou obezity. V tabuľke nájdete nutričné hodnoty a energetické hodnoty ovocia a zeleniny, mäsa (hovädzie, bravčové,..), hydiny, rýb, ďalej aká je energetická hodnota sladkostí ako čokolády, tatraniek, zákuskov, torty, ďalej energetické hodnoty pečiva ako chlieb, rožky,…. ďalej aká je energetická hodnota a nutričná hodnota alkoholu, piva, vína, kávy, mlieka,džúsov, malinoviek a iných sladených nápojov .  Taktiež hodnoty ryže, zemiakov, cestovín, jogurtov, syru,… Vybrali sme pre Vás často používané potraviny.

Ktoré skupiny potravín sú vhodné na chudnutie nájdete na konci článku!

Pozor: energia potravín býva uvedená v dvoch jednotkách: Kj –kilojouly, Kcal – kalórie. A to je poriadny rozdiel. Pokiaľ sú na potravine uvedené kilojouly (kj) a chcete si ich prepočítať na kalórie(kcal), tak kilojouly (kj) vydeľte 4,19 a dostanete množstvo kalórií (kcal)

Energetická hodnota – Prepočet kj na kcal a naopak: 

419 kj = 100 kcal (kalórií) (419 delené 4,19 = 100) a platí to aj naopak

100 kcal = 419 kj (kilojoulov) (100 krát 4,19 = 419)

raňajky na chudnutie10 tipov na raňajky na chudnutie -  od 120 do 300 kalóriíí, z klasických potravín – žiadne pšeno, klíčky a pod :-)… energetické a nutričné hodnoty raňajok  …. čítaj ďalej

.

Tabuľka – Energetická hodnota potravín  (nutričné hodnoty)

Ak chcete podrobnú tabuľku, kliknite si na odkaz

“Ovocie, sušené ovocie, kompóty – energetická hodnota”

“Zelenina, zaváraná zelenina – energetická hodnota”

“Mlieko a mliečne výrobky – energetická hodnota”

“Mäso a mäsové výrobky – energetická hodnota”

“Pečivo – energetická hodnota”

V tabuľke nájdete nielen energetickú hodnotu potravín (kj a kcal) ale i nutričné hodnoty potravín (bielkoviny, sacharidy, tuky), ktoré sú pri chudnutí minimálne tak dôležité ako samotná energetická hodnota potravín.

MÄSO Kcal -kalórie Kj – kilojouly
bielkoviny tuky sacharidy
100g kurare prsia 110 460 22 1 -
100g bravčové pliecko 239 1000 16 20 -
100g hovädzieho pliecka 151 634 21 8 -
100g teľacieho pliecka 118 495 22 3 -
100g mletého bravčového mäsa 310 1300 18 26 -
100g teľacej pečienky 155 650 18 4 4
100g šunka 286 1200 17 21 -
100g klobása 430 1800 12 42 -
100g párky 310 1300 13 25 2
1 bravčový rezeň pečený 150g 358 1500 30 22 4
1 bravčový rezeň vyprážaný, 150g 477 2000 30 27 14
DIVINA A HYDINA Kcal- kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
100g morčacie prsia 107 450 25 5
100g kurare prsia 109 460 22 1 -
100g srnčieho chrbta 143 600 22 4 -
100g morky 143 600 24 6 -
1 porcia pečenej husi 668 2800 30 65 2
1/3 grilovaného kurčaťa (400g) 573 2400 54 31 -
1 porcia pečenej kačky, 200g 597 2500 36 53 3
SLADKOSTI, SLANÉ Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
1 ČL cukru, 5g 60 250 - - 5
1 PL medu, 20g 62 260 - - 16
1 horalka – tatranka (50g) 525 2200 8 30 55
100g zmrzliny 208 870 4 12 20
100g čokolády – mliečnej 549 2300 9 33 55
1 balíček maslových keksov, 200g 931 3900 22 22 140
1 kúsok koláča – 50 g 239 1000 6 16 39
Chipsy 100g 501 2100 5 25 63
VAJCIA A VAJEČNÉ JEDLÁ Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
1 vajce 84 350 7 6 -
1 bielok 17 70 3 - -
1 žĺtok 69 290 3 6 -
Miešané vajíčka
(2 vajcia, 15g masla)
286 1200 14 24 -
Volské oko so 40g šunky
a 10 g masla
274 1150 15 22 -
RYBY Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
1 pstruh, 100g 112 470 20 3 -
Treska, 100g 76 320 17 - -
1 pečený sleď, 150g 334 1400 25 - -
1 konzerva sleďov
v paradajkovej omáčke, 200g
430 1800 30 30 5
1 konzerva tuniaka v oleji, 100g 310 1300 24 21 -
NÁPOJE Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
0,1 l jablkovej šťavy 23 98 - - 6
0,1 l pomarančovej šťavy 48 200 1 - 12
0,1 l hroznovej šťavy 72 300 - - 18
0,1 l paradajkovej šťavy 23 95 1 - 4
0,1 l sladených nápojov 45 190 - - 12
0,5 l piva 24 1000 3 19 25
0,1 l bieleho vína 60 250 - - 3
0,1 l červeného vína 48 200 1 - 3
Tvrdý alkohol, 4 cl 100 420 - - 14
OBILNINY Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
100g ovsených vločiek, 334 1400 10 10 70
1/2 šálky kornfleksov 38 160 1 - 8
1 porcia ryže, 60g surovej 215 900 4 - 47
1 porcia cestovín, 60 g surových 24 1000 8 2 43
1 PL pšeničnej múky 36 150 1 - 7
1 plátok ražného chleba, 40g 101 425 3 - 22
1 plátok hriankového chleba, 20g 53 220 2 - 10
1 plátok knäckebrotu, 10g 38 160 1 - 8
1 plátok celozrnného chleba, 50g 119 500 4 1 23
1 balíček slaných tyčiniek, 125g 453 1900 12 1 94
150 g slaných zemiakov, 150g 131 550 3 - 28
1 porcia hranolčekov, 150 g 549 2300 4 50 25
OVOCIE A ZELENINA Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
100g jahôd 36 150 1 - 8
100g čerešní 64 270 1 - 15
100g hrozna 72 300 1 - 17
1 stredne veľký banán, 150g 148 620 2 - 35
1 strede veľké jablko, 125g 38 160 - - 16
1 stredne veľká broskyňa, 125g 57 240 1 - 13
1/2 grepu, 100g 31 130 1 - 10
1 stredne veľký pomaranč, 150g 81 340 2 - 18
100g karfiolu 29 120 2 - 4
100g zelenej fazule 33 140 2 - 5
100g zeleného hrášku 87 365 7 - 13
100g špargle 19 80 2 - 3
100g špenátu 26 109 3 - 3
100g kalerábu 26 109 2 - 4
100g póru 38 160 2 - 6
MLIEKO A MLIEČNE VÝROBKY Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
0,1 l mlieka (0,5 % tuku) 38 160 3 0,5 5
2 PL kyslej smotany
(10 % tuku)
24 100 1 3 1
1 porcia šľahačky
(30 % tuku), 30g
91 380 1 9 1
150g jogurtu 107 450 7 6 7
150g ovocného jogurtu 143 600 4 5 21
100g eidam (45 %) 406 1700 27 25 3

Energetická hodnota potravín – nutričná hodnota potravín a chudnutie

Energetická hodnota pečivo – chlieb, múka, rožok,

Energetická hodnota týchto potravín je vyššia – chlieb, rožky, resp. výrobky z múky je dôležité pri chudnutí obmedziť na minimum. Aj celozrnné pečivo má vyššiu kalorickú hodnotu. Bez ohľadu na to, či máte radi celozrnný, slnečnicový, ražný chlieb, pretože priemerná energetická hodnota je 250 kalórií na 100 gramov. Pri chudnutí sú vhodné sucháre a knäckebrot.

Energetická hodnota mäsa – hovädzie, bravčové, hydinové, ryby, párky, klobásy, šunka, salámy..

Chudnutie a mäsové výrobky je zaujímavá kapitola. Doporučujeme konzumovať mäso maximálne raz denne (je ťažšie stráviteľné) vrátane polotovarov. Energetická hodnota hydinového mäsa – kuracie, morčacie, prípadne teľacie a jahňacie predurčuje tieto potraviny ako vhodné pri chudnutí. Zabudnite na bravčové mäso, párky, paštéty, klobásky a salámy. Nielenže sú tučné (vyššia energetická hodnota), ale sú aj nezdravé. Kvalitná šunka je pri chudnutí vhodná ale taktiež s mierou.

Koľko kalórií spálite za hodinu? Viac v článku “spotreba kalórií

Energetická hodnota ovocia (banán, jablko, hrozno,…) a zeleniny (paprika, paradajka, uhorka,…)

Pri chudnutí sa ovociu a zelenine nevyhýbajte ale musíte vedieť kedy a v akom množstve ich jesť. Ovocie ako banány a hrozno nie sú pre vyššiu energetickú hodnotu úplne najlepšie na chudnutie, preto ich jedzte s mierou. Jablká, dyňa – melón, jahody, čerešne, hrušky sú prijateľnejšie. Ich energetická hodnota nie je najhoršia. Ovocie konzumujte najmä doobeda, ale v žiadnom prípade nie večer – je kalorické. Zelenina ako paradajky – rajčiny, paprika, uhorka, reďkovky, šalát, brokolica – v podstate skoro všetka zelenina má nízku energetickú hodnotu a preto ich zaraďte pri chudnutí do svojho jedálnička. Napríklad taká paradajka alebo uhorka má len minimum kalórií.

ovocie - energetická hodnotaKto by to bo povedal – sledovanie energetickej hodnoty potravín mnohým z Vás pokazí chudnutie. Dajte si na to pozor, aby sa to nestalo aj Vám…. čítať ďalej

Energetická hodnota: sladkosti, čokoláda, zákusky, torty, zmrzlina

Bez ohľadu na to, či máte radi čokoládu, tatranky, keksy, sušienky alebo torty, zákusky – koláče, zmrzlinu – zabudnite pri chudnutí na ne. Majú takú vysokú energetickú hodnotu, že Vám budú ničiť chudnutie. Preto si ich pri chudnutí doprajte len občas a v menšom množstve – napríklad pásik čokolády alebo kopček zmrzliny Vám raz do týždňa určite neublíži.

Energetická hodnota: nápoje, sladené nápoje, čaj, cola, voda, ochutená minerálka, káva, džúsy…

Všetky sladené nápoje – kola, ochutené minerálky, džúsy majú zbytočnú energetickú hodnotu. Čiže sú nevhodné na chudnutie. Napite sa radšej čistej vody alebo minerálky – majú skoro nulovú energetickú hodnotu. Naopak sladené nápoje sú skrytá energia. Vypijete za deň napríklad 2 litre sladenej vody alebo džúsu? Tak asi ani netušíte, že prijmete  200 až 600 kalórií na vyše. A ak si nepôjdete napr. na hodinku zabehať, tak sa táto nadbytočná energia uloží vo forme tuku. Tak si vyberte!!

Nezabudnite na to, že energetická hodnota potravín je dôležitá, ale ešte dôležitejšie sú nutričné hodnoty potravín – tuky, cukry, sacharidy a to najmä vtedy ak chcete schudnúť

Súvisiace:  “výpočet metabolizmu”    “glykemický index potravín”    “spotreba kalórií”

Určite si prečítajte:

Zníženie chuti do jedla – Ste hladný? To je normálne. Ale zníženie chuti do jedla (potlačenie chutí do jedla) Vám pri chudnutí pomôže. Vyskúšajte 5 spôsobov ako na to!

Jedálniček na chudnutie – vzorový jedálniček na chudnutie, ktorý Vás môže inšpirovať a pomôcť schudnúť.

Share Button

Komentáre nie sú povolené.

© Copyright 2010-2014. Všetky práva vyhradené.
www.peknetelo.eu