Reklama
Programy Strava Ako schudnúť po Pomôcky?
Dobrý program na chudnutie Ako si prispôsobiť jedálniček Ako schudnúť po 40-50tke Pomôžu čaje na chudnutie?
Ako oklamať hlad a schudnúť Ako schudnúť po pôrode Tabletky na chudnutie

Energetická hodnota potravín – tabuľka, prepočet kj a kcal

vaha a ovocie

Ak poznáte energetické hodnoty potravín, resp. nutričné hodnoty – ľahšie sa Vám bude chudnúť. Pozrite si tabuľku a získate aj informácie o obsahu bielkovín-proteínov, sacharidov a tukov (nutričné hodnoty potravín). Nájdite si čas a zistite, koľko energie (kalórií) denne príjmete.

Načo je Vám energetická hodnota potravín, pokiaľ nepoznáte rýchlosť svojho metabolizmu? Vypočítajte si rýchlosť Vášho metabolizmu!  “výpočet metabolizmu”

Kalórie sú v každom jedle a sú najčastejšou príčinou obezity. V tabuľke nájdete nutričné hodnoty a energetické hodnoty ovocia a zeleniny, mäsa (hovädzie, bravčové,..), hydiny, rýb, ďalej aká je energetická hodnota sladkostí ako čokolády, tatraniek, zákuskov, torty, ďalej energetické hodnoty pečiva ako chlieb, rožky,…. ďalej aká je energetická hodnota a nutričná hodnota alkoholu, piva, vína, kávy, mlieka,džúsov, malinoviek a iných sladených nápojov .  Taktiež hodnoty ryže, zemiakov, cestovín, jogurtov, syru,… Vybrali sme pre Vás často používané potraviny.

Energetická hodnota – Prepočet kj na kcal a naopak:

Pozor: energia potravín býva uvedená v dvoch jednotkách: Kj –kilojouly, Kcal – kalórie. A to je poriadny rozdiel. Pokiaľ sú na potravine uvedené kilojouly (kj) a chcete si ich prepočítať na kalórie(kcal), tak kilojouly (kj) vydeľte 4,19 a dostanete množstvo kalórií (kcal)

419 kj = 100 kcal (kalórií) (419 delené 4,19 = 100) a platí to aj naopak

100 kcal = 419 kj (kilojoulov) (100 krát 4,19 = 419)

Kalkulačka – prepočet Kj a Kcal

Tabuľka: Energetická hodnota a nutričná hodnota potravín

Ak chcete podrobnú tabuľku, kliknite si na odkaz


V tabuľke nájdete nielen energetickú hodnotu potravín (kj a kcal) ale i nutričné hodnoty potravín (bielkoviny, sacharidy, tuky), ktoré sú pri chudnutí minimálne tak dôležité ako samotná energetická hodnota potravín. Pokiaľ hľadáte komplexnejšie energetické a nutričné tabuľky aj s podrobným popisom 3 najlepších potravín, kliknite si na vybranú kategóriu hodnôt (nad odsekom). Niektoré hodnoty Vás určite prekvapia!

 

MÄSO…………………………

 

Kalórie

 

Kilojouly

 

bielk.

 

tuky

 

cukry

100g kurare prsia 110 460 22 1
100g bravčové pliecko 239 1000 16 20
100g hovädzieho pliecka 151 634 21 8
100g teľacieho pliecka 118 495 22 3
100g mletého bravčov. mäsa 310 1300 18 26
100g teľacej pečienky 155 650 18 4 4
100g šunka 286 1200 17 21
100g klobása 430 1800 12 42
100g párky 310 1300 13 25 2
bravčový rezeň pečený 150g 358 1500 30 22 4
bravčový rezeň vypráž. 150g 477 2000 30 27 14
 

DIVINA A HYDINA

 

Kalórie

 

Kilojouly

 

bielk.

 

tuky

 

cukry

100g morčacie prsia 107 450 25 5
100g kurare prsia 109 460 22 1
100g srnčieho chrbta 143 600 22 4
100g morky 143 600 24 6
1 porcia pečenej husi 668 2800 30 65 2
1/3 grilovaného kurčaťa 400g 573 2400 54 31
1 porcia pečenej kačky 200g 597 2500 36 53 3
 

SLADKOSTI, SLANÉ

 

Kalórie

 

Kilojouly

 

bielk.

 

tuky

 

cukry

1 ČL cukru, 5g 60 250 5
1 PL medu, 20g 62 260 16
1 horalka – tatranka (50g) 525 2200 8 30 55
100g zmrzliny 208 870 4 12 20
100g čokolády – mliečnej 549 2300 9 33 55
maslové keksy 200 g 931 3900 22 22 140
1 kúsok koláča – 50 g 239 1000 6 16 39
Chipsy 100g 501 2100 5 25 63
 

VAJCIA, VAJEČNÉ JEDLÁ

 

Kalórie

 

Kilojouly

 

bielk.

 

tuky

 

cukry

1 vajce 84 350 7 6
1 bielok 17 70 3
1 žĺtok 69 290 3 6
Praženica 2 vaj. 15g masla 286 1200 14 24
Volské oko, šunka40g 274 1150 15 22
 

RYBY

 

Kalórie

 

Kilojouly

 

bielk.

 

tuky

 

cukry

1 pstruh, 100g 112 470 20 3
Treska, 100g 76 320 17
1 pečený sleď, 150g 334 1400 25
sleďv parad. omáčke 100g 215 900 15 15 3
tuniak v oleji, 100g 310 1300 24 21
 

NÁPOJE

 

Kalórie

 

Kilojouly

 

bielk.

 

tuky

 

cukry

0,1 l jablkovej šťavy 23 98 6
0,1 l pomarančovej šťavy 48 200 1 12
0,1 l hroznovej šťavy 72 300 18
0,1 l paradajkovej šťavy 23 95 1 4
0,1 l sladených nápojov 45 190 12
0,5 l piva 24 1000 3 19 25
0,1 l bieleho vína 60 250 3
0,1 l červeného vína 48 200 1 3
Tvrdý alkohol, 4 cl 100 420 14
 

OBILNINY

 

Kalórie

 

Kilojouly

 

bielk.

 

tuky

 

cukry

100g ovsených vločiek, 334 1400 10 10 70
1/2 šálky kornfleksov 38 160 1 8
1 porcia ryže, 60g surovej 215 900 4 47
cestoviny, 60 g (neuvarené) 24 1000 8 2 43
1 PL pšeničnej múky 36 150 1 7
1 ks ražného chleba, 40g 101 425 3 22
1 ks hriankového chleba 20g 53 220 2 10
1 ks knäckebrotu, 10g 38 160 1 8
1 ks celozrnného chleba 50g 119 500 4 1 23
slané tyčinky, 125g 453 1900 12 1 94
150 g slaných zemiakov 131 550 3 28
1 porcia hranolčekov, 150 g 549 2300 4 50 25
 

OVOCIE A ZELENINA

 

Kalórie

 

Kilojouly

 

bielk.

 

tuky

 

cukry

100g jahôd 36 150 1 8
100g čerešní 64 270 1 15
100g hrozna 72 300 1 17
1 stredne veľký banán, 150g 148 620 2 35
1 strede veľké jablko, 125g 38 160 16
1 broskyňa, 125g 57 240 1 13
1/2 grepu, 100g 31 130 1 10
1  pomaranč, 150g 81 340 2 18
100g karfiolu 29 120 2 4
100g zelenej fazule 33 140 2 5
100g zeleného hrášku 87 365 7 13
100g špargle 19 80 2 3
100g špenátu 26 109 3 3
100g kalerábu 26 109 2 4
100g póru 38 160 2 6
 

MLIEKO, MLIEČNE VÝR.

 

Kalórie

 

Kilojouly

 

bielk.

 

tuky

 

cukry

0,1 l mlieka (0,5 % tuku) 38 160 3 0,5 5
2 PL kyslej smotany(10 %) 24 100 1 3 1
1 porcia šľahačky(30 %), 30g 91 380 1 9 1
150g jogurtu 107 450 7 6 7
150g ovocného jogurtu 143 600 4 5 21
100g eidam (45 %) 406 1700 27 25 3

Energetická hodnota potravín – nutričná a chudnutie

Energetická hodnota pečivo – chlieb, múka, rožok…

tmavy chlieb celozrnne pecivoEnergetická hodnota týchto potravín je vyššia – chlieb, rožky, resp. výrobky z múky je dôležité pri chudnutí obmedziť na minimum. Aj celozrnné pečivo má vyššiu kalorickú hodnotu. Bez ohľadu na to, či máte radi celozrnný, slnečnicový, ražný chlieb, pretože priemerná energetická hodnota je 250 kalórií na 100 gramov. Pri chudnutí sú vhodné sucháre a knäckebrot.

Energetická hodnota mäsa – hovädzie, bravčové, hydinové, ryby, párky, klobásy, šunka, salámy..

kuracie masoChudnutie a mäsové výrobky je zaujímavá kapitola. Doporučujeme konzumovať mäso maximálne raz denne (je ťažšie stráviteľné) vrátane polotovarov. Energetická hodnota hydinového mäsa – kuracie, morčacie, prípadne teľacie a jahňacie predurčuje tieto potraviny ako vhodné pri chudnutí. Zabudnite na bravčové mäso, párky, paštéty, klobásky a salámy. Nielenže sú tučné (vyššia energetická hodnota), ale sú aj nezdravé. Kvalitná šunka je pri chudnutí vhodná ale taktiež s mierou.

Koľko kalórií spálite za hodinu? Viac v článku “spotreba kalórií

Energetická hodnota ovocia (banán, jablko, hrozno,…) a zeleniny (paprika, paradajka, uhorka,…)

ovocie - rôzne druhy a stastní ludiaPri chudnutí sa ovociu nevyhýbajte ale musíte vedieť kedy a v akom množstve ich jesť. Ovocie ako banány a hrozno nie sú pre vyššiu energetickú hodnotu úplne najlepšie na chudnutie, preto ich jedzte s mierou. Jablká, dyňa – melón, jahody, čerešne, hrušky sú prijateľnejšie. Ich energetická hodnota nie je najhoršia. Ovocie konzumujte najmä doobeda, ale v žiadnom prípade nie večer – je viac kalorické. Nezabúdajte, že aj počas chudnutia sú vitamíny a vláknina pre telo nesmierne dôležité, takže ovocie má pri chudnutí svoje miesto.


plán na jedálniček na chudnutieUpravte si svoj jedálniček na mieru!!! Zohľadnite v ňom svoj vek, pohlavie, metabolizmus,… Ako to urobiť, aby bol účinný sa dočítate v článku “Ako si pripsôsobiť jedálniček na chudnutie?”


Energetická hodnota zeleniny – paradajky, paprika, zemiaky….

zelenina - druhyZelenina ako paradajky – rajčiny, paprika, uhorka, reďkovky, šalát, brokolica – v podstate skoro všetka zelenina má nízku energetickú hodnotu a nízky “glykemický index” a preto ich zaraďte pri chudnutí do svojho jedálnička. Pre svoj obsah vitamínov, minerálov, vlákniny a iných, pre telo užitočných látok, je zelenina jednoducho nenahraditeľná. Predsa len však existuje zelenina s ktorou pri chudnutí opatrne. Sú to zemiaky! Energetická hodnota zemiakov je ako tak v pohode, ale kvôli vyššiemu glykemickému indexu s nimi pri chudnutí opatrne.

Energetická hodnota: sladkosti, čokoláda, zákusky, torty, zmrzlina

cokolada

Bez ohľadu na to, či máte radi čokoládu, tatranky, keksy, sušienky alebo torty, zákusky – koláče, zmrzlinu – zabudnite pri chudnutí na ne. Majú takú vysokú energetickú hodnotu, že Vám budú ničiť chudnutie. Preto si ich pri chudnutí doprajte len občas a v menšom množstve – napríklad pásik čokolády alebo kopček zmrzliny Vám raz do týždňa určite neublíži.

Energetická hodnota: nápoje, sladené nápoje, čaj, cola, voda, ochutená minerálka, káva, džúsy…

sladké nápojeVšetky sladené nápoje – kola, ochutené minerálky, džúsy majú zbytočnú energetickú hodnotu. Čiže sú nevhodné na chudnutie. Napite sa radšej čistej vody alebo minerálky – majú skoro nulovú energetickú hodnotu. Naopak sladené nápoje sú skrytá energia. Vypijete za deň napríklad 2 litre sladenej vody alebo džúsu? Tak asi ani netušíte, že prijmete  200 až 600 kalórií na vyše. A ak si nepôjdete napr. na hodinku zabehať, tak sa táto nadbytočná energia uloží vo forme tuku. Tak si vyberte!!

Nezabudnite na to, že energetická hodnota potravín je dôležitá, ale ešte dôležitejšie sú nutričné hodnoty potravín – tuky, cukry, sacharidy a to najmä vtedy ak chcete schudnúť. A taktiež nepodceňte glykemický index!!!

Share Button
Energetická hodnota potravín – tabuľka, prepočet kj a kcal
4.7★- 10 Hlasov

    chudnutie herbalife koktail formula 1

    Pridaj komentár

    Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

  1. Tomas píše:

    Netreba sa az tak moc sustredit na energeticku hodnotu potravin, dolezite je urobit si plan a drzat saho. Ak si ratate kazdu zjedenu kaloriu, zbytocne to depta – tolko moj nazor

  2. lea píše:

    Chcem sa spýtať, že keď má jedlo málo kalórií, tak má aj nízky glykemický index?

  3. Danka píše:

    Vyjadrite svoj názor, prípadne napíšte vašu otázku.



Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo jedálniček na mieru za 1 minútu. Zadajte výšku, váhu, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj jedálniček na chudnutie. Bez chytákov a poplatkov. Presvedčte sa tu: „Môj bezplatný jedálniček na chudnutie

Verzia stránky Klasická | Mobilná