Výpočty

Nielen tabuľky

Najnovšie články

Rýchla recenzia

Otestujte sa!!!

Cviky – cvičenia

Diéty – Recenzie

Peknetelo.eu-NAJ…

Jedálničky

Recenzie

Rubrika

Facebook

Google Plus

google plus

Užitočné linky

Anketa

Inzercia


Nedarí sa Vám schudnúť? Pomôžeme Vám. Vyberte si jeden z troch postupov úspešného chudnutia.                  Danka - trénerka chudnutia

5 minútové chudnutie chudnutie upravou stravy program na chudnutie

Energetická hodnota potravín – tabuľka, prepočet kj a kcal

energetická hodnota potravín - mäso, zelenina,...

Ak poznáte energetické hodnoty potravín, resp. nutričné hodnoty – ľahšie sa Vám bude chudnúť. Pozrite si tabuľku a získate aj informácie o obsahu bielkovín-proteínov, sacharidov a tukov (nutričné hodnoty potravín). Nájdite si čas a zistite, koľko energie (kalórií) denne príjmete.

 Načo je Vám energetická hodnota potravín, pokiaľ nepoznáte rýchlosť svojho metabolizmu? Vypočítajte si rýchlosť Vášho metabolizmu! Viac v článku  “výpočet metabolizmu”

Kalórie sú v každom jedle a sú najčastejšou príčinou obezity. V tabuľke nájdete nutričné hodnoty a energetické hodnoty ovocia a zeleniny, mäsa (hovâC mäsa (hovädzie, bravčové,..), hydiny, rýb, ďalej akánota sladkostí ako čokolády, tatraniek, zákuskov, torty, ďalej energetické hodnoty pečiva ako chlieb, rožky,…. ďalej aká je energetická hodnota a nutričná hodnota alkoholu, piva, vína, kávy, mlieka,džúsov, malinoviek a iných sladených nápojov .  Taktiež hodnoty ryže, zemiakov, cestovín, jogurtov, syru,… Vybrali sme pre Vás často používané potraviny.

Ktoré skupiny potravín sú vhodné na chudnutie nájdete na konci článku!

Energetická hodnota – Prepočet kj na kcal a naopak:

Pozor: energia potravín býva uvedená v dvoch jednotkách: Kj –kilojouly, Kcal – kalórie. A to je poriadny rozdiel. Pokiaľ sú na potravine uvedené kilojouly (kj) a chcete si ich prepočítať na kalórie(kcal), tak kilojouly (kj) vydeľte 4,19 a dostanete množstvo kalórií (kcal)

419 kj = 100 kcal (kalórií) (419 delené 4,19 = 100) a platí to aj naopak

100 kcal = 419 kj (kilojoulov) (100 krát 4,19 = 419)

 

Tabuľka – Energetická hodnota potravín  (nutričné hodnoty)

Ak chcete podrobnú tabuľku, kliknite si na odkaz

“Ovocie, sušené ovocie, kompóty – energetická hodnota”

“Zelenina, zaváraná zelenina – energetická hodnota”

“Mlieko a mliečne výrobky – energetická hodnota”

“Mäso a mäsové výrobky – energetická hodnota”

“Pečivo – energetická hodnota”

V tabuľke nájdete nielen energetickú hodnotu potravín (kj a kcal) ale i nutričné hodnoty potravín (bielkoviny, sacharidy, tuky), ktoré sú pri chudnutí minimálne tak dôležité ako samotná energetická hodnota potravín.


Neviete ako konečne schudnúť – prečítajte si 5 mínutový rýchlokurz chudnutia


0A

<4

Share Button


Komentáre nie sú povolené.


MÄSO Kcal -kalórie Kj – kilojouly
bielkoviny tuky sacharidy
100g kurare prsia 110 460 22 1 -
100g bravčové pliecko 239 1000 16 20 -
100g hovädzieho pliecka 151 634 21 8 -
100g teľacieho pliecka 118 495 22 3 -
100g mletého bravčového mäsa 310 1300 18 26 -
100g teľacej pečienky 155 650 18 4 4
100g šunka 286 1200 17 21 -
100g klobása 430 1800 12 42 -
100g párky 310 1300 13 25 2
1 bravčový rezeň pečený 150g 358 1500 30 22 4
1 bravčový rezeň vyprážaný, 150g 477 2000 30 27 14
DIVINA A HYDINA Kcal- kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
100g morčacie prsia 107 450 25 5
100g kurare prsia 109 460 22 1 -
100g srnčieho chrbta 143 600 22 4 -
100g morky 143 600 24 6 -
1 porcia pečenej husi 668 2800 30 65 2
1/3 grilovaného kurčaťa (400g) 573 2400 54 31 -
1 porcia pečenej kačky, 200g 597 2500 36 53 3
SLADKOSTI, SLANÉ Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
1 ČL cukru, 5g 60 250 - - 5
1 PL medu, 20g 62 260 - - 16
1 horalka – tatranka (50g) 525 2200 8 30 55
100g zmrzliny 208 870 4 12 20
100g čokolády – mliečnej 549 2300 9 33 55
1 balíček maslových keksov, 200g 931 3900 22 22 140
1 kúsok koláča – 50 g 239 1000 6 16 39
Chipsy 100g 501 2100 5 25 63
VAJCIA A VAJEČNÉ JEDLÁ Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
1 vajce 84 350 7 6 -
1 bielok 17 70 3 - -
1 žĺtok 69 290 3 6 -
Miešané vajíčka
(2 vajcia, 15g masla)
286 1200 14 24 -
Volské oko so 40g šunky
a 10 g masla
274 1150 15 22 -
RYBY Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
1 pstruh, 100g 112 470 20 3 -
Treska, 100g 76 320 17 - -
1 pečený sleď, 150g 334 1400 25 - -
1 konzerva sleďov
v paradajkovej omáčke, 200g
430 1800 30 30 5
1 konzerva tuniaka v oleji, 100g 310 1300 24 21 -
NÁPOJE Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
0,1 l jablkovej šťavy 23 98 - - 6
0,1 l pomarančovej šťavy 48 200 1 - 12
0,1 l hroznovej šťavy 72 300 - - 18
0,1 l paradajkovej šťavy 23 95 1 - 4
0,1 l sladených nápojov 45 190 - - 12
0,5 l piva 24 1000 3 19 25
0,1 l bieleho vína 60 250 - - 3
0,1 l červeného vína 48 200 1 - 3
Tvrdý alkohol, 4 cl 100 420 - - 14
OBILNINY Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
100g ovsených vločiek, 334 1400 10 10 70
1/2 šálky kornfleksov 38 160 1 - 8
1 porcia ryže, 60g surovej 215 900 4 - 47
1 porcia cestovín, 60 g surových 24 1000

8 2 43
1 PL pšeničnej múky 36 150 1 - 7
1 plátok ražného chleba, 40g 101 425 3 - 22
1 plátok hriankového chleba, 20g 53 220 2 - 10
1 plátok knäckebrotu, 10g 38 160 1 - 8
1 plátok celozrnného chleba, 50g 119 500 4 1 23
1 balíček slaných tyčiniek, 125g 453 1900 12 1 94
150 g slaných zemiakov, 150g 131 550 3 - 28
1 porcia hranolčekov, 150 g 549 2300 4 50 25
OVOCIE A ZELENINA Kcal – kalórie kJ – kilojouly bielkoviny tuky sacharidy
100g jahôd 36 150 1 - 8
100g čerešní
Kvalitné info chudnutí, zdraví a kráse raz za 2 týždňe
Naše dobré tipy o chudnutí, zdraví a kráse odoberá viac ako 1200 ľudí. Pridajte sa a získajte to najlepšie priamo na Váš email. Buďte s nami chudší, zdravší a krajší!


© Copyright 2010-2014. Všetky práva vyhradené.
www.peknetelo.eu