Každý chce schudnúť, ale nie každý vie ako na to, resp. de na to úplne zle. Základným pravidlom ako úspešne naštartovať chudnutie je jesť tie správne potraviny. Pozrite si sedem potravín, ktoré sú tou správnou voľbou pri chudnutí. Nemusíte ich konzumovať úplne všetky, ale chcete predsa schudnúť nie? Tak skúste pre seba niečo urobiť a začnite už dnes vyberať do svojho jedálnička tie správne potraviny bez ktorých je chudnutie neúčinné.

1. Mlieko

Mlieko zabezpečuje plnohodnotné a potrebné živiny, ktoré telo potrebuje pre svoje správne fungovanie. Pohár mlieka (250ml) obsahuje až 8,3g bielkovín. Zabezpečuje správne trávenie, zasýti a prečistí telo od škodlivým. Počas chudnutia pokojne konzumujte ľubovoľný druh mlieka 2 – 3 krát do týždňa po 2,5 – 3 deci. Alebo si z tohto množstva môžete pripravovať rôzne kaše, v tomto prípade použite nízkotučné mlieko. Všetko podstatné o mlieku si prečítajte tu: “Mlieko-ucinky“

Ak máte alergiu na mlieko alebo Vás zahlienuje… Môžte ho nahradiť alternatívou sójovým mliekom. Prečítajte si o ňom “Sójovým mliekom“.

2. Knäckebrot

Obsahuje málo kalórií (20g – 2plátky – 66 kcal). Doporučujeme hlavne vtedy, ak Vás prepadne chuť niečo zahryznúť (hlavne vo večerných hodinách). Niekedy sa používa aj ako náhrada za “nezdravé” biele pečivo, ktoré má väčšinou 2-3 krát viac kalórií. Všetko podstatné o knäckebrote nájdete tu “Knäckebrot“

3. Vajíčka

Vajíčka obsahujú pre naše telo živočíšne bielkoviny (6,8g), minerály a stopové prvky. Ďalej obsahujú aj vitamíny skupiny B, D, H a K.

Vaječný bielok má približne 15,93 Kcal čo znamená, že je pri chudnutí vhodnou potravinou. Za to vaječný žĺtok 42,3 Kcal má o niečo vyšší obsah kalórií, ale za to obsahuje pre telo potrebné omega-3 mastné kyseliny. Okrem týchto zložek obsahuje aj lecitín, ktorý stabilizuje hladinu cholesterolu v krvi a ktorý je potrebný pre naše bunky v tele.

Podrobnosti nájdete tu “Vajíčka“

4. Paradajky

Paradajky obsahujú málo kalórií (22,15 Kcal) a veľa živín a to konkrétne vitamíny A, B, C, E,vlákninu, vápnik, draslík a bielkoviny…

Paradajky majú nízky obsah kalórií, čo oceníte hlavne pri chudnutí. Ich konzumáciou teda určite nič nepokazíte.

Obsahujú taktiež aj potrebnú vlákninu, ktorá účinne znižuje glykemický index konzumovaného jedla spolu s paradajkou… čo má za následok dlhší pocit sýtosti.

Pri chudnutí je normálne, že znížite príjem stravy, no je tu aj nebezpečný fakt, že znížite aj príjem živín a vitamínov. Paradajka je doslova “koncentrát” vitamínov a minerálov a pomôže telu dodať živiny nielen pri chudnutí. Všetko o paradajke si prečítajte tu: “Paradajka“

5. Paprika

Podobne ako paradajka je aj paprika vhodná na konzumáciu nielen pri chudnutí (28,92 kcal). Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, B, E, vlákninu, horčík, železo, sacharidy, bielkoviny, vápnik…

Svojím obsahom vlákniny a vysokým obsahom vitamínu C sa radí medzi najzdravšie potraviny. Počas chudnutia doporučujeme denne aspoň dve papriky (zelená alebo aj červená) a tak zaistíte telu dostatok potrebných živín pre správny chod metabolizmu. Zistite všetky podrobnosti v článku “Paprika“

6. Sója

Sója obsahuje rastlinné bielkoviny (14g), ktoré sú taktiež dôležité (nielen živočíšne napr. mlieko). Ďalej obsahuje zdravé  sacharidy, vlákninu, vápnik, horčík, vitamíny A, B, C, E, K, omega3 a omega6…

Svojím vysokým obsahom živín Vám podporí nielen trávenie, ale aj zdravie a chudnutie. Obsahuje dôležité živiny vďaka ktorým si naštartujete metabolizmus a tým pádom aj chudnutie. Sóju konzumujte 1 krát do týždňa. Upozorňujem, konzumáciou sóje myslím skutočnú sóju (strukovinu, bobule) a nie sójové produkty, tieto sú v drvivej väčšine len plné chemických látok, konzervantov, farbív a práve tieto produkty Vám nepomôžu. Všetko podstatné a vplyv na chudnutie a zdravie nájdete tu: “Sója“

7. Ryby

Ryby sú síce kalorickejšie ako iné mäso, ale za to obsahujú dôležité omega 3 tuky, ktorých je často nedostatok pri chudnutí. Obsahujú Bielkoviny, tuky, železo, vápnik, horčík, omega 3 a 6 kyseliny, vitamíny A, B, C, E, K…

Ryby sú určite prínosnou potravinou nielen pri chudnutí ale aj počas udržiavacieho obdobia. Veľkou výhodou je, že obsahujú vysoké množstvo živín a vitamínov, ktoré štartujú celé trávenie a telo viete lepšie využiť prijímanú potravu. To znamená, že sa podporí aj chudntie… Ryby sú teda lepšou a zdravšou voľbou, než keď si dáte bravčové koleno s hranolkami… Ryby počas chudnutia doporučujeme konzumovať približne 2 alebo 4 krát do týždňa… napr. ako rybacia nátierka, hlavné jedlo na obed alebo večeru, nezabudnite pridať zeleninovú prílohu. Ryby odporúčame pripravovať hlavne dusením alebo grilovaním prípadne pečením. Ďalšie podrobnosti a recepty nájdete v článku “Ryby prečo ich jest“

Týchto sedem potravín Vám počas chudnutia zabezpečí príjem potrebných živín a vitamínov pre správne fungovanie tela. Keďže práve počas chudnutia je nutné telu dodávať naozaj kvalitné a výživné potraviny, určite zaraďte tieto jedlá do Vášho jedálnička na chudnutie. A nezabudnite, že chudnutie nie je záležitosťou pár dní!

Prečítajte si : “Zdravý jedálniček na chudnutie” a “Čo jesť pri chudnutí“