Reklama
Reklama

Záchranca chudnutia – zaveď si ho a schudneš

Určite ste sa už mnoho krát pokúšali vo svojom živote niečo zmeniť. A ak sa nad tým spätne zamyslíte, tak si uvedomíte nasledovné. Zmeny, ktoré ste si poriadne naplánovali a sledovali v nich svoj progres, ste omnoho častejšie dotiahli do cieľa ako tie zmeny, pri ktorých ste to neurobili.

Porozmýšľajte – či už sa jednalo o pracovný pohovor, rande, renováciu bytu,…. – ak ste nepodcenili prípravu, pravdepodobne ste s výsledkami viac či menej spokojný/á.

A to isté platí pri chudnutí

Ak chudnete len tak bez plánu a sledovania progresu, tak aj výsledky sú len také, aby sa nepovedalo. Možno aj žiadne.

Sami viete, koľko námahy obnáša samotné chudnutie – od toho, aby ste vôbec začali, cez nástrahy, postupnej straty motivácie…. Uľahčite si to a založte si denník chudnutia.

Veď načo si ešte pred začatím chudnutia začnete hádzať polená pod nohy, len preto, že sa Vám na chudnutie nechce dostatočne pripraviť? Založte si ho, najlepšie ešte dnes!

Denník chudnutia – na čo?

Ako sa hovorí: „Čo oči nevidia, to srdce nebolí“. Takže ak si založíte denník chudnutia, do ktorého si denne budete značiť, čo jedávate, koľko tekutín ste vypili a taktiež svoje pocity (od nervov, cez stres, hlad až po pozitívne veci ako úbytok váhy, zlepšenie zdravia,…), chudnutie omnoho ľahšie zvládnete.

Je to preto, lebo napísané veci v denníku Vás nepriamo donútia viac sa na chudnutie sústrediť a nad ním rozmýšľať. A to je základ úspechu. Naučíte sa nad chudnutím rozmýšľať komplexne. Dokonca aj z negatív, ktoré si do denníku zapíšete (maškrty, vynechané jedlo,…) v konečnom dôsledku urobíte pozitíva.

Veď si predstavte situáciu, že ste si zamaškrtili. Aké budete mať pocity, keď si to budete značiť do denníka chudnutia. Určite nie príjemné. Na druhej strane to vo Vás vytvorí ešte väčšie odhodlanie takúto chybu v ďalší deň neurobiť.

Ako si denník chudnutia vytvoriť ?

Na vytvorenie denníka chudnutia nebudete potrebovať nič špeciálne – postačí Vám obyčajný zošit.

  • Na 1. Stranu si napíšte svoj cieľ – nie len to, koľko chcete schudnúť, ale i to, že sa napr. budete zdravší, alebo že Vás kolegovia budú obdivovať,…. dajte si tam jednoducho svoj cieľ, pre ktorý chcete schudnúť. Taktiež si tam poznačíte svoju súčasnú – štartovaciu váhu a obvod brucha a bokov
  • Stanovte si ako sa po 4 týždňoch odmeníte. Áno, odmenou bude aj krajšia postava, ale vyberte si niečo, čo Vás poteší.
  • Ďalších 7 strán si vyhraďte na najbližší týždeň – každá strana slúži na 1 deň. Počas dňa si tam značte čo a o ktorej ste zjedli a vypili. Do druhej polovice strany si značte svoje aktuálne pocity počas daného dňa.
  • Ďalšiu stranu si vyhraďte na zhodnotenie týždňa – zaznamenáte si svoj výsledok – koľko z Vás ubudlo kíl a koľko centimetrov. Plus sa oznámkujete ako v škole (za predchádzajúci týždeň)
  • Následne bude ďalších 7 strán na najbližší týždeň a potom 1 strana na zhodnotenie.

zdravé potraviny v nákupnom košíku - plánujte si chudnutie

Ako pracovať  s denníkom chudnutia?

Toto sú zásady, ktoré sa snažte dodržať, ak chcete aby bol denník chudnutia účinný:

  • Používajte denník každý deň a zapisujte si doňho jedlá a pitný režim priebežne. Veď malý zošit sa Vám zmestí aj do kabelky, takže výhovorky neobstoja.
  • Každý večer si prečítajte, čo ste zjedli a čo vypili, aké ste mali pocity a zamyslite sa nad tým, čo by sa dalo zlepšiť. Pokiaľ bol deň ukážkový, tak si dajte predsavzatie, že ho zajtra zopakujete.
  • Porozmýšľajte, čo budete ďalší deň jesť najmä vtedy ak Vás čaká neštandardný deň, čo sa Vášho denného režimu týka (pracovná cesta, návšteva lekára,….), aby ste jednoducho predišli tomu, že si napr. niekde na pumpe budete musieť dať majonézovú bagetu.
  • Po 4 týždnoch sa odmeňte – samozrejme ak Vaša priemerná známka nie je horšia ako 2. Nemyslíme však sladkosťami, ale kúpte si niečo pekné.
  • Pokračujte ďalej až do dosiahnutia svojho cieľa.

Na čo si dať pozor?

Hlavne sa neporovnávajte s niekým iným. Každý z nás má iné telo, inú genetiku, metabolizmus i iné návyky. Rátajte s tým, že môžete schudnúť 5 kíl za mesiac, alebo len 2 kilá. Je to individuálne. Preto si ciele stanovte reálne.

Ak si dáte cieľ na mesiac – schudnúť 3 kilá a ich aj schudnete, budete nadšený. Ak si dáte nereálny cieľ, napr. 10 kíl a schudnete 3 kilá, budete v „depke“. A pritom schudnete tie isté 3 kilá ako v prvom prípade. Už chápete ten rozdiel?

„Čo sa sleduje a kontroluje, to sa aj zlepšuje.“

Je možné, že o chudnutí toho relatívne dosť viete, ale ak máte ešte nadváhu, tak niekde robíte chybu. A denník chudnutia Vám s tým môže pomôcť.

Share Button

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.



Čo ty na to? Pridaj sa teraz k nám do novej online fit výzvy a vytvor si správne návyky, ktoré ti pomôžu byť FIT a vyzerať lepšie. Cvičenie naživo, úprava jedálnička, skupinová motivácia a mnoho ďalších benefitov... "PRIDAJ SA TU"

facebook skupina Spolu to dáme