Verzia stránky Klasická | Mobilná
Herbalife

Tag Archives: chudnutie

grilovanie, gulas, leto, chudnutie

Chudnutie počas leta – guláš, grilovanie a zmrzlina

Horúce letné dni, dlhé večeri, pivko, grilovanie na záhrade, či zmrzlina v kornútku. Takto si asi každý predstavuje leto. Ale čo Tí ktorý chcú schudnúť? Chudnutie počas leta je veľmi ľahká a zábavná vec, pokiaľ dodržíte zopár jednoduchých rád… Schudnite aj počas leta ľahko a bez jojo-efektu

Diéta podľa Antónie Mačingovej – Mačingovej diéta

Nudia Vás neustále „prevratné“ diéty? Prečítajte si, diétu podľa Antónie Mačingovej a vyskúšajte zopár  dobrých typov ako schudnúť a “prečistiť” si organizmus…

bicykel zo zeleniny

Chudnutie a očista na jar – čo robiť a čo nie?

Nový rok ponúka nové možnosti a nové začiatky. Využite toto obdobie správne na dosiahnutie svojho cieľa v zbavení sa zimných tukových zásob ale aj v očistení svojho organizmu…

vysoky cholesterol

Nestrácajte počas chudnutia motiváciu

Každý pokus o chudnutie mi vydržal dva týždne a potom som sa vrátila tam kde som bola. Prečo sa tieto stavy stále opakujú? Prečo vždy keď sa rozhodnem schudnúť môj pokus opakovane zlyhá? Prečo je tomu tak a ako sa dá chudnutie dotiahnuť do samého konca? Nie je to až také zložité, ako to na prvý pohľad môže vyzerať

orechy

Orechy – sú pri chudnutí vôbec vhodné?

Chudnete a neviete či môžete jesť orechy? Aké majú nutričné hodnoty? Aké sú ich pozitíva a negatíva?

Oleje pri chudnutí – ktoré môžem?

konopný olej a semenáKeď sa povie oleje, tak si hneď každý prestaví tukovú „bombu“ plnú kalórii… Áno, oleje sú skutočne plné tukov, ale to či sú dobré alebo zlé tuky sa dá rozpoznať – podľa druhu oleja. Oleje máme „zdravé“ a tiež „nezdravé“. Ktoré sú ktoré??? Naučíte sa ich rozpoznávať a používať, aj keď ste vo fáze chudnutia. Dobrého tuku sa nemusíte báť, práveže rozumným používaním Vám vylepšia fungovanie tela a zároveň podporia zdravé chudnutie… Informácie, ktoré udávam nižšie sú pre toto časové obdobie správne, avšak ako ide výskum míľovými krokmi napred, možno o rok budú všetky oleje zdrojom rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení :-)

tučna žena na bicykli

Tréningový plán na chudnutie

Pravidelné cvičenie jednoducho pomáha schudnúť, resp. urýchľuje chudnutie. O tom niet pochýb. Na druhej strane sa môže stať, že ak nesprávne cvičíte  – nevhodné cviky, nesprávne intervaly, nevhodná záťaž,…, tak sa môže stať, že výsledkami budete viac sklamaný ako ohúrený. Preto je dôležité zostaviť si na chudnutie vhodný cvičebný – tréningový plán.

Zelená káva na chudnutie – funguje alebo len kradne peniaze?

Obr. Zelená káva :-)

zelená kávaZelená káva je hitom posledných mesiacov, teda aspoň, čo sa chudnutia týka. Aj slávne celebrity tvrdia, že funguje. Môžeme im veriť? A aké účinky skrýva zelená káva a do akej miery Vám pomôže schudnúť. Je zelená káva vôbec pre naše zdravie prospešná, alebo je nebezpečná? Oplatí sa za ňu zaplatiť desiatky eur, alebo to budú len vyhodené peniaze? Poďme sa spolu pozrieť zelenej káve na zúbky.

Bielkoviny na chudnutie – naozaj pomôžu?

zena pije mlieko - bielkoviny (proteiny)Viete čo sú bielkoviny (odborne proteíny)? Koľko by ste ich mali jesť, aby ste boli zdravý? A koľko ak potrebujete schudnúť? Naozaj sú pri chudnutí také dôležité? A mám jesť radšej rastlinné bielkoviny alebo živočíšne? A ktoré potraviny obsahujú bielkoviny (proteíny)? Poďme sa krok po kroku na ne pozrieť. Nie je to žiadna veda a keď sú také dôležité, a to nielen pri chudnutí.

Soja a tofu

Sója a tofu pri chudnutí – viem, že áno, ale keď…

Máte nadváhu? Ak áno, tak pravdepodobne  sóju a produkty z nej nemilujete (napr. tofu a ďalšie). Sója je síce zdravá a pri chudnutí prospešná, ale je dosť možné, že Vám chutiť nebude. Keď si spomeniete na  tofu alebo sójové mäso, pravdepodobne sa Vám nezačnú zbiehať slinky. Keď si ale spomeniete na vyprážaný syr alebo taký rezeň… pravdepodobne už vyberáte servítok a utierate si slinky, ktoré sa Vám zbehli.  Lenže potom sa Vám „zbehnú“ aj kilá na tele.

tučná žena - ako schudnúť

Ako schudnúť ? Smola verzus šťastie – A čo postretne Vás?

Budete mať pri chudnutí smolu, alebo Vás postretne šťastie? Čo tak sa na chudnutie trochu pripraviť a ísť šťastiu naproti? Máte to vo svojich ústach. Nenechajte nič na náhodu, veď šťastie praje pripraveným – aj pri chudnutí!!!

Pomelo or Chinese grapefruit

Citrusové plody a chudnutie

Citrusové plody ako sú mandarínka, pomelo, pomaranč alebo grep sú vhodné pri zdravej redukcii hmotnosti. Ich vysoký obsah vitamínu C pomáha telu a aj chudnutiu… Citrusy sú vhodné nie len v zimnom období

spinning ženy a muži

Spinning nielen na chudnutie

Čo tak si v novom roku vylepšiť postavu a zdravie? Spinning je na to ideálny. Ak neviete ako schudnúť, tak k úprave jedálničku pridajte 3 krát v týždni hodinku spinningu a kilá budú ubúdať ako po masle. Spinning je výborný na chudnutie nielen kvôli spotrebe kalórií, resp. kj.

Zázvor na chudnutie

zázvor - čerstvý a prášokJedávate už zázvor? Alebo pijete aspoň zázvorový čaj? Zázvor je elixír zdravia a môže Vám byť nápomocný pri chudnutí.

tučna žena na bicykli

Zase som to vzdala. Nenávidím chudnutie

Koľký krát som sa na celé chudnutie vykašlala. Jednoducho som ho začala nenávidieť. Vždy som urobila všetko preto, aby som schudla, ale nikdy mi nebolo dopriate. Veď uznajte sami.

tucna zena ma tucnu tvar

ChilliBurner – Oplatí sa užívať tabletky na chudnutie?

Počuli ste už niekedy o tom, že aj chilli papričky pomáhajú pri chudnutí? Určite poznáte z reklamy v televízii alebo na internete „zázračné“ tabletky ChilliBurner. Oplatí sa ich kúpiť?

Mnohými ospevované, inými zatracované tabletky na chudnutie. Chudnutie užívaním tabletiek má svoje výhody ale pozor aj svoje nevýhody. Mi sa Vám to pokúsime  objasniť v tomto článku.

diéta - žena

Diéty a hladovky – úspešné chudnutie?

Aj Vy neustále držíte nejakú novú diétu??? Alebo si myslíte, že čím menej budete jesť tak viac schudnete? V tomto článku Vám chceme priblížiť čo sa deje vo Vašom tele počas diéty a aký vplyv to bude mať na Vás po jej skončení… Stále máme na výber a preto sa veľmi dobre rozhodnite akou metódou budete chudnúť, aby sa Vám to po čase nevypomstilo.

Všetky celebrity sveta držia diéty a preto snáď nebudú škodlivé? Dokážem schudnúť 5 kilogramov za jeden týždeň, čo môže byť lepšie?

vysoky cholesterol

Chudnutie po štyridsiatke a po päťdesiatke – je to vôbec možné?

Zdravo chudnúť sa dá v každom veku (aj po štyridsiatke alebo po päťdesiatke) a v každej životnej situácii (práca, deti, genetika, choroba, zdravie…) V tomto článku si priblížime najčastejšie problémy, ktoré sa týkajú chudnutia žien po 40-tke a po 50-tke a pozrieme sa aj na všetky možné riešenia tohto problému, aby bola Vaša redukcia zdravá ale hlavne ÚSPEŠNÁ.

Zlá diéta a chudnutie

Obezita a nadváha (tučnota) – príčiny, následky, prevencia a liečba

Obezita, nadváha a tučnota sú skoro rovnaké pojmy. Líšia sa jedine vo výške BMI Indexu. Nadváha je definovaná pri BMI indexe 25 – 30. Obezita je definovaná pri BMI indexe od 30 – 40 a viac. Stupne obezity sa ešte delia aj na: 1. Stupňa, 2. Stupňa (závažná), 3. Stupňa (ťažká/morbídna).  Označujú vysokú váhu ku pomeru výšky tela. Ak je Váš denný príjem energie väčší, ako jej výdaj, potom dochádza ku zvyšovaniu hmotnosti – teda priberaniu.

Sacharidová diéta

Sacharidová diéta Vám sľubuje schudnúť do  dvoch kilogramov, za jeden týždeň. Dĺžka tejto diéty je 2-3 týždne, maximálne jeden mesiac. Vďaka jej názvu, si možno myslíte, že pôjde o diétu na chudnutie  pri ktorej sa budú konzumovať sacharidové (sladké) potraviny, opak je však pravdou. Pri tejto diéte minimalizujete príjem jednoduchých cukrov a tukov na minimum a dopĺňate vysoký podiel bielkovín a zložené cukry. Pričom tuk sa odbúrava, a pri dostatočnom pohybe, je nahrádzaný svalovou hmotou. Po skončení tejto diéty, ako pri každej, je vysoký nábeh na Jojo-efekt. Pri skorom alebo rýchlom prejdení na pôvodný jedálniček si privodíte kilogramy navyše a ešte aj s „parádnym“ plusom. Preto sa hneď nepúšťajte do tejto diéty, ale najprv zvážte svoj zdravotný stav, možnosti a cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.

Sacharidová diéta – Plusy

  1. Relatívne rýchla redukcia hmotnosti

Sacharidová diéta – Mínusy

  1. Málo stravy (malé porcie)
  2. Chuť na sladké, vlčí hlad
  3. Jojo-efekt
  4. Obmedzovanie pri chudnutí

Postup

Prezrite si zoznam povolených potravín a premyslite si, či máte na kombinovanie stravy dostatok času a priestor (práca, škola, kuchynka, jedáleň). Presné dodržanie jedálnička a potravín je potrebné, aby ste dosiahli efekt chudnutia. Dĺžka tejto diéty má byť maximálne jeden mesiac, aby ste sa vyhli úbytku potrebných látok v tele.

Jedálniček – sacharidová diéta

Raňajky – vločky, jogurt, tvaroch

Desiata – celozrnné pečivo so šunkou alebo ovocie

Obed – ryby alebo hydina a ako prílohu ryžu alebo cestoviny, či zeleninu

Olovrant – zelenina, orechy, jogurt

Večera – Chudé mäso,  celozrnné cestoviny, polievky, prívarky alebo zeleninový šalát s tofu

Ak pocítite chuť na sladké, alebo vlčí hlad, tak si pridajte do jedálničku nejaké ovocie, zeleninu, musli tyčinku alebo tmavé pečivo, aby ste hlad zahnali. Taktiež sa aj napite vody.

Pitný režim pri sacharidovej diéte

Nezabúdajte dodržovať pitný režim. Denne minimálne 2 litre čistej vody za deň. Káve, sirupom, minerálkam, ochuteným či sladeným nápojom sa vyhýbajte. Keďže telo dostáva malé porcie a nízku energetickú hodnotu, môže dôjsť ku vedľajším účinkom ako je bolesť hlavy, únava, nízky krvný tlak, zlé vyprázdňovanie.

Pohyb

Cielený pohyb by mal tvoriť súčasť vášho životného štýlu. Ak to doteraz nebola samozrejmosť, tak si aspoň dvakrát do týždňa nájdite pol hodinku na cielený pohyb. Vyberte si niečo čo Vás baví. Nič na silu.

Sacharidová diéta – Doporučené potraviny

  1. Pšeno
  2. Pohánka
  3. Vločky
  4. Špalda
  5. Celozrnné pečivo
  6. Celozrnná ryža
  7. Zemiaky
  8. Strukoviny
  9. Ovocie a zelenina
  10. Bylinné čaje a čistá voda

Sacharidová diéta – Zakázané potraviny

  1. Biela múka, biele pečivo
  2. Cestoviny z bielej múky
  3. Sladkosti, čokoláda
  4. Sladké džúsy, sladené nápoje
  5. Sýtené nápoje
  6. Alkohol
  7. Údeniny
  8. Čipsy, tyčinky a ostatné slané maškrty
  9. Vyprážané jedlá

Sacharidová diéta nie je na chudnutie najhoršia, avšak má svoje chyby. Ak sa pre ňu predsa len rozhodnete, nezabudnite na pitný režim a cielený pohyb.

Výsledná známka 2-

Prečítajte si aj:

„Glykemický index“          „Energetická hodnota potravín“

Verzia stránky Klasická | Mobilná